男人如何合理提高性能力？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",327,595分享邀请回答如何完成标准的深蹲？www.zhihu.com2、PC肌收放操，让勃起更有力Pc肌收放操就是专门锻炼PC肌的。具体如何做，3、有氧运动，有效降低阳痿的发生率调查显示，50岁以上，不常做有氧运动的男性发生阳痿的发生率，要比常做有氧运动的男性高30%以上。主要原因是，有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。另外，有氧运动也可以减肥，而肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上。慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。4、健康的生活方式1）少抽烟：很多男生觉得，抽烟是男生阳刚的象征，不不不，我觉得抽烟是男生阳痿的象征。抽烟会抑制神经中枢，会抑制雄性荷尔蒙的分泌，会影响阴茎的血液循环，多管齐下，让男人阳痿。2）不酗酒：很多男人又这样的经历，喝酒之后，性爱时间变长了。知道为啥变长了吗？那是因为酒精抑制了神经中枢，降低了性兴奋。神经中枢经常被抑制，敏感性可就降低了，同样的性刺激，可就无法唤醒你的小弟弟了。3）少熬夜：身体得不到充分的休息，你的大脑，神经中枢其实也是“疲劳的”，那么在性爱时，你的大脑就会认为，你目前首要任务不是啪啪啪，而是休息，所以就“不愿意”将性刺激信号，转化为性兴奋，或不愿意去传递勃起指令，所以你就阳痿了。4）少吃高脂食物：高脂食物会升高你的血脂，血脂高，对阴茎血液循环最直接的影响就是，降低充血的速度。5、会洗澡与喝杯水，再助你一勃之力1）很多人喜欢啪啪啪之前，洗个澡。如果你洗的是热水澡，要速战速决，不然热水冲皮肤，会加快皮肤的血液循环，皮肤的血液多了，那么流入丁丁的就会相对减少。但可以给阴阜/丁丁/会阴三个部位多用热水冲一会（如果你在备孕阶段，则不能这样做，不然容易“热死”精子），加快这些部位的血液循环。一少一多，可以改善勃起。2）提前半小时，喝上一杯水（纯净水/凉白开/矿泉水均可），可以在短时间内降低血液粘稠度，加快丁丁的充血速度。这个对血脂高者/肥胖者特别适用。二、持久力，决定抽插的时间持久力越强越好吗？非也。文艺青年经常说“不忘初心”，啪啪啪的“初心”是什么？少数情况下是传宗接代，多数情况下是追求快感。如果没了快感，啪啪啪也就失去了初心。曾经有客户向小师这样描述时间太久的“痛苦”：根据知乎的建议，此处删除160字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版你看看，这就是时间太长的后果，双方到最后都会筋疲力尽，此时的啪啪啪不再有什么快感，而是为了尽快射。当然，男女生的高潮，都是需要一定时间的累积。时间多久为好呢？我的答案是以双方满足度为标准，如果一分钟，你们双方就能高潮，感到满意，那就是一分钟。如果是10分钟你们才能感到满足，那就是10分钟。如果觉得时间太短，可以尝试一下的手段：1、手动拉闸法当你感觉快要射精时，做以下任一动作：1）捏龟法请注意，捏龟法，不是让你去捏乌龟，捏乌龟可没有什么用。当有射精感来时，立即用拇指与食指捏住龟头（特别是包皮系带的位置），捏5-10秒。2）捏根法当射精感来时，拇指与食指捏住丁丁根部，捏5秒-10秒。3）扯蛋法停止动作，然后拉扯阴囊，来回拉动几下，或拉住不松手，拉上5-10秒。根据知乎的建议，此处删除86字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版另外，做这些手动拉闸法时，可能会丁丁的硬度有影响，发现苗头，及时停止捏或拉的动作。2、停止抽插法当射精感快来时，立即憋气，并停止抽插，1分钟左右后（当然，憋气不用憋一分钟了），再重新开始。3、胡思乱想法就是在射精感来临时，立即将大脑中跟性爱有关的画面清走，让跟性爱无关的思绪进来。比如你可以想想你的工资，想想房贷，没有买房的想想当前的房价等等，一旦有了杂念，射精感就会降低。当然，这个度要把控好，不要一想起房价就万念俱灰，这样会阳痿的。