昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　俯卧撑是最常见的健身动作之一，学校的教育让我们很小就了解接触这个健身动作了。
　　俯卧撑能锻炼身体很多部位的肌肉：核心，胸肌，手臂等等，是徒手训练的经典动作，也是收益较高的动作，我们很多人开始健身，都是从做俯卧撑开始的。
　　从俯卧撑演变出来的动作有几十上百种，难度各不相同。要想把俯卧撑这一系列动作玩透玩全，估计得要个四五年健身时间。
　　俯卧撑适应人群非常广，看这小朋友做得多6！
　　要想练好俯卧撑，需要从基础练习开始，从跪姿俯卧撑，到标准俯卧撑，再到下斜俯卧撑等等，根据动作难度以及自身能力来循序渐进，P4P胸肌是一套很好的俯卧撑训练课程，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P胸肌”可获得全部训练计划。
　　有人可能会觉得，一个徒手训练动作，简单练一练就通关了，后期的训练还是需要举铁等大重量训练。
　　俯卧撑这个动作能成为经典，就是因为动作的变化，演变出来的动作难度各不相同。
　　例如下面这个9个俯卧撑动作，很多人看到第三个就跪了。
　　请勿盲目模仿动作，没有一定的身体素质，很容易受伤，这些俯卧撑都是较高难度的技术动作。
　　如果想要达成，还得从基础一点一滴做起，循序渐进。俯卧撑没有极限！
　　一、三角俯卧撑
　　双脚打开，双手靠近。
　　二、俯冲俯卧撑
　　三、蜘蛛侠俯卧撑
　　四、交替俯卧撑
　　五、击掌俯卧撑
　　六、十字架俯卧撑
　　七、腾空俯卧撑
　　八、倒立俯卧撑
　　九、腾空拍膝俯卧撑
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每天一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗？
每天一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗？
你好 这个问题不难回答的先说一下，俯卧撑这个动作，真是锻炼神器，可以提高你的体能，可以提高你的手臂和上半身的维度，更重要的是，因为俯卧撑需要核心的参与，其锻炼肌肉能达到全身50%。记得之前一个60岁大爷曾经说过，自己练俯卧撑10年了，到现在还有sex生活。上段说了，俯卧撑是可以增加手臂和胸肌的维度，手臂的维度主要是针对大臂后侧的肌肉群。这个维度增长并不小，各位可以看看真正的男子汉中的班长说最喜欢练的就是俯卧撑，他的胸肌可以拿过来做参考。很明显的，胸肌中间的阴影非常清楚，而且手臂后侧肌肉看上去也非常发达。所以从这个角度来讲，俯卧撑是练习胸肌的vip动作是毫无疑问的。但是练俯卧撑的，为何达不到那些健美运动员的胸肌水准呢？其实这个道理很简单，肌肉的生长需要一个超负荷性，只有你训练的强度高于平时它所承担的强度，那才会迫使它继续生长，以满足当前的运动需要，而杠铃哑铃的重量是可以一直往上加的，但是俯卧撑却不容易加负重。所以当你如果只练习每天100个俯卧撑的话，这个强度一直这样的保持，你的胸肌是不会再继续膨胀的。如果想进一步增加胸肌的维度，你可以使用负重俯卧撑。
我记得上学的时候，老师老用做俯卧撑多少来评判一个男孩子的身体状况。其实，每天做100个俯卧撑能不能练出胸肌，没有那个健身教练会告诉你这么做，肌肉的生长是有周期的，三分吃七分练，是很有道理的，你练得再猛，营养跟不上，一起都是瞎扯，真的。你真的要注意吃这个方面，注意蛋白质的补充。一、老外吃的健身餐我们能接受吗？因为习惯的不同，个人觉得大多数人对老外的健身餐效仿，依葫芦画瓢。我最早也是吃老外的健身，或买或自己做健身餐，但是，随着时间的流逝，钱包越来越瘦（身体没瘦下拉）和味道不也是很好就放弃了。臣妾做不到减脂期我就是个食草动物天天吃草，我是牛，反正不是人；增肌期每天必备水煮鸡胸肉。健身其实就是愉悦身心的并且得到好身材，后来把自己的胃吃成肠胃炎了弄得遭罪，有点得不偿失。生无可恋二、营养搭配，健身不累运动营养学在国内，以“运动营养学”为主导，研究食材的营养构成，计算自己的代谢水平，按照科学的比例改变脂肪、蛋白质、碳水和膳食纤维的配比和摄入量，做中式健身餐势在必行。
当然能练出了，我14岁开始练俯卧撑，一开始每次只能做两三个就趴下，后来练到每次能连续做5个、10个，乃至20个了。再坚持就50个、70个、80个、100个了。每天晚上睡觉前100个仰卧起坐和100个俯卧撑，只要坚持练就可以了。后来肌肉练出来了。
第一种俯卧撑：1、双手间距窄于肩俯卧撑第二种俯卧撑：2、双手与肩同宽俯卧撑第三种俯卧撑3、双手间距宽与肩俯卧撑第四种俯卧撑4、手掌45度朝外俯卧撑第五种俯卧撑：5、肘碰膝俯卧撑第六种俯卧撑：6、撑地起跳俯卧撑7看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。多亏：天天减肥瘦身 这个公众号，帮我解决全身各种肥胖，你也加试试吧！（免费的哦）
估计这样的练法，肌肉是不会长多少的，主要练的是耐力了，要想长肌肉，就需要适当的负重，相应的组数和次数，肌肉锻炼结束后需要48至72小时的恢复时间，合理的饮食和休息可以帮助你的肌肉实现超量恢复，就是一个长肌肉的过程，其中蛋白质是重建肌肉最主要的物质。你每天可以安排自己锻炼一个部位的肌肉，不要天天重复锻炼同一部位的肌肉，这样会使你的肌肉因为得不到很好的休息而影响增长。跳绳锻炼的是腿部，俯卧撑锻炼的是胸部和肱三头，仰卧起坐锻炼的是腹部，深蹲锻炼的是大腿，引体向上锻炼的是背部。
毫无疑问可以，但是如果原先比较胖，那么胸肌会明显，但是胸围不见得比原来大，视觉效果会好。如果原来比较瘦，那么肯定会变大，但是要注意，俯卧撑要逐渐增加难度才能让胸肌越来越明显，否则，到达一定维度就不会增加体积的变化！一天30个开始尝试吧，一天100个普通人很难一下达到！
其实当你真正的喜欢健身，一百个俯卧撑可能听的很难，其实一组二十个
五组 坚持做，我曾经半个小时三百个俯卧撑
我也不是专业的健身教练只是由衷的喜欢锻炼，看着身边的同学不是去通宵就是去宿舍睡大觉，还是自己健身好 ，出出汗洗洗澡
不喜勿喷 萌新一枚
每天一百个俯卧撑是可以练出来的，俯卧撑的种类很多~~先从标准的俯卧撑开始吧，标准的一次能做20以上就很厉害了，锻炼爆发，锻炼力量都是可以的，专心训练~用不同的姿势把胸部肌肉都刺激到~~贵在坚持
俯卧撑也很多种的，高脚俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，俄式俯卧撑，还有那个空中击掌俯卧撑，不行了还能试试负重俯卧撑，还有那种超慢俯卧撑，保证可以练的你欲仙欲死，不要追求数量，质量第一，意念要集中在你希望增长的肌肉上，感觉它的发力
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