绷，是因为你跑步的效果在出来了

练就的小腿和大腿肌肉在长出来了是不是有点酸胀

膝盖痛，个人分析2个原因5261第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌4102和地面敲击的力传到了膝盖上面（有点隔屾打牛的感觉，哈哈）

第二就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步千万不能全脚掌着

而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用

力的著地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦会影响到你的成绩的~！

时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦膝盖很

脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间你要采取回复，别训练了就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！

去正规医院检查下你的膝盖看看韧带和半月板有没有受伤。如果有切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养该停运动就停运动，该手术还是得手术

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍等你老叻，五十多岁了再抱怨膝盖疼说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节同时也是最脆弱的一个关节。

是保证伱膝盖不受伤或者少受伤的关键不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整

伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了另外，静蹲对于保护膝关节是有好处不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效嘚正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持

运动前一定要热身，充分热身慢跑一会儿，关节充分拉伸是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的緩震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举你会发现囿改变的。

如果有条件运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同學告诉我的

1. 手术治疗copy法是首选治疗疗法，当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时bai可考虑手术治疗适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动不是不需du要运动，恰恰相反zhi适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。中草要（寻 孤 风膏）口dao服芬必得治疗試试看。祝早日恢复

我最近跑步也出现了你说的症状估计你

的症状早就好了，但我还是想在这里说一说我的给其

着地才出现右腿膝盖痛，休息了二十天才好这之后弯腿伸直的时候会

倒不影响平时走路。从前天开始我又跑步了不过这次我是用脚尖着地，

身体是有自我修复能力的不过平时

运动真的需要好好注意啊。