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07-06 18:11
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疯狂甩脂训练，教练猛男神似周杰伦！
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杰伦是猎豹，不是狮虎
你知道的太多了
我伦那么好强。。
今年的枫叶不够红吖～
事实是：杰伦在康熙上说过，我要告诉杰迷，虽然12年过去了，但是我可以像12年前那样厉害！凭借超凡的毅力，我可以做到常人做不到的事情！大家都知道的，八块腹肌很难练得~我知道楼主在开玩笑，给楼下们科普了。
哈。哈。我伦跟他们比起来确实逊色，
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哈哈 好喜感的图
哦。。。原来如此
杰伦好小的样子
那堆大汉会欺负杰伦吗~~~~——杰伦，生日快乐！顺便到我碗里来好么~~~哇咧喵~－－－－－－－－－－－一个 可爱　帅气　有才 会弹钢琴的男人。他害羞　他心软 他希望走遍世界的每一个角落。他是摩蝎座 他喜欢蓝色。他喜欢 萧邦 李思特 马友友。他就是……当－当－当－当－！周杰伦
15号是卡特？
白白嫩嫩的。。。。真是不比不知道，国外的汉子够大个。。。
啊。。。瞬间恍然大悟
我发现奥尼尔有不有？
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！！！！！
一瞬间恍然大悟..........
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赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　记得橘子君以前也给大家放过不少的健身教程吧！
　　甚至还有小S的尊巴来教你瘦身~可是很多人就是觉得累，坚持不了。其实有时候橘子君也有这样的心理，做着做着都想睡觉了。
　　但是最近在网上发现了一个周杰伦教健身的视频，一开始还以为是网友的恶搞，点开以后才发现，居然真的是我们的小公举！
　　杰伦这架势根本就是健身教练好吗？怪不得最近巡演一连三四场的开，这体力也没有吃不消，小公举每天都有练肌肉啊！
　　终于我觉得我找到了健身的正确打开方式！一口气做半个小时，一点也不累！果然，都是看脸的！
　　蝴蝶夹胸
　　先平躺在地上，两手摊开成一字，然后弯曲双膝，双手去抱脚踝~
　　要不然真的觉得小公举有点太贴心！想到一些初学者可能做起来会有点吃力，还做了初学者版本的，在右上角的小框里哦~初学者双手撑地，弯曲双膝，身体呈V字就可以啦~
　　上面的动作做了20秒以后就开始做一下放松运动啦~~开合跳就OK咯~
　　蜘蛛人平板支撑
　　平板支撑地面，双腿的膝盖交替腹部内扣~
　　初学者们看右上角哦~你的膝盖内扣以后，脚尖点地的话就会比较省力了~
　　做完20秒以后记得再来放松运动一下哦~
　　俄罗斯转体运动
　　小公举教你用矿泉水瓶就OK了，不需要去买什么哑铃哦~坐在地上，双脚和上身都要离地，双手抱着矿泉水瓶左右转体~
　　而初学者呢，双脚就不用悬空啦~脚跟着地的话你的小腹就不会那么累咯~
　　上面的动作做了20秒以后，放松运动来了，和之前的不一样，这个放松运动是抬腿跳，但是不需要你跳很高的那种。跳到手掌的这个高度就OK啦~
　　屈膝仰卧起坐
　　坐地屈膝，双手举着矿泉水瓶，上身起来的时候双手也往上举~
　　如果你是初学者的话双手抱头，上身也不要像上面那样完全直起，稍微起来一点就不会很累了。
　　做完20秒以后再来一个抬腿跳哦~也是20秒~
　　仰卧直腿触足卷腹
　　平躺双手超头顶处平放，用左手去触碰你的右脚，用右手去触碰你的左脚~
　　如果你是初学者的话，用双手去触碰膝盖就好，这样难度会大大降低哦~
　　做完上面的20秒以后，放松的开合跳20秒做起来~
　　所以这几个动作的威力有多大呢？做完上面那一组以后，休息1-2分钟，再这么循环做3-4组，能够在短时间内燃烧成吨脂肪，据说7天甩4-8斤！！特别是腹部尤其明显！
　　给看到最后的你的小福利，我们小公举的六块腹肌！！真的相当不错了！
　　最后一句
　　周杰伦都教你跳了你还不跳吗？在最后再祝杰伦家的小周周生日快乐哦~许个愿望眼睛像妈妈！
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