[早8点至晚6点]的上班族们是怎么安排运动时间的？ - 薄荷减肥论坛
[早8点至晚6点]的上班族们是怎么安排运动时间的？&
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&&& 我的工作时间是早8点至晚6点，在单位食堂吃饭（我们吃住都在单位，单位就是我们的家）。白天工作时在一个集中的办公室工作，这个期间要不想被骂、被炒就不能运动了。
&&& 中午12点下班，紧接着就是吃饭。我12：30吃完饭，就站半小时，然后午睡至下午2点，又开始上班。直至晚上6点下班。
&&& 下班又是吃饭，吃到6：30分，有时候又要开会（说实话，对开会烦透顶了）。再说饭后两小时不能运动的，所以我只能8：30分出去跑步，我快走+慢步至少到9：30分。回来还不能立即喝水和洗澡，这是常识，亲们应该都知道。
&&& 10点开始洗澡，至少得10分钟吧，我在这期间会多做一会手臂运动。然后就是用精油按摩腿部，加上刮痧时间又是差不多半小时过去了，这时间已安排得很紧很紧了，还有一些别的事情要做（要自己准备早餐），所以每晚想睡个早觉真的很难。
&&&& 早上5：30半起来以后做40分钟的玉玄珠瑜伽，前后加起来时间又到6：30分了，做运动以后1小时不能吃饭，食堂早上7：00开饭，我就只能看着他们吃了，然后在点完名以后溜回去吃自己做的早餐，根本没时间慢慢吃，囫囵吞枣！吃完就又回来老老实实上班。
&&&& 为了减肥，我真的快忙死了。请姐妹们给我支支招，我该怎么安排我一天的运动呀？又能运动，又能早点睡，我真的很想很想早点睡！
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
自己坐沙发，静待姐妹们支招。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
办公室里不能吃东西？
多运动，合理饮食（七分饱）
愿是一片云写道：
办公室里不能吃东西？
可以偷偷吃点水果之类的零食，我的办公室对面就是老板的办公室。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
好悲剧，呵呵。我现在零运动了。
小S说 要么瘦 要么去死
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
梦祈写道：
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
真好啊，离家近，休息时间又多
多运动，合理饮食（七分饱）
dxh760724写道：
愿是一片云写道：
办公室里不能吃东西？
可以偷偷吃点水果之类的零食，我的办公室对面就是老板的办公室。
这就有点麻烦，本来我想说，如果办公室里可以吃东西，就把晚餐提前，自己带点东西吃，然后7点就能去运动了
多运动，合理饮食（七分饱）
在辦公室運動哦，我家好小，沒辦法運動。
11月前到54KG。12月前到51KG。1月前到49KG。2月前到47KG。
我觉得姐姐每天时间安排的太满了啦~女人嘛，总要逛逛街，买买衣服，聚一块八卦，做做面膜什么的，运动需要持之以恒，减肥也不是生命的全部
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
嗯，自己感觉挺满意的 愿是一片云写道：
梦祈写道：
我是早上6点起床，拉伸一会，做半小时郑多燕，拉伸一会，流汗了的话就洗澡，全部做完大概7点10左右，做早餐，7点30，吃完早餐7点50，上班~
中午11点30下班，11点40左右到家，做午餐~12点10分左右吃饭，12点50左右吃完，洗碗10分钟，13点开始，如果要拖地就拖地，如有衣服要洗就洗衣服，如果没有就看看电视，14点午休，14点30起床，喝水、休息、吃点零食，14点50上班~
18点下班，买晚餐（包子或者饼子），回家大概18点20左右，做面膜、洗澡，19点左右吃饭~19点30开始魔兽世界，22点左右下机，睡觉~
差不多每天都这样的吧
真好啊，离家近，休息时间又多
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
dxh760724写道：
自己坐沙发，静待姐妹们支招。
要么把瑜伽和快走隔天做，不要一天一起做，一天晚上瑜伽，一天晚上快走，早上可以睡晚点
多运动，合理饮食（七分饱）
羡慕楼主，我每天上下班就要花费2个小时的路程时间，虽然我们是设计单位，时间自己安排，但每天还要跳操，弄得时间很紧张，身体也很疲劳
崇尚减脂，不是减重，减肌肉，减水分
你给自己安排了太多的运动了
这样久而久之肯定会吃不消的
瑜伽和慢跑，没有必要每天都做。。。两个交替做呗，每天就做一个。。周六周日空闲了再每天做两个
平常在上班的时候也可以做收腹站起来走走的小运动。。我看薄荷上有个地方写，如果你没有一个完整的30分钟，那就拿出6个5分钟。。
这样，至少可以保证睡眠
我开始也准备早上起来运动的
时间根本来不及
现在是早上7点10分起床
在床上做几个简单的拉伸动作
然后起来喝500ML的蜂蜜水
洗漱完了就上班
在单位食堂吃早餐
有时候会泡点荷叶茶喝
10点左右吃个水果
中饭以后站半小时
睡午觉的时候竖腿半小时
晚饭后洗碗
然后直接出去散步一小时 边散步边敲带脉1000下
一般是八点十分回来
视情况再做郑大妈、瑜伽、跳绳或者是转1500呼啦圈
戒了饮料、夜宵、糖果、烧烤和蛋糕
我想有个完美的夏天，有充盈的阳光，有骨感的身材，还有个特别的TA！
