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太极拳技击的三个阶段
&&&&&&& 有据可查的太极拳发展史，从产生到现在约有200年。它从实践和理论上的完善与成熟是从清末杨禄禅进京传拳，武禹襄、李亦畲著书立说开始的。以柔克刚的太极拳横空出世，石破天惊，它打破了强强对抗的搏击方式，独辟蹊径开拓了一条&四两拨千斤&的技击制敌新思路。从而诞生了一连串光耀中华武林的技击大家，如杨禄禅、杨班侯、郝如真、陈发科等，向世人展示了太极拳迷人的魅力和风采。 　　如今，太极拳风靡海内外，练习者之众不可与往昔同日而语，它深入我国及许多国家的各个阶层，无论工农兵仕学商都不乏修练者。但是就技击而言，能如昔日名师之功夫者闻所未闻。这不由得使人对太极拳技击产生质疑，进而对宗师们的功夫表示怀疑，或者认为太极拳技术已经失传。
　　诚然，对大师武功涂上一些神化色彩，不可避免，也无可厚非，太极拳不是、也不可能是天下无敌的神拳，然而它的精巧制敌术极富科学原理，的确极尽高妙。现谈谈我对太极拳技击术的理解，关于太极拳技击术，我认为可以分为三个阶段： 　　第一阶段是&以招打人&。即用一定的招势进行防守与攻击，这是技击的初级阶段，比较容易掌握。如&搬揽捶&一式，防则&搬&而&揽&，攻则以捶击之。本阶段的技术谈不上精妙，但没有此项训练，就不可能掌握更高级的技巧。
　　太极拳是站在弱者角度研究如何以小力胜大力，以弱胜强的。这就毫无疑问决定了太极拳一般不主动发动攻击，即使出击也是诱敌深入。也就是说，太极拳先防守后攻击，先化解对手进攻而后制敌。所以套路中的拳势总是先守后攻，攻守兼备。我们必须掌握每一势的技击含意，细心揣摩，不懈研习，逐渐得心应手，以至灵活应用。 　　比如武派太极拳吧，吴文翰先生在《武派太极拳体用全书》中对每一拳势的技击含义都作了详尽的阐述，下面以&单鞭&为例。
　　&单鞭&一式，外形仅为弓步和两手在胸前前后轻轻分开，看似简单，内容却很丰富。
　　（1）对方挥拳身我胸、面部打来，我右臂上掤，顺势旋腕向右侧捋化；同时，起左足蹬踢对方的前腿胫骨，随即下踏对方脚面，左掌前击其胸，上下俱到，使对方不易闪躲。
　　（2）对方用左掌击我面颊，我右臂上掤，顺势化解；同时，左足插入对方裆中，左掌斜劈对方面颊，也可下按其胸向前发放。
　　（3）对方以右拳击我胸部，我右手采住其腕，左小臂截堵其肘，顺势微向右捋，以空来势，然后，右足进步插裆，左肘顺其右臂向对方胸肋撞击，也可以旋臂下压其肘。
　　（4）对方如舒张右手向我面部抓来，我右掌速自下向上迎，用我的右掌拇指扣住对方拇指，然后身躯右旋，右掌内旋向右上拧转，将对方右臂叼起，再身躯左旋，左小臂向其胸肋撞击，将其掷出；也可进步管腿，左臂横掤其胸，使其向我左前方跌出。
　　&单鞭&的技击功用还有一些，大家可参阅《武派太极拳体用全书》。
　　演练太极拳不仅要形似，更要神似。神似从何而来？从实践中来。每一拳势都是前人在实践中应用之所得，因此，我们必须弄清楚每一势的具体操作过程，才能演化出它的精髓及其同一拳势的不同风韵。
　　单势练习很重要，有两种方法。
　　（1）单人单势练习法。如&懒扎衣&一势。单独练习时，左右交替，循环往复，认真体会，久而生功。
　　（2）单势双人练习法。两个人一起研讨，互相支招，实际体验攻防技术及破解之法，以做到熟而生巧。例如&手挥琵琶式&。抓住对方一臂，体会锁缠手腕，拧旋手臂而制敌的方式。
　　进行这两种练习，同时不能忽视对套路的研习，三者互相补充，互相印证，同步提高。 　　本阶段技击方法与外家拳有些相似，但一定具备以下两个特征：
　　（1）保持太极拳特有的身法准则。仍以武派太极拳为例，其身法要领为：提顶吊裆，松肩沉肘，涵胸拔背、裹裆护肫、腾挪闪战、气沉丹田、尾闾正中，虚实分清十三条。
　　（2）必须符合太极拳技术原理。曲线制敌，先走化而后出击制胜。切不可以刚对刚，以强对强。
　　第二阶段是&以劲制人&。这是技击的高级层次。
　　&& 　　初听这个概念似乎有些茫然，怎样&以劲制人&？什么是劲？&劲&是用力的过程，但又不同于我们所说的力。尽管用任何形式的攻击或化解攻击的方法都必须用力。力，方向明确，棱角分明。而所谓的&劲&则圆活浑厚，无有棱角，方向随时发生变化，是一种特殊的用力方式。以劲制人，首先是打掉对方之来劲或来力，然后还人以劲而制人。 　　太极拳出击的前提是与对方接触并让对方先发起进攻，是建立在粘连黏随不丢不顶基础上的以巧制敌。它必须克服先天遇力而顶或躲闪的行为习惯，使随意机能变为遇力既不丢又不顶。悉心感应彼劲进攻线路，以挫动攻击势头，断其劲根，一击中的，此为&以劲制人&。
