楼主去年膝盖开始疼，查出来膝关节积液，半月板就是有点退变，当时医生并没有在意，我自己也没上心，后面又运动，偶尔疼一下也没有出现红肿啊交锁啊什么症状，今年回学校弄毕业的事情，结果不知道是不是这地方太潮湿了，一来就疼了好久。去查了磁共振，老师说我半月板Ⅱ度损伤，让我等到裂成Ⅲ度做手术，我并不想做手术，现在也就保养一下，可是楼主什么运动也做不了，想练腹肌撕裂者，很多都要用到膝盖T^T 有段时间比较疼的时候不敢给伤腿负重，站立行走主要用的另外一个腿，结果后面伤腿僵硬还有点长短腿，虽然只有几天
但感觉真的很不好啊，走路还一拐一拐的。tianyaer你们有保守治疗恢复的吗？然后能跑能跳的
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　　沙发自己坐　　
　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈
　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！
　　@马甲还是马甲的好
12:08:43　　沙发自己坐　　-----------------------------　　运动绑个护膝就好，我也是半月半损伤，现在每天跑5公里
　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的
　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。
　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　
　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，无法走路。等我积攒了勇气再去手术
　　@但爱鲈鱼美A
12:13:00　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！　　—————————————————　　我现在是Ⅱ度后角裂伤，老师说发展到Ⅲ度裂到关节面再做手术，哎，其实最主要我不想做也不想发展成Ⅲ度，毕竟有取掉半月板后遗症还是很多的 　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:00　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　—————————————————　　我查的就是核磁，查过两次　　
　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做哑铃，上肢负重什么的。哎，当年太年轻啊，以前我膝盖摔跤摔过，当时拍了片子没啥也没管，后来每次上楼梯下蹲关节疼，过了段时间不疼了也没管。后来大学期间跑步锻炼太猛了，每天跑，短的就是一个小时，长的就一个半小时，现在后悔来不及了。其实我很喜欢运动，看着别人能跑能跳自己走路久了就疼，简直好像废人一样。其实现在好像很多健身微博全在宣传鼓励运动，可是大部分对运动损伤一点都不了解，把自己当机器一样　　
　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　
　　@树上的叮当
12:59:00　　@但爱鲈鱼美A2:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，　　—————————————————　　看来你还出现交锁，我做过核磁两次的，主要去年那填报告的医生太耽误人了，裂伤都没有发现　　
　　@胡玉笳
15:02:00　　怎么损伤的　　—————————————————　　摔伤，过度的运动　　
　　@暖暖精光2010
12:38:00　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　—————————————————　　哎，我不想做手术T^T我同学跟我妈说我年纪轻轻腿就废了　　
　　我妈妈也是半月板三度损伤，髌骨软化，我们不想做手术，就选择保养，不能多走路，一定要保暖，可以做理疗，针灸　　我自己因为跳郑多燕小红帽，右膝盖跳伤了，现在都有病根唉　　
　　@马甲还是马甲的好
