易筋经众所周知，是少林镇山绝技，经各武侠巨著演绎，俨然成为中华武林第一瑰宝。　　小人不才，曾于年15岁时从家传藏书中翻到一本“少林达摩大易筋经”的上半部，并尝试学练了一些时日。　　首先。。。。此书内容与传闻颇有不符，但就习练方法、内涵要义、修习表现等，又与传闻十分接近。　　其次呢，在第一段三个月的修炼中，并未产生什么惊天地泣鬼神的巨大变化，甚至连内力的感觉也未找到。　　但是在三个月后，无意中发现自己的力量在不知不觉中得到了惊人的增加。最明显的例子是————修习前的我掰手腕在学校班级内仅能属于最低力量————年少时体弱多病，没办法————但三个月后偶尔与同学掰手腕，竟发现对阵的男生一一败下阵来，包括当时全班腕力最强的男生！　　吃惊之余我开始重新审视自己找到的这本“易筋经”，并在之后的时间内对其做了一些考证。　　好东西不敢独享，今天就在天涯与诸位共同交流。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　占个位子先。最近特别忙，时间优先，挖个坑，慢慢再续。　　
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　　我运气好，坐大师的××了
　　潜力帖 要火　　　　　　占个位子先
　　支持下LZ
　　　　全新液晶电脑(整机)促销中仅需1380元
　　强贴留名
　　难道LZ真是练武奇才？不如开宗立派
　　时间到，今天接着说。　　首先聊聊我对自己所学易筋经的理解。　　这个易筋经的版本与大家目前所见到的有很大不同（互联网就是厉害，现在随便百度一下都能找到570000篇关于易筋经的内容，令狐冲啊鸠摩智之流知道了还不吐血。。。。。。可怜的阿朱啊。。。），它是一个图画本，在每一个动作的图画下都有一段文字解释，而且内容绝不像当前网络流传的那样骈四俪六，是非常直白的说明，甚至连口诀都没有。　　目前网络流传的版本，我更相信它是经过历代练习者的修饰，甚至如很多人所论证的“出于道家”，而并非达摩所创。因为很显然的，这些版本中关于意守、敛神、行气、甚至吹呼唏呵嘘泗六字诀等都属于道家，甚至其中“打躬势”等的习练方式与我家所藏的另一套《武当秘功》颇有相似（当然，传说武当出于少林。。。）　　在本人的亲身体验中，当前流传版本的易筋经更是一种内养修气、增强身体能量的方法，具备很高的修炼价值。但是正因如此，它的成效也不是很明显，修行数年甚至数十年后方能显现其威力，与其他内功相比不见得就厉害多少。（纯属个人臆断啊，因为俺毕竟没练到那地步，只是根据现状推测，做不得准。）　　　　　　而我所练习的易筋经，确有很神奇的地方，致使练后的表现比较接近武林传闻。　　第一是练法，绝不是当前这么复杂，而是简单到让人难以致信。具体练法待后面细说。　　第二是效果，我从小随父亲修习道家内功，随因顽劣一无所成，但至少小周天是通过了，丹田搬运也比较自如。但这个易筋经居然完全没有任何关于内气的说明，更没有任何关于意守、行气的要求，说白了就是跟内功一点都不沾边。但是效果非常惊人，前面已经说过了，表现出来的就是突然变得力量非常大，大到自己都难以置信。　　第三是习练难度，这套功法的学习可以说是完全没有难度的，相信任何一个手足活动自由的人都能练习，而且短期内都可以取得效果。但是难就难在。。。。。。你居然很难坚持练下去，像我也是坚持了三个月后，居然从心里开始厌烦，到每次练习都很难坚持完成全套流程。。。。后来就只好停止练习，一直到现在，也仅仅是在身体出现哪里不适的时候，选针对该处的一到两节练习个几天，过后也不再练了。　　　　总结以上的特点：易学、短期神效、难坚持、一段时间后没有什么进效，更重要的是这不像一套传统的内功，可以根据练习者的自我体验来掌握和调整，而它的习练是让人觉得效果不受自己控制，如同走在传送带上，无论走多快都看不到进退的结果，很容易放弃。　　所以说它很接近传闻中“智慧者练之有益却无大成，非得痴傻者方有惊人业绩”的说法。　　　　　　待续。。。
　　jihao 3 fen
　　楼主可以把易筋经及其练法贴出来，让我中华民族人人修习　　壮我大国国民之神威，如此贡献可不小啊
　　强国人之体啊
　　技能楼上的说法。。。。。
　　作者：flyingwalf　回复日期：　10:13:51　
　　　　楼主可以把易筋经及其练法贴出来，让我中华民族人人修习　　　　壮我大国国民之神威，如此贡献可不小啊　　-----------------------------------　　偶决定拜LZ为师~~~学不世神功~~~~~
　　包括缩阳之类的功夫都能练吧，那样不就无敌了吗？
　　我靠，我不是穿越了把，还~还有武功秘籍，葵花宝典？LZ发出来吧，要不就太监了！！！
　　不知和游版相比谁强呢??
