腰间盘突出
腰间盘突出的患者可以游泳锻炼吗
腰间盘突出的患者可以游泳锻炼吗
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：第4-5节腰椎,第5-第1底椎突出,能参加游泳锻炼吗?水温在26-27度,能加重病情吗?
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擅长：高血压等内科常见疾病
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市立医院&&&内科
你好，水温偏低，对腰椎间盘突出不利，建议增温后在进行游泳锻炼
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疾病百科（别名：椎间盘突出,腰间盘突出）（别名：椎间盘突出,腰间盘突出）　　腰椎间盘突出以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病...　　腰椎间盘突出以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：20-50岁男性检查方法： 发病部位：脊柱 腰部疾病自测：常用药品：
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&外科_骨科
武警广东总队医院&&&外科_骨科
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询对腰间盘突出有好处吗？
全部答案（共1个回答）
指导下行按摩、牵引等理疗，期间可辅以中药服用。
腰间盘突出在中老年人身上是一个比较常见的病症，我姑姑前段时间一直嚷嚷着腰疼腰疼，最后到医院拍片检查，...
腰间盘突出在中老年人身上是一个比较常见的病症，我姑姑前段时间一直嚷嚷着腰疼腰疼，最后到医院拍片检查，...
腰间盘突出在中老年人身上是一个比较常见的病症，我姑姑前段时间一直嚷嚷着腰疼腰疼，最后到医院拍片检查，...
腰间盘突出在中老年人身上是一个比较常见的病症，我姑姑前段时间一直嚷嚷着腰疼腰疼，最后到医院拍片检查，...
答: 亲你好,建议亲注意多卧床休息加强营养,不要剧烈的运动,一般三个月以后就会好些的。
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这个不是我熟悉的地区TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&& 游泳能治腰椎间盘突出症？
sportykelly wrote:我妈今年发现有这个病了，看到楼主说游泳可以理疗，很为楼主开心，我也打算让母亲去游泳了，请问你一周游泳几次？每次游多久？动作是不是要放得很慢？能不能专门详细地写一写你用游泳治疗间盘突出症的一些过程和心得？先谢谢了今年继续练习游泳后，关注到这个贴子了，因为本人年初也不幸遇上了腰突之困惑，前面我几乎以为与康复的距离为0.0001米了，但至今仍在努力中，本想等自己有个全方位的方法及结论后再来跟贴或发专贴，今天看到楼上还有人提问，终于忍不住发言了，希望能帮到同病相怜的朋友们，呵呵～～首先关于腰痛（腰突），严重推荐下面网址的视频，这是我的夜登群里一位兄弟推荐给我看的，不论你现在是否有腰痛之困惑，都能对你未来如何善待自己的腰会有帮助！疾病的起源（3）：腰痛-直立行走的宿命还是先简单说说我的康复过程吧，用类似流水账的方式，有心人能看明白的，看官们先将就着哈！1. 起因：我的判断是因为搬家后，有个席梦思，为了偷懒就没要自己的木床，直接在席梦思上加了个硬棕垫，岂料这棕垫是半硬不硬，实际上中间凹下去了，成了C字型。（拍过片确认为腰椎间盘膨出，按照常识说法是长年坐椅在电脑前时间太长，而床的原因，我是后面才感觉到应是主因，长年坐只能列为次因，但此类病因无法准确验证 ，只能长期自行观察体会，尽量忠实还原）2. 初期症状：先是腰疼了几天，自己拔罐未愈，后面疼痛难忍，就尝试过中医理疗按摩、拔罐、贴骨痛贴、敷药。。。。。。后面的结论是，这些全是耽误工夫，不论哪种方式，当时都是可能有效的，比如理疗按摩后，当场就能轻松行步了，但第二天后依然如故，更有可能的是疼痛部位转移了（这是腰突的典型特征，也就是说痛在大腿上或小腿上再或者屁股上，但根源始终在腰椎，正是这点，迷惑了我近两个月，并走了这段的弯路）3. 自我诊断为腰突并去医院确诊后，心里反而踏实了，当天晚上就去继续夜登小梧桐了（听医生的话呢，就只能卧床休息或动手术了）。4. 初期自我康复措施：一是改为站立工作；二是晚上睡前拄手看手机小说，就是趴在床上，手机放床上，两手肘撑起上身，此措施只在初期沿用了约半个月；三是每周夜登小梧桐两次（个人建议，无条件夜登的，可以稍快徒步一小时或慢跑代替），就这么几个措施后，可以说三两天就明显见效，此后一个多月内，症状再未反复，一天天好转，几乎没了任何症状，自以为再有一个月就彻底好了，唉，太乐观了些。5. 从6月2日起开始蛙泳游泳，结果反而出来些症状了（游泳后夜登一周约一次半吧）&&&&A.初期（前15次）蛙泳休息过程中能感受到轻微腰痛，但游完后感觉正常（爬山上行全程，及第二天都不会有此感受，只会有更舒服的感觉）。&&&&B. 6月29日开始感受到了跟贴网友说的游泳后晚上会有不适，第二天稍作活动，不适消失。&&&&C. 7月2日第20次蛙泳后，晚上有不适，直到延续到第二天中午都有，反而有些加重的感觉（环跳会痛，蹲厕会痛，坐后起身也有些感觉不适等等，在游泳前这一切都没有了）。6. 关于游泳对于腰突的小结&& 不论如何，根据上述视频的理论，及迎浪引用的一些理论 ，还有上面一些病友的实践，游泳对于腰突，肯定是有好处的，但从我的实践来看，估计游泳的强度应该要掌握在很休闲的度上，这一点，我做不到，所以，可能就因为这个，让我有了自6月29日以来的症状再次加重的感觉。原因是，我仍学蛙泳，而且游起来了，就忘记这些了，一开始是没留意强度问题，但现在，我发现了，仍可能控制不太住，因为感受到了游泳的乐趣了，泳技进步的乐趣了，还有加上对自身的有些过于自信了吧。（跟我前面的爬山相比，游泳的强度需要自我控制，而爬山不需要，因为爬山的强度体现在心肺或是腿部，只要不跑跳，正常的或稍快速上下，对腰部的刺激都是一定的）&& 所以，在现阶段来说，我是肯定会继续游泳的，一是我会将强度及方式，还有一次游泳距离尽量控制一下（昨晚我就刚好只游到1000米左右），现在就算有症状，但比起四五月的程度来说，完全不是问题；二是近期尝试自学自由泳，再继续观察体会一下。7. 对于其他腰突朋友的建议：&& 1）. 能动则动，不能躺着，运动方式：散步，徒步，慢跑优先，另外若会游泳，可以尝试优先自由泳（建议不要尝试快跑，如有此倾向，建议停止，否则也许会出现我游泳强度问题一样）&& 2）. 辅助手段：引体向上，卧床两头翘，或拱腰，倒走，少坐多站，随时的尽量多活动&& 3）. 严防运动强度过量（这点我自己没做到，光顾着享受游泳去了），我在最严重时几乎没法下蹲解大手，那是最痛苦的阶段，后面按上两条执行后，直到6月29前，一直很稳定，症状是越来越少，到几近消失了，现在是又有些症状了，但我又舍不得停下游泳，所以，想继续观察体会一段时间。&& 4）. 对于理疗，按摩，拔罐，膏药，本人的看法是表面有效，并且可能带来想不到的后果，都是治标不治本，我在确诊前都尝试过，那阵反反复复，且是越来越严重。&& 5）. 腰突最大的问题是，到发现问题了，啥都晚了，除了开始几天腰痛过，后面更多的是腿部各种的痛，严重的让我误判，要康复，得有长期的心理准备，要循序渐近！&& 6）. 可能各人的症状不一样，程度不一样，表现也不一样，但通向康复的路应差不多，根据视频的讲解 ，严重推荐上面的前两条。以上是临时而写，不及理顺思路 ，本想写得短小精悍点，但仍是乱七八糕的写了这么长，给各位先参考吧！欢迎突友们加扣 8.6.1.6,4,2,6,8 继续探讨总结 ！
Jerry_Choi 于
11:22:49 编辑
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sportykelly wrote:我妈今年发现有这个病了，看到楼主说游泳可以理疗，很为楼主开心，我也打算让母亲去游泳了，请问你一周游泳几次？每次游多久？动作是不是要放得很慢？能不能专门详细地写一写你用游泳治疗间盘突出症的一些过程和心得？先谢谢了 现有基本上每周游三、四次左右，每次约一小时，一千米左右（每200米休息一下）。至于快慢则不好说，我的经验是刚开始游四、五百米，然后逐步增加，但是绝不能追求速度。不同的人症状可能也会不一样，适合我的量不一定适合你。总之，游完后感觉腰部没有不良反应即可。供参考！
