胸肌好练还是二头肌好练？_健美吧_百度贴吧
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胸肌好练还是二头肌好练？
胸型婊子奶，当务之急就...
好瘦……皮包骨头了QAQ
昨天晚上练了一个半小时...
听说杠铃推几下就鼓起来...
卧推的时候胸感觉被拉扯...
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都好练，但都难练得好
胸肌容易长吧，我觉得，二头很顽固
我感觉如果练的强度非常大的话，二头比胸肌容易涨在营养充足的情况下，每周练2、3次二头，每次都很高强度，二头很快会飞涨，可是假如强度只是中等的话，就很难涨而胸肌可能一般中等强度的练习就能让你的胸肌有一定规模，但是假如你用很高强度来刺激胸肌的话，可能效果并不会有成正比的提升
个人感觉胸更好练，可能因为2头基础太差，，，。。。
RT更容易充血！so胸好练
啥地方都不好练
胸肌更容易长块，但是形状不好修二头长的超慢，需要超级组
二头是全身最难练得地方之一（一头除外），胸是全身最好练得地方之一。不服来辩
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二头想长的快，必须有一个训练伙伴，而且他不练，专门帮着你练。
不会吧，楼上的都说肱二头肌太慢，我怎么不觉得，鄙人五年级时就发现肱二头肌的线条出来了，后来有不知平时做了什么劳动或运动，到了初二开始想玩健美的时候，整个肱二头肌都很明显了，现在高一，目前最满意的部位就是二头肌，虽说跟那些健美的比起来不太算什么，但弯曲胳膊还是蛮大的，倒是胸肌TMD奇慢……我觉得胸肌难……
因人而异，我练了几个月的胸和二头，锻炼，胸围长了5CM,臂围只涨了半厘米。而身边有的朋友的胳膊进步神速，胸却气色不大
胸增长的相对快
确实是胸肌容易练
二头比较难涨
感觉背肌和大腿最好练
因人而异，我个人胸长的快，可能是有多年屈臂伸的基础的原因！二头还行，TmD三头太杯具了，努力中！
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连袋鼠都这么展示肌肉，肱二头肌到底怎么练？（多图）
　　内容摘要
肱二头肌，男性魅力的标志！
不同弯举，到底哪家强？
适合在家练的弯举动作
　　前一段时间，微博火了一只袋鼠……它硕大的身形，蠢萌的表情，风骚的姿势，迷倒了一片又一片的人……
　　事实上，这并不是第一只身材傲人的袋鼠，澳大利亚科廷大学和莫道克大学的科学家研究调查发现，雄性袋鼠会通过摆造型来秀自己强壮的肱二头肌，希望泡到袋鼠妹纸，真是我辈中人……
　　当年我健身的时候就很奇怪，明明身上有那么多力气又大、块头又大的肌群，比如胸肌、背肌、臀大肌等等，为什么大家一说到健美健身，就想到正展肱二头肌这个姿势呢？
　　男子健美比赛规定动作：前展双肱二头肌
　　这应该也是大家很熟悉的力量展示姿势
　　现在想想，可能肱二头肌发达，正是肌肉强健的标志之一，所以才不仅被人当成强壮男性的标准，同时也被动物界的袋鼠作为雄性魅力的认同标准。
　　那么今天，我们就正式开启男同学们最关心的肱二头肌专题。
肱……二头肌？
　　很多人可能都会好奇，肌肉是如何命名的。其实大多数情况下，肌肉都是根据位置 + 特点来命名的。
　　以特点来命名，也就是像什么就叫什么，类似比目鱼肌这一种；以位置来命名的，比如胸大肌、臀大肌、背阔肌这一些也很好理解，它长在胸那儿，巨大个儿，就叫胸大肌，好记。
　　肱二头肌也是同样的道理，因为这块肌肉长在肱骨（大臂这块儿骨头）上，有两个头，所以就叫做肱二头肌。相对应地，要是长在大腿上，有两个头的，就叫股二头肌咯。
