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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028【减肥分类】【吃】【一定要吃碳水化合物】
吃碳水化合物，经常看到很多健身人士说什么，每天要补充碳水化合物，啥叫碳水化合物，我换个通俗不太严谨的解释，碳水化合物就是糖类物质
不是单纯说白砂糖、水果糖，再换个通俗理解，除了蛋白质、脂肪、维生素矿物质之外的东西就算是碳水化合物吧。以下皆称糖类。
为什么会有一定吃糖类这个理论呢，很多人为了减肥增肌，盲目采用高蛋白的方法去减肥。比如说什么吃肉减肥法，纯蛋白粉减肥方法。
我不多说糖类的好处，反正糖类是大脑必备品，减肥减傻逼了这个咋办。而且你现在能滑动手机看文章，能走路，都是因为你糖在积极的作为燃料组在运转。为啥低血糖的人经常晕倒。
为啥高血糖的人会心跳加快，昏厥。充电冲多了要炸了。
但是也别太积极吃糖类食品，毕竟你在减肥啊，碳水化合物是一种很好吸收的东西。我在这里不倡导减肥的人吃任何好吸收的东西。减肥的人很容易减成低血糖，糖必须得吃，但是你必须吃那种不是很好消化的糖。
好消化代表着你必须马上运动把这些糖分分解掉，不然这些糖分马上在身上储存起来长胖。
举个例子，马拉松运动员跑步前会吃一块巧克力，不是怕她跑饿了。是因为巧克力很容易就分解了，变成能量和糖分。可以支撑她漫长的运动。
这也就是为什么有些人健身完要喝运动型饮料，因为里面有很多糖元。可以迅速补充自身流失的糖分（你一直在运动，身体里面没有糖分了！然后肌肉分解蛋白质会很慢，很容易会低血糖，我们需要马上喝一点糖支撑我们身体活动）
所以说，糖分是一种双刃剑。它既能支撑我们活动，保证我们日常活动
但是吃多了就会发胖。
我就说说哪些不能吃。反正以后，在你减肥的日子，有些钱有些地方就再也不必去了。
糖果、饼干、蛋糕、任何油炸后加工的零食。你想也别想了，人家店家为了口味往里面加了很多东西根本不是你这个减肥的人能吃的。还有任何餐包小面包。上面带着黄油乳酪的都不能吃。
果汁，我说说水果这个东西啊，果汁是一种很不健康的东西，水果的营养成分做成果汁后马上就被氧化掉了。吃水果目的就是为了补充纤维素和各种维生素。你做成果汁之后果肉都被浪费了，只剩下果糖可不是很饱腹的东西。
而且水果本身就是一种高糖的东西，要不是为了维生素谁要吃它…减肥的人如果能保证维生素的摄入，水果戒了得了（一个不爱吃水果的北方人的白眼）（我就装个逼，等下就好）正常人一天吃两个苹果就够，减肥的人一天吃一个苹果。而且水果种类多种多样，但是很容易就吃多了，因为根本不抗饿啊。一个香蕉和苹果热量相同，一个香蕉你能吃饱？？
香蕉落到胃里就再也没有了我与它的回忆。所以水果只能吃一点做营养辅食，做主餐等着发胖吧。
减肥的人最需要的是低热量的东西+饱腹。第一是为了减肥第二是为了你的胃和心理。所以为啥不让你们喝果汁，果汁做起来也很麻烦，直接啃一个苹果可能2-3个小时才能饿。喝一杯果汁也就1个小时之后饿了
那你中间的2个小时怎么办，忍着+或者重新吃东西？对于减肥来说不都是很残酷的吗。
蛋糕卡路里吃多了会腻的东西，里面除了大量的丰富的动物油脂几乎没有任何好处-
-我知道你吃甜品会心情好，可是你继续发胖也会心情好？
还有超市里卖的粗粮饼干不行吗，你们自己翻过来看看能量表，里面的白砂糖含量比纤维素含量还高。你天天嚷着我喝酸奶吃粗粮饼干怎么不会瘦？因为你吃的东西大部分都很超标。类似于什么肉松面包什么毛毛虫面包。都不能吃。
西餐（包括快餐）都是热量很大的东西，不是说健康不健康，而是说减肥的人一定不能吃。
那我怎么吃碳水化合物呢，
先说说米面。
我最近再喝各种谷物粥，就是糙米麦仁薏仁花生红豆红赤豆等等等等放在一起熬粥，为了口感我会再加一把大米。上面撒上一把黑芝麻。
首先，真的很抗饿，很饱腹，我每天吃两个素火烧+一碗粥。中午吃一种蔬菜+一碗粥，晚上喝半袋酸奶去健身。中间偶尔吃几口粥。
一整天就完全是超级撑的那种饱腹感，我并没有很刻意的去吃粗粮面包或者麦片泡牛奶什么的。因为我很喜欢中式饮食
不喜欢吃粥怎么办，那就打成豆浆，然后吃豆渣！！豆渣里面的粗纤维真的非常多！！而且被豆浆泡过的粗纤维含了大量水份，又饱腹又通便！！没见过比豆渣还让人心里美好的东西了。但是不要空腹喝豆浆，要配着点吃的。不然胃受不了（我蛋白质那一篇重复了-
喝黄豆浆貌似丰胸..不丰胸反正可以提高雌性激素，对月经比较好。
还有一个是粗粮面包。去专门的面包店买。或者自己做，粗粮面包+牛奶简直健身标配，我就不多说了= =
还有就是窝头..我简直，太喜欢吃，窝头了。纯棒子面的窝头简直是抗饿神器啊，里面再加上一小勺蔬菜，我一天都感觉自己好像劳动人民最光荣！！！！！！！什么国外的粗粮面包一包22块，我们的可爱的窝头一个5毛钱。but，我这里除了医院根本没有卖的，你吃的那个很柔软的小窝头，是豆子面+面粉做的。真正的窝头是棒子面，很难下咽。我们现在宁愿去买粗粮面包也很少会有人吃这个吧，我最喜欢吃奶奶做的窝窝头，然后喝棒子面稀饭，感觉是很穷的吃法。但是在那个很穷的时代，有人会得糖尿病高血糖什么的吗..人们身体特别健康啊。
蔬菜除了炸着吃，涮火锅吃之外，怎么吃都不会错。
为什么涮火锅的蔬菜不能吃，你吃那种在火锅里煮了很久的蔬菜，跟直接喝油汤有区别吗？？？蔬菜比较吸收水分和油-