波音737 wrote:现有基本上每周游三、四次左右，每次约一小时，一千米左右（每200米休息一下）。至于快慢则不好说，我的经验是刚开始游四、五百米，然后逐步增加，但是绝不能追求速度。总之，游完后感觉腰部没有不良反应即可。供参考！完全认同这句：“不同的人症状可能也会不一样，适合我的量不一定适合你”。所以，任何人的建议或方法都要辨证的去采纳。有点不同意见的是：“不良反应”不一定会即时出现，就像前面贴友提过，晚上才有有些感觉的，但第二天又感觉好了，所以，感觉到的感受，是良好还是副作用，得通过三两天或一周的时间为周期来考察！但是关于强度，能做到循序渐进为妙！补充一下：我一开始可谓是一惊一诈的，早先，我买过90元一盒的骨痛贴，贴上后会发热，感觉好像有时显效果，但结果是痛的部位一下这一下那的；后面去足疗包按摩+拔罐，回来感觉很好，顿时就又迷信上了，结果呢，两周内去了四次吧，后面证明是不可行。再后来，有个专门的中医按摩，按摩手法很好，手法很轻，按后感觉更好，又迷信上了，但按了三次，又让我对中医按摩失去信心了。对我而言，这些方法的共同是点第二天或第三天反而程度更重了，最后才发现适当的运动才是最好的方法（爬山的强度对我来说小意思，因为之前就有经常爬的，只是中间两年次数很少了，但对于其他人，建议从徒步或自由泳开始吧）嗯，就在我去医院确诊前，我还照常扛货上肩（重量25KG以上）步行回家，距离七八百米吧，现在呢，我绝不扛这么重的了，不是扛得扛不动的问题，呵呵～～对了，有没腰突都好，平时都不要弯腰提重物，而应直腰为好（从视频中得出的结论）
Jerry_Choi 于
14:53:03 编辑
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波音737 wrote:再次感谢迎浪友的鼓励！一介草民的体会居然上升到与德国医学界相齐并论的高度，真的比高考考到状元还高兴！有病（或有困难）时，将能解决（或缓解）的体会与大家分享，这是自己乐意，也应该做的事情。还是那句话，我为人人，人人为我嘛！坚持也好，固执也罢，只要对身体有好处，就应该不懈地做下去！实践（探索、感知）- 认识（总结上升为理论）- 再实践（检验理论）- 再认识 (对理论进行补充修改升华)…如此往复循环。这是人类认识和掌握真理的客观规律。德国医学工作者根据对患者以蛙泳治疗“腰突” 的临床观察，根据 “腰突” 的特点和人体的生理结构，提出了以蛙泳治疗 “腰突”。严格说来，这还是一个有待进一步验证和充实完善的理论问题。例如，哪些 “腰突” 症，或 “腰突” 哪个诊疗阶段适用蛙泳？是高蛙、低蛙还是全浸式蛙泳对“腰突”更有效？在以蛙泳作为一种 “腰突” 治疗手段时，在游距、游速和时间方面应如何把握？...等等。所有这些，都需要 “腰突” 患者大量的实践为他们提供足够的医疗验证数据。而我们的波音737友，还有磨房水版其他的泳友，已经并正在以切身的实践，不但探索以蛙泳治疗“腰突”, 还探索以自由泳治疗 “腰突”。因此，如果说，德国医学工作者首倡以蛙泳治疗 “腰突”是功不可没的话，那么，波音737友以及磨房水版其他泳友勇于探索和执着追求的精神同样伟大。在认识和掌握真理面前，没有权威达贵和草民之分。100多年前的德国人马克思，在他所创立的三大理论基石之一的历史唯物主义就宣称：人民群众是历史的创造者，是推动历史前进的动力。可见，将波音737友等与德国医学界相提并论， 并不为过。“腰突” 问题，是人类从猿进化为人直立行走后相伴而来的一个问题。由于直立行走，腰脊骨不仅仅担负着上下体的联接职能，而且还像大厦的一根支柱，承受着上身整个大厦上端很不规则的压力、拉力和扭力等等. 如不能充分认识和爱惜并给予必要的关心呵护, 甚至随意违反劳工法当奴隶般折磨穷尽使用, 首当其冲的 &金属疲劳症& 将在所难免。这是人类天生的易患“腰突” 病的生理结构原因。根本原因，是腰椎间盘的退行性变。由于腰椎所承担的特殊的生理功能，腰椎间盘的退行性变比其他组织器官要早，而且进展相对要快。随着现代社会的文明进步，电脑和发达的科技成果取代了繁重的体力劳动，导致了一种近乎固定的长时间不变的乍看挺轻松、实则极具危害的意大利比萨斜塔式的工作姿势，加速了椎体的退行性改变。我们不能不看到，当下 “ 腰突”、颈椎和肩周炎等骨科病，日呈上升和年轻化的趋势。因而，对付 “ 腰突” 问题，是一个时代的课题，社会的课题。这样的课题，不论是从课本到课本的高考考试，还是半只脚踏出社会的研究生博士生论文，与之相比都不在一个档次上，不可同日而语。这个课题完成了，可让人们从中看到或分享到的，是具体实在而可供操作参考的经验体会, 将给“ 腰突”患者康复之路带来福音, 给健康者防治带来有益的借鉴和启示。勿容置疑，这将肯定“比高考考到状元还高兴！” 而且，倘有突破，有希望成为新泰斗，荣获国外大学“ 荣誉博士”称号。波音737友，众泳友，继续努力啊！
12:43:59 编辑
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受教了，一定会不断探索的。
我也是去年检查出来有腰突的，腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出，腰3-4椎间盘膨出，我的腰部只要不负重就不经常疼，就是左边大腿不舒服，有时候是环跳酸胀，有时候是膝盖窝酸，双小腿肌肉有时候还会跳动，小燕飞做了2个月，感觉腰部肌肉比以前有力量了，但是这些症状还是有，现在听说游泳能治腰突，就去游泳了，刚开始症状好了点，但是现在十天下来所有症状都有回来了。不知道是不是锻炼方法不对造成的。我看了你的帖子比以前好多了，想让你给我回个建议，谢谢。
波音737 wrote:现有基本上每周游三、四次左右，每次约一小时，一千米左右（每200米休息一下）。至于快慢则不好说，我的经验是刚开始游四、五百米，然后逐步增加，但是绝不能追求速度。不同的人症状可能也会不一样，适合我的量不一定适合你。总之，游完后感觉腰部没有不良反应即可。供参考！我也是去年检查出来有腰突的，腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出，腰3-4椎间盘膨出，我的腰部只要不负重就不经常疼，就是左边大腿不舒服，有时候是环跳酸胀，有时候是膝盖窝酸，双小腿肌肉有时候还会跳动，小燕飞做了2个月，感觉腰部肌肉比以前有力量了，但是这些症状还是有，现在听说游泳能治腰突，就去游泳了，刚开始症状好了点，但是现在十天下来所有症状都有回来了。不知道是不是锻炼方法不对造成的。我看了你的帖子比以前好多了，想让你给我回个建议，谢谢。
zhoulingwb wrote:我也是去年检查出来有腰突的，腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出，腰3-4椎间盘膨出，我的腰部只要不负重就不经常疼，就是左边大腿不舒服，有时候是环跳酸胀，有时候是膝盖窝酸，双小腿肌肉有时候还会跳动，小燕飞做了2个月，感觉腰部肌肉比以前有力量了，但是这些症状还是有，现在听说游泳能治腰突，就去游泳了，刚开始症状好了点，但是现在十天下来所有症状都有回来了。不知道是不是锻炼方法不对造成的。我看了你的帖子比以前好多了，想让你给我回个建议，谢谢。关注到你的帖子和 & 腰突 & 病症, 谨表问候. 你的问题, 让波音737回答会更贴切.我们有兴趣想知道:1) 你是采用什么泳姿?2) 十天下来, 你共游了几次? 每次的距离、时间和速度? 每次的距离是否一次性完&& 成? 开始游的几次, 和后面游的几次在距离、时间和速度方面是否相同? &&&& 是否采取由少到多, 开始慢慢来的循序渐进的方法?3) 你的泳技如何? 假如是游蛙泳, 双脚蹬水力度和频率情况能否描述一下?4) 刚开始症状好了点, 你认为是什么原因?&&&&现在十天下来所有症状都回来了. 你自我分析又是什么原因?&&&&--- 平时少游泳, 突然连续游泳锻炼累积产生的疼痛?&&&&--- 双脚蹬水力度过大过猛引起再次伤痛?&&&&--- 现时的蛙泳姿式不合适?&&&&--- 如现时的蛙泳姿式不合适, 是否考虑换一种泳姿试一下?5) 每次游泳后, 有无采取其它附带措施?希望不久收到你的回复, 并祝早日康复!