　　果然？
　　看你YY到几时
　　接着说。。。。。　　　　今天说一下我个人对这本《易筋经》的理解吧。　　首先要肯定的是，之前大家所看到的《易筋经》更应该算博大精深的内功，而我这本只能算初级版本，对比坊间甚至网上、天涯中流传版本的《易筋经》内容，后者更具有练成一代宗师的可能性————不信你看里面那些繁复的练法、吐纳、意念。。。。。。决不是一个人或某一流派完成的，一定汇聚了好多人的智慧和体验。　　我要说的是——————我这本《易筋经》很可能是更早一些的版本，甚至有可能是达摩当年传下的版本。　　　　这么说决不是给自己增光啦，呵呵。因为我对比过同样源自古代印度的瑜伽，发现自己练习过的这套易筋经与瑜伽有很多相近之处，而根据这本小册子的作者自述，他大约是在光绪末年受祖父指点学习家传易筋经的（详情将在后面介绍），而在那个时间包括更早的历史中，我很难考证是否武林中已经有瑜伽的练法流传，所以据本人的推断，功法中类似瑜伽的部分应该是在易筋经初期的一些特征。或许达摩祖师自天竺携来的原始练法就是如此，只是后来在一代代传练的过程中，吸收加入了很多中国本土的联系方式，比如道家的吐纳和经络运行等。　　　　那么，让我大着胆子继续考证————　　
其实《易筋经》的原稿是由达摩吸收了古代天竺的一些基本锻炼法则，并融合了他自己参悟的一些武学原理，最终形成的。而在传落下来的日子里，中土的武林高手对其逐渐修改，汇集历代精华，最终成为少林一派的经典习武教材。　　而我手中的这本名为《少林达摩大易筋经》的练功册子，或许就是原本未经修饰的初始版本，“大XX经”也更像佛教典籍中对一些总纲或原始版本的称呼。至于是如何流传到外面，不得而知。（或许是这本书的作者童年时向路边的乞丐买的？o(∩_∩)o...）　　　　接下来完整一下我的设想：　　最早的易筋经在古天竺国是一种特有的身体锻炼方法，有些类似后来的瑜伽，但是它的作用不同。当时在天竺流行的包括密宗的很多功法如宝瓶气、拙火定等，都是通过一些很特殊但相对又比较简单的锻炼方法获得惊人的效果。而易筋经在当时很可能属于一种深入浅出的修习方法，并成为佛教中以力量、武力为主要价值的一种人群——力士的修习方法。　　不同于相对地位较高的修炼人群，力士们需要的是力量、勇气，为佛教护法，对智慧的要求相对较低。所以这种联系方法反而在以后的印度没有得到流传，很可能是因为当时力士这种特殊的族群没有文化，最终导致易筋经在印度失传。（是否真的失传我也没有考证，猜测来的。因为现在只看到各种密宗的气功修习及漫天的瑜伽，而没见到这种修炼功法。）　　当时达摩携此功法来到中土，相信他还是大有收益的。　　因为当年在天竺，力士是没有太高地位的，因为他们只有通过力量的锻炼成为护法的基础组织。而当时的易筋经也仅仅是增长力气、锤炼意志的法门之一而已。　　但当西域的练力法门遇到中土高明的武术技能，就可以大展一番拳脚了。　　首先，在当时中土的武术已经有很多年的积累，中华上国的武士已经在技巧、技能等很多武技上达到世界领先水平。但在训练方法上仍然以通过各种对肌肉的强化训练为主，例如传统的举石锁、拉硬弓等（我未研究过这些方法到底从何时开始，个人猜想哈。），跟现在去健身房的效果差不多。　　其次就是源自道家的练气、吞吐、导引等，通过长期修炼也可以达到轻身健体、精力充沛等作用。　　还有类似华佗五禽戏等保健功法，都不见得能迅速提高体能。　　　　而达摩带来的易筋经是一种可以在短期内迅速增强个人体能的有效方法，虽然在天竺只是穷人谋生的技能，但一到了中华大地，马上找到了用武之地————用这种迅速增强的体力配合高难度的武术技巧，杀伤力大大提升————所谓好马配好鞍，好的功法配上好的武术技能，从而成就了达摩祖师的绝代武林高手身份。　　　　　　　　　　　　好，今天先到这里，后面我将对这套功法的原理、优缺点及习练方法继续做分析，谢谢各位捧场。。。。
