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······每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天走一万步能减肥吗,每天走一万步的好处,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天跑五公里多久能瘦,每天晚上快走一个月会瘦多少斤,一万步要走多久,每天跑步1小时几天会瘦
每天都走一万步，为什么还是没见瘦？
时间： 10:45:23 来源：春雨医生
原标题：每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天走一万步能减肥吗,每天走一万步的好处,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天跑五公里多久能瘦,每天晚上快走一个月会瘦多少斤,一万步要走多久,每天跑步1小时几天会瘦
　　当下，“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数，就仿佛看到了变苗条的自己。
　　的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。
　　以下5个误区，看看你有没有中招：
　　误区1：行走方式单一
　　美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。
　　比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
　　解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
　　误区2：总是匀速行走
　　美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。
　　解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。
　　Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
　　更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。
　　另外，走路时步幅太大也会影响速度。
　　误区3：不控制饮食
　　如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。
　　误区4：运动鞋不合适
　　穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：
　　最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；
　　后跟坚固；
　　至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；
　　具备横向移动保护和稳定支撑功能。
　　运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。
　　误区5：不做运动记录
　　Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。
　　解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。
　　原标题：7 Reasons Your Walking Routine Isn't Helping You Lose Weight
　　翻译：Eva
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每天坚持跑五公里不知道能瘦下来不
基本都是晚上跑、前一段时间跑了几天腿疼胳膊疼 休息了几天 昨天开始继续跑，五公里也不是一直跑 跑到一半就就累了走了一会继续跑、坚持两个月希望能瘦下来
年宵花开喜迎春,鸡年吉...
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lz的衣服跟我一样哦[SMILING FACE WITH SMILING EYES]我是蓝色的
两个月心太急了，两年还差不多
这身材还减肥？
悬 ----------------------------------什么玩意啊?我是来打酱油的！~
楼主加油啊
坚持就是胜利
第三开跑步开始 签到贴
坚持一定要坚持
第四天开始 不知道怎么昨天跑完腿有点疼
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
坚持总会有效果的，记得同时要管住嘴
少吃点就可以了
开始跑注意休息，腿会不适应，再这样过几天你会发现膝盖会疼，而且会疼好几天都不好
不要想着时间，坚持了就会瘦的
我也每次5公里不是一直跑累了也走 而且是一个星期坚持4次以上 加上节食才瘦5斤
个人觉得您可以放慢速度,控制在40-50分钟跑完这5公里,或者跑40。50分钟，能，另外，肚子上的游泳圈还要配合局部训练踩能下去,减肚子光靠跑效果不大，建议你不跑的时候仰卧起坐一半式，那样很有效果顺便上肢力量训练，之类的，不用太多，适量就行，加油
又下雨了 今天没跑 等9月3号放假 去海边徒步一天
可惜只有我一个人
慢慢来吧，生命长着呢，不要急那么一时半会的。再坚持一段时间，腿就不会疼了。我也是从一开始的不到5公里。跑了快一年了，现在一般跑两天休息一天，每次跑10公里，周末跑一个20公里。前两三公里，也都还会有一个适应的过程，跑到后面就没什么感觉了。当然，跑完20公里，腿还是很累的，不过不会酸疼。
速度有些慢，这个速度跑的话最好要跑起码四十分钟
最好跑40分钟以上，会更有效果
坚持，会有效果的
虽然下着蒙蒙细雨、乐在途中、据说跑步瘦肚子没什么效果，看来跑完步要回去做仰卧起坐了
谢谢 再坚持
坚持一定要坚持 继续签到
跑了3公里多 小腿有点疼 就一直快走哎…是要多锻炼了
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