17:46:57　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做......　　-----------------------------　　认识的很多跑步的 特别是跑步机上的傻子。年纪大了膝盖都疼，跑步对鞋子 对跑道 还有热身都很必要的。不是逮着就跑的。　　很多人在寻找很多奇葩运动。　　其实俯卧撑啊俯卧撑。光这个就够厉害的了。而且能有很多种俯卧撑姿势变形。　　好多人以为在做，差之毫厘谬以千里。比如背拱的 屁股撅的 下巴降不下去的 好多姿势根本达不到锻炼效果。而且难度差十万八千里。　　能做到标准的 身材会很好。很多人不懂。而且是靠自身的自重 是最好的 最不伤人的。　　健身房私教那么多花样，为了挣钱哎。很多是伤人的。　　不过大多数人听了 跟没听一样。我高兴起来会跟人说说。几乎没有愿意听的。
　　你们说的好恐怖，我每天都跑步，看样子不敢跑了　　
　　我也是半月板伤 还是跑步 怕三休一 3-5km每次。。但是要上髌骨带 鞋子、跑道不好 伤膝盖　　
　　每天基本都运动 跑步或者跳操 有点担心啊　　
　　想健身减肥 看到楼主的帖子又开始犹豫了　　
　　@马甲还是马甲的好
17:47:46　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　-----------------------------　　关节镜。不过是在四线小城市的三甲医院做的，我觉得医生有点坑。你要做手术的话最好还是去省会的大医院什么的，毕竟你这么年轻！膝盖的位置那么重要！
　　体重大的不适合跑步之类的运动　　体重小的也要循序渐进 不能突然加大运动量　　自行车也能减肥 但是骑车也要不要乱用大档 少冲坡 　　要不然膝盖也要废掉　　我170斤 减肥也是骑车减的 有段时间狂傲了 大档冲坡 然后发现膝盖有点疼了 赶紧停　　差不多一个月才好
　　普通医院的医生并没有很多经验吧，楼主去问问专业队的队医吧
　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。　　希望能帮到你。　　
　　半月板损伤最好是保守治疗的，手术对身体是有一定伤害的，可以用中药调理，外敷济愈堂月板健骨舒络贴，还可以吃点氨糖，效果挺不错的。
　　请教各位：本人也是半月板的问题，直接原因是春节前打羽毛球，下面是核磁结论，医院也是要做手术，但是不太想做。不知有何有效的保守治疗方法。年龄40+。　　1.左膝关节内侧半月板后角撕裂，前角半月板损伤，髌上囊及关节腔少许积液；　　2.左膝关节前交叉韧带部分损伤。　　3.左膝腘窝小囊肿。　　非常感谢天涯诸友。
　　半月板损伤后极难愈合,因为半月板血运极差,绝大部份为无血管区,只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应.　　注意　　1,饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果,少食细粮,多食粗粮.　　2,外敷济愈堂月板健骨舒络贴，注意上下楼梯时,必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步,才可避免外伤.　　3,蹦跳是绝对不可以的了.别再跳了,好好养好它!不然会越来越严重,腿会很疼,走不了路的!别开玩笑哦!
　　@马甲还是马甲的好 您好！这个情况可以暂时先保守治疗看看，2度损伤不是很严重，但也不是很轻的那种。可以在结合理疗，针灸，外敷-牵草堂月板膏治疗，慢慢就会缓解症状，如果经过这些非手术治疗效果不佳，病情反复发作，则要考虑进行关节镜治疗，因为半月板血液循环极差，损伤后是很难愈合的。
　　我是髌骨软化症，还不可逆，也是各种不能做运动啊。
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测......　　-----------------------------　　请问你们在哪家医院看的？
　　@但爱鲈鱼美A
12:11:00　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的 　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈　　—————————————————　　请问你半月板损伤是怎么手术的？　　
　　请教各位大师 我以磁共振查出右膝半月板前角撕裂
医院建议手术 因工作原因 现在是保守治疗
一个多月了 还是有点疼 上下楼不行 问一下大师们 应该怎么样治疗呢 谢谢
