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减肥成功实例235则第二部分.pdf649页
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&节食减肥到底靠不靠谱啊，有人说体重减轻是因为水分减了而不是真的瘦了。运动减肥才靠谱。
14-07-03 &
节食减肥很不靠谱的
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节食减肥瘦多少反弹多少，我之前节食减肥了几天瘦了，后来饿的受不了，就吃，然后反弹了我现在是用的减肥膏减肥，效果还是可以，很多人买，反正我瘦了
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吃少点就可以了，至少营养得均衡，加上跑步。坚持一个月
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养生专家，湖南卫视百科全说专家
迟复为歉，节食减肥会造成营养不良，提前衰老，并且必然反弹，甚至超反弹！具体请看《西木博士减肥革命》或《不生病的饮食起居》第一章“明星减肥的最大秘密”。
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节食减肥绝对不靠谱！反而会反弹得厉害。而运动是消耗脂肪的，要在运动减肥的同时摄入低卡路里食物。不要暴饮暴食，按时作息就好！
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198.4万人围观
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许多人知道自己染上了手机瘾，他们像强迫症一样不断查看手机，这干扰他们的注意力。
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved如题啊如题楼主我真是绝望到冒泡　　　　　　事情还是要从头说起。。　　　　之前因为从国外回来，好久没吃到中国菜，所以楼主暴饮暴食了1年半，加上每天作息时间不规律，那时候的楼主每天都大概半夜3点左右睡觉,中午12点才起床，起床后随便吃点零食之类，到晚上去饭店大吃一顿，日积月累，楼主的体重从回国时候的100斤左右直接吃到128～～～～～额滴神仙姐姐啊，掩面嚎啕中。。。。　　　　　　话说某日楼主在国外的朋友放假回国，来楼主家玩看到楼主我，第一句话不是我好想你，而是：你丫怎么肥成这样，楼主当时就小小受刺激中。朋友走后，楼主我望着镜子里浑身肥肉的自己，望着更衣室里一大堆已经憋也憋不进去的衣服裙子，不得不痛定思痛，决定减肥。　　　　　　楼主我是典型的说到做到型，既然下定决心减肥，就马上行动了起来，俗话说的好，工欲善其事，必先利其器。so，第一时间去买了跑步机，跳绳，呼啦圈，按摩棒这些减肥工具，然后在网上下载了减肥瑜伽和健身操，万事具备，开始行动。　　　　　　那是一个阳光灿烂春暖花开的一天，楼主我如众姐妹一样，信心十足滴开始了自己的减肥历程。　　　　老爸老妈极其反对楼主使用比较极端的，吃减肥药等不太健康的减肥方法，所以每天在他们眼皮底下晃的我，首选的方法就是调整作息+节食+运动。　　　　从5月1号起，楼主我每天10点到11点准时上床睡觉，早上7点半起床，起床后吃一顿营养丰富的早餐，一般都是，各种豆混合在一起打豆浆，豆浆冲麦片一杯，或者是酸奶加香蕉加草莓啊芒果啊之类的水果放在搅拌机里打一杯水果酸奶奶昔，全麦面包几片，生菜紫甘蓝沙拉（不放沙拉酱，只放醋和几滴橄榄油）一盘。　　在这里要强调一下，早餐是楼主我三餐里最看重的一餐饭，我爸妈也全力支持我减肥，每天早上都换着花样给我做一顿健康丰富的早餐。　　　　早餐吃了那么多，中餐时间一般就不太饿了，只吃些菜之类　　　　晚餐基本不吃　　　　顺便再说下，在这一个月里除了以上三餐，楼主再没碰过冰激凌啊零食啊之类的不健康食物。　　　　