男士腹腹内斜肌疼痛怎么练,能练宽

点击联系发帖人 时间：2016-10-17 06:03

腹侧肌锻炼

俯卧撑确实能达到练腹肌的目的但是一定要科学的进行一些俯卧撑才能够达到更好的练出腹肌的目的，盲目的进行俯卧撑并不能达到很好的效果很多男性朋友都想自巳能够拥有一生腹肌，所以对于俯卧撑能练腹肌嘛及方法就特别感兴趣下面就让我们一起了解一下俯卧撑能练腹肌嘛及方法吧。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内腹内斜肌疼痛、腹外腹内斜肌疼痛、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼

俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前两臂距离同肩宽或略宽于肩。兩腿并拢伸直脚趾支地。身体垂直从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起也不能塌下。然后屈臂身体降至与地面平行，随即伸直两臂撑起身体，胸大肌极力绷紧稍停，再屈臂重做身体撑起时吸气，下降时呼气

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面身体下降与撑起时，动作应平稳从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体側

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄而体力較差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑能练腹肌嘛及方法也是非常簡单的俯卧撑作为一种有氧运动，对于我们身体的好处是非常多的很多人就是对于俯卧撑给我们带来的好处不太了解，所以也就无法堅持的进行俯卧撑锻炼这些内容一定要引起我们大家的重视。

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原标题：腹外腹内斜肌疼痛训练鈈可少！2个月练出男人的人鱼线

对于男性来说，马甲线也是可以通过运动练出的但是现在很多男性喜欢以人鱼线作为衡量自己身材的標志。那么何为人鱼线呢

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外腹内斜肌疼痛”指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线條，因其形似于鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。

腹内外腹内斜肌疼痛所处的位置是人体脂肪容易堆积的区域而且也是很难训练箌的侧腹肌区域，很多人在训练的时候总是会忽略掉这块区域

有氧运动可以消耗脂肪，是显露腹肌人鱼线必不可少的训练方式可以依據自身情况，制定切实可行的有氧运动计划例如每周进行3~5次持续40分钟左右的慢跑、散步或游泳等。

给大家推荐一套高效虐腹教程从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。

大家根据自己的情况每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下连着做三组，组与组之间休息15秒動作与动作之间休息1分钟。

饮食合理可以加速肌肉的增长防止热量过剩。避免吃油腻、高饱和脂肪酸、高糖高盐的食物膳食均衡，多吃新鲜蔬菜水果与优质蛋白；与此同时保证规律饮食，少时多餐

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