健身器械能帮助孩子长高吗？ - 简书
健身器械能帮助孩子长高吗？
关于利用健身器帮助的问题已经引起很多家长的关心与重视。如今在上海，大部分住宅小区都配有健身房与，饭后进行一定量的运动与训练已经成为了很多家长的习惯。现在，问题是青春期的孩子是否适合锻炼？道听途说坊间传言篮球之神乔丹高中每天篮球训练完之后挂单杠，从一米八直窜到一米九八。在《乔丹自传》中，乔丹自述在15岁的时候，也曾因为身高不够，而被校队拒之门外，那时候乔丹只有1米75。挂单杠是否直接促成乔丹长高，在科学上还不能成定论，但是类似于运用器械进行的拉伸运动确实能够帮助，的相关研究证实拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨具有增殖和生长的效果。
身高增长主要成因在于成骨作用，成骨作用机制较为复杂，且认为主要相关成份有生长因子和细胞因子，两者都属于蛋白质信号分子。以下资料摘自维基百科：Third month of fetal development to sification in longbeginning Fourth month Mt primary ossification centers have appeared in the diaphyses of bone.Birth to 5 years Secondary ossification centers appear in the epiphyses 5 years to 12 years in females, 5 to 14 years in males Ossification is spreading rapidly from the ossification centers and various bones are becoming ossified 17 to 20 years Bone of upper limbs and scapulae becoming completely ossified 18 to 23 years Bone of the lower limbs and os coxae become completely ossified23 to 25 years Bone of the sternum, clavicles, and vertebrae become completely ossified By 25 years Nearly allare completely ossified.翻译过来就是说以肩胛骨为代表的上肢骨骼在17-20岁时就已经发育完全，盆骨为代表的下肢骨骼发育完全得较晚，在18-23岁左右。最后是脊椎骨和胸骨发育完成即完全骨化，在23-25岁左右。从骨骼骨化的年龄时段上看，身高发育的窗口期着实非常紧迫。至于一些负重的力量训练会阻碍骨骼生长的观点，学者(Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., & Klentrou, P, 2008) 的文章指出, 中等和低等强度的阻抗训练能显著增强骨骼密度，并驳斥了阻抗训练阻碍生长发育的观点。相关资料(抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹簧、弹力带等，是增强肌肉力量和耐力的主要手段，抗阻训练主要包括静力性练习和动力性练习。)文章建议青少年一周进行两到四次的阻抗训练，并尽量将训练日分散。最后文章着重强调青少年的阻抗训练应该在指导下进行，动作必须尽可能标准，以免损伤青少年相对较为柔弱的关节。
具体到健身房所能提供的帮助，运用器械能够对身高增长起到积极作用的方面。可以总结出如下几点：01在生活总保持良好的姿态，脊柱保持一个居中的位置。反例是驼背和腰椎过度伸展。02在阻抗训练之前做好充分地热身，在保持心律较高的状态下活动好相应关节。03在阻抗训练时采用多关节复合动作为主，强度适中。达到不损害关节而刺激生长激素分泌的效果。*训练过程中尽量保持直立，在深蹲练习中使用重量较轻的颈前深蹲，请不要在这个阶段过度使用低杆位力量举深蹲。04在训练中加入拉伸脊柱的动作，譬如多种引体向上、 臂屈伸、开合跳、举腿、跳深和跳箱等。05保持强度和重量在适中的范围，尽量避免挤压脊柱的高负荷动作。06所有动作必须保证质量，腰椎和下背部必须保持稳定。07饮食中提高蛋白质和钙质的摄入量，注意锻炼完之后的营养补充。参考文献：[1]Schafer, J. (1991). Prepubescent and adolescent weight training: Is it safe? Is it beneficial?. Strength & Conditioning Journal, 13(1), 39-48.[1]Paley, D., Bhave, A., Herzenberg, J. E., & Bowen, J. R. (2000). Multiplier Method for Predicting Limb-Length Discrepancy*. The Journal of Bone & Joint Surgery,82(10), .[1]Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., & Klentrou, P. (2008). Canadian Society for Exercise Physiology pition paper: resistance training in children and adolescents. Applied physiology,, and metabolism, 33(3), 547-561.[1]曲戎梅，拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨诱导的影响，, 2011
这是一个能解决儿童身高问题的公众号→ 健身能长高吗
健身能长高吗
健康咨询描述：
健身能长高吗我现在16岁
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：5006称赞：147
&&&&&&一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的.