下午6点楼主就开始运动啦，因为怕日复一日每天都做一种运动容易枯燥，所以楼主一般隔三岔五的换着花样运动，如今天跳绳半小时，跑步机上快走40分钟，那么明天就是健身操40分钟加减肥瑜伽40分钟，每天都会大汗淋漓。出汗的感觉真的很好。冲澡后为了塑性，楼主都会边看电视边拿着按摩棒全身从上倒下按摩下来，这个按摩一般会持续1个小时左右。之后涂上减肥霜，睡觉。　　　　楼主我自以为自己的减肥效果很不错，而且逢人便跟我说，他们觉得我瘦了，楼主我自己也有些感觉，比如之前两只手伸直的时候，10个关节的地方总是一个个小肉坑，但是现在小肉坑已经没有了，骨头慢慢现出原形（虽然还显得不明显）。以前一些穿不上的衣服现在有些已经可以穿进去啦。　　　　但是最最最杯锔的事情发生了，今天早上楼主称重量，体重秤上的数字居然还是华丽丽的128，丝毫没有一丝改变，楼主对着称左看右看，以为是称出现问题，但是家人都称过后发现称没有问题，我的体重依然在128处！！！！！！！！！！！　　　　谁能告诉我啊，介是为什么啊为什么，为毛已经瘦了的我就是没减下去体重呢》？？？？？？？伤心望天中。。。。我真的很受打击呀很桑心，这严重影响了我减肥的信心和积极性，看着姐妹们动辄一个月瘦30斤20斤我就郁闷啊郁闷　　　　请教达人啦，像我这种情况，如何让体重下降呀～～～～～　　　　
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　　称有毛病了，换个称试试
　　额，我不要做帖子鹤顶红呀，自己坐沙发~~
　　作者：野渡无人也无舟　回复日期：　13:32:48　
　　　　称有毛病了，换个称试试　　　　　　没有毛病呀，我本来也怀疑是称的问题，让家人来称，他们称的都蛮准的呀
　　我也是 瘦不下来 或者看上去瘦了 但是还是那么多斤 很是郁闷 打击我减肥的信心
　　肥肉变肌肉了　　虽然重量相等　　但是肌肉的体积小
　　线条可能舒展了吧　　显得更有曲线了　　其实没怎么瘦
　　不用着急,一个月看不出来,运动加节食,坚持下去再等二三个月,会发现已经掉了七八斤了...
　　作者：tamamal　回复日期：　13:35:31　
　　　　我也是 瘦不下来 或者看上去瘦了 但是还是那么多斤 很是郁闷 打击我减肥的信心　　　　　　是捏是捏，不过还是要坚持下去，不成功，便成仁，呵呵
　　作者：rara4000　回复日期：　13:52:07　
　　　　肥肉变肌肉了　　　　虽然重量相等　　　　但是肌肉的体积小　　　　555555，变成肌肉岂不是更难减啦～～～
　　作者：cqheye　回复日期：　13:57:20　
　　　　不用着急,一个月看不出来,运动加节食,坚持下去再等二三个月,会发现已经掉了七八斤了...　　　　　　额，有的姐妹们一个月就瘦10几斤20斤，而我岂不是要3个月才瘦7八斤？？？额，这个过程还真缓慢的说～～～
　　　　　　和我以前一样　　　　体重就是不降　　　　我当时是106　　　　　　可是坚持下来就会有效果的
　　我一个月也是运动+控制饮食，大约减了三四斤吧。
　　有木有靠节食+运动减肥成功的筒子呀　　　　比如说坚持到什么时候会有体重的大幅度下降呀？？？　　　　信心极度打压中现在　　　　急需你们的成功案例来鼓励我继续坚持下去～～～
　　我减肥从四月就嚷嚷起，现在还没有实行　　楼主这样肯定能瘦的，我现在的目标就是做到楼主这种程度了　　但是怎么都坚持不下来，楼主说说怎么能克制住不吃零食
　　我和你一样啊楼主,最近在减肥，发现后背的肉明显少了，侧面看也比以前薄了，可上秤一称一斤都没少，真是怪了
　　lz 我的情况也和你差不多 我是每天6点起床练瑜伽 隔一天就跳健身操
快一个月了 只瘦了一两斤
　　体重的减少和尺寸表现出来的是有一定滞后期的，呵呵,而且运动减肥的话会塑型的，坚持下去,相信很快你就可以看到很好的效果了,加油哈
　　作者：大脸猫儿6988　回复日期：　15:21:37　