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半月板损伤的人还能运动吗
其实有很多人在运动的过程中都会发生一些意外的，比如说半月板损伤，这就是一些喜欢做高强度运动的人们最常会发生的事情，如果是发生这种情况的话就尽量的卧床休息一段时间，不过不能够长期的卧床休息的，还是要进行一些康复训练的，这样的话才能够让自己的半月板康复更快的，不过在运动方面一定要选择难度不算是那么大的，不然的话会造成再次损伤。
适合做剧烈运动的，关节肿胀明显，表明积血多，可在严格无菌操作下抽出积液，弹力绷带稍加压包扎；如关节有交锁，可尝试到正规医院手法解除。伤后的冷敷治疗很重要，同时需抬高患肢休息。一般需要使用长腿外固定保持患膝于伸直位4-6周，外固定可选择管型石膏，或支具，需确保良好塑形及固定可靠。一般4周后可在支具保护下部分负重行走，逐渐到完全负重。康复期间，要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。
需要看你损伤的程度的，如果损伤为一度或二度损伤，那么经过一段时间的静养及康复训练后参加运动是完全没有问题的，而且很多运动爱好者的半月板都有着不同程度的损伤，所以不需要过于担心。但是如果你的损伤达到三度或三度以上，那么必须在医院接受手术治疗了，术后恢复的好，运动的问题也不会太大，但是要尽量避免过于激烈的对抗运动了。
这种情况来看真系的半月板损伤会造成身体活动障碍的可以采取一些方法进行调整。 给你的建议就是,你可以适当的注意好休息，不要活动和劳累并且可以进行一些理疗和热敷也都有一定的调整作用。
这个当然是减少运动最好。半月板在膝盖的部位，一般来说，承受的压力比较大，很容易受损，同时因为血供不好，一旦损失，可能恢复很难
所以当我们的半月板损伤以后就尽量的要减少运动，不过可以适当的去做一些抬腿方面的运动，但是一定不能够弯曲自己的膝盖的，如果是长时间的去弯曲自己的膝盖的话就会导致半月板损伤更加严重，而且还可以适当的做一些理疗的，这对于自己半月板损伤以后的康复是非常有帮助的。
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微信扫一扫运动慎防半月板损伤
1996年前后，有氧操健身运动刚刚兴起，我便与好友杰结伴，去女子健身俱乐部，每周至少跳四次高强度的有氧操。到了2000年秋天，我就明显地感觉到左膝关节不适，几次去医院挂专家号检查，有的怀疑为髌骨老化，有的怀疑为腰椎间盘突出。当时我想如果是髌骨老化应该是双膝关节都有，不会只是一边老化吧？如果是腰椎间盘突出，哪里会只影响膝关节，其他部位没有不适的感觉呢？最后无奈便去做了核磁共振，检查的结果是左膝内侧半月板前端有一裂痕，诊断为一度损伤，大夫认为属运动不当造成。
2005年12月中旬，记得正是那年的第一场雪后，同事要去机房打印工资单，上午要车的时候，车班就说那个位置雪多地滑，等下午再说。到下午的时候没有司机，同事问我能不能去，我说没有问题，就开了车过去。到了机房之后，由于当月启用新程序，等候的时间较长，我受不了机房的气味，就说先去外面透透气。当时我的手机没有电了，同事就说让我拿了她的手机。到了外面太阳已经开始回落，雪融化的部分结了一层薄冰。边走边看光景的时候电话响了，掏出电话刚说一句话，一分神脚下一滑便仰面摔了一跤。
当时也没有什么感觉，爬起来拍打拍打，捡起已经摔分家的手机就回去了，看同事已经处理完工作，便一同搬到车上就往回赶。路上我对同事说刚才摔了一跤，把她的电话摔分家了。回到办公室的时候同事还跟头儿还开玩笑，说桃子刚才摔了一跤没啥事儿，可是把她的电话摔坏了，头儿得赔一款新的。
当天晚上去母亲家吃过晚饭，下楼梯的时候突然一阵钻心的疼痛，我当即就坐到地上去了。过了一会儿，站起来活动了一下，又感觉没有什么问题，回到家里该干啥干啥，也没有特别在意。接下来的两天照样上班，觉得有点异常，但也说不出来是哪里不舒服，只是下楼或是有下蹲的体位时有时就会突然疼痛难忍，记得一次去卫生间，一下子就摔到里面了，几位同事把我抬出来，可一会儿又象好人一样了。看看膝关节的部位没有任何异常，既不红肿又没有压痛。周末两天本想在家里好好休息一下就好了，谁知到了周一下楼或是下蹲体位时出现疼痛的次数越来越频繁，只好去了医院。
