第101节：LSD会对身体造成什么影响
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第101节：LSD会对身体造成什么影响
作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
　　我仍然为"停止使用LSD"的病人治疗。他们中的大多数都经历了香烟、酒精或许还有大麻。他们承认服用LSD的经历是奇特的和恐怖的。他们一般不愿保证停止LSD。虽然看起来一次"糟糕"的旅程足以使他们不再进行类似的旅行，但真实情况却并非如此。他们认为偶尔一次糟糕的体验根本无妨，那些美妙的颜色、激情和感觉才是最重要的。它有可能造成永远的肌体损害或任何坏事都可能发生的事实都不能成为停止LSD旅程的理由。
　　获得帮助吸毒的青少年需要帮助，家人需要投入大量的时间和努力来做这件事。他或她应在一位有经验的医师的指导下进行住院或门诊治疗。关于如何得到社区救助资源的信息可查阅第十一章。服用迷幻药会引发潜在的精神病倾向--你会更加理解为什么父母需要外界帮助。
　　服用LSD的孩子根本就不想听那些关于有些人在服用后想要去飞或做一些危险蠢事的谆谆教导。LSD变成了某种时尚体验，他们津津有味地谈论彼此的感受，完全想不到它是一种危险药物。服用LSD的孩子不相信他处于危险之中--他会说每次旅程之后他都感觉良好。那些眼前有光亮闪动的孩子会稍微小心一些，但即便是这个也无法阻止他们。
　　LSD会对身体造成什么影响
　　LSD是口服的（通常放在一张纸上），身体会迅速吸收它。不需要针管，也不需要鼻吸，不需要任何媒介。它主要作用于大脑，即使在体内检测不到LSD了，它的作用也还会持续下去。这说明LSD能够在大脑中引起某些独立于其本身而存在的生物化学反应。因为我们所有的思维与行动都以生物化学形式来协调，所以由LSD引起的闪动的光亮是一种改变后的大脑化学反应。目前的假设是，光亮闪动是由大脑激素的化学变化引起的。这本身就足以令那些认为LSD无害的人震惊，然而他们并没有。
　　LSD以微克来计量，而其他毒品的剂量则以毫克（比微克大一千倍）来计量。据估计，一个人只需要25微克（0?025毫克--霍夫曼的剂量）LSD即可体验一次"旅程"。而禁毒机构最新估计数字是：街边的一剂LSD是20到80微克。
　　即便没有多少化学知识的人也会了解LSD对大脑产生的影响是十分严重的。经常让我感到荒谬的是服用LSD的人经常会打赌，他们的意识将被带到"啦啦国"，尔后还可以返回原地。想想吧！让我们吃LSD，把我们带往精神的旅程吧。同时，让我们盼望着一起返回起点吧。
　　LSD如何产生效应目前还不清楚。大脑的复合胺和多巴胺系统（脑部主要的中枢神经传输系统）受到刺激，造成精神上的变化。我们现在了解的是，并不是所有的体验都是快乐的。在旅程当中，病人会出现瞳孔扩张、体温升高、血糖上升、心跳加速、出汗、视线模糊和口齿不清等症状，有些人还会感到恐慌。有些人会说他们的旅程通常是快乐的。但是主要还是看服食者大脑的状态。服食者大脑的状态会影响旅程的质量。身边围着一群朋友的人比感到不安有挫折感的人更有可能获得快乐的迷幻效果。在许多情况下，一个人会不服迷幻药以便保障另一个服药人的安全。在旅程中，很有可能会有危险行为，因为现实已经暂时不存在了。服药的人可能无法准确判断距离和高度，也无法对类似燃烧的蜡烛和游泳池这种正常的危险做出正确反应。必须有人在身旁保护他避免他自残。这种经验往往很紧张，很少有人会愿意立刻体验第二次。
　　有些服药人会在几周或几个月内持续体验到闪烁的光亮；有些还会持续几年。这也许会永远损害大脑的视觉中心；现在这种症状被称做"迷幻持续性紊乱"或HPPD。
　　这些"小小的"旅程会在毫无防范的情况下来到，病人通常会被这种侵犯吓到。其他毒品也可以刺激人体产生这种闪烁的光亮。这会给青少年造成极度不安。
　　因为LSD在肝脏中分解，在24小时内通过尿液排出体外，尿样检测是很难检查出来的。要了解更多获取帮助的信息，请查阅第十一章。
　　为正在进行旅程的青少年做些什么
　　带他到紧急病房，在那里可以得到监护。不需要更多的治疗，但是医院会为他提供一个安全的场所，直到足够多的LSD排出他的体外。你需要避免进一步刺激这个已经进入迷幻状态的人。
　　墨司卡灵