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[quote=迎浪]关注到你的帖子和 & 腰突 & 病症, 谨表问候. 你的问题, 让波音737回答会更贴切.我们有兴趣想知道:1) 你是采用什么泳姿?2) 十天下来, 你共游了几次? 每次的距离、时间和速度? 每次的距离是否一次性完&& 成? 开始游的几次, 和后面游的几次在距离、时间和速度方面是否相同? &&&& 是否采取由少到多, 开始慢慢来的循序渐进的方法?3) 你的泳技如何? 假如是游蛙泳, 双脚蹬水力度和频率情况能否描述一下?4) 刚开始症状好了点, 你认为是什么原因?&&&&现在十天下来所有症状都回来了. 你自我分析又是什么原因?&&&&--- 平时少游泳, 突然连续游泳锻炼累积产生的疼痛?&&&&--- 双脚蹬水力度过大过猛引起再次伤痛?&&&&--- 现时的蛙泳姿式不合适?&&&&--- 如现时的蛙泳姿式不合适, 是否考虑换一种泳姿试一下?5) 每次游泳后, 有无采取其它附带措施?希望不久收到你的回复, 并祝早日康复![/quote&&&&在这里先谢谢迎浪同志的关心，我把我的实际情况在说说，我以前是只旱鸭子，为了我的腰，现在是每天游泳2—3个小时，主要是蛙泳的姿势，最初的几天是学习蛙泳，没有在意距离，现在我认为蛙泳泳姿掌握的基本还行，但是我采用的慢速，现在估计每天500米不到。关于症状重来，可能是你说的双脚登水的力度我可能大了点，也有可能没有连续游泳，中间休息的时间长了点，因为体力有限，水里不动的话还是有点凉的。游泳回来没有采用其他什么措施，我有点奇怪，大腿和环跳基本不会同时酸痛，有时候是腿，有时候是臀，有点不明白怎么回事，谢谢！
zhoulingwb wrote:[quote=迎浪]关注到你的帖子和 & 腰突 & 病症, 谨表问候. 你的问题, 让波音737回答会更贴切.&&&&在这里先谢谢迎浪同志的关心，我把我的实际情况在说说，我以前是只旱鸭子，为了我的腰，现在是每天游泳2—3个小时，主要是蛙泳的姿势，最初的几天是学习蛙泳，没有在意距离，现在我认为蛙泳泳姿掌握的基本还行，但是我采用的慢速，现在估计每天500米不到。关于症状重来，可能是你说的双脚登水的力度我可能大了点，也有可能没有连续游泳，中间休息的时间长了点，因为体力有限，水里不动的话还是有点凉的。游泳回来没有采用其他什么措施，我有点奇怪，大腿和环跳基本不会同时酸痛，有时候是腿，有时候是臀，有点不明白怎么回事，谢谢！看来这位朋友的情况和我的状态很接近。我上面跟贴就对蛙泳持保留态度，现在再加上你的验证，看来对蛙泳更需要持保留态度了。我估计只有一种情况是可靠的：如果你能以极休闲的速度，坚持定期蛙泳，但实际这点，比较难控制，因为症状的出现，不是你用下力就出来，而是要延迟半天甚至几天才知道（前面我举过例，我去医院确诊前一两天，都是继续肩扛超过25KG步行七八百米）。但是我仍会继续游：1. 因为已经迷上了，而且今年想要提高到一个新的层次，2010年学那年，游了不超过15次，2011，12年一共不到5次，今年倒时已达到了27次了。2. 从6月2日～7月18日，一共27次，从游完第15次6月29日忽然加重，当晚本应去爬山的，因时间错过，就改为水游泳了，也许是当天蛙泳稍稍用力大了些也许差别不大，总之。从游完的当天晚上凌晨后开始，之前消失了的症状又回来了，中途一度感觉较重，具体有（都是之前消失再出现的）：打喷嚏可能会有些痛、环跳、近臀部的大腿肌肉，宾期又出现蹲厕也有些痛。规律是白天正常工作活动开后，反而好些，从晚上睡觉后开始，早上起床反而觉得可能是一天内感觉重一些的。另外，从开始游泳后，爬山次数有所减少，由一周2次减为不到2次，但一直保持的是站立着工作。上述症状，自重新出现后，程度会在一定程度上小小反复，但一直不至于像三四月份那样严重影响到行动（左腿不能直抬，不能打喷嚏，不能蹲厕，腿痛反复且剧烈，部位不确定，最远痛到脚上）。3. 因为我相信运动对腰椎不会有太大的坏处，所以，也就暂时还没停下蛙泳，很想改自由泳，尝试多次，却因为不得法，一下子还游不起来，只好继续蛙泳。今天看了些视频，决心继续尝试自由泳，现在主要是没法换气，若能游得动了，就会改为自由泳为主，若能学好，一段时间后可以给大家新的建议！！上面的第二段说这么啰嗦，是希望给你参考，实际也回答了你这痛那痛反复不定，在我也是一样的，这其实是腰突的典型特征，而且腰突引起疼痛的机理，目前的科学都未能完全解释，只知道是腰椎神经受压迫引起的。希望能有更多的朋友上来发表自己的切身体会，这样才能更丰富理论及实际！
Jerry_Choi 于
13:27:17 编辑
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zhoulingwb wrote:[quote=迎浪]关注到你的帖子和 & 腰突 & 病症, 谨表问候. 你的问题, 让波音737回答会更贴切.我们有兴趣想知道:1) 你是采用什么泳姿?2) 十天下来, 你共游了几次? 每次的距离、时间和速度? 每次的距离是否一次性完&& 成? 开始游的几次, 和后面游的几次在距离、时间和速度方面是否相同? &&&& 是否采取由少到多, 开始慢慢来的循序渐进的方法?3) 你的泳技如何? 假如是游蛙泳, 双脚蹬水力度和频率情况能否描述一下?4) 刚开始症状好了点, 你认为是什么原因?&&&&现在十天下来所有症状都回来了. 你自我分析又是什么原因?&&&&--- 平时少游泳, 突然连续游泳锻炼累积产生的疼痛?&&&&--- 双脚蹬水力度过大过猛引起再次伤痛?&&&&--- 现时的蛙泳姿式不合适?&&&&--- 如现时的蛙泳姿式不合适, 是否考虑换一种泳姿试一下?5) 每次游泳后, 有无采取其它附带措施?希望不久收到你的回复, 并祝早日康复![/quote&&&&在这里先谢谢迎浪同志的关心，我把我的实际情况在说说，我以前是只旱鸭子，为了我的腰，现在是每天游泳2—3个小时，主要是蛙泳的姿势，最初的几天是学习蛙泳，没有在意距离，现在我认为蛙泳泳姿掌握的基本还行，但是我采用的慢速，现在估计每天500米不到。关于症状重来，可能是你说的双脚登水的力度我可能大了点，也有可能没有连续游泳，中间休息的时间长了点，因为体力有限，水里不动的话还是有点凉的。游泳回来没有采用其他什么措施，我有点奇怪，大腿和环跳基本不会同时酸痛，有时候是腿，有时候是臀，有点不明白怎么回事，谢谢！谢谢回复.你是否还能告诉我:1)你大概的工作职业.2)你是否爱好体育锻炼, 以往都做些什么运动锻炼.3)你现时的体质, 按中医观点, 偏寒, 偏热, 还是两者都不是?4)你认为你出现& 腰突 &的原因是什么?