医生问了症状，当时就告诉我是半月板损伤造成交锁，也就是说附着在骨头上的半月板软组织已经脱落，游离在关节腔的积液当中，当身体呈某个体位时，游离的软组织触及到骨膜神经，就可能造成膝关节的伸屈障碍、剧痛，放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，疼痛又可能消除。由于膝关节周围没有血运，所以不会出现红肿，同样，因为没有血运，这种情况除了手术摘除无法自行恢复，医生马上就给我开了住院单。好在他们给我用的是关节镜微创手术，只在左膝关节打了几个洞，把左膝内侧半月板撕裂的前端做了修复，把外侧的半月板直接取了出来，卧床休息两个月之后，才能慢慢行走，直到半年之后才完全恢复。
后来我想也许是因为以前的运动损伤，已经让我左膝的半月板处在一个非常脆弱的状态，轻轻的一摔竟然让它与骨肉分离，让我终生失去左膝外侧的半月板。出院时大夫的衷告是膝关节半月板已经缺损，以后就要省着用，彻底与弹跳等强度大的运动告别，并建议不能跳高强度的有氧操，不能跳绳、打网球、登山、爬楼梯等，只能做健步走、骑自行车、游泳等运动。
最近身边有好几位朋友来向我咨询半月板的问题，因为他们也在不同程度上感觉到膝关节不适，又没有其他明显的症状。我今天便把我的半月板损伤经历写下来，如果有感觉不适的朋友请及时做检查，注意休息；至于其他朋友，为了保护膝关节，以后一定不要做过于激烈的运动。大夫说的话给我的感觉是，半月板就象是机器的齿轮，如果快速磨损，它就会快速损伤；如果放慢磨损的速度，它就会陪伴我们一生。很多运动员就是例子，他们长期地超强度运动，很多人在年轻的时候就失掉了半月板。失掉半月板或是半月板损伤的后果，是会在年老的时候并发关节炎，严重者会影响走路。&
相关小知识：什么叫半月板损伤？
膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。
膝关节半月板损伤常见于膝关节伸屈伴随小腿内外旋或内外翻，使半月板产生矛盾运动所致。当膝关节伸曲时，股骨髁在半月板上滑动，伸时推动半月板向前，屈时向后；膝关节旋转时，半月板与股骨内外髁一致活动，其旋转发生在半月板与胫骨平台之间，一侧半月板向前，另一侧半月板向后。而当膝关节处于半屈曲，小腿内旋或外旋位时，半月板即被挤住而不能运动。如此时突然伸直或进一步旋转，半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力，超过其本身的耐力时，即会发生撕裂。
1.如当膝关节屈曲，胫骨固定，股骨强烈外旋，可造成外侧半月板前角或内侧半月板后角损伤。
2.屈膝状态下强烈内旋股骨（或小腿外旋），易引起外侧半月板后角或内侧半月板前部损伤。长期挤压磨损可引起退变，容易造成撕裂。半月板异常松动，关节韧带损伤后不稳定，或肥胖、体重过大等原因，都是半月板易受损伤的因素。
据国外文献，半月板损伤以内侧居多，，而国内报道则以外侧多见，半月板损伤有边缘撕裂，纵行撕裂，横行撕裂，水平撕裂以及前后角撕裂。由于半月板本身无血运，只在周缘有血液循环，因此，仅边缘撕裂有可能愈合。破裂的半月板不但失去了其协助稳定关节的作用，而且反而会干扰膝关节的正常运动，甚至造成交锁。
1.大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著。
2.疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。
3.行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩。
4.交锁症状。当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除。
压痛。在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙，有固定而局限的压痛。麦氏征阳性。研磨试验阳性。X线检查有助于排除骨性病变或其它疾患。膝关节镜检查的确诊率超过90%。
非手术治疗的指征有限。非手术疗法包括卧床休息，抽吸关节内积液，弹性绷带加压包扎等，以及石膏管型固定并加强股四头肌锻炼。适用于症状轻或有明显退变者。
1.患者仰卧位，医者先施按揉法于髌骨下缘髌韧带与侧付韧带之间，以酸胀为度。
2滚膝关节及周围，主要在髌骨上下缘及股四头肌部，约5分钟，然后摇膝关节（先屈伸后内外旋转）
3.按揉两膝眼、膝阳关、曲泉、鹤顶诸穴，以酸胀为度。
4.擦患部，以透热为度，配合湿热敷。
（左上图中间蓝色部分为半月板。此图为半月板的剖面图，左边为外侧半月板，我左膝的这部分已经摘除；右边为内侧半月板，红色部位为损伤部分示意，我左膝的这部分修复使用。）