　　正如厄格特菌类可以导致迷幻状态，生长在墨西哥和美国西南部的一种无刺小型仙人掌的顶部经过干燥后，也可达到同样效力。新大陆的土著会摘下它的顶部，把它晒成一个棕色的"纽扣"，然后细细咀嚼。随着化学物质进入他们的体内，他们会体验到一种与LSD服食者相似的感觉。土著美国人把这种神秘的仙人掌叫做"拍约特"，比西班牙殖民者把它称做"拍约他"要早上几个世纪。
　　拍约他植物可造出多种刺激神经的毒品，墨司卡灵是其中效力最强的一种。它是1918年化学合成的。服用这种毒品，必须拿几个"纽扣"（来自自然的植物）放进嘴里咀嚼。虽然墨司卡灵较贵而且不易买到，但却是我所见过的青少年喜欢的迷幻药。许多孩子实际上服用的是一些效力较弱的LSD或五氯酚，但他们认为自己的体验是由墨司卡灵引起的。
　　除了大脑的改变，心率加速，体温和血压升高，瞳孔扩大和呕吐经常在咀嚼后发生。几个小时内，墨司卡灵的药力达到极致，并会持续12小时之久。病人失去方向感并伴有瘙痒。因为它不像LSD的药效那么强，许多想要迷幻效果的人更喜欢墨司卡灵，因为它更易"管理"。由LSD导致的恐慌感觉也不会发生。但一次糟糕的旅程也是有可能的。　　分享交流Garmin产品的使用心得和技巧，专注个人用户体验，打造专属个性应用，让你的设备与众不同！
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document.body.oncopy=function(){warning();}什么值得戴—浅谈心率带的选择
最早我们看到的计算心率的方式，是在运动后通过触摸颈动脉计算单位时间内的心跳数据来获得心率的数据。随着科技的发展进步，用于运动训练的心率监测装置已经是运动科学领域中一个十分成熟的项目了。早在1977年，第一个无线传输的心率监测器就已经装备到了芬兰国家越野滑雪队的身上，而第一款民用量产的心率监测产品也在1983年全面上市，自此以后每年都会有着新的技术与产品推出，而功能也变的愈来愈强劲。这次我们将就当今市场上几款主流的心率监测产品及技术为大家做一个横向的比较与说明，来帮助大家在茫茫的产品选择中找到合适自己的。心率是指每分钟心脏跳动的次数，同时也代表了在一定时间内心脏跳动的快慢。作为一名长跑爱好者，在构建强大耐力来取得成绩上的突破时，对于心率数据的监控就显的尤为关键了，可以说监控心率是提高有氧能力从而达到增强耐力目的最好的方法。但我们怎样去有效地监控心率呢？首先介绍的是目前市场上最为广泛使用的胸挂式心率带配合运动终端的组合。胸挂式心率带的使用原理是通过两片导电橡胶，侦测心脏跳动时所产生的微量电差，然后通过无线信号传输到运动终端上，从而获得即时的心率信息。无线传输的方式也是多种多样，目前被广泛采用的是ANT+与蓝牙4.0这两种接口，而通常一款心率带还可以兼容多款不同的运动终端，比如GPS手表，智能手环或者智能手机。因为佩戴的位置与心脏最为接近，同时心率带与皮肤表面进行了物理的接触，所以胸挂式心率带采集的数据具有相当的稳定性与可靠性。另一种通过光学感知获得心率信息的方法在最近开始流行开来。这种心率监测设备无需对皮肤进行接触，只需要感应器发出的光束照射到皮肤表面，然后通过光电感应元件来侦测皮肤下血液流动的变化，借此分析脉搏的讯号而计算出即时的心率数据。由于不需要对身体进行物理上的接触，所以这类心率监测装置都被直接移植到了GPS运动手表或是智能手环内，省去了额外佩戴附件的烦恼。但仅仅是通过光照下血液流动的情况来计算即时的心率显然不太让人放心。究竟这两种心率测试方式，哪一种更加准确呢？小编特意使用adidas micoach和Bryton C60两套不同的心率监测设备跑了一场全程马拉松的比赛，通过结果的数据来看个究竟。下面是使用两种不同心率监测方式得到的全程心率变化图，乍一看几乎没有差别。小编又截取了心率相对较低及较为平稳的13-17KM，以及心率较高且起伏较大的38-41KM这两个距离区间，对两个心率监测的数据进行了深度的比较，结果还是能够发现不小的差异。传统的胸挂式心率带在灵敏度以及数值的精确性上显然要更胜一筹，当然光照式心率监测器，虽然在一些心率区间变化较大区域会有数据滞后的情况发生，但总体的表现还是远远高出我们的预期，整体的数据表现也同样具有相当的参考性。也许很多人在这两种心率侦测装备的选择上十分的纠结，传统胸挂式心率带虽然在性能上优势明显但也有佩戴的不便，而光照式心率监测虽然携带方便但在灵敏度上又有所欠缺。小编经过实际的测试实验后认为，如果你在进行一些速度或者是强度较大间歇训练的情况下，还是建议选用传统的胸挂式心率装置；如果你进行的是相对平缓的LSD训练或只是日常的easyrun的话，光照式心率监测就完全可以胜任了。