目标：47KJ（=^^=）
& 上一页 1上班族巧用时间也能运动_新浪健康_新浪网
上班族巧用时间也能运动
　　上班族一般都是没有时间去运动，但是看到自己身体的肉越来越多就感觉到非常的难过，小编今天就教上班族们巧用时间也能运动。
　　步行上下班
　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”―――步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
　　如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
　　找出空档去健身
　　不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？
　　记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。
　　“坐”操工作锻炼两不误
　　眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
　　飞镖“懒人”的最佳运动
　　说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。
　　由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
　　上班族、白领的减肥方法，可以不用运动
　　一、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类不含纤维素。
　　二、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　三、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
　　四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
　　B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
　　五、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
　　另外得记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
　　介绍比较适合上班族的减肥瑜伽。
　　1、放松脊椎
　　方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。
　　2、舒缓背肌
　　方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。
　　3、腰背锻炼
　　方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。
　　通过上文介绍，上班族适合什么运动减肥，您了解了吗？以上有效的减肥瑜伽，您可以在午休或是空闲时间就练习一下，坚持下去必能看到身体的变化。
　　结语：上班族每天辛辛苦苦的工作，身体大多处在亚健康的状态，简单有效的运动就会帮助上班族们脱离亚健康，所以上班族们就好好利用你们的运动时间吧。
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电话：010-&&|&&&&|&&【上班族最佳健身时间】_健身_白领人群_怎么健身_如何健身-大众养生网
上班族最佳健身时间是什么时候
七彩氺餹粿问： 01:19:15关键词：
我是一个it上班族，经常坐在办公室，身体总是不太好，想去进锻炼，但是没有时间去进行锻炼，那么上班族最佳锻炼时间是什么时候呢?
大众养生网小编解答：
适宜上班族锻炼最好的时间应该是在下班之后或者早上上班之前，但是在早上上班之前进行锻炼一定要注意适量，否则的话会每天的工作造成影响。因为上班族，只有在下班之后才会有充足的时间去进行锻炼，而且，在下班之后进行锻炼也有助于晚上，在早上上班之前去进行锻炼的话，如果运动过量可能会导致一天工作没有状态。对于上班族而言，锻炼也不一定是需要做很大的运动您在办公室也可以做一些适当的运动，另外注意营养的问题，多吃一些水果和蔬菜对身体也是有好处的。
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人到了中老年的时候，健身就显得十分重要了，有氧健身操是一个非常不错的选择。但是中老年有氧健身操的种类有哪些呢？养生专家通过下面的内容回答了我们的问题，大家一起来看一看吧。
有氧健身操
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话，运动的方法就一定要是有氧运动了，而且必须要做有效的运动，没有用的是没效果的，而且一定要长期的坚持下去，如果运动的间隔时间太长的话就不会有明显的效果了。平常的时候也是可以用步行的办法来进行锻炼的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出现，而且还能有效的丰富人的脑思维。跳绳运动也是一个不错的选择。
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[责任编辑：李天白]
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