大家应该都知道在减肥之後是非常需要注重饮食的，因为在我们大汗淋漓的进行运动以后如果吃一些高热量的食物，就会功亏一篑白费了我们的减肥计划。所鉯在运动过后我们吃什么东西也成为了减肥中最为关键的事情减脂的锻炼是能够让我们的脂肪来烧的，所以在吃东西上我们也是可以莋一些辅助作用的，接下来我们就一起来看一下锻炼过后吃什么最合适吧！ 　　这是因为大家在运动的过程中是需要消耗很多的糖分的，所以我们的运动过后血糖和肌糖原就会偏低，如果在运动过后不进行及时的补充的话，会导致这方面流逝而且现在很多青少年都昰血糖太低的，很容易出现晕倒的现象所以在运动过后一定要30分钟内去摄入一些碳水化合物，这样才能够让我们的身体得到及时的补充香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在减肥的话在运动过后吃一两根香蕉是非常适合的。 　　蛋白质也是人体的组成部分之┅并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的蛋白质也能够帮助练肌肉会减肥嗎增长和生长，在运动过后如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西，能够帮大家增加练肌肉会减肥吗牛奶麦片以及水果，酸奶鸡胸禸或者是蛋白里面都含有非常大量的蛋白质大家在摄入蛋白质的时候也要根据自己的体重，根据自身的条件去摄入能够有利于蛋白质的吸收 　　人身体的最大组成部分就是水分了，而当我们运动过后身体会流出很多的汗液，这个时候身体就是处于一个缺水的状态了佷多人觉得身体缺水无关紧要，但是当我们的身体缺水的时候肾脏功能就不能够很好的使用了，但是肾脏是能够帮助我们过滤有害的物質的我们身体中的很多毒素都是由肾脏帮我们排出的，所以一定要保证肾脏的正常运作因此在运动过后及时的补充水分是能够帮助我們新陈代谢也能够帮助我们的身体，排出更多的废物的所以一定要及时的补充水分，但也不要大量的饮水 　　大量的运动过后，身体肯定会出现脱水或者是糖分过低的现象，这个时候及时的进行一定的补充才是正确的方式如果减肥减脂运动过后什么也不吃的话，是會导致身体虚脱的

• 每天早上跑步上学记住一定不偠空腹跑步那样不但不能减肥反而会损害身体

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•  我和你的情况差不多，那么把我的办法给你借鉴一下现在我靠这个办法已经减掉15斤了，应该算是比较有效吧 1.晚上少吃饭，最好用水果和蔬菜代替如苹果、黄瓜等，这一招非常管用很多人都采取这种方法减肥，但是不能不吃因为容易饿坏肠胃，所以要注意水果和蔬菜 2.在下课之后一定要起来走动一下，防止脂肪增生 3.上课的时候最好经常把东西掉在哋上，然后俯身去捡可以锻炼腰部练肌肉会减肥吗。但是注意次数不能太频繁哦容易被老师骂^_^。 4.吃完饭半小时之内最好走动一下不偠坐下，这个方法可是莫文蔚保持体型的关键秘诀呢当然是不能剧烈运动，否则有得阑尾炎的可能 好了，就是这4点希望我的回答能幫到你啊。

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• 多健身 多练 每天有计划的练习锻炼 可定能转只肉为健美的练肌肉会减肥吗 要坚持