-人家扔在锅里是为了吸收汤里的油分，你傻乎乎为了减肥捡起来吃了。
用少量，一定要很少的橄榄油炒菜吃，还有做一个酸奶蔬菜拌，沙拉热量太高，换成蔬菜。或者是素什锦（东北菜，不知道别的地方有没有），还有做三明治吃的时候放两片西红柿和橙子。
还有水煮菜，我感觉大家肯鸡血吃一小段时间，然后完全不会这么吃。所以说减肥需要回归到正常的生活作息，如果故意太区分，就会变得很累很疲惫。
很多人运动完了就想吃东西啊，那你就去吃粗粮，吃一片全麦面包，喝半袋酸奶。然后睡觉。
运动就是一件很苦很苦的事情，如果我们再苛责我们的嘴，真的就太苦难了。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。巧妙吃碳水化合物 减脂增肌事半功倍 导语碳水化合物到底是什么？为什么大家都说想瘦就得远离碳水化合物？使用怎样的饮食减肥方法才是最健康最正确的？爱美女性网编辑这次就从碳水化合物着手，为你解答疑问。　　不管你是不是深受西方社会近几年大力提倡的【高蛋白、低碳水】饮食原则的影响，也不管杜汶泽先生遵循的【过午不食碳水化合物】原则让他看上去瘦得有多快，我们都要提醒你，我们人类的生理结构决定，必须要以碳水化合物为能力来源。　　碳水化合物提供给人体的营养本质是什么？答案是——糖。　　虽然我们也可以用蛋白质和脂肪来作为能量来源，但是，最简单最清洁的能源还是碳水化合物。当你食用谷物、蔬菜、豆类、水果时，你都会摄入碳水化合物，最后它们分别转化为各种形式的糖，来给身体提供源源不断的能量和动力。　　不要认为碳水化合物是导致肥胖的元凶，事实上，碳水化合物是最适宜人体摄取的能量来源，这是我们老祖宗为我们决定的基因，就像猫的嗅觉天生对蛋白质敏感一样。一味【高蛋白、低碳水化合物】地饮食，不仅容易造成肾脏的巨大负担，同时也会让增肌减脂变得事倍功半，因为以上两种过程都需要碳水化合物参与合成及代谢。　　所以，摄取碳水化合物是必须的，而且应该是所有食物中比例最高的。但是，如何摄取碳水化合物又是很有讲究的，必须有所选择的。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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第三方登录：不吃碳水化合物就能减肥？别傻了
本文导读：很多人在心理都有一个认知，那就是吃碳水化合物会长胖，于是在减肥期间是碰都不敢碰，那么不吃碳水化合物就能减肥吗？
　　作为一名减肥编辑，每天收到的问题几乎大同小异，基本集中在：&减肥期间XX能不能吃？&、&吃XX会不会胖？&，小编好想说，任何只要不吃过量都不会使你迅速发胖。最近，更有甚者问，减肥期间能不能吃碳水化合物？碳水化合物你都不吃，是准备成精了吗？
　　首先，我们来普及一下什么是碳水化合物。
　　碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。
　　（这么看来，碳水化合物真的会让我们发胖？那不吃碳水化合物是不是就不会胖了？）
　　不吃碳水化合物会更胖！
　　对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，的确能够起减肥作用。但是，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体，也达不到减肥的目的。
　　健康人该怎么吃碳水化合物才不胖？给你三个方案：
　　第一种：将主食从精白米面换成五谷粗粮
　　将大米换成糙米、胚芽米等，或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等；将面包类主食更换为全麦面包；面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。
　　第二种：尽量减少甜食摄入，非要吃的话选择精致度低的
　　在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料，如果要用糖，最好选择黑糖、蜂蜜等，可适当选择含膳食纤维较多的水果干。
　　第三种：尽可能多地增加其他种类的食材，增加膳食纤维和微量元素的摄入
　　应当尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯芋类和豆类食物，增加膳食纤维的食用量和食材的丰富程度，并尽可能平衡各种微量元素的量。
　　日常生活中常见的碳水化合物：
　　蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
　　水果：、桃。
　　谷类：过量之白米。
　　甜食类：可可、巧克力、饼干。
　　饮料：酒、麦酒、淡茶、、不加糖者可食。
　　碳水化合物：软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等，对于简单碳水化合物，通过饮用牛奶和果汁就可以获取。
　　（马铃薯、红薯、茶这些都是比较减肥的食物，难道你都一点不沾了吗？）
　　所以，如果不是过度肥胖的人士，其实不需要太过注重所谓的碳水化合物，只要减少摄入一些高热量高脂肪的食物就可以了，均衡饮食最重要。
（责任编辑：张小凤）
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