女生 小腿真的是超明显的肌肉～有图～怎么消除或者变匀称好看～？ - 知乎47被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答271 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起放松小腿肌肉的最佳方法，没有之一
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放松小腿肌肉的最佳方法，没有之一
小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。所以之前 Keep 的很多课程里都安排了专门的小腿拉伸，跑后放松中它更是必不可少。但你可能不知道，拉伸虽然简单快捷，但对小腿的放松其实是不彻底的，很多人在拉伸了之后小腿肌肉仍然很僵硬。这次 Keep君 教大家一套更好的办法，专治小腿肌肉僵硬。小腿前侧按摩按摩点：胫骨前肌*胫骨前肌叩击胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。小腿两侧按摩按摩点：腓骨肌、比目鱼肌*右侧小腿上部放松拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。小腿肚按摩按摩点：腓肠肌、比目鱼肌*右侧小腿点按小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。足底按摩按摩点：足底筋膜*叩击右侧足底足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。小腿拉伸拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？至于每一个部位该按多久，用什么方法按，在本期新课「小腿按摩」里会有详细的指导，下班后别忘了试一试噢。
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喜欢该文的人也喜欢小腿的肌肉很重要，为什么却没有人们去训练它们呢？小腿的肌肉很重要，为什么却没有人们去训练它们呢？小马八卦百家号健身健美导语：不管在健身中，你健身的部位是哪一块肌肉，你都需要提前的热身。只有有效的热身后，你的肌肉才能在健身的一个多小时内保持高涨的活性，达到事半功倍的效果，尤其对小腿的热身更是如此。但是，一般我们喜欢把小腿尽可能的拉伸，再拉伸，直到感觉可以的为止。这些你在训练的时候注意到了吗？要想使肌肉彻底地收缩，首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上，这意味着在一个完整的动作幅度中，在你用脚趾一直向上支撑，让小腿充分收缩之前， 首先要尽可能低地放低你的脚后跟。这个时候最好有一个健身的伙伴，让他坐在坐姿提踵训练器的一头，迫使他的脚后跟放得越来越低，直到将他的小腿拉伸到极限程度（其他人如果想要模仿他，需要非常小心）。一般坚持的原则是：动作幅度越大， 肌肉的伸展和收缩越充分，它们发展得也就越好。这对小腿训练来说尤其重要，因为我们日常使用小腿行走或者跑动时，绝大多数时候只是使用了它们在动作中间阶段的功能。我喜欢在做站姿提踵时使用一个踏板，高到让我的脚后跟在动作的最低处能接触到地面。这样我就知道我的脚后跟已经放得足够低了，从而能最大程度地拉伸我的小腿肌肉。当你开始训练小腿时，你很可能不能使用前面提到的那样的重量。没有经过训练的小腿肌肉在“力量曲线”上是非常不成比例的。你的小腿肌肉在你的一生中都在支撑你的体重，但你很少要求它们在其所能达到的两个极点，即充分的伸展 和充分的收缩上工作。因此，当你在开始做提踵练习时，你很可能发现，在整个动作范围的中间区域， 你的小腿异常强壮，但在动作范围的两头，它们却非常无力。因此，在训练最开始的几个月中，你需要做的是提升你的小腿在充分收缩和充分伸展时的力量，这样你就获得了平衡的力量曲线。达到这个目标后，你就可以开始增加训练重量，在完整的动作范围内锻炼肌肉了。不过，你还是会发现你的小腿在动作的中间阶段还是不成比例地强壮。由于力学和杠杆作用的因素，因此，我建议你在一开始，除了全幅度的练习外，还进 行一些局部动作的训练。这样你就能在肌肉最强壮的角度，使用极大的重量来给它们施加压力了。肌友们，不吹了，健身去，加油！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小马八卦百家号最近更新：简介:小马在必有八卦事件哦作者最新文章相关文章小腿后面很大的两块肉摸着很柔软是肌肉还是什么_百度知道
小腿后面很大的两块肉摸着很柔软是肌肉还是什么
我有更好的答案
小腿后面很大的两块肌肉是小腿上的腓肠肌和比目鱼肌。你摸着很柔软，是由于这两块肌肉处于放松和舒张状态。如果你把你的脚尖用力绷紧，你再摸上去就是硬的了。摸上去比较柔韧的原因还有一个就是你平时运动比较少，或者你的小腿肌肉间的脂肪含量较多的缘故。
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