　　习练的方式通常为推手，即用固定的程式化动作进行演练体会。双方交替给对方&喂劲&，从不同角度、不同方向给对方以劲，使之学习听劲、化劲、打劲，久而久之，功夫自会加身。 　　练习的方式还有散推即自由推手，符合基本身法要领的无固定程式的推手。无论用什么方式都必须遵循这样的原则：先吞化来劲，而后吐放出去（发劲）。欲进先退，欲上先下，欲左先右，总之一句话为欲吐先吞，此所谓太极拳之&吞吐之道&。此时，用什么招法去迎接对手的挑战已经不重要了，关键是&舍己从人&，不安排自己如何打击对手，而是先探准对手的进攻意图后，化而后发，使用什么招法都是随人随势而定的，招之即来，挥之即去。 　　严格地讲，&以劲打人&无非是&以招打人&的延续，是第一阶段提高，是将&以招打人&的范围、线路缩小、缩短而已。无非是保持自己身法正确，保持自身中正圆满的平衡状态，设法以隐蔽的手段使对方失衡而作出快速还击。
　　总之，如果没有对太极拳理论的融会贯通，如果没有对太极拳拳势的得心应手，如果没有对的巧而用之，就很难达到&以劲制人&这个层次。假如达到了这个高度，必将体会到精微巧妙的打人技巧。
　　第三阶段是&发人于无形&，这是最上乘的太极功夫，是第二阶段的升华。只有顺利跨越前两个阶段才有可能进入这个层次。
　　武派太极拳历史上能企及此高度者，当数第三代郝如真先生了。他的身上许多部位都能令人难以置信地发放制敌。形意、八卦名家臣服于他便是最有力的明证。
　　我不知道当代是否有人胸怀此技，从理论上推断可以练出这种功夫。《十三势行工歌诀》说道&工用无息法自休&，正是对这个层次的概述。当此时，不存在任何打击对手的招法。只有方法的存在，只有不变的吞吐之道。彼挨我何处，何处就吞化来势，吐放出去，吞吐在于内劲的潜转，外形上地变化极其细微，身形微颤，对手已然应声而出了，这决不是神化。
　　设想一下，对方进攻与我的接触点，便是我挫动彼劲的劲点。彼劲挫开，其根自断，则此点又成为我还击的最便捷的支点，接、化、发三点合一，转化只在瞬间，妙不可言，如此岂非发放于人于无形乎？ 　　这种功夫，说得容易，要想掌握难乎其难，没有正确方法地步步深入，没有长期不懈地艰苦修练，没有触类旁通的超人悟性，很难达到这个水平。
　　太极拳虽不是神拳，但也不是只供表演的花拳绣腿。它是一门力学技巧与力学艺术。我们必须具有为艺术而献身的精神，必须具有为艺术而孜孜以求的意志，必须具有深厚的理论修养，那么，就没有理由攀登不上太极拳技艺的最高峰。
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版权所有：中国太极拳网&&&&太极拳是我国传统的运动项目，是以“太极”哲理变化无穷为依据，以太极图形浑圆一体、阴阳合抱编组动作的一套拳法。其形在太极，意在太极，故而取名太极拳。
&&&&太极拳动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，是典型的“有氧运动”。从开始学习太极拳到熟练以至炉火纯青的程度，有三个逐渐升级的过程，即有三个由低到高的境界。
&&&&最初学习太极拳，都是先学习24式简化太极拳，待熟练之后，再学习42式、48式竞赛套路太极拳，还可以向太极剑、太极扇延伸。若要进一步深入学习或研究，也可练习各种流派的太极拳。如陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、合氏等等 ......&&&&百拇医药网
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练太极拳不出三个圈
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　太极拳的创编结合了古代道家哲学思想中的阴阳变化及五行学说，太极拳的运动规律是圈，这个圈可分为三种。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练太极拳不出三个圈。欢迎阅读!