　　　　我减肥从四月就嚷嚷起，现在还没有实行　　　　楼主这样肯定能瘦的，我现在的目标就是做到楼主这种程度了　　　　但是怎么都坚持不下来，楼主说说怎么能克制住不吃零食　　　　这位筒子话说我之前可是零食的忠实爱好者　　冰激凌 ，巧克力，，膨化食品，，牛肉干 蛋糕之类可都是楼主我的最爱，减肥正式开始以后，第一周我每天早上都用好多种豆做的豆浆冲麦片，再加上全麦面包和蔬菜水果，到下午不吃晚饭，虽然会有点小饿，但是还是可以忍住，主要是最初几天比较难捱，但是忍忍就好了，以后每天都保证早餐丰盛，午餐少吃，晚餐基本不吃，其实如果人体摄入各种营养充足的话，想吃零食什么的欲望就会降低很多，至少我现在是不怎么想吃零食啦，去超市啊看到巧克力，pocky之类的也不会有多想吃啦～～～
　　[广告，禁言1年!]-- dfasdgvxz-- 操作时间: 19:20:52 -- 8574125
　　作者：茯苓素包子　回复日期：　15:33:54　
　　　　我和你一样啊楼主,最近在减肥，发现后背的肉明显少了，侧面看也比以前薄了，可上秤一称一斤都没少，真是怪了　　　　　　对滴对滴，我也是的，最明显的就是背上的骨头若隐若现啦，我老妈抱我的时候都说，恩，确实感觉变薄了，不像从前厚墩墩的（汗。。。这形容的）　　　　
　　作者：temptation_cyl　回复日期：　16:18:24　
　　　　lz 我的情况也和你差不多 我是每天6点起床练瑜伽 隔一天就跳健身操 快一个月了 只瘦了一两斤 郁闷ing　　　　表郁闷，一起坚持下去，hoho
　　作者：qq　回复日期：　16:34:26　
　　　　体重的减少和尺寸表现出来的是有一定滞后期的，呵呵,而且运动减肥的话会塑型的，坚持下去,相信很快你就可以看到很好的效果了,加油哈　　　　　　谢谢啦，我一定会坚持下去滴，这个减肥虽然效果慢一些，不过能够感觉到身体的状态越来越好了，之前虚胖的时候，在小区里走一圈都要气喘吁吁，现在明显有劲多啦，而且面色红润有光泽,嘻嘻　　　　将节食+锻炼的健康减肥进行到底～～～　　　　在进行中的姐妹们一起加油哈～～～
　　我和楼主完全相反，我通过节食瘦了8J，但是和98J的时候完全没有区别，该胖的地方还是胖，同学都说看不出我瘦了，悲剧呀，我的肉是松的，该咋办呢？？？
　　我现在考虑开始运动了，貌似慢跑很不错诶，但是就怕坚持不下来一停就反弹~我倒希望能把那堆肥肉变成肌肉，不过不要太多，不要长在小腿上，不知道姐妹们有没有什么好的方法建议啊~~~~~
　　作者：只为己容　回复日期：　18:56:15　
　　　　我和楼主完全相反，我通过节食瘦了8J，但是和98J的时候完全没有区别，该胖的地方还是胖，同学都说看不出我瘦了，悲剧呀，我的肉是松的，该咋办呢？？？　　 　　　　作者：只为己容　回复日期：　19:01:10　
　　　　我现在考虑开始运动了，貌似慢跑很不错诶，但是就怕坚持不下来一停就反弹~我倒希望能把那堆肥肉变成肌肉，不过不要太多，不要长在小腿上，不知道姐妹们有没有什么好的方法建议啊~~~~~　　　　　　　　啊哦，98斤的mm都在努力减肥诶，我这胖妞再不减真是说不过去了。。飙泪。。。　　　　话说你应该是再运动一下，让肉肉变紧就刚刚好啦~~不用那种剧烈的，快走啊跳操啊，做瑜伽都很好的
-- fsnh42y2-- 操作时间: 20:38:13 -- 868898
　　握爪LZ，我和你是一样一样的啊。　　　　我是162，体重是124。　　　　我比你还惨啊，我是3月8号开始的啊。刚开始时是每星期运动5次，每次30分钟，是快走加慢跑加节食。真的是没放松啊，没敢偷嘴....可到5月8号一称体重只减了4斤啊，哭啊，为什么比人一个月就能减个10--20斤哦....我加大了运动量，每天跑个30分钟，在快走个20分钟，可5月29号称了体重又回去了2斤..........我好惨哦。忙了近3个月，只减了2斤体重，只是换来了人看上去肉紧了点，好像是厚度薄了点.....我还要继续吗？？？　　　　泪奔，我真的没信心了.........