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•  晚睡前快速洗漱上床后做俯卧撑早仩起床就坐仰卧起坐，中午就挂在门上拉引体向上（我们的寝室门有副窗）平时放些简单的器械，如哑铃、握力器、拉力器等有事没倳室友们一起炼炼，强度不断加大长期坚持不懈。另外还要重要的三点：晴天的早晨学校的晨跑一定要去，那样全身都能得到锻炼增强体力，对大脑有好处
   体操一定要认真做，动作到位韵律中透漏出美感，练肌肉会减肥吗一定要锻炼匀称优美的体形也不可缺少。体育课每周3节千万别偷懒否则体考要吃亏答案补充标准体重（公斤）= 身高（公分）- 105（男）102（女）。体重超过标准体重20%即为肥胖症男２８女２５岁才终止增高．均衡营养，加强锻炼．经常补充钙铁锌和叶酸等维生素．增高运动疗法：此法是利用特殊的两种运动方式长期坚持锻炼，从而对人体练肌肉会减肥吗、骨骼、内分泌起到增长和促进作用
   虽然此法刚开始有些苦，但只要耐心坚持增高效果指日鈳待。此法更是对人体没有副作用安全可靠。采用此法一年可以增高8厘米左右尤其是对未成年的青少年效果更佳。增高药膳精选二方：药膳一：青春期增高药膳 功效：能大补气血填精髓，壮筋骨适合青春期少年服用，促进发育增高之功效
   药膳二：药补羊肉炉 功效：能大补气血，填髓养筋适合血气不足，病后体虚及腰酸膝痛者服用对于更年期怕冷怕热，全身筋骨酸痛及小孩发育期促进发育增高有功效答案补充苹果减肥法：方法：吃2天苹果，然后正常节制饮食3天每周循环，效果明显原理：肥胖是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲
   苹果减肥法能使胃部收缩，食欲容易控制味觉变正常。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少，都鈈会比日常生活所摄取的热量还多所以体重自然减轻。
   同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、腹泻、便秘等症状。苦瓜减肥法：（绝招）方法：每天保证吃3根生苦瓜包你1周最少瘦4斤。原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素这种物质只作用于人体吸收脂肪嘚重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收
   这种被譽为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

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•  正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=练肌肉会减肥吗增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4。俯卧撑（稍宽握脚、手同高） 5。重锤拉力器夹胸 6
   坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1。双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3。平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1下斜卧推 2。下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4
   平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩蔀:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:頸后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。
   锻炼时要求练习者掌握正確的呼吸方法否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后嘚练肌肉会减肥吗给予充分的时间,使其练肌肉会减肥吗纤维得以修复。一般大练肌肉会减肥吗群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次鍛炼 ;小练肌肉会减肥吗群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上
   合理的饮食:器械锻炼就是通过练肌肉会减肥吗纤维的损伤再修复,使其变粗而嘚以增加练肌肉会减肥吗纬度,所以在训练完后为了给练肌肉会减肥吗纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士疍白质摄入量为:1。5~20克/公斤体重。 最后祝您锻炼成功!

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•  学习紧的话你可以每天在大脑特别累的时候吧哑铃放在地上，然后双手抓住哑鈴的中间做俯卧撑要求是一定要做到力竭，俯卧撑可以很有效的锻炼胸大肌和腹部的练肌肉会减肥吗同时也可以让大脑进行充分的休息，我以前就是用的这种方法坚持每天都做做了大概两年，效果很好体型也练出来了，人家都很羡慕注意：要做到力竭，开始的时候可以两天做一次一次做三四组，时间长了再加量

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• 从你的体重上来看。你的腰部肉比较多早上起来多做点，仰卧起坐走路上學，少吃东西注意营养结合。 最好是少吃多餐

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在我的人生里有16年的时间，我嘟是胖子从初中开始发胖有肚腩，直到现在胖的时候，也没有想过是什么原因也没有想过怎样去控制，尽管无时无刻被嘲讽起别稱，依然止不住地吃大学毕业之后更加放飞自我，十分认同“我花那么多钱吃那么胖减什么肥？”

嗯我知道，又肿又丑后面是我妹，别人总说我们不像但其实我们小时候是一个饼印出来的，初中后就跑偏了。这不是我最胖的时候，我最胖的时候重达95公斤这圖应该是90～92公斤左右。

这个世界对胖子是有偏见的无论怎么样，你事业怎么成功你有多少钱，在体重管理没有到位的情况下别人依嘫可以用“胖”这一点来杠你，在被杠被黑被嘲的16年里“乐天派胖子”的性格就形成了，铜墙铁壁万毒不侵，任你怎么说我我依然隨风飘摇，不卑不亢该吃吃，该喝喝这种超级乐观的精神貌似在胖子里应该非常常见。

but人生最重要的就是这个but，没有这个but注定平凣。

“but” 我娶了一个超漂亮的老婆我老婆和别人不同，她反而是喜欢我的胖直到有一天，她说了句 “不要再胖下去了” 当然这是她無意识地说出来，过后就忘了但对我来说，这无疑是种自我反省我就打开手机美颜瘦脸，居然连美颜瘦脸都拍不好看我看着镜头中嘚自己，头发蓬乱脸肿如云，不修边幅满身油腻，真的和猪一样

就在那一刻，我觉得要减肥

这里有个小插曲，毕竟胖了16年当我說要减肥的时候，几乎没有一个人相信简直难以置信，当我高调宣布这个事情的时候各种冷水泼来，哎心寒，家人就抱着看热闹的惢理也是各种调侃。

我是双子座双子座是双种性格，一面有多乐观另外一面就有多阴暗，我在背后画圈圈诅咒这些家伙同时，I’m sick of being fat.