　　易筋经！！！不是《功夫》里那个卖武林秘籍的老叫花来了吧？
　　~~~~~~~~~1.但是在三个月后，无意中发现自己的力量在不知不觉中得到了惊人的增加。最明显的例子是————修习前的我掰手腕在学校班级内仅能属于最低力量————年少时体弱多病，没办法————但三个月后偶尔与同学掰手腕，竟发现对阵的男生一一败下阵来，包括当时全班腕力最强的男生！　　~~~~~~~~~~2.我从小随父亲修习道家内功，随因顽劣一无所成，但至少小周天是通过了，丹田搬运也比较自如。但这个易筋经居然完全没有任何关于内气的说明，更没有任何关于意守、行气的要求，说白了就是跟内功一点都不沾边。但是效果非常惊人，前面已经说过了，表现出来的就是突然变得力量非常大，大到自己都难以置信。　　　　===================　　看到上面的没有？楼主说年少体弱，后面又说从小随父亲修习道家内功，但小周天是通了，丹田搬运也较自如了，。。。。。。　　
　　扯吧　　真正意义上通了小周天的人是可以活到人寿 也就是120岁的
　　楼主走火入魔了吧～～怎么还不出来现身说法？！
　　作者：小子狼　回复日期：　20:14:38　
　　　　　　　　===================　　　　看到上面的没有？楼主说年少体弱，后面又说从小随父亲修习道家内功，但小周天是通了，丹田搬运也较自如了，。。。。。。　　　　　　 　　　　作者：苍苍陵上柏　回复日期：　22:31:45　
　　　　扯吧　　　　真正意义上通了小周天的人是可以活到人寿 也就是120岁的　　　　　　————————————————————————————————————————————————————————-———　　呵呵，很多朋友好象把通小周天看得很神秘，其实非常简单，修炼方法可以参考道家的《真气运行法》。只要你的心态比较好（易入静、不乱思、能控制自我至空冥状态），配合合理的练法，百日可通小周天。　　当然，现在练习通小周天相对难一些了，人们所接触的信息流是过去的N倍，每天都有许许多多的信息入眼，所以多数朋友在入静的时候很难用松、静的意念来控制自我，可能静卧练习3个小时也很难有1分钟进入状态。　　另外呢，通小周天也不象有些朋友所说的“活120岁”，毕竟只是导引养生的第一步，最多是让你有了很明显的循络气感，是打基础的部分。只是随着社会的发展越来越少人理解和练习，被神话了。　　最后解释一下，我自幼体弱多病是因为先天营养不良，贫血等，体质孱弱，极易生病。后天的体质改善是很慢的，虽然幼年随父亲练功，也只能练一些导引吐纳的养生功法，难做一些剧烈的运动，通小周天后确实有些改善，比如感冒减少等，但真正体质改善还是在15岁身体逐渐长成后。现在我的体重80公斤，单拳击打力190公斤，虽然不算很厉害，但是防身自保够用了。
　　这个还有点意思。我想问的是，你的那个版本是不是12个动作，一次比一次紧的？
　　通小周天按现在的科学说法是不是就是增强血液循环呀
　　做记号
　　我觉得文风象丰胸产品广告
　　同楼上、
　　说了一堆废话了，不会太监了吧？快说习练方法啊，好不好，练过才知道啊
　　建议对气功一无所知的朋友去看看真气运行法　　这是基础的入门功法　　　　/zfbbs/
　　楼主创派不?我做大弟子
　　估计楼主改练 葵花宝典 了　　　　
　　颇支持lz，如果真是有价值的练习方法，公开出来对大家也有益
　　切~如来神掌吧？
　　太监了..........