在结束了动态心率的测试后，小编在办公室又进行了静息心率的测试，测试使用的方法除了胸挂式心率带与光学感知心率侦测设备外，还加入了当前流行的可测试心率的移动app应用。其实所谓的可测试心率app的原理与光学感知心率侦测设备十分相似，通过手机内置闪光与摄像头捕捉皮下血管的变化来得到心率的数值。测试的结果基本一致，因此在静息心率的情况下这三种手段都可以得到一个准确心率的数据。心率侦测的技术仍然在不断地进步与发展，越来越多先进的传感技术也开始引入其中，例如Garmin最新的HRM-RUN心率带除了侦测心率的同时还可以进行步频，身体摆幅及触地时间数据的采集，而在即将推出的苹果iwatch上也将会有全新的传感技术来进行心率数据的分析。相信在不远的将来，我们取得心率数据的方法将会更加的方便与简单。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」& 人人适用的跑步训练方法（解密LSD）
人人适用的跑步训练方法（解密LSD）
摘要 &div&【何为LSD】&/div& &div&L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是&长慢距离跑&，或译作&长距离慢跑&。&/div& &div&&&/div& &div&
【何为LSD】
L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是&长慢距离跑&，或译作&长距离慢跑&。
【为啥要练LSD】
LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。
而且，我一直觉得LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。
【怎样才算Long（长）】
Long（长），一般观点认为距离在20－35公里，这是距离意义上的长（Long）。
不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨度，并非人人适用。
因此，本人对&长&的看法是，用时间来定义&长短&更为合适。慢跑的&时间长&比&距离长&更有参考价值！
所以，下面讨论中均以时间长短来定义LSD的训练目标。
【各类跑者的&长&跑标准是不同滴】
比如，刚开始长跑的人、青少年、减肥跑的人、仅以10K到半马赛事为目标的跑友，让他们跑20多30多公里是不现实的。
不过，为了身体健康，为了提高耐力，LSD慢跑训练仍然是很好的选择。
当然，要以他们的&时间长&作为参考目标。。。
★青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些，每周一到两次。
★初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右，每周一到两次。
★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者，可以慢跑1.5－2小时左右，每周一次。
（进行1.5－2小时LSD训练两个月后，耐力基础已初具规模，参加10K半马比赛应该能顺利完赛。）
★已经跨过初级阶段、以半马－全程比赛为目标的业余跑者，LSD慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2－3.5小时。
注意，当你的耐力基础尚未建立起来之前，应把注意力关注在&我能坚持多长时间&（速度慢点没关系）。
不要太在意你跑了多长距离，特别是不必与高手横向比较跑的里程数字。
【为何如此看重&时间&】
道理很简单，时间是衡量体能耐力方面，比较容易把握的客观标准。
事实上，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。
还有一个原因，训练中如果时刻考虑跑了多长距离，很容易控制不住自己而加速，有可能导致无法匀速完成或是过于疲劳。
这样一来就破坏了一次LSD训练。。。
如果用时间作为训练完成量的尺度，你就不会有太多压力。只要偶尔看看表，完全不必计算里程，在操场跑时也不用数圈。
本人经常津津有味地听着相声、评书、小说、鬼故事之类的mp3，完成漫长而孤独的LSD训练。
【Slow（慢），到底要多慢】
对，一定要慢，必须的。
那么，要多慢才是合适的&慢&呢？
