骑自行车健身的误区
本文导读：现在城市中，自行车也成为了健身人士健身的一种选择。骑自行车俨然已经发展成为一种运动了，只是骑车健身的你，骑对了吗？有没有踩进误区呢？
　　外出骑自行车的健身误区：
　　1、姿势
　　错误的骑车姿势不仅影响效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　2、动作
　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　3、速度
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。
　　健身房的自行车健身误区：
　　1、快速骑行
　　快速骑行可使达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我 们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　2、快慢结合
　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　3、中速骑行
　　中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%&85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　4、长时间的慢速骑行
　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会&燃烧&更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　99温馨提醒，骑自行车运动健身、减肥固然是好事一件，既达到了个人目的，同时又为环保做出了贡献。但前提是，你得掌握正确的骑车方法，如此才有利于你完成个人目标，又不损害自身。
（责任编辑：陈碧玲）
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宝安一男子骑自行车 骑着骑着突然就倒下了
深圳商报曾智辉 文建清
【深圳商报讯】（记者 曾智辉 通讯员 文建清）日前，松岗街道宝安大道路段，一名骑单车男子突然倒地，昏迷不醒。社区网格员见状，连忙拨打120急救电话。因担心过往车辆对其造成二次伤害，三名网格员在滚滚车流中一字排开，筑起了一道“安全人墙”，直至救护车赶到。当日晚9时许，松岗街道网格巡查中队网格员何云峰、李宇豪、张源宏三人下班后，相约一同外出散步。三人沿宝安大道行至松岗与沙井交界处后亭地铁站时，远远看到马路上有一名男子骑着一辆自行车，突然之间就倒下了。看到此情况，三名网格员连忙赶过去查看情况。此时倒地男子已经昏厥，不省人事。因不懂医术，网格员不敢乱搬动该男子，只好马上拨打了120急救电话，并通知附近的巡逻民警到现场支援。因事发在宝安大道上，过往车辆非常多，加上晚上视线模糊，网格员担心发生二次事故伤害，三名网格员商定由其中二人在事发现场一百多米处，指挥绕道慢行。五分钟后，民警赶到现场，也一同加入到指挥过往车辆的队伍中。直到七八分钟后，救护车赶到现场对该男子做了简单处理，众人合力将昏迷男子抬上救护车送往附近医院救治。(深圳商报)
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