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迎浪 wrote:谢谢回复.你是否还能告诉我:1)你大概的工作职业.2)你是否爱好体育锻炼, 以往都做些什么运动锻炼.3)你现时的体质, 按中医观点, 偏寒, 偏热, 还是两者都不是?4)你认为你出现& 腰突 &的原因是什么?&&&&&&&&&& 我现在没有上班，专门在家治疗难受的腰突，以前 是做服装的，我这个腰突的原因，我觉得还是以前月子期间带孩子整夜坐后造成的后果，身体本身就很虚弱，后来一直就虚弱，自从有了孩子就开始腰疼，弯腰不能超过5分钟，时间长了就腰酸不能马上起来。以前不懂，以为只有不弯腰就没有什么，现在才知道，弯腰时候腰疼，不能马上直立就是腰肌劳损，时间长了就会造成腰突。我一直把身体看的很重，也很喜欢户外锻炼身体，但是也很少出去，去年发作之前，就是因为想锻炼身体，就是骑差不多一小时路程的公路自行车上班，大概一个多月，后来天热就没有骑了，再之后就开始臀部酸痛，然后膝盖窝，在后来就大腿，11月份去检查已经严重了。我认为骑自行车把我的腰突提前发作了。另外我有点风湿，关节怕冷，可能是属于偏寒体质，现在是天天都在艾灸关节处，还有天天泡脚。另外对治疗腰突的单杠也吊的，就是不知道应该吊多久，我一次只能坚持10秒，手掌疼，不知道其他人是怎么吊法的。顺便介绍下，听说跪着走也能对腰椎好，我专门买了个瑜伽垫上午在家跪着倒走15分钟，人家是往前走，我是倒走。因为我觉得，倒走对腰椎好的话那我就不如倒跪着走，这个对膝关节也好的，引血下行到关节，走后你会发现短时间内关节不嘎嘎响了。还有这个对高血压也好的。谢谢迎浪。
Jerry_Choi wrote:看来这位朋友的情况和我的状态很接近。我上面跟贴就对蛙泳持保留态度，现在再加上你的验证，看来对蛙泳更需要持保留态度了。我估计只有一种情况是可靠的：如果你能以极休闲的速度，坚持定期蛙泳，但实际这点，比较难控制，因为症状的出现，不是你用下力就出来，而是要延迟半天甚至几天才知道（前面我举过例，我去医院确诊前一两天，都是继续肩扛超过25KG步行七八百米）。但是我仍会继续游：1. 因为已经迷上了，而且今年想要提高到一个新的层次，2010年学那年，游了不超过15次，2011，12年一共不到5次，今年倒时已达到了27次了。2. 从6月2日～7月18日，一共27次，从游完第15次6月29日忽然加重，当晚本应去爬山的，因时间错过，就改为水游泳了，也许是当天蛙泳稍稍用力大了些也许差别不大，总之。从游完的当天晚上凌晨后开始，之前消失了的症状又回来了，中途一度感觉较重，具体有（都是之前消失再出现的）：打喷嚏可能会有些痛、环跳、近臀部的大腿肌肉，宾期又出现蹲厕也有些痛。规律是白天正常工作活动开后，反而好些，从晚上睡觉后开始，早上起床反而觉得可能是一天内感觉重一些的。另外，从开始游泳后，爬山次数有所减少，由一周2次减为不到2次，但一直保持的是站立着工作。上述症状，自重新出现后，程度会在一定程度上小小反复，但一直不至于像三四月份那样严重影响到行动（左腿不能直抬，不能打喷嚏，不能蹲厕，腿痛反复且剧烈，部位不确定，最远痛到脚上）。3. 因为我相信运动对腰椎不会有太大的坏处，所以，也就暂时还没停下蛙泳，很想改自由泳，尝试多次，却因为不得法，一下子还游不起来，只好继续蛙泳。今天看了些视频，决心继续尝试自由泳，现在主要是没法换气，若能游得动了，就会改为自由泳为主，若能学好，一段时间后可以给大家新的建议！！上面的第二段说这么啰嗦，是希望给你参考，实际也回答了你这痛那痛反复不定，在我也是一样的，这其实是腰突的典型特征，而且腰突引起疼痛的机理，目前的科学都未能完全解释，只知道是腰椎神经受压迫引起的。希望能有更多的朋友上来发表自己的切身体会，这样才能更丰富理论及实际！&&&&&&谢谢，蛙泳我是在坚持的，今天估计600米有的，我还是相信蛙泳对腰椎有治疗效果，我不知道你腰突还能爬山吗，我觉得爬山会造成不好的后果，你说呢，另外腰突的人不能负重，这个你要注意了，我想问问你的腰突都是什么症状。我是偏左的，但是右小腿有时候也会跳动，我也是不能坐，坐一小会就会腿酸肉跳的，很不舒服，跟你一样只能站着做事了。就是坐也一定要把腰挺的直直的。对了前面我忘记说了，我每个月都会去打一次针，还在吃医生给的要酒，4次一疗程，我3 次了，第一次打了针很好，腿不酸了，但是后面打的好像没有什么效果了，在去一次，如果不行就不去 了。
zhoulingwb wrote:谢谢，蛙泳我是在坚持的，今天估计600米有的，我还是相信蛙泳对腰椎有治疗效果，我不知道你腰突还能爬山吗，我觉得爬山会造成不好的后果，你说呢，另外腰突的人不能负重，这个你要注意了，我想问问你的腰突都是什么症状。我是偏左的，但是右小腿有时候也会跳动，我也是不能坐，坐一小会就会腿酸肉跳的，很不舒服，跟你一样只能站着做事了。就是坐也一定要把腰挺的直直的。对了前面我忘记说了，我每个月都会去打一次针，还在吃医生给的要酒，4次一疗程，我3 次了，第一次打了针很好，腿不酸了，但是后面打的好像没有什么效果了，在去一次，如果不行就不去 了。以我个人的经验：1. 爬山比蛙泳好，今天刚开始将蛙泳改为自由泳，观察一至两周看看，是否会改善蛙泳以来的症状（我可能是强度大了吧）2. 我是经过一段时间验证的，去医院确诊前两天吧，痛到出门时感觉步行相当的剧痛，但步行出去办事回来后，隔了2小时吧，再次出去，发现没第一次痛了，刚好当天我本是不准备爬山的，有个MM（她也有腰突，我现在还常督促她多参加夜登）鼓动我去爬我还没答应，觉得没什么用，这第二次出门好多了，明显的证明就算步行一小段距离，也是有好处的，于是我立马就决定继续我的夜登活动了，此后一个月内，再无间断，周二周五各一次，感觉中间有一次隔了三天，有些长，中途还增加了次数，此后症状是越来越少了，只要不怎么弯腰，就没感觉到腰有什么不妥，腿上的症状消失了。3. 然后呢，刚好我和我们夜登的朋友说了后，他给了我一段视频（再引用一次吧，见下面），通过视频，里面的主要结论就是：现代人的腰椎是直立行走而进化来的，本来是完全适应不停的直立行走的，可现代人生活及工作习惯变了，变成了以坐为主了，才导致了腰突的普遍性，要治腰突，就要更多的长距离行走，其实步行，跑步，爬山都是一样性质的运动，那就是身体有节奏的上下弹跳，有规律的刺激每节的腰椎之间，从而刺激新的生长，不必担心磨损，磨损是次要的，生长是主要的，而不是医生主张的卧床休息，卧床休息对腰椎一点刺激没有，反而不刺激生长，对腰突更不利。4. 至于游泳，我是基于觉得它也是一种运动，所以，也想尝试，但到现在为止，我个人作不了任何结论，不知是因为强度问题还是蛙泳没自由泳合适，总之，在我身上的结果不是只有正面的。继续观察了～补充：1. 对于爬山，我前几年经常爬，近两年爬的少，所以，锻炼效果没了，发现腰突后（未去医院前）也有爬过多次，但未能明确爬山有好处，所以，一开始，我并不认为爬山对腰突有好处，只是因爱爬山，腰痛也并不影响我爬山（最痛的时候都可以去爬的，因为腰突没有明显行动障碍，只是会痛，开始爬以后，就不记得啥腰突了，不会痛了）。2. 现在我虽仍有上面提的症状，但是可以坐着工作的，只是把台面提高了，还没弄低，只好继续站立了。之前是我去爬山，在公交上我是不坐的，因为下车时起身会痛的要命（尤其是刚下山后就坐公交），爬山一段时间后，不会了，就算下山立即坐公交也不会起身痛了。[道兰][NHK纪录片]疾病的起源（3）：腰痛-直立行走的宿命
Jerry_Choi 于
21:20:01 编辑