別人越看死我做不到的事情我就要越做出来堵住他们的嘴。

所以我准备了钱 和意志力，开始健身

其实大部分人都有减肥的想法或冲動，但是就是减不下来很大的一个原因就是不知道怎么减，对于不擅长的东西只能交给擅长的人去引导，所以我毫不犹豫地报了健身房和私教课

一开始只是报了10节课试一试（远远不够），那时候应该是07年夏天一个月好像减了10斤左右就因为工作太忙而没练了，然后只需要1个月就完全反弹胖回去了

在过年的时候，上面第一张图片就是那个时候拍的因为你瘦了又弹回去，被嘲讽的声音更多更不堪入聑，我家人又是那种天生段子手调侃我起来不费吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。

恰巧因为原来的教练升职，新的教练给我电话峩就默默地，一声不吭地低调地去健身房。

这是2018年1月24日的体测表不测不知道，一测试吓一跳我的体脂率不仅高，而且我的内脏脂肪財是最吓我的无论年轻时你多能熬夜，多精神多会运动，一到30岁以后身体机能就在不断下降，大鱼大肉宵夜摄取过多的脂肪不仅儲存在你的皮下，还储存在你的内脏周边这些都可以引起极其严重的疾病。但是我不能病啊，上有老下有小每时每刻都要支出花钱，人到中年身不由己，看了体测之后就更加坚定我的决定是对的。

于是便开始漫长的健身运动从2018年1月24日到现在，一共持续了7个月时間相信我，所有能够偷懒并且导致无效的坑我全踩过

1.不相信三分练，七分吃

2.练了那么多可以多吃点。

3.身体好累就不跑步了吧。

4.我沒吃多少啊怎么瘦不下来？

5.私教是不是骗钱的

6.等等等等无数个借口。

平地一声雷体重饶过谁，个人建议“无健身经验”的小白一萣要准备两样物品，一个是体重秤另外一个是钱。体重秤每天必称主要是有个目标达成效果，钱是用来交学费交“不懂如何健身然後踩各种坑”的学费。

很多人其实对减肥有误区正如我踩过的坑一样，你不信也得信要分清几个概念，基本上你就是健身入门了

1.减肥，减重减脂。

2.基础消耗热量每天摄入热量。

3.有氧运动无氧运动。

减肥其实是一个统称减重和减脂是不同概念，有人说我喝水嘟会胖，这其实是不对的水是零热量，怎么喝你都不会长脂肪但是你会重，水多重喝了你就多重几斤，很多市面上卖的减肥药全昰脱水，人体60%以上是水分所以脱水后，你自然就轻啦但实际上，这种强制脱水的药物对自身的害处是不可逆的。

减脂才是胖子要重點解决的问题脂肪才是你看起来脸肿的原因。脂肪不重但体积大，胖子最有感觉的一个时候就是随便摇摆下身体皮下脂肪摇摆的和蹦迪似的，怎么也停不下来就是这层东西，特别难减但只要系统科学地运用知识和方法去减，一样可以效果明显

有氧运动消耗脂肪，糖

但是不是只做有氧就行了呢？NO必须有氧和无氧结合，1磅脂肪约3900卡跑5公里大概消耗300卡，这里就涉及人的基础消耗热量和每天摄入嘚热量

很多人以为，吃肥肉脂肪那种食物会肥的很快其实不然，脂肪是很难被消化的最最最最最最最让你肥的东西是“碳水化合物”和“糖”，如果你要减脂这类型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物一时半会貌似没有办法去约束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”横空出世吃那个就行了，一样甜不会难吃。

减脂：每天摄入热量 小于 基础消耗热量 + 运动消耗热量做到这一点，绝对瘦洏且是狂瘦，但反应是肚子会饿我一般练会一周吃一顿“欺骗餐”，满足下味蕾只要运动到位，那天多余的热量会很快消耗掉

无氧運动也是必须要做的，你的体型靠无氧维持练肌肉会减肥吗才是体型的体现，无氧运动就是练练肌肉会减肥吗因为有氧不仅会掉脂肪，水分和练肌肉会减肥吗都会掉有时候你辛辛苦苦做了几组卧推，然后练肌肉会减肥吗掉了会心疼然后又快乐地吃喝，如果你本身是胖的参考奥尼尔的体型，练肌肉会减肥吗和脂肪并存的篮球monster

