小运动帮你矫正内外八字脚
小运动帮你矫正内外八字脚
摘要： 八字脚可分成内八字脚与外八字脚。有内八字脚的人，常常会感到脚部外侧肌肉绷紧和膝痛，因不希望脚内旋，因此很容易扭伤，之后会渐渐演化为“0”形腿。所以如何纠正是重点，现在就来介绍几个小运动，可以有效纠正内外八字脚。&足部护理还包括腿型的纠正，比如八字脚。八字脚可分成内八字脚与外八字脚。有内八字脚的人，常常会感到脚部外侧肌肉绷紧和膝痛，因不希望脚内旋，因此很容易扭伤，之后会渐渐演化为“0”形腿。所以如何纠正是重点，现在就来介绍几个小运动，可以有效纠正内外八字脚。&小运动帮你矫正内外八字脚&不论是内八字脚还是外八字，给人的正面印象均是下肢笨重，整个身体不挺拔，并且步态蹒跚，既有损形体美观，又给工作，行动带来许多不便，矫正八字脚，运动是最好的方法。&矫正1、八字脚的人，腿部肌肉力量都强弱不均，同时有一定程度的扭转。要矫正八字脚，先要注意走路的姿势，有意识地将两脚部位摆正，并且保持两膝关节，双足尖朝向前方。&矫正2、适当的体育锻炼有利于矫正八字脚，比如徒手体操或器械体操。在做各类姿势时，要注意脚尖绷的方向。若是外八字脚就要尽可能向内绷脚尖，若是内八字脚就要注意向外绷脚尖，使膝，踝关节保持直线。&矫正八字脚，你还可以这么做&踢毽子：踢毽子有利于矫正八字脚。若是外八字脚，踢毽子时多做内拐踢，即屈膝用脚内侧踢；若是内八字脚，可多做外拐踢，即屈膝内扣用脚外侧踢。&搁腿法：八字脚病人可将一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用双手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内扳。&帮你矫正内外八字脚的方法就是以上这些，只要坚持下去，效果还是不错的，当然，如果按照以上流程坚持一段时间却不见成效，最好去医院做个专业检查，以免是其他疾病影响。更多相关文章推荐阅读——汗脚致脚臭脚气 偏方来帮忙
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我小孩是内八字脚，怎么纠正？
来源：互联网 发表时间： 19:01:43 责任编辑：鲁晓倩字体：
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解决方案2：趁现在还小，要赶紧纠正，不然以后会很难看的。你可以监督TA，让孩子每天把走路当作一种训练护工篙继蕻荒戈维恭哩。并且要让孩子认识真正的美（我知道这对一个3岁的孩子来说很难），总之你尽最大的努力让孩子意识到TA左脚的走路姿势不好看，要让孩子积极配合，这样对纠正也有很大帮助。
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如何纠正孩子内八字脚？
　　用户：我发现孩子有些内八字脚，如何纠正呢？
　　回答专家丘理(中国儿童健康鞋专家，新浪育儿母婴研究院专家)
　　最简单的办法，让孩子经常练习走直线。。。正常的4岁左右会自动矫正过来。需要注意：1避免让孩 子养成内八字的步态习惯，可经常让孩子走直线，踮踮脚尖。2观察孩子走路是膝盖向内还是脚跟向内，做些轻微按摩。3注意孩腿型，从后面察看后跟骨有没有向 内明显的倾斜，如O形腿看是否缺钙。
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看过本文的人还看过走路步态往往与踝关节或膝关节的力线不正有关。常见原因包括足内翻、扁平足、X型腿、O型腿等关节结构的畸形。针对轻中度的关节结构畸形，可以先使用矫正鞋（或配合夜间矫形器）进行关节结构的复原，矫正身体力线。
矫正身体力线的同时，可以配合锻炼方法，提高恢复效果。具体锻炼方法如下：
常用的简单方法：
1、经常有意识地沿直线行走；注意走、跑时足尖不向外偏；
2、常用足内侧踢毽子，双足交替踢；
3、经常双足并拢，向前、向后跳跃。
在日常生活中，我们经常会看见有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。造成“八字脚”的主要原因是幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。另外，有的人用不正确的姿势走路，慢慢形成习惯成为八字脚畸形。
矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢，即屈膝用脚内侧踢，要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
自我矫正的训练方法有：
一、起蹲法
内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立， 做下蹲起立动作，重复80～ 100次，共练习4组。
二、纵跳法
拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。
三、搁腿法
一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板，每次10分钟。左右脚各重复4次。
四、直线迈步法
在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。
五、直线跳步法
在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习4次。
在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。采用上述矫正方法的同时，平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。
有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。有“八字脚”的人走路左右摇摆大，而且影响跑速和弹跳力。　　
适当的体育锻炼是有助于矫正“八字脚”的，例如徒手体操或者器械体操，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。
膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。
有时可在沙地等处跑或者走，注意观察自己脚印的方向。　　
踢毽子是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢)；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
也可以做两腿交换向内(外)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽动作，但要快些)等，还可以用脚背垫足球。FooTek“足下至上”:——产品和矫形技术源自欧美（包含FooTek(R)和Piedro(R)品牌），经营范围包括：儿童和成人各种定制的矫形鞋和矫形鞋垫以及静脉曲张袜等产品新浪微博：@足踝矫形专家足踝矫形专家(zhjxzj)　
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