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勿忘初心，方得始终！&&
【固定活动】【周五夜登小梧桐】19：40准时进行-2017年-第601登起
zhoulingwb wrote:我现在没有上班，专门在家治疗难受的腰突，以前 是做服装的，我这个腰突的原因，我觉得还是以前月子期间带孩子整夜坐后造成的后果，身体本身就很虚弱，后来一直就虚弱，自从有了孩子就开始腰疼，弯腰不能超过5分钟，时间长了就腰酸不能马上起来。以前不懂，以为只有不弯腰就没有什么，现在才知道，弯腰时候腰疼，不能马上直立就是腰肌劳损，时间长了就会造成腰突。我一直把身体看的很重，也很喜欢户外锻炼身体，但是也很少出去，去年发作之前，就是因为想锻炼身体，就是骑差不多一小时路程的公路自行车上班，大概一个多月，后来天热就没有骑了，再之后就开始臀部酸痛，然后膝盖窝，在后来就大腿，11月份去检查已经严重了。我认为骑自行车把我的腰突提前发作了。另外我有点风湿，关节怕冷，可能是属于偏寒体质，现在是天天都在艾灸关节处，还有天天泡脚。另外对治疗腰突的单杠也吊的，就是不知道应该吊多久，我一次只能坚持10秒，手掌疼，不知道其他人是怎么吊法的。顺便介绍下，听说跪着走也能对腰椎好，我专门买了个瑜伽垫上午在家跪着倒走15分钟，人家是往前走，我是倒走。因为我觉得，倒走对腰椎好的话那我就不如倒跪着走，这个对膝关节也好的，引血下行到关节，走后你会发现短时间内关节不嘎嘎响了。还有这个对高血压也好的。谢谢迎浪。回复悉, 谢谢!我将尽量争取在这两三天内抽空给你一个参考建议, 这几天事情较多.既来之, 则安之. 从你的情况看, 还不到要做手术的程度, 通过及时且积极主动的治疗特别是得法的运动锻炼, 至少病情可得到控制直至症状消失. 心理因素很重要,乐观向上的生活态度可使你早日康复, 千万不要担心害怕啦!你能否告诉我:1)& 以前月子期间 & 是哪一年?&&& 带孩子整夜坐 & 持续了多久?2)医院检查结果有无显示 & 有炎症，水肿 & 症状 ?3)腰和腿痛感或痛况怎样? 剧痛还是钝痛? 每次持续多久? 每天呢?4)疼痛是否会有游走性的情况?5)你是否还有关节炎? 关节哪个位置?
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Jerry_Choi wrote:以我个人的经验：1. 爬山比蛙泳好，今天刚开始将蛙泳改为自由泳，观察一至两周看看，是否会改善蛙泳以来的症状（我可能是强度大了吧）2. 我是经过一段时间验证的，去医院确诊前两天吧，痛到出门时感觉步行相当的剧痛，但步行出去办事回来后，隔了2小时吧，再次出去，发现没第一次痛了，刚好当天我本是不准备爬山的，有个MM（她也有腰突，我现在还常督促她多参加夜登）鼓动我去爬我还没答应，觉得没什么用，这第二次出门好多了，明显的证明就算步行一小段距离，也是有好处的，于是我立马就决定继续我的夜登活动了，此后一个月内，再无间断，周二周五各一次，感觉中间有一次隔了三天，有些长，中途还增加了次数，此后症状是越来越少了，只要不怎么弯腰，就没感觉到腰有什么不妥，腿上的症状消失了。3. 然后呢，刚好我和我们夜登的朋友说了后，他给了我一段视频（再引用一次吧，见下面），通过视频，里面的主要结论就是：现代人的腰椎是直立行走而进化来的，本来是完全适应不停的直立行走的，可现代人生活及工作习惯变了，变成了以坐为主了，才导致了腰突的普遍性，要治腰突，就要更多的长距离行走，其实步行，跑步，爬山都是一样性质的运动，那就是身体有节奏的上下弹跳，有规律的刺激每节的腰椎之间，从而刺激新的生长，不必担心磨损，磨损是次要的，生长是主要的，而不是医生主张的卧床休息，卧床休息对腰椎一点刺激没有，反而不刺激生长，对腰突更不利。4. 至于游泳，我是基于觉得它也是一种运动，所以，也想尝试，但到现在为止，我个人作不了任何结论，不知是因为强度问题还是蛙泳没自由泳合适，总之，在我身上的结果不是只有正面的。继续观察了～补充：1. 对于爬山，我前几年经常爬，近两年爬的少，所以，锻炼效果没了，发现腰突后（未去医院前）也有爬过多次，但未能明确爬山有好处，所以，一开始，我并不认为爬山对腰突有好处，只是因爱爬山，腰痛也并不影响我爬山（最痛的时候都可以去爬的，因为腰突没有明显行动障碍，只是会痛，开始爬以后，就不记得啥腰突了，不会痛了）。2. 现在我虽仍有上面提的症状，但是可以坐着工作的，只是把台面提高了，还没弄低，只好继续站立了。之前是我去爬山，在公交上我是不坐的，因为下车时起身会痛的要命（尤其是刚下山后就坐公交），爬山一段时间后，不会了，就算下山立即坐公交也不会起身痛了。[道兰][NHK纪录片]疾病的起源（3）：腰痛-直立行走的宿命&&&&嗯，看了你的回复，看来我以后我也要试着上山了，总归锻炼对身体是有益无害的。你说你坐公交会疼，是哪里疼呢，我是坐久了公交就会大腿后面不舒服，要没有什么，站着又会有点晕车，所以公交都不敢乘了。上班很少苦恼，只能暂时休息了。
zhoulingwb wrote:嗯，看了你的回复，看来我以后我也要试着上山了，总归锻炼对身体是有益无害的。你说你坐公交会疼，是哪里疼呢，我是坐久了公交就会大腿后面不舒服，要没有什么，站着又会有点晕车，所以公交都不敢乘了。上班很少苦恼，只能暂时休息了。最严重时期，久坐起身时环跳及相关大腿肌肉，最主要是环跳，若是爬山运动后立即坐公交，尤其如此，起身时简直痛得要命，需要隔个半小时后再坐就好多了。现在早已无碍了，不论是运动后还是在家坐坐都无妨，只要注意下坐姿吧。昨天和今天我去练自由泳了，蛙泳完全暂停，若是有效，应该在一至两周内会见效。
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勿忘初心，方得始终！&&
【固定活动】【周五夜登小梧桐】19：40准时进行-2017年-第601登起
迎浪 wrote:回复悉, 谢谢!我将尽量争取在这两三天内抽空给你一个参考建议, 这几天事情较多.既来之, 则安之. 从你的情况看, 还不到要做手术的程度, 通过及时且积极主动的治疗特别是得法的运动锻炼, 至少病情可得到控制直至症状消失. 心理因素很重要,乐观向上的生活态度可使你早日康复, 千万不要担心害怕啦!你能否告诉我:1)& 以前月子期间 & 是哪一年?&&& 带孩子整夜坐 & 持续了多久?2)医院检查结果有无显示 & 有炎症，水肿 & 症状 ?3)腰和腿痛感或痛况怎样? 剧痛还是钝痛? 每次持续多久? 每天呢?4)疼痛是否会有游走性的情况?5)你是否还有关节炎? 关节哪个位置?&&&& 当时去医院的时候医生也没有多说什么，那时候不是很严重，吃了两个月的中药丸，主要是补气血和补肾的，吃了之后气色 是好多了，但是对腰突没有什么作用，医生就是建议小燕飞，和住院治疗，因为我在上班，去的医院在外地，去一次不容易，也就没有住院，也认为没有那必要，就回去上班了。后来时不时的总会不舒服，主要就是大腿后内侧，坐多了就会酸，也不是那种按到某个穴位的那种酸，说不出来的那种感觉就是不舒服。慢慢的后来臀部有时就会有很酸的感觉，那是真的酸 ，不像大腿那样。但是基本只要站着大腿就很少有不舒服的感觉。臀部就不一样只要酸痛了不管你什么姿势都会酸的，有时一天或者几天后就会好，因为疼了我就会做拉臀部筋的瑜伽，就会慢慢的好了。还有双小腿肌肉会跳动，也是不间断的跳动。今年又找了一个医生，看了我的片子说我的片子发黑，说是退行性腰突，也说做燕飞运动，还说治不好，等严重了去他那里做手术，什么医生啊，一点也不服责任。从5月份我开始打埋线针和喝药酒，一月一次，第一次感觉很好，不酸了，小腿也不跳了，很舒服了，但是第2次喝第3次就不行了，问医生说4次一疗程，打了第4次在看吧。现在很长时间不酸了的膝盖窝又开始酸了，也是偶尔的，酸的时候我就艾灸就好些了，真高不懂这病这咋的了，就像不听话的孩子一样，呵呵。 &&&&&& 关于月子有12年了，就是月子里面整夜坐的，又是冷天，孩子闹，没有办法，2个月时间一直那样，身体老出虚汗，感觉热就经常没有盖好，关节怕冷也是那时造成的，现在只要没有盖好被子吹空调第2天就会疼，有时候还会红肿，整个手臂也不能吹风，特别是出汗了吹风就酸。我也不知道我到底是什么体质，情况就是这个情况了。