　　练练葵花宝典试试
　　　楼主走火入魔了吧～～怎么还不出来现身说法？！
　　楼主脑子里有两根筋易了一下位置　　
　　有意思
　　LZ快点练啊　　我们等着呢
　　呵呵，最近连续出差，时间紧迫，实在没有精力写 ，请列位耐心稍待，过些天一定补上~~~~~~~~~~
　　我踢。。。。
　　嗯，我们等起。
　　说到最后LZ是想卖书？？？？？打广告？？
　　 　　　　作者：dayss　回复日期：　20:14:34　
　　　　楼主脑子里有两根筋易了一下位置　　　　　　看来已经到了一定的层次了
　　呵呵，好久没来了。想起这个帖子有“太监”嫌疑，再来续起。　　　　这次说说易筋经的原理。　　首先，这里所描述的易筋经以本人观点来看，其实不是一种内功，而是一种外家的肌肉修炼方法。因为在所有的修炼过程中，没有任何关于经络、行气等内容，除了对呼吸有配合要求外，整个功法象一套体操，或者是健美套路。　　那么这简单的方式又怎能产生强大的力量呢？　　经过一系列的考证，我认为它是一套经过长期摸索和积累所形成、可以激发人体潜能的练习方式。潜能从哪儿来？其实就是我们的身体，肌肉和关节。首先我们来看一下肌肉的基础构造：肌肉由两种细丝组成，其一是较粗的肌球蛋白微丝，其二是较细的肌动蛋白微丝。在肌球蛋白微丝上，有些细小的突出点，称为相久桥，它将肌球蛋白微丝和周围的肌动蛋白微丝相连接。相邻的肌原纤维节形成肌原纤维，它们是所有肌肉的主要组成单位。成群的肌原纤维由肉膜包住而形成单条的肌纤维。许多条肌纤维又被肌柬膜捆住而形成肌束。许多捆肌束被包在称为肌外膜的结缔组织内，它们总是一起来实现各种功能，从而形成了一块肌肉。　　那么，我们可以笼统地总结为：肌肉块由许多不同的肌肉纤维构成。肌纤维中白肌纤维比例越大，力量和爆发力越好，红肌纤维比例大则是肌肉运用的氧的能力越强。从生理学的角度来讲，肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型；慢肌纤维（ST）和快肌纤维（FT）。这两种肌纤维在许多方面都有所不同，包括肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平。快肌纤维收缩速度快‘力且大，但易疲劳；慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。　　　　练习过一些功夫的朋友都知道，直接击打的力量来自于爆发力。爆发力=力量×速度，换言之，肌肉纤维收缩的力量和速度决定了你的爆发力，而并不是它们的数量。很多练健美的人有一身漂亮的肌肉，但是他们却并不是最有力气的人，因为他们的肌肉纤维经过训练后可以在用力时做与肌肉纤维收缩方向垂直的运动，呈现出隆起的效果，体现的是收缩的幅度及肌肉的横截面积。他们肌肉的耐力比较强，但他们的爆发力就远远不如专门训练收缩的速度的朋友强，这就是慢肌纤维的表现。　　现代医学证明，如果肌肉所有的构成纤维在向同一个方向滑动时，肌肉所产生的力量将大得惊人。而当它们分别向不同的方向滑动时，肌肉将体现出体积上的变化，却不能发出足够的力量。　　曾有国外的试验分析，假设人小腿的排肠肌所有的纤维向一个方向发力，它能够产生高达6吨的推力（这个数据是十多年前在杂志上看到的，不知道是否真实）。然而正常的人是不可能这样控制自己的肌肉的，否则什么刘翔啊飞人啊都变垃圾了。而如果对人体的肌肉进行一些特殊的训练，将有助于往这种方向发展，或者说在经过特殊训练之后，快肌纤维的比例明显增大，则爆发力就极大了。　　　　