您当前的位置 ：&&&&正文
跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态
　　跑步是最常见的运动健身方法，也是最简单的，所以受到很多人的青睐。为了使跑步更加有益健康，就应该要和饮食相结合，这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。下面为大家介绍一下跑步健身饮食应合理搭配的方法吧。
　　跑步最佳的6种食物
　　香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希&克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
　　浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
　　花菜：花菜被称为&营养的发电站&，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希&克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
　　低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
　　瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
　　三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康&&众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动&&的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。&[1]&&
东北新闻网微信订阅号
东北新闻网手机版
东北新闻网法人微博
新闻客户端Android版
新闻客户端iPhone版
所有评论仅代表网友意见，东北新闻网保持中立
【一键分享
新浪微博】
[责任编辑：
【】【】【】【】
*本网站有关内容转载自合法授权网站，如果您认为转载内容侵犯了您的权益，
请您来信来电(024-)声明，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。
·&& 16-07-0610:36
·&& 16-06-1610:42
与孙怡好事将近？
叶璇晒凌乱自拍
成龙庆生怀抱熊猫公仔
Selina旧疾发作
AB实力演绎酷女孩
袁姗姗性感大片
郭碧婷明媚如精灵
韩雪写真高贵优雅
王力宏3岁女儿
林允称周星驰可怜
相爱十年谢娜告白张杰
蔡少芬为女儿庆生日
马林:辽足每场都要拼
新疆胜广东拿赛点
辽足寻找最佳组合
新疆获胜抢先机
娱乐圈独立女性样板
这些经典镜头真美
董子健背景有多深
明星撞脸才尴尬
橘子身藏四种中药
胃不好的人如何养胃
改善失眠多梦小偏方
巧用山楂配伍功效多
本频道48小时排行
本站违法和不良信息举报电话：024-|邮箱：|
东北新闻网版权所有，未经授权，请勿转载或建立镜像，违者依法必究。
增值电信业务经营许可证
信息网络传播视节目许可证
广播电视节目制作经营许可证
编号：（辽）字第00255号
辽公网安备26号
沈网警备案号
用户可信赖无线产品跑步前后吃什么？
1.跑步之前饮食。摄入时间最好在跑步前30分钟。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪，可以帮助蛋白质比较持久一点地释放能量。推荐：花生酱的面包、水果（香蕉）、坚果和麦片。2.早上跑步喝点水或者咖啡。很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。3.&随身带上小甜点。&如果你跑步的时间超过75分钟。你就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻等食物。4.&跑步时随时补水。如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。5.跑完之后，吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。&比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等。
性别：男女
咨询内容：
美容美体热文排行
疾病咨询电话：021-
疾病咨询QQ： 投诉邮箱：
友情链接合作qq：
(ICP)备案编号：鲁ICP备号 && 鲁卫网审（2010）第006号跑步之前吃什么早点最好？_百度拇指医生
&&&网友互助
?跑步之前吃什么早点最好？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
就是跑耐力跑早上吃什么比较好？能填肚子容易消化的
你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持
向医生提问
完善患者资料：*性别：
最佳答案 吃什么都只是辅助而已,顶多也是减轻跑后不太累.想要吃了之后有效果能跑快,就只有兴奋剂了!! 不过我有个好推荐:ATP(三磷酸腺苷)能提供能量,具体如下: 无氧代谢剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态， 在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。 ①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动
②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动
非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、 剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒， 要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后 分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。因此， 进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。 乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解， 经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。 这一代谢过程，可供1~3分左右肌肉收缩的时间
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生}