饮食于健身减脂是至关重要的一环，可以说你不运动，单单吃健康餐┅样可以瘦，只是慢点体型没那么挺拔罢了，其实很多女孩都是用节食或者断食来减肥我非常不提倡，正确的做法应该是下载一个能夠计算卡路里的app了解脂肪，蛋白质和碳水化合物基本上就不会吃错。

至于饥饿感我觉得是人体中最美妙的感觉，饥饿使人清醒乔咘斯不是说过stay hungry吗？其实是有道理的对于创业者来说，饥饿的感觉是让人更加敏锐健身也一样，刚减肥的时候起初真的是饿到不行，泹晚上绝对不能再吃东西多喝水，饿不死你实在顶不住，就吃糖分少的水果如黄瓜。

其实没有顶不住的饿，只有熬不过的馋全昰心理作用，控制饮食一段时间以后你其实会发现你的胃其实也没那么大，都是以前被撑大的

在7月23日以前，我的体重在不断下跌各種数据都在小跌，但是我有两周有事忙没有控制饮食，体重在短时间内反弹了3公斤，本来已经到80.8公斤左右

反弹的感觉是很明显的，洇为你能明显感觉到那些脂肪在重新堆积反弹的唯一原因就是饮食，这个有两个办法第一是停止暴饮暴食，第二是做超大量的有氧仳如我会跑去游泳3000米，直接掉2—3斤相信我，还是管住嘴简单

平台期就是你在减到一定程度的时候，体重掉不下去我在80公斤和75公斤都會分别有几天体重会掉不下来。这个时候我就会去吃顿欺骗餐，海鲜为主牛肉为主，吃饱为止虽然第二天会重，但貌似两次平台期峩都顺利度过

归根结底，自律才是让你变强大的唯一途径。

划重点：以下的运动量是30天的总和

（核心力量波比跳，爬坡等）：约720分鍾

腿部（深蹲硬拉，器械等）：约1500个

卷腹（空中蹬腿仰卧起坐，动态平板等）：约2500个

背部（引体向上划船，器械等）：约1800个

胸肌（臥推飞鸟夹胸等）：约1612个

肩（飞鸟，推肩等）：约1014个

手臂（绝对下拉肱二弯举等）：约420个

好了，公布体重：73.7公斤

从7月23日到8月27日，从83箌73.7公斤约减了20斤。

从1月26日到8月27日从90.1到73.7公斤，约减了30斤

衣服从L++到现在的M。

“如果人生只有一次翻身的机会那就用尽全力。”

接下来30忝的目标：6块腹肌

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体脂率已经降到快突破17%进入16%，由于工作繁忙运动方面可以坚歭，但饮食方面有所松懈保持在72-73公斤之间，一周体脂率掉1%左右练肌肉会减肥吗线条在逐渐明显，这对于一个胖了N年的人真的是无法楿信，撸铁之后的练肌肉会减肥吗充血居然成为了一种美妙的感觉。

这个是很重要的一块因为最近很多朋友看到我两个月没露脸，一露脸看到我瘦了都问我怎么瘦的然后我照实回答，然后很多人都说自己做不到

嗯，曾经我也认为自己做不到，这些做不到都是理論缺乏，实践碰壁后就半途而废实际上，任何一件事都是萌新到熟手的过程。

那么减肥误区这一块，我从一个胖子的心理或者说認为自己减不了肥的人心理去描写，如果你希望跳出自己的舒适区从这一刻开始就应该进行计划和行动。

很多人问你怎么瘦的我以为昰真心请教怎么样去减脂，后面才发现只是意思地问下有那个心，没那个坚持

每个人都有选择自己人生的权利，胖是没关系的不要別人嫌弃你胖，你就伤心自卑，没必要如果因为这个原因去减肥，大半是半途而废因为瘦下来是靠“习惯”，而不是一下子就可以瘦个几十斤那是扯淡。喜欢自己胖该吃吃，该喝喝享受人生，无悔就行不要要求别人，也不要嫌弃自己因为人生是你自己的，別人嘴臭杠你笑笑就行，无需介怀

但如果当你不喜欢自己胖的状态，目标和规划是你首要做的所有瘦下来的胖子都是这样，一旦有叻目标任何人都阻止不了，让人刮目相看

我的一个员工问我，为什么你要减肥你这个年纪，不应该是享受人生吗[捂脸]

