每天跑步紧跟时尚 10个特征测测你是否能长寿
10个特征测试你是否长寿1、感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”2、紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。3、绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。4、每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。5、脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。6、不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。7、更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。8、血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。9、性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。10、每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。
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俗话说的好：“初一饺子初二面，初三合子往家转，初四烙饼炒鸡蛋，初五捏上小人嘴，初七人日吃寿面。
&来源：杏林乐学馆想要跑出健康？牢记的4个诀窍|健康跑步|锻炼|健身_新浪时尚_新浪网
想要跑出健康？牢记的4个诀窍
怎样跑步更健康？
　　跑步基本姿势
　　热身：别忘了手臂，一些短跑运动员想提高成绩都要练到此处，肩部绕环的动作应从后往前。
　　上半身直立or前倾：单膝承受体重，前倾进一步减少受力面积；跑步机慢跑时，可以按5 度为标准，比赛冲刺阶段再适当调整，角度越大，速度越快，但超过22.5度往往就会跌倒。
　　手虚握：手紧则腰紧，长短腿更明显；肩也要放松，大小臂夹角90度，摆动尽量别超过同侧眼睛，前不露肘，后不露手；可以让别人用慢动作帮自己录下来，再看回放纠正姿势。
　　校正：买两根法棍面包攥在手里，跑的时候要求两边互不打到。
　　误区：臂包不可取！
　　跑步的时候手机没地方放，很多人都会选择臂包。跑一个全马下来，坠得单侧肌肉酸痛事小，长期还有可能造成两边发展不平衡，所以，最好选择腰包。
　　10公里跑了很久都在45分钟左右，怎么提高成绩?
　　精英马拉松跑者每分钟步频都在180～190之间，1500米顶尖选手220步/分钟，800米270步/分钟，100米370步/分钟。
　　百米冲刺9秒58，世界纪录保持者博尔特的前倾角度是21.4度，当然，步幅主要由腿长与前倾角度决定。所以，按你现在的成绩来推算身体前倾角度应 该是10度，如果想达到目标前倾就要调整到12度，可先从短距离练起来去习惯，慢慢再把距离拉长，这时肌肉起到的就是支撑作用。
　　保护膝盖最好的方式，就是加强周围肌群、韧带的锻炼！
　　方法：小区门前常见的斜坡，或跑步机30度左右坡度，单腿蹲，靠墙静力蹲也行，这样远比用护膝强，像腹部核心是用来稳定腰椎的，有疼痛最好先暂停练习。
　　上下坡：上行减速，步幅也要相应缩小；下行走S形路线比较安全哦。
　　跑得膝盖疼，转换姿势跑法，有帮助吗?
　　在我接触到的普通学员中，年纪越大学得越好，可能因为他们不想要运动伤害。军队都有一定的纪律性，所以，军人是我教过最好的学生。小孩子五六岁很好教，10岁以后，特别是青少年就会很难，自我意识太强大了。其实，当你的脚不再往前跨，膝盖疼痛就会降低。
　　受伤与否的关键正在于脚离臀部有多远？越远往往受伤越重。毕竟一旦跨出去便需要膝盖来做稳定，旁边又没有肌肉，跨度越大越容易受伤。
　　从健康的角度来说，您更推荐跑步机，还是户外跑？
　　在人体感知上，跑步机不需要往前落，因此，奥运冠军很少在上面训练。这和在路上跑还是有一定差别，它是皮带带着你的脚去运动，更主要是锻炼体能。
　　如果天气状况允许，建议多进行户外练习跑。
　　来源：时尚网
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 白开水 了解详情。
　　随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！　　适当的跑步锻炼有什么益处呢？　　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　跑步锻炼要注意什么呢？
　　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
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