史上最全的膝盖劳损恢复方法（内附完整拉伸示意图）
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　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 *前膝盖疼（又叫髌股关节疼） *髌腱炎 *髂胫束症候群（跑步膝） *四头肌腱炎 *滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？
　　可能的原因和治疗方法
　　膝盖外侧 髂胫带疼
　　治疗方法： *臀部下蹲 *侧卧 *双手双膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　膝盖周围 前膝盖疼
　　治疗方法： *单腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墙根或压腿 *侧卧 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鹤立 *下跪拉伸
　　膝盖上方 四头肌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸
　　膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿
　　膝盖骨下方 髌腱炎
　　治疗方法： *鹤立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿
　　如何处理 休息.....
　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
　　有许多种膝盖过度损伤
　　1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
　　2.髌腱炎
　　3.髂胫束症候群（跑步膝）
　　4.四头肌腱炎
　　5.滑囊炎
　　你疼痛的部位是哪里？
　　【可能的原因和治疗方法】
　　如何处理
　　休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
　　冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
　　服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
　　力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
　　【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
　　拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
　　拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
　　拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
　　【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
　　如果有下述情况，尽快找医生：
　　?两周自我治疗后膝盖继续疼痛
　　?休息（坐卧）时候感到刺痛
　　?步履蹒跚
　　?可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
　　?感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
　　?小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
　　绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
　　运动前的调理
　　为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
　　任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
　　体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
　　穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
　　做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
　　?慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
　　?采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
　　?做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
　　运动或训练后立刻放松
　　?为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
　　?为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
　　如果在你的运动中允许，就戴上护膝（跑步其实也适用）
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跑步爱好者分享跑步的那点事→ 膝盖至大腿根部疼痛是怎么回事？
膝盖至大腿根部疼痛是怎么回事？
健康咨询描述：
三天前半夜开始疼痛，次日下午小运动后剧烈，膝盖和大腿根部就像别筋一样疼，不能走路，严重影响睡眠中药熏两天，火疗一天没有缓解，现在还在哺乳期，该怎么才能缓解？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况的话主要还是过度劳累，很有可能引起肌肉拉伤，一定要及时的休息，及时治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&哺乳期间的话是不建议盲目用药，还是要多注意休息，并且一定要及时的检查来进行确诊的
擅长: 消化内科常见病的诊治,食管炎,胃炎,食管溃疡,胃溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者的症状，考虑剧烈运动引起的肌肉乳酸堆积，造成的疼痛症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议休息一周，避免劳累，多喝水，清淡易消化饮食，就可以改善症状，母乳喂养暂时不能药物治疗。
擅长: 擅长临床药物咨询，特别熟悉对妇幼小儿用药方面的用药
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这种情况的话，建议可以用活血化瘀作用的药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况的话，可能是由于运动过于剧烈导致的现象的，可以用云南白药气雾剂或者跌打红花油。&&&&&&以上是对“膝盖至大腿根部疼痛是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 儿科常见疾病,多发病的治疗,预防保健,预防接种等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是缺钙的原因，孕产妇是容易缺钙，还有可能出现抽筋症状的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议补钙治疗，可以吃孕妇钙片，多吃含钙高食物，如牛奶，骨头汤，豆制品，看效果如何。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种情况最好还是尽快到医院先拍片检查的，首先排除器质性病变的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您最好还是尽快先到医院检查，可以配合拔罐针灸理疗按摩的，先吃点补钙的药物，比如维生素ad和钙尔奇的，多晒太阳，尽量保持心情舒畅生活规律，保证睡眠的。检查之后，具体情况具体对待的，疾病是不可以耽误的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗.最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
擅长: 擅长消化科常见疾病如急慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述膝盖至大腿根部疼痛，不排除劳累，受凉，腰椎，缺钙等引起的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以口服戴芬，迪巧，平时注意饮食，多吃含钙高的食物，多休息，注意保暖，以免受凉，如果没有好转去医院就诊。&&&&&&以上是对“膝盖至大腿根部疼痛是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 冠心病，心肌梗塞，脑梗塞，脑出血，高血压，糖尿病等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，三天前半夜出现膝盖和大腿根部疼痛，呈抽筋样疼痛，这种情况考虑是腰椎疾病或者神经炎等引起！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，哺乳期出现大腿到膝盖部位抽筋样疼痛，由于是处在哺乳期，所以用药受到限制，您用的中药熏和火疗无效建议不要再使用，最好检查看看确定病因，如果疼痛实在剧烈需要暂时停止哺乳应用止痛药物治疗！
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