一般认为LSD慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右（通常用这个公式估算最高心率：220－自己的年龄）。
如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：大约比你的10K最好成绩配速慢1分钟。
比如你的10K最好成绩是50分钟，即配速5分/公里，那么LSD配速就用6分/公里（若跑到最后仍有力，稍快一点也无妨）。
还有一个判断方法是，按照能一边跑一边简单开**谈的速度就可以了。
【&慢&的意义何在】
不好意思，我先扯一个关于体能的话题。。。
各位想一想，身体要维持象马拉松这样的长时间运动，能量从哪里来？
我来为大家算一笔账：
普通人的体内糖分储备总共也就500克左右（肝糖原100克＋肌糖原400克左右），合2000大卡能量。
一个60多公斤、中等速度的跑者完成一个马拉松大约消耗多少能量呢？3800大卡左右。
发现没有，这里有个能量不足的缺口：
比赛需要3800大卡 － 糖原储备2000大卡 ＝ 缺少1800大卡
而缺少的这一部分能量，需要燃烧体内脂肪来提供－－1800大卡差不多要烧掉200克肥肉。
可是，我们的身体并不喜欢燃烧脂肪供能。事实上，脂肪作为人体的&能源储备&一般是不轻易动用的。
（从生物进化的角度看，人体储备脂肪的本意，是上古时期的原始人类为了抵抗严寒饥饿而保留下来的生理机制）
只有当我们进行有氧运动（要慢，有氧运动不能过激过快）30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道。
所以，平日缺少运动的我们，燃烧脂肪的机会就很少了。这世界的胖纸都是这么来的。
而LSD&慢&跑的训练意义就在于，它能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。
通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。
这其中涉及到血液循环系统和肌肉细胞的一些微小变化，不详述。
简单地说，是人体适应训练刺激的结果。
【LSD训练与减重、减肥】
除了提高耐力，很显然LSD慢跑是能够减肥的！
不过，&减肥版&的LSD，速度最好比普通LSD还要慢一点。
因为速度足够慢，有助于身体供能时（有氧运动能量来源主要有两个：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。
换算成心率，减肥跑只需要达到最高心率的60%-75%左右即可，完全是轻松慢跑。
如果只是想减肥，可以每周进行2次这样的减肥LSD，时间在45分钟到一小时左右。
对于希望取得更好成绩的跑友而言，如果你的体重偏大，也可以通过LSD进行减重。
好消息是：有一组法国研究数据表明，体重每下降1公斤，全马成绩有望提高2－4分钟！
因此，本人建议体重较大的跑者，除了普通LSD提高耐力之外，每周另安排一次&减肥版&LSD，时间1小时。
【赛前如何进行LSD训练】
一般在比赛前三个月就要进行LSD训练，早早打好耐力基础。跑几次接近比赛距离的LSD，还能增强你的信心。
本人建议隔周跑一次长LSD，中间休息周跑短LSD。
比如第一周的LSD跑3小时，第二周跑2小时，第三周再跑3小时。。。（具体时间请根据自己的参赛项目及耐力水平来定）
距离比赛日还有3周时，进行最后一次长LSD，离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。
然后不再进行LSD训练，可以跑跑中等距离节奏跑和减量不减强度的间歇跑来迎接比赛。
此外还想提醒的是，每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好也休息或放松慢跑排酸。
【切记LSD要与速度训练结合】
对比赛成绩有所追求的跑友，切记不要只一味练习LSD！
虽然LSD比较舒服不那么累，但可别&慢&上瘾，训练要有变化，不能每次都以LSD来要求自己。
如果&慢&跑上瘾了，你的身体也会记住Slow（慢）的速度感觉。
虽然你能够跑很长时间很长距离，但在比赛成绩方面，恐怕不会取得太大成功。
因为－－你可能会成为一名超能跑的&慢&跑选手！&
提高耐力靠LSD（后半程不担心掉速了）。提高成绩，还必须配合速度训练。
间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！