4、外用局部麻醉剂使用一些含有麻醉剂成分的外用产品。1）延时喷剂啪啪啪前，喷在龟头/丁丁上。主要有中药喷剂与西药喷剂两种，但无论是哪一种，均是通过降低龟头/丁丁的敏感度来起效的。一般来说，中药喷剂起效慢（一般需要等20-30分钟），那是不容易有麻木感，西药喷剂起效快（等5分钟左右），但容易有麻木感。2）延时湿巾延时湿巾算是延时喷剂的近亲。不同的是，延时湿巾是将药物成分附着在无纺布之上，用的时候，用这款湿巾布擦拭龟头与丁丁。3）药物延时套市面上药物延时套，主要是以“苯佐卡因”为代表的西药延时套，这些成分附在套套的前段，戴套之前，先揉搓前段几下，将药物抹匀。基本上没有中药延时套（也可能是小师孤陋寡闻），主要是西药起效快，带上等待2-3分钟就能见效。中药起效慢，西药20-30分钟，等这么久的时间，男士们很容易软掉。5、物理性延时产品主要是一些通过非药物方式来延时的产品。1）物理延时套老司机一般有这种经验，带上套套后，似乎没那么容易射。这主要是因为套套削弱了对丁丁的刺激。那么，将一般的套套再加厚，那么这种延时的效果就会更明显。物理延时套，说白了就是比一般套套要厚的套套。比如，一般的套套的厚度约在0.05mm左右，而物理延时套，在0.2mm左右。2）阴茎套如果套套是雨衣的话，那么阴茎套就是棉衣了，它的厚度能达到0.3cm（一般套套是0.05cm左右），这么厚的套套，时间想不长都难呀。阴茎套一般都很“花哨”，螺纹 、凸点、带刺的等等。这种设计，在某种程度上，可以增强对女生的刺激。3）阴茎环/金刚环是一种圆形的硅胶环，勃起后，戴在丁丁根部，就能延时。其延时原理就是上文提到的捏根法。6、口服延时药物以“达泊西汀”代表的“5-羟色胺”再吸收抑制剂（比如，市面上的必利劲）。“5-羟色胺”是一种神经递质，神经信号的传递，需要通过这些介质。你可以将它想象成为快递员，快递从卖家这里，通过快递员送到你这里。“5-羟色胺”就担负着射精信号的传递。自然界向来是一物降一物的，抗抑郁药物就是能抑制“5-羟色胺”，让它提前退休，从而达到抑制早泄的作用。需要在啪前3个小时服用。如果你是严重性早泄，比如刚插入（低于60秒），甚至还没有插入就射了，这就要同时采用口服达泊西汀等药物+局部麻醉剂/物理延时品两种方式来延时，效果会更好。7、以正确的姿势自慰几乎每个男生都自慰，但几乎每个男生都对自慰有着很深的误会。比如，就经常有男生这样问我：自慰会不会导致早泄……这是一个很难直接回答的问题。因为，自慰确实可能过会让人早泄，但是这个锅不能有自慰来背。为啥这样说？(由于被知乎建议修改，此处删除383字，可关注公众号，回复
521，查询无删减版)8、放松PC肌放松PC肌，也可以降低射精感。就是在射精感来临之前，做出类似尿尿时，想赶紧尿完的那个动作。三、技巧力，决定性爱的成败一说起技巧，大家可能又要落入“如何抽插才能更久”的窠臼中，但我这里的技巧，包含的可不止是这些。我觉得性爱中，技巧应该包含着，语言技巧、前戏技巧、正戏技巧、后戏技巧。1、语言技巧有些男生，就像一个闷葫芦一样，还是闷头苦干。其实在床上，除了女生能发生能发声之外，你也能发声。当然，我并不是让你也叫床，主要是让你说话。说什么呢？可以说情话，在她耳边告诉她你有多爱她，有多离不开她；可以去夸她——(由于被知乎建议修改，此处删除20字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版)告诉她她的双唇是多么让你欲罢不能，告诉她她的双腿是多么让你爱不释手（不要告诉我，她没有大长腿没有性感的双唇，你既然选择了她，她肯定是有你喜欢的特点，这个世界不缺美，缺少的是发现美的眼睛）；也可以是脏话，具体脏的程度，需要你来把控，不要超出她承受的范围。脏话对一些女生来说，简直就是催情剂。但不能说跟性爱无关的事情，特别是工作生活中郁闷的事情。比如，她正被你手撩得飘飘欲仙呢，你来一句“儿子前天数学考试不及格怎么办呢？”，这些烦心事，简直就是性爱快感的终结者。2、前戏技巧首先改变前戏的目的！很多男生觉得前戏的目的是：为活塞活动做准备。其实，这个不对。前戏的目的应该是：让女生达到/临近高潮。