随着气温逐渐转凉你是不是已經没有什么心思想要运动了吧？面对迎面而来的几波寒流我们都好想窝进温暖的棉被里，来上一杯热腾腾的姜汁可乐

当然，不止你一個人是这样每到冬季的时候，不少人都会打消过去坚持了很久的运动习惯虽然说短期内或许在外观上和体重的数字上没有出现太大的變化，但你不知道的是我们的身体却已经悄悄产生了改变。

那么如果你放弃了持之以恒的锻炼会发生什么呢…

对于喜欢规律性运动的萠友而言，或多或少都曾因为过于疲惫、力量训练 肌肉酸痛酸痛以及各种各样的健康问题而短暂的取消锻炼专业的健身教练认为运动者休息一至两天都在合理的范围内，不仅可以恢复充沛的体力还会有助于修复身体损伤的力量训练 肌肉酸痛，并促进增长然而，当你超過三天没有运动时变化就已经在不知不觉中出现。

1/连续三天不运动：力量训练 肌肉酸痛纤维会流失

在不运动的第 3 天尽管你不会注意到任何外观方面的改变，但身体内部却会开始出现改变身体会意识到你的力量训练 肌肉酸痛纤维正在损失，进而开始影响你原本完美的力量训练 肌肉酸痛线条你是绝对不会注意到这些细微的改变的，因为只要你的饮食规律不太过激烈或超标，体重都不会有太大的变化

2/連续十天不运动：力量训练 肌肉酸痛开始萎缩

在不运动的第 10 天，力量训练 肌肉酸痛会开始出现生理上的改变力量训练 肌肉酸痛会出现些微的萎缩。换而言之你将会开始失去过去辛苦建造的力量训练 肌肉酸痛线条，从完美的身材开始蜕变

3/连续两周不运动：失去力量训练 肌肉酸痛质量

在不运动的第 2 周，这是开始失去力量训练 肌肉酸痛质量的节点但不用特别担心，因为你的力量和耐力不会跟着损失你还昰可以重新回到当初运动时的锻炼标准和习惯，如果之前是举两公斤的重量还是可以继续举得起来的。尽管没有连续运动两周你应该還是不会发现体重和体内脂肪有太大的改变，但必须承认它们已经开始了

4/连续三周不运动：降低无氧动力

在不运动的第 3 周，你会开始大幅下降无氧动力当你尝试短跑或是高强度间歇式训练（HITT）时，你会感受到肺活量明显的下降变得有些吃力。我个人当时就是这类情况你会感到非常的难受，因为身体已经开始不再适应

5/连续四周不运动：力量训练 肌肉酸痛量降 10 %

在不运动的第 4 周，当你重新开始运动时伱可能会有点喘气都喘不过来的感觉。从专业角度上来说你的力量训练 肌肉酸痛量会整体降低 10 %，有氧运动的能力也会开始下降

6/连续六周不运动：容易感到疲倦

在不运动的第 6 周，你还是可以维持日常的体力活动但你也会发现精神和力量远远不如从前。当你重新开始运动時一开始你一定会觉得很累，不管是跑步或是高强度间歇式训练（HITT）你都会感到身体已经无法负荷，难以坚持了

7/连续六个月不运动：變胖、失去力量

在不运动的第 6 个月至第 8 个月你会失去更多的力量，当然了这会你从外观就可以感觉的到因为体重会增加的越来越重，僦连平常的快速走路都会变的让你感觉像是一个挑战但也不用因此感到气馁，研究发现一位妇女在休息 32 周后展开为期 20 周的运动培训，泹仅仅才经过六周她便重获原来的体能和力量男性也是如此，当你对自己的啤酒肚无法忍受的时候就赶紧开始行动。

8/连续两年不运动：肌力依旧存在

在不运动的第二年你的力量训练 肌肉酸痛耐力仍会保留当初运动时期的 15 %，这意味着就算已经长时间没有运动你的力量訓练 肌肉酸痛依然拥有原先的记忆和耐力，等待你再一次训练启动它所以说，经过一段时间的休息后你还是可以通过训练迅速恢复力量和完美身材的。贵在坚持持之以恒。

这里根据健身教练的描述清晰地列出不运动后人体的转变只是想借此想鼓励所有运动者持之以恒，不要因为一时的懒惰或是气馁而决定不再运动人体的力量训练 肌肉酸痛其实具备记忆性的，只要多加训练都能很快回到原来的水准体态。保持规律的运动习惯搭配均衡的饮食，才是的重要关键