怎么瘦腰上的肉？
分享我的“‘运动、健康、快乐’之歌”吧，你也会身材匀称,腰保持在65公分以下。
被称为最好的“软气功运动”，有氧全身运动。蛙泳，能迅速消除腿部、小腹、臀部、腰部堆积的脂肪，促使全身肌肉健康匀称，保持或重塑身体的优美线条。
经验：每次游泳不能少于30分钟，并要循序渐进，逐渐加大运动量和速度，效果最明显。腿部打水、快速“踩假水”等动作，对腰部,腿部减肥最有效。
全身弹跳的“轻身运动”，能迅速瘦腰。使全身的肌肉饱满、结实、健康，保持身体轻巧、朝气蓬勃的状态。
经验：每次坚持5-10分钟。速度：逐渐加快；呼吸：深呼吸，气到肺部。弹跳：逐渐加高，双脚、单脚轮换跳。
3．扭动跳跃。
方法：双手向左摆，头和身体向右扭转，双手向右摆，头和身体向左扭转。此动作多次重复，直到腰、腿部会有酸胀感，能快速瘦腰。
经验：摆动要有力度，摆动的幅度越大，效果越好。
4．下腰甩腿。
下腰方法：上手紧握单杠，腰部向下，作触及地面状，双手拉直，使腰部产生酸胀感，保持数秒，然后慢慢起来，重复5次以上，能快速瘦腰。。
甩腿方法：紧握单杠，左右两脚分别甩圆圈数次，直到腰部有酸胀感。
经验：双杠比肩略低，锻炼效果最好；甩腿画圆直径越大越好。
5．仰卧举腿。
经验：在双腿下放至45度时，停顿一会，待腰部产生酸胀感时再慢慢放下，到15度时再停顿一下，后慢慢放下。如此重复多次，可收紧腰、腿部肌肉。
6．仰卧起坐。
经验：在仰卧时，当身体与卧垫成45-15度角度时停顿一下，当后腰与腹部有酸胀感时，慢慢放下或起坐。
7．直坐举腿
在办公桌前始终保持腰部直立、挺拔的坐姿，不要贪舒服塌腰坐。半个小时后，直腰，将双腿平举保持数秒，腰部有酸胀感慢慢放下，反复多次；或直立身体，双手分别抱左右腿，活动身躯，能促进瘦腰。
8．运动肚皮。
使肚皮上下弹动；波浪形状起伏……数次，直至有酸胀感。最好在教练指导下跳“肚皮舞”（不知你能否接受），是最快的瘦腰运动。
运动的方式多种多样，选择适合自己的,交叉进行。
只要是有氧运，只要你充满信心，你的运动坚持着，就一定能瘦腰成功!
118.112.255.*
转呼啦圈对子宫不好
61.154.219.*
转呼拉圈不会反弹吗?
听说屁股会大
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你好,想减掉腹部的脂肪的方法有很多，楼上好多人都说过了,但是你要找一个你比较适用的才可以!
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告诉你：游泳能收腰平腹哦~
每周2—3次，每次1小时，蛙泳就行！！
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大家还关注如何瘦腰两侧的赘肉？ 5个动作快速瘦腰
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　　动作一
　　　　用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。&重复此动作3组，每组15次。　　动作二　　　　脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。　　动作三　　　　双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。　　动作四　　　　站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。　　动作五　　　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
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