　　既然是二头肌，顾名思义有两个头，肱二头肌就分为长头和短头：长头负责手臂内旋和外展，短头则负责前倾和内收。
　　此外，肱二头肌的两头还决定了肌肉的整体形状和特点，从外观上来讲，长头一般决定了你的手臂从外侧看，是否强壮。
　　肱二头肌长头决定手臂外侧围度
　　而短头则决定了，你的肱二头肌从内侧看，是否霸道。
　　肱二头肌短头决定手臂内侧围度
　　两个头一起决定了你的肱二头肌整体是否饱满、有力度。
　　肱二头肌的长短头两头决定其整体围度
宽握还是窄握？锤式还是反手？
　　锤式弯举
　　我们都知道，弯举动作是训练肱二头肌的最佳方式。不过有不少人都比较困惑，各种不同的弯举，宽握、窄握、反手、正手、锤式、交替锤式到底哪个好呢？
　　首先说手型吧，研究发现①，锤式弯举和反手弯举对肱二头肌的激活程度几乎一样，两者比锤式交替的方式略强，大大高于正手弯举。
　　不过从激活的肌群来讲，锤式弯举更加着重于长头和肱肌，反手更针对肱二头肌。所以如果追求效率，一般情况下，反手更加适合普通人。
不同手型的弯举特点　　
　　反手弯举：综合刺激肱二头肌长短头，更适合一般训练者；
　　锤式弯举：更针对肱二头肌长头，对于想要更好塑造形状者，可以在反手弯举训练后，加 1-2 组锤式弯举着重塑形。
　　再说说杠铃弯举的宽窄握距区别，研究发现①，比起正常的肩宽握距，宽握（比肩宽 20cm）可以稍稍提升肱二头肌的激活程度，不过效果也有限，而且有伤到手腕的风险。
　　窄握弯举（两手相距 10cm），会降低肱二头肌的激活程度，并且将负荷加载在肱肌上。
　　所以，从结果和安全上综合考虑，做杠铃弯举时，与肩同宽是最好的，如果想集中刺激一下长头，也可以加 1-2 组宽握弯举。
　　不同手间距的弯举特点
　　宽距弯举：对肱二头肌激活水平稍高，但容易伤到手腕；
　　窄距弯举：会降低肱二头肌的激活水平，并且将负荷加载在肱肌上；
　　肩宽弯举：综合来看最安全有效的弯举动作，更适合一般训练者。
　　肱二头肌的训练，一般建议放在背部训练日，或者是单独给一天手臂训练日，和肱三头肌一起训练比较合适。每周可以训练 2-3 次，每次训练间隔 1-2 天，让目标肌群充分地休息，更好地刺激和帮助肱二头肌生长。
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　　最后，给大家介绍两个有效的居家弯举动作，帮助大家更好地打造饱满有力的肱二头肌。
适合在家练的经典弯举动作！
　　&&& 坐姿重锤哑铃弯举
　　动作描述
　　1 坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心相对；
　　2 两臂弯举带动哑铃，至锁骨前侧，停顿 2-3 秒，感受肱二头肌收缩；
　　3 缓慢还原，回到初始位置。
　　动作要点
　　1 动作过程中大臂固定不动，以免借力；
　　2 下落过程中动作要缓慢，以免拉伤。
　　&&& 坐姿反手哑铃弯举
　　动作描述
　　1 坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心向上；
　　2 肘部固定，两臂弯举带动哑铃至锁骨前侧，停顿 2-3 秒，感受肱二头肌收缩；
　　3 缓慢还原，回到初始位置。
　　动作要点
　　1 动作过程肘部固定不动，身体不要前后晃动；
　　2 下落过程中动作要缓慢。
　　①Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten bungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.