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双休日去爬山后不会走路了 运动过量伤了半月板
近期运动损伤患者大增 突击锻炼、大幅增加运动量是主因
日 16:53:19
浙江在线新闻网站
　　市民周小姐近来就在突击减肥，每天爬30层楼梯，双休日则去爬山，结果半个月后，连平地走路，双膝也疼痛难忍。上医院一检查，才发现半月板损伤严重。过去一个月，在多家医院的运动医学门诊，运动损伤患者普遍增加了。其中，35岁以下年轻人占了一半多。医生说，之所以会出现运动损伤，主要还是大家近来运动热情太过高涨，突击锻炼、大幅增加运动量，结果，关节、肌肉、韧带都吃不消了。
　　膝关节和踝关节受伤最常见
　　在浙江大学明州医院骨科门诊，近来，平均每名出诊医生每半天就能碰到七八例膝关节受伤的患者，双休日患者还要集中。&我们大概统计了一下，其中二三十岁的年轻女性占到60%。&该院骨科副主任医师张军表示，女性相较男性，肌肉力量弱，耐受力也差，运动方式不当或运动过量，很容易造成膝关节劳损、疼痛。
　　张军提到最近碰到的一名女性患者，姓周，今年28岁，身材微胖。周小姐一个冬天体重增加了10斤。为了减肥，她每天都爬30层楼梯，双休日则约上好友去爬山。一周下来，膝关节有些痛，但她也不在意，以为是运动的正常反应，咬咬牙继续运动，半个月后发展到平地走路也痛得厉害，才意识到自己可能运动得太猛了，上医院一检查，半月板损伤严重，需要手术治疗。
　　肌肉、韧带受伤的也不少见
　　在多家医院的运动医学门诊，肌肉、韧带拉伤的患者也不少见。一些男性患者为了达到快速塑身的效果，在各种健身器械上挥汗如雨，或是单次锻炼时间过长，或是运动负荷设置过重，一不留神，就造成了肌肉撕裂、韧带损伤。
　　而许多女性患者则是瑜珈、普拉提的粉丝。为了获得更好的线条，大家近来都铆足了劲练习。有的明明是初学者，却急于挑战中级、高级课程，有的在一些高难度动作上坚持不懈，力求完美到位。结果，动作是漂亮了，身体却发出了警报。
　　在采访中，记者发现，不少肌肉、韧带拉伤的患者都有带伤锻炼、忍痛锻炼的经历。他们认为，痛是因为自己平时运动少了，痛是运动逐渐出效果了，更应该趁热打铁，加强锻炼，才能如愿练就一副好身材。
　　市医学会运动医学分会副主任委员、市李惠利医院骨科主任医师李瑾表示，门诊中，约有1/3的患者平时不运动，一运动就过量，结果导致各类损伤，还有1/3的患者带伤、忍痛运动。结果，原来通过制动、静养就能康复的小毛病，变成了必须手术的大毛病。
　　运动中，这些细节要注意
　　运动损伤多发，与人们在运动前不重视热身有很大的关系。在市九院运动损伤防治中心，医生们发现，这一类患者，运动前平均热身时间不超过3到5分钟，动作也相对单一潦草。而科学的做法是10分钟以上，动作则包括压腿、半蹲、弹跳等多种。
　　该中心主任冯能表示，热身可以充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入&运动模式&。这样，人的灵活性、柔韧性才能更好，运动损伤相对不易发生。
　　运动中，鞋子很重要。一般来说，大家要选择平、软、轻便、弹性良好的鞋子。穿高跟鞋暴走，穿皮鞋、拖鞋、凉鞋打球，这些都是不可取的。这样容易造成足踝、腰、膝等多处关节的损伤，时间长了也可能造成脚部的畸形。
　　运动中，方式很重要。&身材标准或偏瘦的人适合爬山，较胖的人最好在平地上活动。&张军指出，&体重不同，运动方式也应该有所区别。&
　　有研究表明，较胖的人发生膝关节损伤的概率是普通人的两三倍。爬山时，膝关节承受的压力较大，出现损伤的风险也随之增大。因此，这部分人群更适合在平地上活动，同时选择相对温和的运动方式，比如慢跑、游泳，以减轻膝关节的负荷。
　　有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等基础疾病的人，最好事先听取运动医学专家的意见，不要盲目跟风运动。
　　为预防运动损伤，大家也可以佩戴护具运动，可以对关节起到一定的保护作用。
　　一般的肌肉韧带损伤不一定要马上就医，但要及时冷敷、充分休养，通常三五天后，红肿消退，疼痛减轻，关节扭伤则要休养3周左右，其间不宜再参加剧烈的尤其是对抗性的运动。
记者 童程红 通讯员 姚璐璐
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