我前面说过，男生的丁丁不是让女生高潮的最佳器官，那什么才是呢，是男生的手与嘴巴。女生高潮有3个特点：一是，没有对小豆豆的充分刺激，就无法高潮。根据知乎的建议，此处删除50字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版二是，前戏做的好，高潮来得早。根据知乎的建议，此处删除53字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版三是，女生的高潮是一回生二回熟。根据知乎的建议，此处删除66字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版3、正戏技巧正戏技巧，就说几点吧。根据知乎的建议，此处删除389字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版4、后戏技巧据调查，在亚洲有将近40%的男性，在自己射完精之后，就觉得性爱结束了，就不再与伴侣进行温存，他们或看手机，或抽烟，或倒头就睡……但对女生来说，你完事之后，并不意味着性爱就结束了。如果她在此次性爱中没有高潮，没有高潮，就不容易性满足，她会很郁闷/生气/伤心/失望，此时，你再什么都不做，会让她有一种“我只是你发泄的工具，根本不管我”的想法。此时，我建议你最好的做法是，充分发挥你的手/口的优势，让她climax；如果她在此次性爱中高潮了，女生的高潮会有较长的余韵（而男生的高潮消失的很快），那么请你抱紧她，继续参与到她的高潮中，这样可进一步加强她的愉悦感、而有些女生高潮后，心里可能会有一种空落落的感觉，此时，你更要抱紧她，用实际行动告诉她，她不是一个人，你就在在身旁。四、创新力，新鲜感是最好的春药先讲一个跟美国总统有关的性反应现象——柯立芝效应。柯立芝是美国第30任总统。据说某一年美国柯立芝和妻子参观了一家家禽农场。在参观时，第一夫人就问农场主：“你们家的公鸡这么少，但为啥能生产出这么多能孵育的鸡蛋？”农场主就回答说：“我们家的公鸡很敬业，每天要执行职责几十次。”“请告诉总统先生”第一夫人强调地回答道。总统听到后，内心就是一紧，这是太太在嫌弃自己交公粮交的不够多啊。不过，总统就是总统，那能轻易落入太太的套路中，于是就随口问农场主：每次公鸡都是为同一只母鸡服务吗？“不，”农场主回答道，“有许多只不同的母鸡。”“请转告总统太太，”总统回答道。柯立芝效应不仅存在“家禽界”了，几乎每一种哺乳类物种都有所表现——如果引入可新的性伙伴，雄性和雌性动物都会表现出持续、高亢的性行为。这里的“哺乳类物种”当然也包含我们人类。如果你目前的啪啪啪的频率是每周2-3次，此时，假设你有机会跟你心仪的明星或网红共眠，你的频率估计立马能爆表，甚至可以两天不离家不下床。为啥会这样？因为新鲜感才是最好的春药（这句话需要敲黑板，划重点）。表面上看，是新的性对象提升了我们的性活力，实质上是新的性对象带来的“新鲜感”，这种新鲜感能刺激我们的大脑分泌更多的多巴胺（多巴胺可是人类的快乐素），一旦那种新鲜感消退，进入疲劳期，多巴胺分泌也会减少，情欲/性活力照样会下降。这也能解释，为啥那些男明星们，自己的老婆明明美得要死，还是会出轨。当然，在当今法律与道德的约束下，多数人不可能经常变换性对象。那如何才能持续保持这种性活力呢？你换不了人，但是你可以创新你的性刺激或者性爱模式，从而创造中另外一种“新鲜”。情侣/夫妻之间，之所以性爱越来越没有激情，越来越像一项例行公事，一层不变的性爱模式是主要原因之一。电影《驴得水》有这么一个情节：张一曼睡服小铜匠两个月后，小铜匠老婆打上门了，原来福尔摩斯附体的小铜匠老婆，通过他们在啪啪啪时小铜匠变化了了体位，就认定小铜匠“搞破鞋”了。“这么多年他换过姿势吗？就是从你们这儿回去，姿势也多了，花样儿也多了，一开始我还拿不准，直到昨天晚上，他他妈居然咬我耳朵，我问你，你办事就办事吧，你咬我耳朵干啥啊”电影背景是民国时代，小铜匠老婆不解风情也算正常，但类似这种一层不变的性爱模式，我相信在当今许许多多的情侣/夫妻之间都存在着。不信的话，你回忆一下，你们上次是在哪里啪啪啪的，跟上上次有区别吗？上次你是如何做前戏的，跟上上次有区别吗？上次都使用了哪些体位，跟上上次有区别吗？无聊能杀死性爱！所以，如果想让你们的性爱永葆激情，就需要源源不断地注入新鲜感。比如：根据知乎的建议，此处删除514字，可关注公众号：悦色红蓝，并回复