　　———————————————
　　发自知乎专栏「硬派健身」
　　来源：知乎日报
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12岁男孩没练过就有肱二头肌,腹肌,胸肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：12岁男孩没练过就有肱二头肌,腹肌,胸肌是怎么回事想得到怎样的帮助：知道是怎么回事
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：你好，人本身就有你说的这些肌肉只是经常性的有针对性的锻炼可能会让这些肌肉更丰满有力量！意见建议：小孩子有这些肌肉也是一个正常的情况如果是没有什么不舒服的话也不用担心没有什么问题的。
职称：医师
专长：儿科
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问题分析：这些肌肉本来就是有的，训练后可能更发达些。你是不是想说他乳房有点大。意见建议：肱二头肌和腹肌大点关系不大，一个男孩要是乳房太大总有点不好看。所以建议去生长发育科就诊。查个乳房B超，在查个性激素，
问请问医生
我就是买了一个练腹肌的就...
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专长：肺气肿,肺炎,冠心病,高血压,脑梗死,糖尿病,急性胃炎,慢性腹泻,癫痫
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指导意见：您好，可能是您锻炼方式不正确导致腹肌拉伤可能。锻炼要注意科学化，循序渐进。
问今天练完腹肌感觉比昨天差很多
职称：二级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，每日的练习效果有差异是正常现象。建议不必过于担心，每天坚持锻炼。注意休息保暖，积极补充蛋白质。
问我想问一下。最近几天我在做仰卧起床练腹肌，练了两天...
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病情分析：你好，你的情况可能是由于锻炼过度引起的肌肉拉伤意见建议：目前建议你应该注意休息，锻炼应该循序渐进，以免运动过于剧烈拉伤肌肉
问背部两侧肌肉和胸肌腹肌和头痛医院说是病毒感冒吃了药...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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病情分析： 头痛肌肉疼痛不适，考虑可能感冒有关，建议忌辛辣刺激饮食，清淡饮食，多喝水，可以应用感康胶囊，。双黄连液观察
问请问一下，在练腹肌的期间，肚子痛是...
职称：副主任医师
专长：高血压
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指导意见：这是肌肉拉伤，说明有效果，休息一段时间再练就可以了，不要一下子到位。可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩
问，我这段时间都在健身，练肌肉。可是，前几天中午我吃...
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问题分析：你好，你的右侧胸肌变小，能是因为你训练用力不均匀，或者偏重于使用左手，而引起的。意见建议：一般胸肌的形成，只有在不训练的情况下才会慢慢萎缩，你现在右侧胸肌感觉疼痛，有可能是训练不足，右侧胸肌肌力较弱，再加上心理作用而引起的，建议你继续训练，可以侧重训练一下右侧胸肌，慢慢变得平衡。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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肌肉可以天天练吗
为什么练胸肌感觉肱二头肌在使劲
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使用杠铃还是哑铃，如果是哑铃的话，放松握紧的力量，上推的时候意念集中在胸部。
杠铃就减轻重量，空杠训练标准姿态。
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肱二头肌会在使劲吗？
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天天练你自己会吃不消的，不信你试试
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天天练。。 你神啊。。 天天练的话练得时候累的很快 最好休息 一周起码两天
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健身从长久去考虑，每天都锻炼是坚持不过来的。
如果要坚持，每天只侧重锻炼一、两个部位。第二天则不针对这两个部位锻炼。
肌肉休息的理论是48-72个小时。肌肉在休息期间才会更好的增长。有时候练得多，未必就长得快。
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健身从长久去考虑，每天都锻炼是坚持不过来的。
如果要坚持，每天只侧重锻炼一、两个部位。第二天则不针 ...
请教：如果我今天练下肢，明天练上部，这样一个星期六天，有没有问题？
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腹肌应该是可以天天练的吧，偶基本上每天坚持做200个仰X起坐
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腹肌 可以其他的不可以.
为什么练胸肌感觉肱二头肌在使劲
a)你是不是刚刚健身没多久,肱二头肌很少玩?
b)重量太重.动作不熟?
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为什么练胸肌感觉肱二头肌在使劲
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要休息啊打完
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动作不标准~~~
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你是不是打错了 是肱三头用力吧，我说你练胸在怎么也用不到二头啊，你可以告诉我你做什么感觉2头用力么？
做动作要标准，注意力集中在胸肌部位，不要管其他部位用力不用力，一心想着胸肌发力就OK了。集中精力哦！加油！
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