　　练太极拳不出三个圈的介绍
　　圆是中国的传统美，而太极拳又是古代人们智慧的结晶，因此，太极运动是一种圆圈美。
　　有实践经验的练拳人都知道，拳分三圈，内圈、中圈、外圈。设定圈的目的就是限定人的动作范围，因为实践经验证明，人的有关部位不能超出某个范围，否则就要自身不稳，失去中心，处于被动地位。
　　所谓&三圈&都是以自身的中轴为圈心的同心圆。
　　太极拳的每个动作都是在圆内完成的，无论是练太极拳的拳法还是步法，只要掌握好圆，就能练出真功夫。
　　自己的肩宽为直径的圈就是内圈;
　　膝到哪儿，哪儿就是中圈;
　　脚到哪儿，哪儿就是外圈。
　　修炼太极拳一定要掌握其运动规律，太极拳的姿势优美、连绵不断，是现代人修生养性的好运动。
　　以上三圈的划分，是不以肘、手为准，而是以膝、足为准，且含着一个意思是，中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律，但还是出圈，原因就在于中、外圈没有以下盘为准，而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。
　　如走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大，这时候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。
　　但是到了推手的时候，站得高，圈小，如果还按走低架的习惯，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈扩大，手、肘才能随之扩大动作范围。
　　许多书里的图，都是以手臂平伸时的肘、手位置为准，这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的，步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了问题。
　　如果简单地划分，只说肘膝为中圈，手脚为外圈，全靠习者自家分析总结摸索，免不了容易出错。很多人还真没注意，处于被动地位了还不知道怎么回事。
　　手出了圈，失去了中心，影响了稳定的结构，被人牵引时，如不借机上步(变出圈为不出)出招，对方可捋可挒可采可拿，一大堆技术可以用。自己就只有处于被动局面，挨摔。&手不够，脚来凑&，好话。&脚不够，手来凑&，就是找挨摔。
　　理论上的东西，要与实践经验相结合。如，书上说：&俯肩一靠破铜墙&，就容易让人误解。文中用了&俯&字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了内圈，而且坏了身法。有人俯身使靠，让人顺势一个抹脖摔了个马趴。
　　使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心，两个基本点。
　　成三点维护稳定架势。夹角一定保持90度。为什么?因为，人与地面成90度夹角，所以，人站得稳。如果有虚实之分，则夹角的角度跟着变化。实的部位则度数大一点，根据虚实的变化情况而定。
　　这就是运动力学的基础。这么着，靠着人则人出，靠不着平衡不失，不但不会被人所乘机，还能接着使技术。这都是不出圈的好处。
　　试想，如果我们严格按照正确的三圈规律演练，在走架或者推手的时候不出圈，对手的机会就少得多，对手不按这条规律出牌，我们的机会就多。&不给对手机会就是真功夫也。&
　　太极拳的特点
　　(一) 轻松柔和
　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
　　所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
　　(二) 连贯均匀
　　整套太极拳的动作，从&起势&到&收势&，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
　　(三) 圆活自然
　　(四) 协调完整
　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
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