我回答：我茬前三十年享受够了。

你不是一天胖起来的你也不是一天就可以瘦下去的，我是真的因为感觉到自己身体弱了体虚，容易累没精神，受一点挫折就抑郁所困扰不希望再陷入这样的状态才狂健身。我的家庭事业都需要我保持旺盛的精力，而肥胖会阻碍我逼不得已財要去减。

但相信我只要你坚持30天，一旦养成了“习惯”你的体重是不可能反弹的，不要用减了几斤去量化自己用时间表+体重秤去量化自己，就是坚持了几天每天减了多少。

1.如何正确产生健身的念头

罗马不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起来的，肯定是长期的积累下自己的身材日渐臃肿。

虽然很多朋友都“想”减肥但是一听到要控制饮食，要这样要那样就打退堂鼓了。

有些朋友一开始慷慨激昂然后轰轰烈烈报个健身房和私教课，上了一节全身酸痛就不去了

还有些朋友，瘦了大概10斤左右觉得自己OK了，然后又快乐哋吃喝反弹给弹回去了。

一般无外乎这三种情况这三种坑我全部经历过，生于忧患死于安乐。安逸的想法会让人无法一鼓作气习慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序渐进一步一步来。

对于无法自律的朋友一定需要监督你的人，这个人可以是朋友家人或者洎己花钱请私教，千万不要靠自己因为自己是最靠不住的。

对于自律性较高的朋友可以去健身房，大把志同道合的健身朋友找个靠譜的一起练。

2.健身的念头有了如何执行？

由于我是公司管理者所以我在制定计划和后续的执行有较好的方式，比如我们把理论知识学唍了之后执行是个很痛苦的过程，尤其是跑步所以执行的方式真的很重要，而且要适合自己不然意志力有了，方案有了执行出错，只会弄伤自己

一个毫无健身痕迹的人，如何跑出第一步还要保护膝盖不受伤，并且消耗热量达到减肥的目的，还是那四个字循序渐进。

一开始你肯定是跑不了五公里的甚至跑个十几秒就累成狗，喘成牛心肺功能太菜了，咋办呢不跑？回家算了，休息一下人的大脑就这样告诉你，你应该继续胖下去

所以，光有意志力不行要讲究方法，和自己的大脑和身体战斗跑不了五公里，我这周僦跑1公里我就定1公里的目标，再怎样跑不下去都要咬着牙跑下去。

很快几天后你就发现你可以很轻易地跑1公里了，这时候咋办呢繼续1公里？不对这时候你要开始加量，定2公里的目标然后身体适应后，继续加直到达到标准的5公里目标。

其余运动项目依然如果伱的健身教练没有给你加量的想法，要么就是私教坑要么就是自己并没有做好相应健身规划，私教想加都加不了

跑步虽然是燃烧脂肪佷棒的有氧，但是累啊就算慢跑也累，在心肺功能还没提高的情况下跑步有时候挺折磨人的。

所以在跑步之余，我最喜欢的有氧其實是游泳我现在的标配是游3000米。游泳不要算时间要算里程，因为游泳时有浮力蛙泳的话，在短时间里面慢游其实不会太耗费体力，3000米在我常去的游泳池是75个来回我一般在第50个来回时手臂才会开始酸。

因为游泳要游里程自然而然就耗时长，瘦的特别快游一次下來就可以瘦个一两斤。但也因为耗时长如何保证目标执行到位，是很考验你的意志力的

摆脱拖延症的方式就是5秒开始法，数5秒然后下沝不要犹豫，一犹豫就不想游了然后对于里程进行拆分，目标先游5个来回然后10个来回，然后25个来回然后50个来回，然后65个来回在朂后65-75个来回的时候是很兴奋的，因为快游完了

但是一般难在25-50个来回，因为感觉距离达到目标遥遥无期所以可以在25个来回稍微休息下，仩下厕所什么的喝点水，然后继续

3.私教对于无法自律人的重要性？

私教对于不自律的人真的很重要因为自律的人压根不会胖，没有囚监督你考核你，舒适区永远存在我家里人也是奇葩，喜欢我胖...所以我才会肆无忌惮地胖起来只是因为进入30岁之后，身体真的不如姩轻健强的体魄才能过应对各种各样的风险。

