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微信运动怎么用 微信运动公众号使用教程
编辑：xfront
来源：下载吧
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手机微信是腾讯2011年初发布的有别于QQ的...
微信，这是ios平台的微信iphone6客户端，...
微信运动公众号配合咕咚、小米等手环便能准确记录你的运动步数，通过分享到微信朋友圈，便能跟微信好友晒运动排名、点赞互动，让一个人跑步不再孤单。下面下载吧小编就来告诉大家微信运动公众号怎么加、怎么用。微信运动公众号怎么加1.点击微信右上角的【+】，选择【添加朋友】2.点击搜索栏（绿色放大镜），搜索“微信运动”。3.点击搜索结果的第一个【微信运动】，然后点击【关注】按钮关注微信运动公众号。微信运动怎么用升级了微信 6.1.1 的苹果iPhone 5s/6/6 Plus 用户，可以将自己每天的运动量导入到运动排行榜中，查看与微信好友比较之后的结果。并且可以跟好友PK，可以互动可点赞可看排名。而 Android、iPhone 5 及以下的手机用户，只要购买了支持与微信互联的手环，或者下载支持与微信互联的计步类 App（目前有 2 款，正在陆续增加中），就可以将自己的运动量导入运动排行榜中。运动步数为0iPhoness/6/6plus用户请在AppStore更新微信6.1.1版本后，从微信主界面重新进人微信运动公众号，点击排行榜查看最新数据。iPhones及以下机型或Android机型用户可通过绑定微信互联智能手环接入运动数据，参与互动。
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热门关键字&答疑&|&跑步一定要30分钟以上才有效？
答疑&|&跑步一定要30分钟以上才有效？
日11时01分来源：
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很多人都在说跑步一定要坚持30分钟以上，甚至很多相关书籍上也是这样写的。那么我想问下老王跑步一定要30分钟以上才有效吗？
这其实也是一个跑步误区，30分钟是一种比较流行的说法，但并不代表30分钟以下的跑步对锻炼身体就没有效果了。有的人可能会说，那30分钟以下的跑步对减肥应该是没有效果了吧，非也。只是30分钟以下的跑步主要是消耗体内的糖原来供能，参与供能的脂肪相当少，到了30分钟以后，脂肪的消耗率就大大提升了而已。所以对于那些一开始无法坚持跑30分钟的朋友来说，并不需要沮丧，同样有锻炼身体和减肥的效果，只是快慢的问题，关键还在于你能不能坚持。你可以通过跑走结合的方式延长自己的跑步时长，要记住动肯定比不动要来得好。
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核心提示：人体在运动的时候，汗液能够带走人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，血管也会变得更有弹性。每天坚持运动，能够
人体在运动的时候，汗液能够带走人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，血管也会变得更有弹性。每天坚持运动，能够提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。不仅如此，走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。快走防病1、预防乳腺癌：法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。2、降低患肠癌风险：美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。3、可防患胰腺癌：每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。4、抵抗前列腺癌：美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。5、提高免疫力：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。6、预防心脏病：每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。7、防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。8、避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。9、预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。倒着走治腰疼倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。走一字步缓便秘运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。走走跑跑燃脂肪先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。踮脚走能护肾随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。脚后跟走路健腰肾脚后跟走路，并锤击腰背部，能刺激肾经穴位，疏通经脉、防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。平时走路散步时，坚持用脚跟走路，间断有意识地用脚尖着地，两者交替进行。既能调节情趣，又能提高锻炼效果。来源：逯博士总部
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