521，查询无删减版六、沟通力，越沟通，越性福一场性福的床上运动，不能缺少交流。可很多情侣在这方面做的不够。(由于被知乎建议修改，此处删除337字，可关注公众号，回复
521，查询无删减版)只有良好的沟通才能解决问题。小师经常说，你的伴侣是你最好的性，因为只有对方最了解自己的身体，哪里最敏感，哪种体位做起来最爽，哪种舔法最让人欲罢不能。同时，也只有对方知道哪种方式令人不爽。那应该如何才能进行有效的沟通呢？你能说话，但不一定代表你会沟通。一次有效的沟通，时机与方式很在重要。时机不对，一切白费。她心情不好的时候，你非要来做这个沟通，肯定不会有好结果。关于性爱的沟通，小师建议在两种场景中进行。一是，在性爱过程中进行沟通在性爱过程中，并不是让你们通过“对话”来沟通。因为有些女生不喜欢在性爱中，男生问她：爽不爽啊？舒服不舒服啊？觉得这样会打断她对性爱的享受：老娘正爽着呢，我哪有那个时间，来回答你的问题。那应该怎么办？1）约定反馈暗号。如果特别喜欢某种刺激方式，可以用一个词语或一个动作来表示。比如“yes”；同样，如果不喜欢某种刺激方式，可以用另一个词语或动作来表示。比如stop。只有对方说出了暗号，那么你一定要接受并执行。需要注意的是，说的词语或做的动作尽量要特殊一些，说出或做出后，能让让对方好分辨。不要是你们常说常做的，例如“好爽，不要”等等。2）男生要多观察。特别是你使用了新的技巧后，一定边进行边观察女生的反应。一般来说，如果你get到女生的点，她一定会在表情与动作上有所反应，那么接下来，你就延长这种刺激方式的时间。二是，在后戏中进行沟通我上面说过，沟通选择的时机也很重要。如果你在本次性爱中，让对方高潮了，那么性爱结束后，就是最好的沟通时间。一场让她爽翻天的性爱，能让她心情莫名的愉快一整天。这个时候，女生最放松，警惕性也最弱，也最容易打开心扉。当然，也并不是性爱结束后，让你们立即沟通，女生高潮后，会有较长的时间沉溺在那种高潮的余味中，此时，她的灵魂也处于游离状态，此时你跟她沟通，不会有什么结果的。你可以先抱她一会，等着呼吸平稳时，你们再开始。沟通时，注意你的语气。同样一个问句，你——音调提高8°，就是质问；音速加速5′，就是厉问；音调降低8°，再放缓5′，就是柔问；同时还要还会问，要将你的问题细化，不能太笼统。有些时候并非女生不愿意沟通，是因为压根你就没有问到关键点上。在微信上，小师就经常遇到这样的提问者，上来就问：如何才能让女生潮高潮？在我看来，这种问题就好像再问：我如何才能成为首富？我真心无从回答。问题太大太笼统，缺少细节，就会缺少回答的着力点，很难回答。如果真要回答，我估计能写一本书，你却让想让我在微信上给解决。所以，这种人问的问题，我从来不会回复的。请大家记住，问题越细，对方才越容易回答。比如，你想了解你这次的手活儿是否让她更爽。你这样问“老婆，我这次的手活儿如何？”，就不如这样来问“老婆，你喜欢我指腹打圈按摩你的小豆豆，还是喜欢我揉捏的小豆豆？”五、爱情力，让你变成她最想睡的人她越想睡你，她就越容易高潮。那如何才能让她想睡你呢？唯一的解决办法就是让她更爱/崇拜你。对你们男生来说，性和爱是可以分离的，但对多数女生来说，爱与性是一体的。感情关系对女生的性欲以及性行为有着直接的影响。如果你们已有潜在的感情危机，如果你想跟她啪啪啪，也许她会同意，但是在她心目中，这场性爱不属于她，你只是来泄欲，只是在用她的身体来自慰罢了。这种情况下，她是很难有性福的。其实，我擅长的是“两性咨询”的后面3个字，情感并非我所长，但情感在性爱中太重要了，以至于我不得不说。我试着给大家几条建议：1、适当看看一些爱情类小说/电影/电视剧。不要觉得琼瑶阿姨的书一无是处，浪漫这种东西最能触动女生。另外，不要觉得只有风花雪月才是浪漫，在我看来，相濡以沫，菜米油盐琐碎的生活中也可以有浪漫：她做饭，你洗碗就是一种浪漫；她渴了，你递上那一杯白开水就是一种浪漫。她在教孩子做作业，你在打扫卫生就是一种浪漫。2、多沟通，将问题消灭于萌芽之中。