（本篇完）
补充一幅图，有助于理解慢跑的意义：
如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；&
慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；&
慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；&
注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；&
前面我们算过一笔账，跑全程马拉松光靠糖原是不够的，谁能有效利用脂肪，谁就跑得更轻松！
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　　L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，译作“长距离慢跑”。强度通常控制在VO2max的59%―74%之间，或者最大心率的65%―78%之间。
　　LSD的强度相对来说是比较轻松的，是马拉松跑者经常会采用的训练。
　　为什么呢？
　　1、强度适中，感受良好，有利于坚持
　　2、有利于提高抗疲劳能力和持续工作能力，使我们更好地工作、学习和生活
　　3、对于休息了很久或者初跑者来说，有利于给他们打下一个坚实的耐力基础
　　4、能够增加慢肌纤维的百分比和面积，让跑者跑的更远。
　　慢肌纤维
　　如下图所示，慢肌纤维的百分比由训练前的32%增加到训练后的36%，慢肌纤维的面积更由原来的27.9%增加到训练后的38.1%。
　　而慢肌纤维氧化脂肪提供能量的能力是快肌纤维的4倍，所以能够提升在长跑中脂肪供能的能力，有助于获得更多能量从而让跑者跑的更远。
　　5、很好的锻炼心肌，降低静息心率，增强心肺功能，增加心脏的每搏输出量。在跑步中让更多的血液参与氧代谢进行供能，从而支持跑者继续跑下去。
　　如图所示，没有受过训练的人安静时心率高于受过训练的马拉松运动员，因为运动员每搏输出量原高于普通人，所以只需要以较少的心跳次数就可以满足全身供血供氧需要，心脏呈现更加高效、节省化的趋势。
　　既然知道了LSD有这么多好处，那到底该怎么去做呢？
　　在执行训练计划之前首先得明确LSD的训练原则：
　　时间＞距离＞强度
　　如果你在训练中一味的强调距离和训练强度，那么势必会引起训练质量的下降，导致动作变形和提前疲劳。
　　那么，我们如何去定义训练的时间呢？什么时间是比较适合的呢？
　　青少年：LSD训练时间控制在30分钟左右
　　初学者：LSD训练时间控制在1小时左右
　　以半马为目标：LSD训练时间控制在1.5到2小时
　　全马和超马为目标：LSD训练时间控制在2到3.5小时
　　当然，如果你没有足够的身体素质和跑量支持，一般最长时间建议不要超过150分钟。
　　一般LSD训练在赛前2~3个月就要开始训练，两个LSD中间最好穿插一些中上强度的训练，有助于保持体能的同时还能有效的模拟比赛强度，提升配速。
　　如果你是一位跑者，LSD训练量到底是多少呢？
　　假如你每周的跑量少于64公里，那么每周的LSD跑量控制在周跑量的30%：
　　每周跑量&30%=LSD训练量
　　如果你的跑量在每周64公里以上，那么LSD跑量应该少于周跑量的25%：
　　每周跑量&25%＞LSD训练量
　　每次的LSD训练量可以保持4周左右，再逐渐增加训练量，比赛前适当减少。
　　强度控制在最大心率的70%左右，LSD训练的强度要保证边跑步边可以和同伴进行正常交流。
　　注意Tips
　　每个人的奔跑能力不一样，在同样的距离，高级跑者可能只花了你所用时间的一半就完成训练，所以，每个人根据自己的能力进行训练，切勿攀比。
　　好了，LSD你了解了吗？但切记，要想跑的好、跑得快，不能只训练LSD，间歇训练和马拉松配速跑以及力量训练等都需要做的！！！
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　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
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　　跑！就现在！
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