马甲线怎么练？超火的7分钟腹肌马甲线训练
核心提示：马甲线怎么练？下面是网络上热传的7分钟腹肌马甲线训练动作，赶紧跟着动起来。
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　　马甲线指的是肚脐两侧两条智力的肌肉线，因其看起来像马甲而得名。马甲线是腹部锻炼的最高境界。如今人们对身材的追求早已不再停留在“瘦”目标上，纷纷向健美的身材看齐。马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的马甲线，除了日常坚持有氧运动，针对腹部的锻炼少不了。下面一套动作来自美国，在网络上流传甚广。锻炼包括9个动作，每个动作持续做45秒，休息15秒，整套动作下来做7分左右。坚持一个月左右，就能练成性感的马甲线哦。　　动作一：仰卧，利用腹部力量使得上半身离地，同时左腿屈膝，两手向前伸。恢复仰卧姿势，换右腿屈膝。如此交替循环。动作二：仰卧，两手指向板方向，相互交缠。两腿抬起，与手同样交缠。然后利用腹部力量，使得上半身离地。动作三：这个动作由3个动作组成，第一个动作是两手放于耳际，两腿屈膝抬起，小腿与地面平行。承接第一个动作，将两腿继续向上举起，弯曲腹部。接着做第三个动作，两腿回落在离地约30°位置，腹部卷曲，一条腿膝盖弯曲，用另一边的手肘去触碰膝盖。动作四：侧卧，右手屈肘支撑身体，左手放于头后部，然后提起右腿，与左腿交叉。动作五：仰卧，两手放于耳际，两腿并拢抬起小腿与地面平行，然后把腿倒向一侧，与地面接触。腰腹弯曲，上半身离地，再回落。动作六：仰卧，两手放于耳际。左腿抬起离地30°左右，右腿抬起屈膝。腰腹弯曲，用左手肘去触碰右膝盖。然后恢复上一个动作，换用右手肘去触碰左膝盖。动作七：仰卧，两腿并拢，双手放于耳际，腰部向左边弯曲，然后向右边弯曲，下半身尽量保持稳定，上半身左右摆动。动作八：仰卧，两腿屈膝，双手环抱膝盖。然后上半身离地，两手松开，两腿伸直，离地30°~45°。动作九：该动作可分为两个动作，第一个动作为俯卧，两手撑地，右腿伸直，左腿屈膝。膝盖朝前。承接第一个动作，左腿向后上方举起，两手伸直。然后回落，恢复第一个动作。如此循环。
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女性如何锻炼腹肌？对于女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧，每天坚持十几分钟，五年之后的你一定会比同龄女人更自信哦。馆藏&248205
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　　火透半边天的AB线都没有你还好意思“炫腹”吗？健身热潮的风向标说变就变，小蛮腰上的花样更是层出不穷，从马甲线、川字肌、A4腰到现在女神都仰仗它晒图的AB线！
开启炫腹模式2.0
　　如果你还在为晒马甲线的图而沾沾自喜，那你的“炫腹”模式就没有开启2.0版本，马甲线的时代已经被翻篇，当下女神凹造型全都仰靠AB线！
　　什么是AB线它的英文名称是ABCrack，也称为“腹沟”，它是腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。
练前攻略拿走不谢
明星教练李浩轩
　　或许大家对AB线还很陌生，也许你会问无论什么样的体质都能练出来吗？和马甲线相比谁的难度系数更高？立志练出AB线前需要做哪些准备可以让训练更高效？这一次我们采访到针对腹部训练坐拥绝技的明星教练李浩轩，看看他是怎么说的。
真的是够瘦才会有
　　想要练出AB线，体脂低真的是非常重要的一点，无论是马甲线还是AB线都是要在皮脂够低的情况下才更容易显露出来，所以够瘦是练成AB线的前提。降低体脂吃很重要！蛋白质缺乏就会延缓你的减脂进程，因为你的机体消化蛋白质时燃烧的热量，会比燃烧其他常量营养素多，蛋白质也会让你保持饱腹感而且在减脂时维持你的肌肉含量。你还应该在力量训练的日子进行碳水化合物的摄入，例如吃一些红薯，全麦食品，水果或是藜麦。
AB线PK马甲线 你猜谁更难
　　AB线和马甲线的区别是，一个是左右腹直肌之间的线，一个是腹直肌的外部轮廓线，绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有AB线，说明腹肌线条只要足够好，一般就会有AB线（当然也可能存在个别例外）。练马甲线时我们都会做一些左右转的动作，哪怕不做这类动作，我们做仰卧起坐时也会存在左右的偏差，所以一般都可以练到AB线。它的难度其实远远低于马甲线，因为生活中不一定会时刻保持腹直肌发力，但是却时常会有转体类的动作，这类动作就会锉动左右腹直肌，在皮脂不高的情况下就会显现AB线。
菜鸟级选手请绕过这些练习误区
　　既然AB线没有想象中那么难练，那么这些误区在平时或者练习的时候请尽量避免。比如你在做转体时，许多人容易只动肩和胯，而不会动腰，所以一定要让腰部可以灵活运动，腰不动是练不到腹直肌的，这时如果再盲目加重量做负重动作就更练不到了。
给你网上搜不到的速成法
　　从Instagram到微博，尽管明星、超模们秀出AB线的图片数不胜数，但无论你是Google还是百度，却发现练成方法少得可怜，而李浩轩教练带来的这三大绝技绝对是一条练习捷径。
方法一：跑步
　　跑步是练出AB线的一个好方法，首先跑步可以减脂，有助于凸显腹肌线条。其次，正确的跑姿下抬起单侧腿的时候单侧腹直肌会发力，这种单侧发力会帮助AB线变得明显。
方法二：站姿转体
　　在做站姿转体时，你可以借助 一条毛巾：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右转到极限后，回到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可；然后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
她用3个月练出了AB线
　　大概所有女生都会默默幻想自己能拥有姜黎明这样的身材，除了美腿、翘臀，腹部性感的AB线也非常吸人眼球。
　　你的AB线，从有到无，用了多长时间？
　　这条线是我在训练体脂下降比较明显的时候就出现了，如果说是从第一次训练开始的从无到有，大概是三个月的时间吧
　　为了拥有这条女神线，你都会做哪些运动？
　　常用到的训练动作有俄罗斯转体、抬腿卷腹、动态平板支撑和登山跑，在训练的过程中，我可以明显感觉出来自己的腹部线条越来越清晰。
　　你觉得练出这条线很难吗？
　　无论拥有马甲线，面包腹肌还是AB线，最主要因素还是需要皮脂低，所以难度系数来说，是由身体脂肪含量决定的，就像我，体脂稍微高一点的时候，面包腹肌就会变成马甲线，低一点的时候，腹肌分离就会更明显。
　　为了减低脂肪层，在饮食上你有什么禁忌和推荐？
　　饮食的原则就是少盐，少油，适量碳水化合物，不要暴饮暴食，水果适当吃，不要一下吃太多，饮食是很关键的一部分，当然运动也必不可少哦，管住嘴，迈开腿，永远都是保持身材的最重点。
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