我也是去年检查出来有腰突的，腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出，腰3-4椎间盘膨出，我的腰部只要不负重就不经常疼，就是左边大腿不舒服，有时候是环跳酸胀，有时候是膝盖窝酸，双小腿肌肉有时候还会跳动，小燕飞做了2个月，感觉腰部肌肉比以前有力量了，但是这些症状还是有，现在听说游泳能治腰突，就去游泳了，刚开始症状好了点，但是现在十天下来所有症状都有回来了。不知道是不是锻炼方法不对造成的。我看了你的帖子比以前好多了，想让你给我回个建议，谢谢。关注到你的帖子和 & 腰突 & 病症, 谨表问候. 你的问题, 让波音737回答会更贴切.你所说的状况，在我因腰突开始尝试去游泳治疗时也曾经出现过。前几天确实感觉症状很好，但过了一阵子，又感觉腰部有点反应。对于这个问题，我个人体会，原因有多个方面。&&&&一、心理方面。因为你我都是听说游泳能治腰突才去游泳的，所以刚开始游泳时，感觉症状好象好多了，主要是带着期望、兴奋的心情去游泳，想一下子能治好腰突的心情造成的。但过了一阵子，又好象恢复原来的状况。自古说，期望大，失望也大嘛。我认为，游泳治疗腰突，应当是属于物理治疗，跟什么打针、动手术治疗不一样，不会在十天、八天或一、两个月就能治好的，要有耐心、恒心。&&&&二，身体方面。我不知道你平时是否经常参锻炼。如果没有的话，在突然游了十天后，人可能会产生疲劳，也会感觉身体不适的。如果有，如只是散步等，但相对于游泳来说，体力要求不一样，因为游泳消耗体力，容易产生疲劳，十天后腰部有点反应应该是正常现象。&&&&三、技术方面。请记住，我们是因为腰突才去游泳的，也就是说，是“治疗式”游泳。不能用运动员的方式去游泳，刚开始时必须慢慢地游，要循序渐进。总之，治疗腰突进行的游泳切记不要追求速度、距离，找对适合自己即可。还是那句话，适合我的不一定适合你。&&&&以上体会，仅供参考！&&&& 祝你找到适合治疗方法，早日治好腰突！
波音737 于
10:44:11 编辑
淡泊，寂静。
谢谢阿峰介绍这个帖子。mark
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健康是最大的利益，满足是最好的财产，信赖是最佳的缘分，心安是最大的幸福。
游泳,攀岩,健身，风帆
想不到这里可以看到这么专业的辨证理疗。
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下水先游3000米 -- Chris
宝体&深圳湾约伴游【第四季】：
早期的蝶泳视频：
Jerry_Choi wrote:最严重时期，久坐起身时环跳及相关大腿肌肉，最主要是环跳，若是爬山运动后立即坐公交，尤其如此，起身时简直痛得要命，需要隔个半小时后再坐就好多了。现在早已无碍了，不论是运动后还是在家坐坐都无妨，只要注意下坐姿吧。昨天和今天我去练自由泳了，蛙泳完全暂停，若是有效，应该在一至两周内会见效。 我要是疼的话，不管是坐着还是站着都会酸痛，要用一种对应的姿势拉开疼的那条筋就会好些，或者用力的敲打也行，我的症状好像跟你还是有些不同。这两天又好点了，今天游泳估计有1千米了，游泳还是有效果的，最起码两个小时不用腰去支撑身体。现在还是主要不能弯腰，做家务拖地腰都会疼的，尽量不弯腰最好。
波音737 wrote:我也是去年检查出来有腰突的，腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出，腰3-4椎间盘膨出，我的腰部只要不负重就不经常疼，就是左边大腿不舒服，有时候是环跳酸胀，有时候是膝盖窝酸，双小腿肌肉有时候还会跳动，小燕飞做了2个月，感觉腰部肌肉比以前有力量了，但是这些症状还是有，现在听说游泳能治腰突，就去游泳了，刚开始症状好了点，但是现在十天下来所有症状都有回来了。不知道是不是锻炼方法不对造成的。我看了你的帖子比以前好多了，想让你给我回个建议，谢谢。关注到你的帖子和 & 腰突 & 病症, 谨表问候. 你的问题, 让波音737回答会更贴切.你所说的状况，在我因腰突开始尝试去游泳治疗时也曾经出现过。前几天确实感觉症状很好，但过了一阵子，又感觉腰部有点反应。对于这个问题，我个人体会，原因有多个方面。&&&&一、心理方面。因为你我都是听说游泳能治腰突才去游泳的，所以刚开始游泳时，感觉症状好象好多了，主要是带着期望、兴奋的心情去游泳，想一下子能治好腰突的心情造成的。但过了一阵子，又好象恢复原来的状况。自古说，期望大，失望也大嘛。我认为，游泳治疗腰突，应当是属于物理治疗，跟什么打针、动手术治疗不一样，不会在十天、八天或一、两个月就能治好的，要有耐心、恒心。&&&&二，身体方面。我不知道你平时是否经常参锻炼。如果没有的话，在突然游了十天后，人可能会产生疲劳，也会感觉身体不适的。如果有，如只是散步等，但相对于游泳来说，体力要求不一样，因为游泳消耗体力，容易产生疲劳，十天后腰部有点反应应该是正常现象。&&&&三、技术方面。请记住，我们是因为腰突才去游泳的，也就是说，是“治疗式”游泳。不能用运动员的方式去游泳，刚开始时必须慢慢地游，要循序渐进。总之，治疗腰突进行的游泳切记不要追求速度、距离，找对适合自己即可。还是那句话，适合我的不一定适合你。&&&&以上体会，仅供参考！&&&& 祝你找到适合治疗方法，早日治好腰突！&&你说的我也认同，可能也有心理上的一些原因，不过这几天好些了，虽然现在能持续1千米，但是觉得没有刚开始那么累了，我还是会坚持下去，谢谢。
Zhoulingwb友：近期很忙，迟复为歉。建议你认真看看波音737友的回复。借鉴别人的经验，采取适合自己的治疗方法，是早日治愈疾病的聪明做法。根据你的回帖对自己症状的自述，我想谈三点看法，供你参考。第一, 弄清症状症因，增强治疗康复信心。
你说：“去年检查出来有腰突的，腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出，腰3-4椎间盘膨出”。
首先要弄清楚，什么是“腰突”？ 什么是“椎间盘突出”？ 什么是“椎间盘膨出”？ 你的“腰突”已发展到什么程度？能否
人体有五个腰椎，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎
孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。它是由纤维
环和髓核两部分组成。髓核位于椎间盘的中央，它是一种富含水分 、呈胶冻状的弹性蛋白。在髓核的周围
是纤维环，一层层的纤维环把两个椎体连接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。当椎体承受纵向负载时，
髓核用纤维环借其良好的弹性向外周膨胀，以缓冲压力，有减震作用，在行走、弹跳、跑步时防止震荡颅
脑。还可以使脊柱有最大的活动度，使人能进行腰部的各方向活动。椎间盘的这种结构，允许椎体间借助髓
