男性健身有哪些注意事项，运动的不恰当的话，却容易导致运动猝死。如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面看看男性健身如何正确的运动。
　　1、锻炼时间最好固定
　　男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　2、负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　3、锻炼时间要适宜
　　男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
很多健身爱好者认为，碳水化合物及脂肪是能量补给当之无愧的主角，事实上，无论是有氧还是力量训练，大量的氨基酸及蛋白质的消耗超乎我们的想象。运动
如何正确用仰卧起坐练腹肌?
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Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有　　导语：一般来说，做事情都应该有个大致的计划，健身当然也不例外。相信很多人健身都没有好好考虑，一味地盲目训练会让你越来越迷茫，效果不显著的同时，也可能危害身体健康。快来看看下面的健身“毛病”你有没有!
　　一、锻炼重量不重质
　　“我每天都到健身房跑1小时，为什么还没瘦?!”先不要埋怨还有愤怒，试想想在这1小时中有多少时间你在与朋友聊天，又有多少时间你是一边看电视一边慢走，或甚至根本没花力气去举重，只是表情无聊一动不动坐着而已。
　　不少人经常只是惯性跑到健身房进行锻炼，锻炼一会就会去上班或回家。如果你是其中一个的话，那么问问你自己，“我到底想在这样的锻炼里得到什么?”。假如你希望得到看得到的健身效果，就务必要提高运动质量。如跑步时你得保证速度、集中力还有动作标准度，并注意呼吸。提高质量后，你会感觉肺活量与体力大大提高了，那么健身计划就没有你想得那么不可靠了。
　　二、过高估计自己的锻炼
　　大部分人都会高估自己锻炼的强度、时间还有频率，原因是人们都爱欺骗自己。不过假如你真的想要好的一个效果，那么请诚实面对自己，开始写健身日志并将其坚持到底就是最好的方法。将今天你以多快的速度跑了多长时间或者是举多重的哑铃举了多少下等纪录下来。
　　第2天起床的时候，腰酸背痛不会再让你产生“天，我好象锻炼过度了”的感觉，其实大部分人锻炼得并不算多，还需努力。
　　顺便提提，不少人错误地觉得只要锻炼达到了中档强度并做了半个小时，这样就可以消耗掉更多热量还有脂肪。但是不幸的是，事情并不是这样简单的。锻炼虽然的确可以消耗热量，不过只有持续的锻炼才能最好地减肥。而且单独的健身是非常难减肥成功的。
　　三、低估了自己的饮食
　　相信不少女性在吃晚餐的时候，都会决定忘记她下午究竟吃了几块巧克力几颗糖，不少人都会否认过量的饮食，特别是他所吃的食物的数量。假如你真想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡还有下午吃了几块点心，对于这种事情，我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西之前看看自己的饮食日志，不要抓狂，可能这有一些残酷，不过它真的可以让你瘦下来。
　　四、选择了错误的锻炼方式
　　你是从哪些渠道得到信息来将你的锻炼方式确定的?通过观察在健身房锻炼的其他人?可能他也是在用错误的方式锻炼。或通过朋友、同事、电视、网络、报纸、最新的研究成果还有你的健身教练?
　　你锻炼的内容对于你所能得到的结果具有直接的影响。想要知道自己该如何锻炼，最好的方法就是在开始时就将自己的健身目标写下，接着选择专业的一个健身教练帮你规划合适的一个健身计划来将这个目标实现。如果锻炼没有针对个案特性，往往是一点效果都没有的。
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　　越来越多的朋友开始走进健身房开始玩健身，但不知道从哪里开始呢?我想大家都一直在烦恼这个问题，一去到健身室，不知道使用甚么器械或如何使用的器械。好吧，小编就在此分享一下吧!希望能给大家做个参考，能帮的上大家。至少不要被健身房的那群”老人“嘲笑咱新手啊。
　　我会在这个文章教导初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是Keep fit, 我希望可以为大家在健身入门带来一点方向，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。
　　如果你可以有一个良好合理的训练计, 配合正确饮食, 营养, 及训练处方, 一般大约12周，每周最少两次, 已经可以带来很好的效果, 体形会明显出现变化及改善：
　　增加肌纤维的大小
　　增加肌肉收缩的力量
　　增加肌腱力量
　　增加韧带强度
　　改善体能
　　首先, 以下是一些给新手的健身室小规则，并不是谁规定要这么做，只不过这么做既方便自己也不会影响他人。
　　1. 为其他使用者及安全着想, 用完的哑铃或杠铃要放回原位
　　2. 不要长时间停留在器械上休息, 交谈及用电话。如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组与组之间轮流使用，因为健身室大多数人都是十分愿意分享使用器械
　　3. 每次去做gym时都自备毛巾
　　4. 最后，请把你的手机留在更衣室locker，要专心训练 !
　　要开始为自己制定健身目标:
　　一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身室做, 对每部machine都随便做几组, 间中才到健身室, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。
　　一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
　　根据自己情况，乳酸堆积会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群恢复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
　　简单健身课表范例
　　假设A先生145lbs, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 目标是在夏季可以减肚腩, 以及增加肌肉线条。我会按排A先生一个12 week 的健身计划去完成他的目标。
　　以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 当中可以有很多变化, 但另外一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week program和目标。不过以下都可供大家一个参考, 以增加大家对于健身program的了解。
　　星期一
　　胸部+三头 + 腹肌训练
　　【杠铃仰卧推举3组】
　　【坐式机械飞鸟3组】
　　【杠铃窄握推举3组】
　　【板凳撑体3祖】
　　【仰卧起坐+抬腿】
　　(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
　　星期二
　　缓步跑35分
　　星期三
　　背部+二头+ 腹肌训练
　　【坐姿滑轮颈前下拉3组】
　　【滑轮坐姿划船3组】
　　【俯身挺背3组】
　　【杠铃斜板弯举3组】
　　(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
　　星期四
　　缓步跑35分
　　星期五
　　肩+大腿+小腿+腹肌
　　【坐姿哑铃推举3阻】
　　【坐姿机械侧平举3祖】
　　【立正划船3阻 】
　　【蹲举3组】
　　【哑铃跨步蹲举3组】
　　【机械式前抬腿3组】
　　【仰卧起坐+抬腿】
　　(每组重复8-12次, 组间休息30-60秒)
　　星期六
　　缓步跑35分
　　星期日
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客服邮箱：　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
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