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红色内裤肌肉男展示健美标准动作
正展背阔肌
侧展三头肌
正展二头肌
背展二头肌
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健美比赛的规定动作
裁判员要通过运动员在完成规定动作时表现出来的身体各部肌肉的发达水平及身体的匀称程度给予评分。
现将规定动作的技术要求分述如下：
一、男子单人规定动作（7个）
（－）前展肱二头肌
预备姿势：面对裁判自然站立，两脚稍分开。
动作过程：裁判发今后，两臂经体侧上举至肩部高度，即弯屈双肘，两手紧握拳，掌心向下。用力收紧两个臂的肱二头肌；与此同时，挺胸抬头，目视前方，用力内收腹部，使腹部形成空腔（内脏上提）：绷紧股四头肌，充分展开背阔肌。当裁判再次发出信号后，还原成预备姿势。（如图1）
要点：要着重表现肱二头肌的发达程度。弯屈两肘时，注意使两前臂略超过垂线（前臂和上臂组成８０ｏ夹角）；腹部收缩成空腔状态，以使腰都显得细。
易犯错误：主要有向上耸肩；股四头肌放松；背阔肌未展开；腹腔未收缩成空腔状。
纠正方法：使三角肌放松，肩部下沉；股四头肌用力收紧（腿可稍屈），充分展开背阔肌；呼气，使腹腔内脏上提形成空腔。
（二）前展背阔肌
预备姿势：同前述
动作过程：裁判发令后，两臂由体侧向正前方伸出，然后沿弧形慢慢收回两臂，并屈肘握拳用两手的第二指节处顶住与脐同高的腹部两侧；挺胸、直颈，并用力展开双背阔肌；两腿股四头肌用力收紧；腹部用力收紧使内脏上提形成空腔状态。（如图2）
要点：要着重表现背阔肌的发达程度。两臂内收弯屈的同时，用力向两侧绷紧，展开背阔肌，使人体呈倒三角形。
易犯错误：主要有耸肩形成短颈（俗称没脖子）；股四头肌未收紧；腹部未形成空腔；两肘过于后摆遮挡住背阔肌，胸肌未提高收紧。
纠正方法：不要耸肩，要绷紧股四头肌；用力缩腹形成空腔；将两肩横开并展开背阔肌。
&&&&&&&&&（图1）&&&&&&&&
（三）侧展胸部
预备姿势：同前述
动作过程：先半面向左（或向右）转，弯屈右臂，另一手压住其腕，形成对抗，使肱二头肌绷紧；与此同时右腿弯屈。脚趾踮地，绷紧小腿三头肌。用力挺胸收腹。（如图3）
要点：两臂用力对抗使肱二头肌绷紧，注意挺胸、收腹。
易犯错误：身体后仰，面向裁判的肘部抬得过高；股二头肌和小腿三头肌未收紧；胸肌未用力收缩；腹部未形成空腔。
纠正方法：使肘位放低，形成前肩低于后肩；用力收紧股二头肌和小腿三头肌；将弯屈的大腿靠紧直立的大腿；用力收紧胸大肌和腹肌，形成空腔。
（四）后展肱二头肌和小腿
预备姿势：背向裁判自然站立
动作过程：与前展肱二头股相同处是同样弯屈臂、腕，使肱二头肌隆起；不同之处是要同时收缩上、下背部肌肉，收紧臀大肌、股二头肌，并将后伸小腿的肌肉收紧。（如图4）
要点：收缩肱二头肌但不要耸肩；注意收紧上、下背部肌肉；收紧肱二头肌和小腿三头肌。
易犯错误：耸肩，两肘尖上抬过高；两臂太向前内收；头部没有侧转；腹部没有形成空腔；股二头肌和小腿三头肌未收紧。
纠正方法：肩下沉；两肘平侧抬；转头；用力收紧腰背肌以及臀大肌、股二头股和小腿三头肌。
&&&&&&&&&（图3）&&&&&&&
（五）后展背阔肌和小腿
预备姿势：同前述
动作过程：与正展背阔肌基本相同。两手按插腰际，让两肘尽量向外扩展；一足向后移，足趾踮地。然后尽量扩张背阔肌，并让后足的足趾用力踮地以收缩小腿肌肉。（如图5）
要点：重点是用力扩张背阔肌，其次是收缩小腿三头肌。
易犯错误：低头弓背；两手未插腰间而过于向上；背阔肌和小腿三头肌未用力收缩；腹部没有形成空腔。
纠正方法：头正直；肩平展；两手用力插腰间；背阔肌和小腿三头肌用力收缩；腹部要用力上提形成空腔。
（六）侧展肱三头肌
预备姿势：正对裁判，自然站立。
动作过程：运动员可任选左侧或右侧对向裁判，使他们能看到他较为发达的一臂。然后把双臂伸向身后，双手的手指相互扣住，或让后手握住前臂的腕关节，弯屈靠近裁判一侧的前腿膝部，足趾稍向后踏地。要用后手下拉握住的前臂，使肱三头肌尽量收缩。此外，还要挺胸、收腹，收缩大腿及小腿的肌肉，腹肌也要收紧，以便从侧面也能看出轮廓。（如图6）
要点：为展现发达的肱三头肌，需要把肩部向后移，用背阔肌顶住肱三头肌，这样能帮助显示肱三头肌和整个肩部。
易犯错误：拱背，下拉乏力，背阔肌未能顶住肱三头肌，使其发达程度不明显；肩部太向前移而不能显示清楚肱三头肌；腹部没有空腔；胸肌收缩得不恰当；弯腿的足趾没有尽力踮起。
纠正方法：挺背；将肩向后旋；腹部收紧形成空腔，胸大肌（尤其是远侧的）收紧，足趾要垫高。
(图5) &&&&&
（七）前展腹腿部
预备姿势：正对裁判，自然站立
动作过程：裁判发令后，即将双臂经侧上举然后旋腕，将两手插于颈后，同时高抬微向内夹的两肘，一脚向前点地，膝向外微分，脚跟抬起，绷紧小腿三头肌。（如图7）
要点：肘部高抬，脚踮地并尽力高抬用力收缩小腿三头肌；展示腹部肌肉时，先使腹部成空腔而后使身体稍前倾下压，再使腹肌显露并用力收紧。
易犯错误：肘向前分，臂压迫了头颈；前腿外翻过大，腹部没有形成空腔就收缩；大腿和小腿肌未绷紧。
纠正方法：肘位高抬稍内收；前腿稍外翻；先形成空腔再收紧腹肌；对大、小腿的肌肉要尽力收紧。
(图7) &&&&&&
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专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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