核的弹性和移动以及纤维环的张力做运动，但是纤维环一旦破损，其间包裹的髓核就会穿过破损的纤维环向
外突出，引起相应的症状和体征, 压迫脊髓或神经根。
腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型：
腰椎间盘膨出: 膨出是向四周的膨胀，纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根。它是间盘病变中最轻
腰椎间盘突出: 突出是纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出, 压迫神经根。包括正后突出和左右侧突出三种。
腰椎间盘脱出: 脱出是纤维环破裂, 髓核从纤维环破裂处挤出后, 突破后纵韧带, 游离到椎管, 压迫神经根脊髓。这是
三种类型中最严重的。
这三种腰椎间盘突出类型，统称“腰椎间盘突出症”， 俗称“腰突”。
你患的“腰4-5，腰5-骶1椎间盘突出”， 是指第4-5腰椎间，第五腰椎和骶椎间的椎间盘突出；“腰3-4椎间盘膨出”，
是指第3-4腰椎间的椎间盘膨出。你的症状可概括为：5个腰椎，有2个“腰突”，属“左侧椎间盘突出”型（“左边大腿
不舒服…环跳酸胀…膝盖窝酸”）； 1个“膨出”。
现代医学认为，腰椎间盘突出挤压了周围的组织和肌肉, 导致突出部位的水肿、粘连、无菌性炎症, 压迫了神经根
血管而出现痛麻等症，并沿坐骨神经走行路线向腿部放射。你的“腰突”在第4-5腰椎间以及第五腰椎和骶椎间，正
好挨着骨盘，这就导致了你讲的腰痛, 臀部酸痛特别厉害，和向腿部放射产生的大腿环跳酸胀、双小腿肌肉跳动等
症状。医学界认为，除腰椎间盘脱出症需手术处理外，腰椎间盘膨出经过保健治疗可以恢复正常，腰椎间盘突出
通过治疗可以减轻或者消除症状。因此，你应当有治疗康复的信心。
其次要弄清楚，为什么会出现“椎间盘膨出”和“椎间盘突出”？ 用什么方法才能治愈？
--- 直立腰椎骨和椎间盘结构的“软肋”， 是人类天生的易发腰椎间盘突出症的生理结构原因。
人类从猿进化为人直立行走后，直立的人体腰椎骨性结构及椎间盘承受着整个上体的压力、弯力和各种扭力；
在地球万有引力和大气层的压力下，腰椎骨及椎间盘所受的应力大为增加。有人测算，假如人直立时腰椎所
受应力为1，直腰坐位时则是其1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时则是其3倍多。同时，解剖学发现，人类椎间盘
纤维环结构存在天然“软肋”或缺陷，即前侧及两侧较厚，前部有强大的前纵韧带；而后侧则较薄, 后纵韧带在腰
5、骶1平面时宽度显著较窄、较薄，这就导致容易发生腰椎失稳和髓核向后方突出。因此，临床所见发病的部
位，以腰4,5腰5/骶1之间最多， 你也对号入座算这其中一员吧。
--- 长期过度负荷或不良的用腰习惯，过度的腰肌劳损，如过去的重体力劳动、而今的特别是缺乏腰背肌锻
炼的现代职业和现代生活，是产生腰椎间盘突出症的直接原因。
脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护。根据力
学分析，腰椎失稳很大原因是源于腰背肌无力。脊柱中骨骼和肌肉的关系，就好比钢筋水泥大桥中钢筋和水
泥沙石的关系。在长期的压力和拉力下，如水泥的质量不好，就可能导致桥体破裂，钢筋拱出外露，甚至发
生大桥断裂垮塌。人体直立时按比例所承受的压力弯力并不亚于平躺着的大桥。因此，加强腰部肌肉的锻炼，
就等于为大桥钢筋配上了优质的水泥沙石，巩固了桥体。研究发现，“ 腰突 ”往往与腰背肌肉和韧带萎缩、腰背
肌力量减弱有关。腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎病几率几乎为零。
--- 具有心理压力的职业和工作生活环境，长期低落忧郁的情绪，是产生和影响腰椎间盘突出症不可忽视的精神因
精神因素的压力可导致内分泌紊乱，生理失衡，引发疾病。腰脊骨及其腰椎神经束, 与大脑神经中枢直结相连，
人的喜怒哀乐可直接快速的传导到腰脊骨及其腰椎部位，无疑将影响到腰椎间盘的病变和康复。国外研究发
现, 好些腰椎间盘病变的诱因和康复, 竟是来自精神因素。 他们发现 , 当下社会环境如就业职业和工作压力、家
庭生活等所造成的思想负担, 诱发了腰椎间盘突出症的产生。而这种精神包袱一旦解负, 症状随之好转。
--- 产生腰椎间盘突出症的基本病因是椎间盘退变。
一般在20多岁成年以后，腰椎间盘开始退行性变，比其他组织器官要早，而且进展相对要快。这是一切生物
生、长、衰、亡的不可抗拒的客观规律。其深层次的原因, 是肝肾虚损问题。中医理论认为, 肾主藏精和“生髓主
骨”，主命门火，维持人体生殖、生长发育及脏腑功能；肾精充足，则气盛，骨、髓、脑三者充实健壮。而肝主
藏血和主筋，具贮藏和调节全身血量的作用，支配全身肌肉关节的运动。肝藏血，肾藏精，精可化血，血可化
精。因此，一旦肝肾虚损，出现气滞血瘀，风寒湿邪症就会乘虚侵入体内，凝结于腰部，形成“筋结”, 导致经络
血管不通，引发疼痛。妇女们产后身体通常都较虚弱，对肝肾影响尤甚。如果你“月子里面整夜坐的，又是冷
天”， 这就给风寒湿邪症突入体内以可乘之机。加上有孩子后又“很少出去”锻炼身体，肾亏无法主骨，肝虚不能
营血，腰椎骨缺乏血液循环输送营养，腰椎间盘经长年劳损积累，自然就要出问题了。
由此可见，对付“腰突”，实质上是一个强身健体，扶正祛邪，固本培元的问题。祛邪才能扶正，而扶正了，有了强
健身体这个“本”和“元”，就能祛邪。人直立腰椎的生理结构，腰椎间盘的退行性变，只是产生“腰突”的可能性，而不
是一种必然性。我们看到，很多坚持强身健体者特别是常年坚持游泳锻炼的人，终生让“腰突” 这个邪拱手称臣，究
其因，恐怕就在于他们一生坚持了强身健体这个“正”。 所以，强身健体、固本培元，这是对付“腰突”的利器，也是
人生抗击衰老、延长生命的精髓所在。第二, 扶正祛邪，坚持锻炼固本培元。
你谈到针对症状采取措施进行了一些治疗：打埋线针，喝药酒，吃中药丸，艾灸…等等，最后没有什么效果。今年
又找了一个医生，说治不好，等严重了去他那里做手术。无论是打针，吃药，艾灸，还是做手术，这些都是治标，
不能从根本上解决问题。就算成功地动了手术，这个本没有解决，迟早也是会复发的。因此，战胜“腰突”， 既要治
标，更要治本。
根据“腰突”这种疾病的特点，我认为治疗应遵循扶正祛邪的理念，立足于坚持锻炼，固本培元。为此，我向你推介
两个自疗方子：
第一个方子，坚持定期的游泳锻炼。
游泳体育运动最适合对付“腰突”：
--- 腰脊骨在水中所受应力为零. 因此, 在水中，也只有在水中，水的浮力让人的腰脊享受到了在地球任何其它地方所
享受不到的福利---人的身体不再依赖腰脊的支撑；这时，也只有在这时，人的腰椎才真正地获得了自由解放。对
“腰突” 患者而言，这是他们最快乐的时光。
--- 在游泳运动中，与腰椎紧连的双脚运动，就是波音737友所讲的对“腰突”的一种“物理治疗”。这时，腰椎神经束得
到舒缓放松，肌肉经络脊骨韧带得到锻炼增强，腰椎间盘得到源源不断的新鲜血液所输送营养的滋润，使这块颓
败的荒芜之地重焕生机。
--- 游泳时，双手划水和脚的配合运动，使背部的骨骼、肌肉和韧带同时得到锻炼，使背肌力量得到增强，假以时
日，由量变到质变，逐步坚实发达起来的强大的背肌就可象五指山一样将想作反 “要(腰) 突” 的这个孙猴子---不说
500年, 至少50年不变---让他老老实实地呆在那里.