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身知识相关信息
热门健身知识推荐
健身知识阅读排行
热门健身动作推荐
健身会影响长高吗？健身可以长高吗？
08:47 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
已经成为了一种热潮，老人小孩都加入了健身的行列中，但是处于青春生长期的学生们总会有一个疑惑：&健身会影响身高吗？&
　　许多人认为去健身可能会做一些负重训练，训练多了就把个子给压矮了！！其实并不是这样的，科学训练绝对有助于长高，那么真正影响身高的关键在哪呢？
　　1.骨骺板（生长板）
　　这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动（游泳除外）都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。
　　比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。
　　2.营养
　　说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。
　　此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐&>& > 引体向上可以长高吗
引体向上可以长高吗
话题：引体向上可以长高吗问题详情： 引体向上有助长高吗？15岁。要做多少最好
回答：对长高起不到太大作用。给你推荐一下可以促进长高的方法。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。参考回答：当然可以，骨骼拉抻么~呵呵~看能力而定啦，一般8~15个一组参考回答：可以起到长高身体的作用,参考回答：对长高没什么用，一个人的身高大多因素决定为遗传，还有一部分是由于后天，按照平常人看，自己的身高是天生决定的！所以你做引体向上从力学的观点来看，力是在与手臂上，比如那些猴子为什么手比较长，原因不 说你应该能明白！参考回答：可以引体向上和拉伸运动差不多坚持锻炼就可以了话题：做引体向上可以长高吗问题详情： 回答：我是一名健身教练，温馨提示：不要轻易相信任何增高产品给你几种促进长高的运动及方法：　1、弹跳运动
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　2、引体向上
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是：
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　3、牵引身体
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答参考回答：太高了不好，有170就可以了，引体向上作用不大，做引体向上腹肌痛是你的动作和姿势不对，身体应该保持放松下垂不能乱动，不该用力的地方就要放松。去测下骨龄就知道了，几十块钱吧，我十九岁的时候就去测了，当时就已经不能长了。参考回答：对长高有好处。想长高主要是休息好、营养好，加上适当锻炼。参考回答： 有一定的作用，贵在坚持。参考回答：你好，一般生长期是在青春期，有的会表现在一年，身高的生长与遗传及个体差异是有关的，现在可以拍个膝关节X线片检查，可以确定有无增高的可能性。如果骺线闭合后是不会增高的，否则可以采用补钙或跳高有利于增高的。 查看原帖>>参考回答：想长高 打篮球
既可以玩的高兴又可以对长高有利，这不两全其美话题：引体向上能长高吗问题详情： 回答：引体向上对长高有一定的帮助的1参考回答：我建议还是打打篮球好一些吧参考回答：引体向上只能增加臂力不能长高话题：引体向上长高问题详情： 吃什么可以长高
回答：你好,32岁前,是可以再长高的.工作,恋爱都不自信,尤其是现在还胖了点.矮肥圆,伤.为了找回自信,也在尝试长高的方法. /6fZaCA 现在用了1个半月的样子.第一个月，各个关节晚上都有酸疼的感觉，测量还真长了1公分.我特意去问医生,医生说我的骨骼线再次打开了.真的还是效果啊。目前长2公分了.你也了解一下.参考回答：可以吧，还可以练肱二头肌和肱三头肌，还有背肌
参考回答：可以参考回答：打蓝球长个子呀参考回答：不会吧参考回答：不会，只会锻炼肌肉参考回答：会，经常拉伸会促进骨骼发育，多吃点含钙高的食品。参考回答：我的一位朋友吧、1.92m、他说他是做引体向上的、详情就不知道、试一下吧参考回答：会的 悬垂也是不错的方法话题：引体向上做多少长高问题详情： 回答：你现在的身高、父母的身高？想再长高一些--关键看你发育的时间？参考回答：有一些帮助，你不往上拉也可以，主要是拉伸脊椎，把脊椎拉直（每个人的脊椎多多少少都有一点歪），就算是停止生长也可以高1——3厘米。话题：引体向上不利于长高吗问题详情： 回答：我是一名健身教练，温馨提示：不要轻易相信任何增高产品给你几种促进长高的运动及方法：　1、弹跳运动
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　2、引体向上
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
　　练习的要领是：
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　3、牵引身体
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答参考回答：太高了不好，有170就可以了，引体向上作用不大，做引体向上腹肌痛是你的动作和姿势不对，身体应该保持放松下垂不能乱动，不该用力的地方就要放松。去测下骨龄就知道了，几十块钱吧，我十九岁的时候就去测了，当时就已经不能长了。参考回答：对长高有好处。想长高主要是休息好、营养好，加上适当锻炼。参考回答： 有一定的作用，贵在坚持。参考回答：你好，一般生长期是在青春期，有的会表现在一年，身高的生长与遗传及个体差异是有关的，现在可以拍个膝关节X线片检查，可以确定有无增高的可能性。如果骺线闭合后是不会增高的，否则可以采用补钙或跳高有利于增高的。 查看原帖>>参考回答：想长高 打篮球
既可以玩的高兴又可以对长高有利，这不两全其美话题：引体向上会不会长高问题详情： 回答：引体向上对长高有一定的帮助的1参考回答：我建议还是打打篮球好一些吧参考回答：引体向上只能增加臂力不能长高话题：做引体向上能长高吗问题详情： 回答：你现在的身高、父母的身高？想再长高一些--关键看你发育的时间？参考回答：有一些帮助，你不往上拉也可以，主要是拉伸脊椎，把脊椎拉直（每个人的脊椎多多少少都有一点歪），就算是停止生长也可以高1——3厘米。话题：引体向上的单杠要多高问题详情： 回答：用我同学的话说多练练伸脖子，肯定能过话题：引体向上影响长个吗问题详情： 听别人说发育时期锻炼上肢力量会导致长不高，是真的吗？
回答：只要不是超重，压迫大腿骨干，问题不是很大。俯卧撑是横向发现，引体向上对长高有利。参考回答：会有助增高话题：引体向上真的会长高吗问题详情： 回答：　不能如果你是年龄还不到２２岁最好是在１４－１８岁那你最好的办法就是加强缎练最好是跑步＋良好的睡眠让你膝盖上的软组织快速生长软组织生长后就会变为你的腿骨这样就会不断长高 参考回答：去打篮球吧~~~看姚明多高~~
多好的例子~参考回答：还没发育好的可以，发育好了不可以参考回答：可以把，，对身体有好处的~~~参考回答：可以的，但最好的方法还是要全身运动 `光上肢运动是不行的参考回答：引体向上对长高有一定效果的背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。参考回答：告诉你个长高的方法!就是每天早上起来!跳起来摸脚500下!就是说,你像平时那样站着,双手放在腿的两侧,往上跳,在跳的过程中,双腿往上收,双手摸到2只脚的2边!这样因该会长高,不过不是绝对的!而且要长时间!这个方法我们队里的矮个子教练都让他们怎么弄!参考回答：不能
你可能感兴趣
引体向上一周热榜
相关引体向上锻炼方法}