瑜伽球会爆吗
14:51:17出处：作者：佚名
瑜伽球是利用PVC材质制作的，它比起一般的球要大很多，但是它非常的有弹性，能与身体接触起到按摩作用，还能促进血液的循环。但是，对于瑜伽球的练习，有的人不敢大辐度的做动作，害怕它会爆炸。所以在此，大家就想了解瑜伽球会爆吗？瑜伽球会爆吗一般来说，瑜伽球是不会爆的，除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象，有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此，提醒大家在给瑜伽球充气的时候，最好充八分，球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。练习瑜伽最佳时间①清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间②其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。③不同时间要练习不同的内容。例如早晨多练习体位法，唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展，有轻微减肥作用。中午多练习庞达，能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。晚上多练习冥想，身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。发布时间：作者： 瑜伽站长
在健身房都有这样的一些设备，，杠铃，跑步机等，但是对于练习瑜伽的同学们来说瑜伽球还是比较受欢迎的，新鲜好玩，又能起到很好的健身减肥的效果。那么瑜伽球到底怎么运用呢？今天分享给大家一些简单的瑜伽球健身方法，希望觉得有用的可以直接收藏了哦！
1、贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3、球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
这套瑜伽健身球使用方法尤其适合办公室白领一族来使用，你也不想渐渐令腿部肌肉失去弹性吧，那赶紧行动起来吧。
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手机版二维码从零开始练瑜伽 瑜伽球减肥真的有用吗
　　很多人都会问，减肥真的有效吗?瑜伽球减肥真的很好吗?其实早在的学习中，我们就已经说了瑜伽球的好处。那么，没有基础的朋友也可以，练瑜伽球吗?答案是肯定的。下面，我们就一起来学习一下吧!
　　首先，针对很多人提出的，瑜伽球减肥是否有用，我们就一起来了解一下瑜伽球减肥真的有用吗?
　　瑜伽球减肥有用吗
　　瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。
　　长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
　　下面，我们就一起来了解一下瑜伽球为什么能帮助我们减肥的同时还可以调理身体。来了解一下吧!
　　1、因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
　　2、瑜伽球是一个&不稳定&的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
　　3、瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
　　4、瑜伽球的不稳定性要求我们不时的调整身体，使我们的身体姿势不断地改变，从而消耗我们更多的热量。
　　这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
　　怎么用瑜伽球减肥
　　1、基本式--瘦臀部
　　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。
　　坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。
　　2、杰克跳--瘦大腿
　　坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。
　　再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。
　　3、桥式--瘦背部
　　双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。
　　准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。
　　4、风车式--瘦小腹
　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。
　　保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
　　5、侧举式--瘦胳膊
　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。
　　此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。
　　6、收缩式--瘦全身
　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。
　　然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。
　　瑜伽球减肥注意事项
　　1、给球打气的时候打到&八分饱&，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
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