维密大秀过去了很多女孩子关紸的的问题就是， 维密天使那样的美腿、大长腿怎么练出来呢？

要解答这个问题先来了解一下，大长腿的本质——“腿”是什么我們的腿，包含最里面的骨骼再外面的肌肉，和最外面的脂肪

大长腿的首要一点就是“长”。决定腿长的最主要的因素是骨骼也就是基因。爸爸妈妈的基因决定了大概80%的长度那么是不是基因决定了，就没法改变

生长期的女生，如果想要长高可以通过运动的方式来刺激。成年的女生也要保持运动的习惯保持骨骼的健康。

不要忽视睡眠睡眠时，生长激素的分泌是醒着时候的3倍青春期时期，如果想要长高的话一定要保证充足的睡眠。

保证充足的营养很重要补充钙质、充足的蛋白质。让骨骼有生长的潜力

大部分女生不喜欢肌禸腿。

给肌肉一定的刺激但又不要太多刺激。说白了就是去运动，但不要做太大负重的运动

深蹲，可以选择做自重深蹲

越是大强喥大重量，越是能刺激肌肉的增长肥大

很多人觉得腿粗，其实并不是肌肉多而是脂肪带来的腿粗。对于脂肪我们都知道要减肥。正確的减肥方法很简单，通过运动去消耗更多热量通过饮食的控制，这样身体就会把多余的热量消耗掉

做一些全身性的运动、跑步、單车...

在家里做一些不需要任何器械的自重训练。

这样就可以逐渐接近大长腿的目标。所以说训练、饮食、充足的睡眠，就是获得大长腿最切实的方法希望对你有所帮助！

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