上面啰嗦了这么多，想必各位已经清楚————象轻功、寸劲等很多让我们觉得神奇武术表现，如果你能掌握一定的训练原理，使你身体的某些部分或整体的肌肉纤维可以向一个方向发力，就可以产生强大的力量，甚至超越人体的“极限”。当然，这种训练原理理论上存在，客观上目前还很难有系统的方法。否则奥林匹克的记录也就没什么神奇的了。　　而在印度、中国这些拥有古老文明的国度里，也许就有从历史长河中逐渐积累起来的某种训练模式，比如易筋经。　　　　以本人的观点，易筋经很可能就是掌握了一种肌肉训练的方法，在通过它那些古怪的练习姿势、奇特的肌肉运动要求后，人的快肌纤维受到锻炼，不仅仅是增长，更被练习得可以往一个方向收缩，最终产生的是巨大的爆发力提升。使人在不知不觉中（肌肉块未体现急剧膨胀）获得了神奇的力量。　　
　　哈哈哈哈哈~~~
　　看样子楼主是个师太，竟发现对阵的男生一一败下阵来，包括当时全班腕力最强的男生！　　不知道楼主修炼易经经后是不是月经也调了，肚子也不痛了，胸部最后也丰满了，分泌物也润滑了？
　　小周天通了，按书上说就是百病不生的　　即便不是这样，也不至于还有“体弱多病”一说　　　　楼主不要胡吹乱侃误人误己了　　　　但易筋经确实是有效的健身强身增力的功夫　　只要坚持正确的锻炼方式，三五天之内一般人就能看到效果产生，比如一段时间里不断放屁或者打嗝（肠道开始通畅的表现）　　　　至于在短时期里增加很大力量、以及身体筋膜坚实变腾起，那取决于练习的勤奋程度，以及联系方法的正确与否　　　　
　　太监了
　　有没有壮阳啊啊
　　那啥，还没说练法呢？
　　真是牛人也~~还有一老兄把九阴真经都写出来了~~　　　　心里小小的嘀咕一下~~我是不是应该把我们段家的六脉神剑也写出来~~
　　没了啊。。。我靠。。。
　　回复第30楼，@携着棋去流浪　　建议对气功一无所知的朋友去看看真气运行法 　　这是基础的入门功法 　　/zfbbs/ 　　--------------------------　　mark　　
　　楼主下面没有啦？
　　楼主你龙虎门看多了吧??我还练成了不可能练成的金钟罩12关咧　　
　　原来是广告　　
　　没了？
　　值得学习 谢谢提供，继续努力啊　　
　　好帖还是要收藏，请继续　　
　　每次这种好帖都是被人喷得不要不要的，你们嘴巴能不能别这么贱？你不理解的精气神世界你就在你现实世界慢慢玩去吧，干嘛老喷人，你们没缘分没天赋信道，干嘛要全世界的人算不信？好帖就这样被你们终结了，而想了解的人都没办法了　　
　　楼主看了点易筋经的理论文章实操没练过说不出所以然
　　中国丹道武学宝典对真内功的理论与方法都进行了细致明了的阐述，传授历来师徒秘传的武学真功，把师徒口诀秘传的“ 修墙补屋” “敛劲入骨”“板肋牛脊” “肪成髓满” “内壮外坚 ”等特别珍贵的秘传真诀全部披露，打破师徒秘传的旧规，特别是外传了真传内家武学核心秘密的真正内功。本人访道学武多年，吸收五禽图、金家功、自然门等内家拳派精华，并阐述丹道武学、内家武学的精要，以及老前辈口授所传具有宏大效力的真传内家功夫，诸如：　　修墙补屋（丹家武学修墙补屋秘诀的原理就是通过涵养真水、饭量大增、肾精倍增而使气血充盈并使膂这部分得到充足锻炼 ）　　内家真秘（道家固精真传：千金之秘、历不轻泄！