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【节食之所以不能减肥，就是因为会降低基础代谢率】收藏
节食之所以不能减肥，就是因为会降低基础代谢率，你的身体机器运动的慢了，消耗减少，就瘦不下来。健康合理的饮食，反而会让你瘦的更快哦！三个提高基础代谢率的办法：有氧运动、重量训练、热水泡澡。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或节食减肥大普及 不是少吃就能瘦
来源：家庭医生在线整合
　　对于减肥我们都不陌生，大家都知道“少吃”是减肥的基本原则。体重的增加的主要原因是能量过剩所致，只要摄入食物提供的能量超过我们所消耗的能量，那么脂肪就自然而然的开始蓄积，时间久了人也就发福了。许多朋友可能会说我平时吃饭很少的，怎么还长肉呢，那么这些肉肉都是哪里来的呢?
　　为什么吃得少也还是胖
　　一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
　　1、婴儿时期BMR最高。
　　2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
　　因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!
　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔!
　　二、活动量降低，少吃也少动
　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
　　那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
　　三、体质的差异
　　动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。
　　1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
　　2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
　　节食减肥大普及
　　节食减肥，顾名思义，就是减少饮食量。但是许多肥胖者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。还有控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以，广大减肥者一定要恒下一条心来，才能减掉自己身上的多余脂肪，使自己容颜焕发，魅力倍增。国外一些营养学家告诫广大减肥者，饮食过饱会损害大脑的功能，使大脑迟钝。经常进食过饱可使一种叫纤维细胞生长因子的物质增加数万倍，而纤维细胞生长因子也是动脉硬化的原因之一。
　　(1))尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。
　　(2)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。
　　(3)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。但是有一点要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物)。因此，千万不要饮用反复烧开的水。
　　(4)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。
　　(5)饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响俏化:也切忌空腹运动，因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.而且还会增加食欲。
　　(6)不要多饮咖啡，减肥者容易走进减肥误区，认为喝咖啡可以减少饱胀感，有利于减肥，但却不知道咖啡能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。所以，减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖啡，一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就可以了。
　　外食族进食小贴士
　　现在很多女性都是外食一族，外食烹调的过程中，会加重调味料的比例，相对的热量自然就高不可挡。减肥，饮食调节很重要，其实“少吃”不如“巧吃”，掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，我们就不会是外食发胖族群中的主角啰!
　　·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。
　　·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。
　　·不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。
　　·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。
　　·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。
　　·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。
　　·喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。
责编：黄琪
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基础代谢降低
状态：就诊前
希望提供的帮助：
恢复正常基础代谢率 要多久啊··
&副主任医师
不清楚，无法估算。
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疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：需要什么样的治疗，对孩子的健康是否有后遗症及其他影响？
病情描述：男,15岁。16岁，身高1.82米，体重115公斤。无继发病
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：减肥方法，价位
病情描述：我身高158，体重122，女26岁，想减肥有什么方法安全不反弹，价位大概多少
疾病名称：想做切胃手术减肥&&
希望得到的帮助：想知道手术的价格及条件介绍等
病情描述：女 25岁。体重超重 想通过切胃手术减肥女 25岁。 身高158cm。体重155斤。身体其他健康
疾病名称：从小肥胖BMI33想手术减重&&
希望得到的帮助：怎样安排时间，手术费用以及医保报销问题
病情描述：女,26岁。我在山东想尽快手术，因为上班需要请假。怎样能最节约时间
疾病名称：肥胖症&&
希望得到的帮助：我这种情况可以减肥吗，
病情描述：现在体重350斤身高180，患有乙肝肝硬化，陈旧左下壁心梗，肾病综合症（主要是尿蛋白），高血压
投诉类型：
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糖尿病、甲亢、肥胖症、血脂异常、骨质疏松及骨盐代谢、性腺等内分泌代谢性疾病的诊治
管弦，男，副主任医师，研究生学历，在上海市糖尿病研究所进修学习半年；擅长糖尿病、甲状腺疾病、肥胖症、...
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