--- 游泳这项全身运动所产生的浩浩荡荡的气血大循环，使运动中的人尤如步入了血气方刚的青春活力时期；常此以
往，获得充足血液补充的腰椎间盘就可加快新陈代谢和自愈的修复。还有，游泳这项全身运动所带来的由心肺肝
肾到全身整体素质的提高，为“腰突”的康复增添了人体大氛围的阳气和正气。
以游泳体育运动对付“腰突”，可选学蛙泳（超低蛙）和全浸式自由泳这两种泳姿。
蛙泳（超低蛙）---
依托水的浮力, 紧贴水面; 在双手的配合下，缓慢而有节奏地登腿收腿, 轻松自如地游进，无须过高地跃起
身驱。这种泳姿, 是绝佳的运动治疗法。
机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构，通过连续的收登腿动作，不断对腰椎骨进行推拿; 以双臂的抱水,
对腰背肌和包括腰椎在内的整条腰脊骨作牵引推拿和增强体能运动; 通过腿登水和手抱水所产生的身躯鱼
跃式前冲, 增强包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的柔性和韧度; 持续运动产生的超常心肺功能活
动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管乃至微血管, 促进腰椎骨新陈代谢。
遵循以游泳为治疗手段和循序渐进的原则, 游程、游速和每次游泳时间以不再受伤、不会加重病情和自己
感到舒适而又达到锻练目的为佳, 每次游程中间应有间歇和休息。
中上椎位腰突, 已经转为慢性和稳定的下椎位腰突.
1)不宜在低于20或22℃的水温中游泳.2)泳前要做热身运动.3)泳中不宜用力过猛过大, 不宜超强度的游得过
快或一次性的游得过远.4)泳后要注意擦干关节处特别是腰突部位.5)冬天泳后应用热水洗澡, 并用一行气活血
的热贴或药膏敷到腰突部位。
全浸式自由泳---
依托水的浮力, 收紧小腹和臀部, 使整个身体象鱼类般一条腰脊骨到底, 脸朝下, 全身平直成流线型紧贴水
面游进. 对手部划水和腿部打水无特别过高的要求. 双臂可象两边的鱼鳍, 悠然自得地交叉划水前行, 鱼类
是一条腰脊骨到底，以下体向左右摆动推动身躯前进。自由泳或全浸式自由泳，是将下体分开的两条腿，
以大腿带动小腿交叉式上下摆动推动身躯前进。全浸式自由泳的双腿打水, 只要能保持身体平衡, 尽管自由
自在地慢慢摆动那腿尾巴翔游好了. 这种泳姿, 易学好掌握，长游不累，可在孤芳自赏的长游中完成自疗,
是一种享受型的运动治疗法。
机理与功能: 依据腿腰相连的生理结构，进行腰腿一体有针对性的但又不直接触到患处的腰脊部位运动; 双手的交叉
划水和换气动作, 从两側轮番对背肌作增强体能运动, 对包括腰椎在内的整条腰脊骨作来回旋转的柔韧性推
拿. 持续提起腰部保持平行游进的体能运动, 提高了包括腰椎在内的整条腰脊骨和腰椎间韧带的韧性, 强度
和力量. 全身运动产生的超常心肺功能活动, 促使超常量的新鲜血液流经背部和腰椎骨, 打通经络和血管直至
毛细血管, 促进新陈代谢。
同蛙泳（超低蛙）.
上中下椎位腰突, 已经稳定的急性腰突. 这种泳姿对“腰突”针对性强，且拉伸力不象蛙泳那么大，特别适用
于低椎位的“腰突”患者。
同蛙泳（超低蛙）
蛙泳（超低蛙）+ 全浸式自由泳混泳 ---
有条件的，或者如果可能的话，最好两种泳姿都学，两种泳姿都用，这可收互为补充, 相得益彰之效.
你或许会问：游泳好还是爬山好？
和游泳一样，爬山也是一种锻炼。所不同的是，爬山是以直立行走的方式，通过脚的移动带动整个腰脊的运动，促
使血液循环。如果你感到这项运动对你有用，不妨继续尝试。但是爬山缺乏腰背肌锻炼。同时，爬山时人体对膝关
节的压力增加了四至五倍，随着年龄增长和钙质流失，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其
是中老年人，一旦磨损，几乎是无法恢复的，个中利弊就要考虑到了，谨防屋漏又遭连阴雨。但如将爬山改为倒后
走，那将得益非浅。正确得法的倒后走，是医生向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实证明是行之有效的腰痛康
你说：“去游泳了，刚开始症状好了点，但是现在十天下来所有症状都又回来了。”
首先要弄清，这是什么原因造成的。
如果是泳姿不合适，可尝试将蛙泳改为自由泳。
如果是长时间缺乏锻炼，突然连续长游累积下来的腰酸背痛造成的，可停下来先休息几天再游。
如果是游泳时方法不对头，就应加以改进。波音737友说得很好：“请记住，我们是因为腰突才去游泳的，也就是
说，是‘治疗式’游泳。不能用运动员的方式去游泳，刚开始时必须慢慢地游，要循序渐进。总之，治疗腰突进行的
游泳切记不要追求速度、距离，找对适合自己即可。”
一般说来，除急性腰突和腰椎脱出要作手术外，游泳对症状已经稳定的腰突都是首选项。同时，应当知道，“腰突”
要靠长期的锻炼才能奏效。这是因为，突出部位形成的水肿,粘连,无菌性炎症，打抗生素或激素类的封闭不起作
用，针灸艾灸推拿仅能治标，吃药丸喝药酒管不到这一块。唯有通过锻炼身体特别是有针对性的加强对腰椎这一个
部位的锻炼，促进血液循环和新陈代谢，促使其逐步吸收，消除炎症，慢慢修复。因此，对付“腰突”，要树立长期
作战的思想，要立足于打持久战。
第二个方子，坚持做护腰保健操。
--- 坚持每天早晚做倒后走（最好到公园）。
--- 坚持每天早晚做扭腰（旋转腰臀部）。
--- 坚持每天做小飞燕。第三, 乐观向上，学会饮食自疗调理。
确立乐观向上的生活态度，多与患友学习交流，坚定康复治愈的信心和决心，这是一。
学习和掌握必要的医疗保健知识，改变旧的不良的生活方式或习惯，这是二。
学会饮食调理身体，适当进补一些健脾和补肝肾的绿色营养食品，这是三。最后，根据你的症状，送你一个炮酒自疗药方，助你缓腰突之痛, 解风湿之苦, 祝你早日康复！ 附: 炮酒自疗药方(外用)
17:41:08 编辑
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Jerry_Choi wrote:最严重时期，久坐起身时环跳及相关大腿肌肉，最主要是环跳，若是爬山运动后立即坐公交，尤其如此，起身时简直痛得要命，需要隔个半小时后再坐就好多了。现在早已无碍了，不论是运动后还是在家坐坐都无妨，只要注意下坐姿吧。昨天和今天我去练自由泳了，蛙泳完全暂停，若是有效，应该在一至两周内会见效。腰突康复笔记一7/20~8/3，停蛙泳改练自由泳11次，其中有两次几乎没游什么距离，因为找不着感觉。另外计划从下周起重新改为一周三到四次左右。自停游蛙泳后，有一个明显的改变是：蛙泳出现些症状后，后期在睡觉的后半夜，翻身时会感到腿痛，有些影响睡眠；停掉蛙泳，改为自由泳后，当晚就好像没此现像了，后面再注意观察几个晚上，可以确认，晚上翻身时无痛感印像，也就是说翻身不会有印像或中途不会再因此醒过来。个人的看法是：蛙泳的蹬水动作的反作用力，是完全无缓冲的作用直接到了腰椎，如打算采用蛙泳方式，一定只能采用慢游轻蹬的方式。开始自由泳后，所有症状再次进入一个新的稳定状态，蛙泳后期蹲厕时腿痛明显或难忍，现在不会了，基本只剩下左腿大致固定程度的痛感，而蛙泳期间：有时感觉比较严重点。（蛙泳前这些症状全部几近消失了，当时还以为再有一个月就完全康复了，呵呵）一个简单的总结就是，对于我的腰突：1. 蛙泳当时是游了15次之后，可能跟第15次用力稍过猛有关，忽然就当晚后半夜出现了腰痛，然后就出现了腿痛并后且后面有加重的趋势。2. 采用自由泳后，游完之后就跟没游一样的感觉，嗯，加上一句：目前的感觉是不论我用多大的力度。3. 我的腰突为膨出阶段，三个位置和上面一位的完全一样，基本上腰突部位都是这几节吧。
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