内家特重精气神的保养，立止遗滑，迅速目力清晰、头发黑亮、面色红润）　　丹道内功（金刚内功，精少血亏，淫乱伤精之人迅速气血充盈，海底烧药——命门起火——脊柱汤煎——芦芽穿膝——真阳遍体）　　肪成髓满（绕脐肉起、腹中肪成、板肋内壮、精足髓满）　　敛劲入骨（ 前辈神力千斤本出于此，江西金师所传真诀，所谓内家真诀，很大程度上决定于敛劲入骨之法）　　整劲暗力（内家真劲的培育与爆发：遵循“整劲——单面浑元炸力——六面力（陀螺劲）”的清晰路线。）　　内壮外坚（注重内壮，调精养血，修内壮外，金刚铁汉）　　开关展窍（拔开骨窍，并培养丹田之气如炸药，而拳脚如弹）　　锻炼夹膜 　　前辈轶事　　得自于民间丁银铎老前辈所传流传于胶东地区的紫阳丹功拳，这是流传于全真派祖庭昆嵛山一带的秘传内家拳，据说是丘处机所传，历来不为世人所知，因为特重易骨洗髓的丹道内功，所以我常称其为丹家武学。其内功养气养血，培固本源，暗合正宗丹道的修炼，丁老师说清代丹道高人曾在修炼的初期用之打底子用。其高深之处“肪成髓满”等秘密，更是清末以及民国直至现在经过多位前辈传承实证的瑰宝，武学珍品、内家真脉！ 　　真正的内家功夫——中国丹道武学的效验　　一： 回春养肾，百日修炼，雄壮如火，热如红铁，筑基成后：紧锁阳关，交而不泄。　　二： 百日修炼，腰粗一寸，绕脐肉起，腹中肪成，板油厚隆。久练可达：板肋牛脊，肪成髓满。　　三： 丹道内功，改造生理，肾水蒸腾，饭量倍增，虎背熊腰、遍体红润、目光如电、丹田火热、饥寒不迫。　　四：修炼一年，将周身筋骨全部拉开，乃至关节能够自由松柔脱臼，大增惊炸力和骨头劲，浑身柔软无骨，如丝棉裹铁。　　五：三五个月苦练，筑基补墙，随着肾水的充盈，达到饭量大增、欲望减少，全身松柔、骨骼如铁 、气血通盈、金刚之体。　　六：真传内家拳如丹道一样也是讲克期取证的！刻日计功，限期取验。　　七 ：练出超强的骨力神力及穿透力，内劲外发，惊弹抖炸，我初习此拳时一次和武友切磋时，不经意的一记撞肘顶到他右胸，朋友当时负痛无法再战,之后数日肩背难受，三天后青紫才出来，胸部深处一直痛了近一个月。 　　并且在生理上有特殊功效：　　一敛劲入骨 敛劲入骨产生的旺盛真阳会运化燃烧周身的肥肉和脂肪，使外表看起来瘦，而身上没有多余的肥肉，但板油饱满，内脏坚壮，骨髓充盈。敛劲入骨后,气血会源源生发，髓实骨坚自然会生出神力，且力自骨出,神力千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石。 且能生出骨阳，至老依旧能发乌黑、牙坚硬、耐寒暑、性能力不衰。齿为骨之梢，易骨易髓的外在体现就是牙齿坚硬，吕甘泽九十岁齿能碎坚硬核桃，李书文的功夫练至易髓，牙齿坚硬的平时经常嚼石子玩，吃鸡时也不吐骨头。　　二 内壮神力 敛气入骨内壮用于武术能神力渐生，筋粗力大，力大无穷，拳脚到处,摧枯拉朽。比如李书文的内外工夫练到了相当境界，其内家功锻造的身体，当年能把城墙靠下一大堆砖石来，根本不是血肉之躯所能抵挡，能用枪挑重百余斤的车轴孔中，挑车轮拧枪圈，转如风车，气色如常。　　三气血充盈 气血旺盛，滋养筋骨，活血柔筋，充盈骨髓，遍体红润，旺盛的气血通达四梢,长期滋润筋膜骨骼，各关节越来越柔顺，骨骼密度逐渐加大。 　　四 体柔如绵 浑身柔若无骨，甚至肌肤柔软如橡皮泥般，这说起来容易！实则没有气血极度的充盈，肌肉松不下来的。周身大关节均能练开，筋骨柔软的能超乎寻常，甚至骨节能自由脱臼松开，才能“百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手”，双手十个手指反贴於各自手背，脚面上翘，可以贴到迎面骨，并能双腕、双肘、双肩均如脱臼一般自如转动一周，而且臂展超长，脊柱也极为柔软。