根据《海蒂性学报告》调查显示，妻子之所以对丈夫绝望，是因为问题出现之后，丈夫不愿意敞开心扉进行沟通，实施鸵鸟政策。刚开始，她还会尝试这进行沟通，但多次无奈无功而返之后，就彻底失望了。3、尊重她。记住她不是你的下属，不是你的仆人，她是你伴随你一生的伴侣。也许你在公司是这个O那个O，但她是你家庭生活的CEO，值得你尊重。不要将她的建议/意见都当做耳旁风，觉得是妇人之见，也许你们男人都有一个理性的大脑，但是你们缺少一个敏感的内心，而这个世界仅靠理性也无法运转。4、共同参与一些活动一起打扫卫生，一起去旅行，一起饭后散步，一起陪孩子玩耍，一起看一本书，一起看一部电视剧，一起看一场电影，一起去健身，一起参加志愿者活动……多创造一些你们能一起参与的活动，这样可以增强你们的亲昵感。还有其他什么呢？关于情感关系的，就写这吧，实在写不好。~~~~~~~隔隔隔隔隔~~~~~~~有人评论说这是一波硬推广，我也就呵呵了。这篇文章我码了将近一万字，并且答案很快排在第一，正当我洋洋得意时，突然知乎通知我：你的回答被举报被折叠，需要我修改。我绝望死了。文章太长啊，修改哪里？哪里算违规，界限在哪里？知乎不说，我也不知道。所以只能猜，所以只能一遍遍猜，一遍遍的调整，一次次的提交审核，但是一次次被拒绝。迫不得已，我就直接问了知乎管理员哪里需要修改，管理员估计也嫌审核审得麻烦，就直接告诉我哪里还需要修改。修改后，我觉得影响了文章的流畅性，可我又舍不得删掉，码了将近一个星期，所以我就让大家去我公号上看。———我是无耻的广告分隔线———我觉得我的这些回答也碉堡了，也值得一看哦。另，敲黑板划重点，点击之前，别忘了给本回答点赞哦，么么哒。其实，男生精液的味道是可以“订制”的，来这里看看订制的攻略吧小H文，不存在。给大家讲一个啪啪啪虽然只能坚持3分钟，但就能让女票高潮的故事对延时喷剂感兴趣的童鞋请进4.6K190 条评论分享收藏感谢收起61955 条评论分享收藏感谢收起您好, 欢迎登录
可以使用以下方式登录
孩子成夫妻性生活的第三者
男女成家必然会生育子女，以享受天伦之乐，使生命一代代地延续下去。但是，家庭中的孩子很可能会成为影响夫妻性生活的“第三者”，为使婚姻和睦美满，就有必要重视这个问题
　　男女成家必然会生育子女，以享受天伦之乐，使生命一代代地延续下去。但是，家庭中的孩子很可能会成为影响的“”，为使婚姻和睦美满，就有必要重视这个问题。　　许多人在结婚的头几个月至头几年，一般都会有一些小磨擦或误解，甚至会吵架，这是由于结婚后常会有的磨合期所致，恋爱时不论男女都会有意或无意地隐藏自己的某些缺点，婚后天天在一起，什么毛病都会暴露出来，大部分夫妻会互相退让或逐渐适应，并且还会想到等以后有了孩子可能什么都会好起来的。但事实上许多家庭却因孩子的存在而引发了新的矛盾，其中还会造成的不和谐。　　妻子时，身体会越来越胖，子宫也越撑越大，而且产后子宫也不能很快地复原，同时腹部，她对自己的体型也会感到担忧，并且因没有时间或没有兴趣去锻炼，身体的改变会使丈夫失去新婚时对的浓厚兴致。还有的妻子有孩子后对自己的穿衣打扮兴趣顿减，一个穿着不整的妇人能使丈夫保持兴趣吗?真的很难说。
热门关键词有什么办法可以让消瘦的糖尿病人变胖起来？_百度知道
有什么办法可以让消瘦的糖尿病人变胖起来？
很想知道！请各位帮帮忙！！！
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了 ，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~
肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。完善答案??为什么人会变瘦和变胖。？??我太胖了,我怎么变瘦呀???怎样才能知道自己是胖了还是瘦了？??太瘦的人怎样才能胖点瘦人变胖小偏方瘦人怎样才能变胖瘦人如何变胖如何让瘦人变胖瘦人怎样变胖瘦人怎样才能吃胖瘦人增胖瘦人如何吃胖
4条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
糖尿病人的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}