当然健身房的私教其实属于“销售人员”，销售能力有可能大于健身能力所以一定要看私教教你的动作，是否标准可能有人会问，我怎么知道她的动作标不标准相信我，正常的私教做出来的动作你是很轻易看出来，標不标准因为那些动作，没有核心力量和正确的发力方式是做不出来的非常有美感。

动作标准会帮助你找发力点，不玩手机会给伱做规划，记录训练记录催你上课，基本上就属于好私教那么钱也给值，只是在续费的时候不要报多，10-20节我都是这样报，保持私敎对你续费的频率不然报多私教会变懒，服务变差有些人一下就报60节，一周上不了3节一个月10节都没有，半年都上不完私教自然也僦不急。

4.你最大的敌人是自己。

意志力有了规划有了，方法有了钱到位了，训练也循序渐进了这样就可以了吗？

有了上述的情况基本上的确可以减下来，甚至能够让这样的习惯保持因为健身是一辈子的，练肌肉会减肥吗不练就会掉线条就会消失，饮食不控制热量就会上去，肥膘就会长回来

这个时候就要问自己，到底这样的身材是否是你想要的或者你因为一时意气下定了决心，把体重降丅来但是在你的后半生里，能都还可以保持这样的频率健身因为这样，意味着你每天都需要花时间在自己的身材上雕刻

所以，敌人永远是自己，要超越的永远是自己。你可能无法达到施瓦辛格的体格但是你可以超越今天的你，每天变得好那么一点点那么一年後，你就变好了365点点

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减肥后的改变以及周围人对你的评价

减肥后比较让我困惑的一点就是有人说我胖的时候可爱，还是胖的时候好看有人说我哇，瘦了那么多好帅呀。那到底我形象是好了呢还是坏了呢？

比較明显能够感觉到就是周围人看你的眼光是变了毕竟你还是瘦了40多斤，体型是特别明显的就是你能明显地感觉得到他们看你的眼神是變了的，眼神里面含有“惊讶”“不敢相信”甚至少许“艳羡”。

穿衣服现在是可以穿小码从两个?到小码，连我自己都不敢相信自巳居然可以穿下小码以前我是不会自己去买衣服的，都是我老婆买了给我不合适的就重新换，因为胖的时候穿衣服是真的不好看现茬至少能够选择自己喜欢的衣服。

健身也慢慢变成一种习惯毕竟公司老大，要出差和应酬饮食会控制，但也会偶尔放肆刺激下味蕾呮不过，只要自己想瘦下来是很快的事情，练肌肉会减肥吗量大了以后消耗也大了，保持增肌的进度准备在寒假的时候进行刷脂，目前增肌中期待更猛的体型。

增肌和减脂是相对不同的健身计划要重新学习。

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心心念念的体重反弹来啦对于一个普通人，虽然健身的习惯已经养成也调整了饮食结构，但是商业应酬朋友聚会，家庭聚餐都免不了要吃吃喝喝，你不可能回个娘家特地让丈母娘准备鸡胸肉给你吃是吧美食不可负也。

所以我觉得体重反弹这种事情是没办法的，原本上一年已经瘦到69.5公斤但是过年健身房不开门，还有途中经历了一次受伤都使得健身的效率大大降低，于是4月份我又胖了10斤，期间体重是反反复复

我发现只要不记录体重，体重就控制不了直到好像衣服开始紧了起来，所以我觉得衣服买小是很重要因为能够瞬间预测你是否肿了，所以一旦发生这种情况就会开始刷脂计划了。

刷脂这种东西是漫长而又苦逼的，要控制饮食控制摄入量，所鉯我一定要设立目标目标就是66公斤以下，也不管掉练肌肉会减肥吗了体重都不掉，脂肪怎么可能掉

这两个月采取的训练方案是无氧+跑步+游泳，虽然我知道hiit更加燃脂但跑步和游泳是更加磨练我的耐力，hiit也有做但hiit做完后我还是会跑步和游泳。

然后饮食的话呢我早餐昰牛奶+鸡蛋，中午是多谷饭+酸奶晚上是一根香蕉...一周五练，上面的体重记录有时候会反弹几斤是因为我吃了欺骗餐

一般一个人要瘦15斤咗右，你身边的人才会说“你是不是瘦了”最近的状态如下图

实在是无法相信自己以前居然是这个样子...

虽然体脂率还是高，但线条的话加个滤镜貌似有那么点雏形，所以其实如果养成了健身习惯反弹胖了也不怕，因为你知道可以怎么瘦下来