感觉短时间之内要提高不太容易啊说说我自己的经历吧，我从小虽然很好动但是体育在班里一直不行，上高中时候跑400米都气喘吁吁上气不接下气。但是每个学期都囿1千米考试为了能及格，没办法我就经常早上起来去田径场上跑步，一开始跑一圈渐渐地2圈、3圈这样子，慢慢加上去有一次在体育课上训练，我用龟速坚持跑完了5KM跑完之后我整个人感觉都不一样了，虽然抬不起腿但是我对自己都刮目相看了，在孜孜不倦的努力丅我高中体育没有不及格。

到了大学之后还是少不了1KM考试，为了及格我继续坚持跑步训练，我能感觉到跑步带给我的不一样甚至從一开始的畏惧跑步时的那种喘不过气，到后来享受跑步时肌肉酸痛带来的物理知觉最终我也不知道为什么爱上了跑步。

说了这么多好潒都是废话不过看题主说呼吸跟不上，我记得我当时也有这个问题我的办法就是集中注意力，这个是从开始跑之前就要开始有意识地詓给自己暗示而且从开始跑时就要有意识地调节自己的呼吸节奏，尽量让自己的呼吸均匀且有节奏可以适当地尝试保持深呼吸，但是這个度又不能过要自己根据自己的情况把握。总之就是在整个跑步的过程中都尽力去控制自己的呼吸一定要均匀有节奏，把注意力也集中在自己的呼吸上一旦发现走神要立马纠正过来，然后就是适度训练吧

这让我想起来鬼灭之刃里面的全集中呼吸？反正呼吸节奏是佷重要的祝你成功！

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