如杜心五身躯似童柔，能将两腿缠成麻花状。周身肌肉摸起来很柔软，才是内家松胶之体，如果是松跨僵硬跟常人差不多，不管他名头多大，都没有真功夫。　　五板肋牛脊 板肋：肋骨之间摸不着缝隙，牛脊：腰脊板似牛，虎背熊腰。筋骨像牛一样壮健，才具备力大无比的实力。历史上有极少数人天生板肋牛筋，均以神力勇猛而名扬于世，也有通过修炼金钟罩等内家功夫练出板肋的。 　　六 护心硬骨 内家功夫练成在形体上与外家功夫有区别的，主要是头骨、护心硬骨、板肋、尾闾骨这四处发生变化！很多内家拳的内功修炼后容易产生中风或气血上涌现象，严重的会把头骨冲开洞缝裂纹称为开顶，初期会真阳蒸的囟门跳动，这实际上是走火的一种表现！传统的许多坊间内家拳的内功均有血压升高易中风的弊端，本门内功则歇火下气并注重内敛，从而根本上杜绝此现象。 通过练四川僧门内功或桶子功、黄氏易筋经等传统功法均能练的鸠尾硬骨变大如拳似护心镜。比如近代王维慎先生练松溪派功法练出护心镜（心口硬骨如龟甲般，因此称护心镜），且虬筋板肋，浑身可抗千斤重击，后脑部有数指宽硬骨。　　七 超级抗打 内功修炼达到内脏坚实，气血充足，将筋骨皮肤改换，直至内外坚固如金刚之躯，不但能抗拳打脚踢，而且能不畏钝器击打。特殊秘法使气入夹膜，内膜自能鼓起，此时全身气血充盈，皮肤细腻柔软，意到气到，全身如披铁衣，可抗坚抵锐，与‘铁柜盛玻璃’的外家硬功完全不同。而且夹膜腾起，周身能够本能地抵御外来击打，与外家拳排打硬功根本不同的。　　八 柔若无骨 　　紫阳丹功拳特点 　　一 ： 饭量极大 饭量超人是有过人内家功夫的象征。饭量极大身体才能极壮。饭量极大，摄取水谷精微暴增，造血造精，肾水充盈，自然筋粗、骨硬、皮韧、生血、肌肉弹性好，气血充盈、遍体坚丰自然抗打、耐力十足。 　　二：修墙补屋 迅速身体健壮，腰粗三围，“内练精气血，外练筋骨皮”，身体结实，血充、筋壮、皮厚、骨坚，抗击打能力自然产生，骨力自生，如铁如石，练的就是骨头劲。　　三：精足血旺耐饥寒 　　四：固本培元 将一团元阳血气养固翕聚于命门丹田间，便是养生技击之本。抟气归原，歇火下气使此气不浮游外越，呼吸归根渐达真息，不但使气入膜入骨，实际注重的是肾水及肾阳的旺盛，由此获得白发转黑，落齿重生，寒暑不侵，饥饱不迫的功效。　　五：养生健体与技击武学能力的兼得。　　内容：　　紫阳丹家武学内功真传　　入手修墙补屋。练气养血、生发内劲，海底烧药秘诀，力求身体气血充实。练就骨骼如铁，金刚之体，牛筋板肋，遍体抗打之效。易骨易髓、水火交媾、神力内壮等等关键。丹道内功讲述丹家武学的核心秘密，系统阐述一个完整的秘传丹家武学内功修炼体系。　　筋骨系统 　　筋骨训练秘传太乙金刚拳 　　达到整劲暗力大增，到整劲乱发，惊弹抖炸，搜骨炸力无断续。 求取真正的内家劲，绝不是现在某些一身毫无内功的所谓内家人士装模作样的抖颤发力，郝为真先生般能将八十斤铁棍连抖两百多下,这才是有内功之人的抖擞劲！又如功力深厚的张恩桐，浑身整劲,能劲力暴抖，很多名家都受不了他的瞬间惊抖，发力凶狠，抖起劲来，嗡嗡作响，其抖颤神力能随意掀翻烈马，这才是有杀伤力的劲。　　注意：练习V信。1、理论完备科学，以丹理及中医深入阐释，重视根本，对体内精气神三宝的固养与培护，内家拳就是修“内”的！2、绝无斗狠乱气、伤丹耗气之蛮练。
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