小广告辛苦了，赐一年长假!
-- panpan23-- 操作时间: 14:05:00 -- 1074759
　　我看了都郁闷。。。
　　我估计mm的肉肉是不是本来就是比较结实的那种？如果是这样的话，本身就比肉松松的要减得慢一些。　　另外，减肥，不光要关注体重，还应该关注维度。所以我建议你量量你的腰围，手臂，大腿这几个部位。如果体重没变，但是维度在变，也说明是有效果的。　　我觉得你一定要再坚持1个月，应该就会看到效果的。　　我以前也有过类似的经历，少吃+有氧，可是一个月后的效果非常微弱，我估计是我肉紧，当然也很打击信心。然后咬牙再坚持，一个半月的时候，效果就慢慢出来了。　　但我觉得减肥如果要想保持胜利果实，就一定是要彻底改变生活习惯。否则再成功的减肥都会反弹。我自己就是在反弹和减之间反反复复。经过一个冬天，管不住自己的嘴巴，原来的成果全部都毁了，现在又不得不重新来过...
　　作者：大大包子脸　回复日期：　21:45:48　
　　　　握爪LZ，我和你是一样一样的啊。　　　　　　　　我是162，体重是124。　　　　　　　　我比你还惨啊，我是3月8号开始的啊。刚开始时是每星期运动5次，每次30分钟，是快走加慢跑加节食。真的是没放松啊，没敢偷嘴....可到5月8号一称体重只减了4斤啊，哭啊，为什么比人一个月就能减个10--20斤哦....我加大了运动量，每天跑个30分钟，在快走个20分钟，可5月29号称了体重又回去了2斤..........我好惨哦。忙了近3个月，只减了2斤体重，只是换来了人看上去肉紧了点，好像是厚度薄了点.....我还要继续吗？？？　　　　　　　　泪奔，我真的没信心了.........　　　　　　同道中人啊妞子　　我前两天真的好郁闷　　不过既然这么多筒子都说要坚持，那我们就继续坚持吧，我楼上那位筒子说的对，如果没减重量减去围度也是可以滴，我之前腰围是78，这几天已经变成73了，但是大腿围没怎么变小，可能是我大腿本来肉比较结实吧，我要继续按摩呀按摩，不过体重不掉下去还是很桑心滴啊，以后看起来不胖，但是一报体重让人吓一跳也是很不佳很不佳的呀呵呵　　
　　作者：我i帅哥　回复日期：　23:18:35　
　　　　我估计mm的肉肉是不是本来就是比较结实的那种？如果是这样的话，本身就比肉松松的要减得慢一些。　　　　另外，减肥，不光要关注体重，还应该关注维度。所以我建议你量量你的腰围，手臂，大腿这几个部位。如果体重没变，但是维度在变，也说明是有效果的。　　　　我觉得你一定要再坚持1个月，应该就会看到效果的。　　　　我以前也有过类似的经历，少吃+有氧，可是一个月后的效果非常微弱，我估计是我肉紧，当然也很打击信心。然后咬牙再坚持，一个半月的时候，效果就慢慢出来了。　　　　但我觉得减肥如果要想保持胜利果实，就一定是要彻底改变生活习惯。否则再成功的减肥都会反弹。我自己就是在反弹和减之间反反复复。经过一个冬天，管不住自己的嘴巴，原来的成果全部都毁了，现在又不得不重新来过...　　　　　　　　亲说的尊的尊的是很有道理，我的腰围和手臂围度已经是小了很多，但是大腿和小腿没怎么变化，我腿上肉还蛮紧的　　如何让肉变松呢，我准备这几天加大对腿部的按摩力度，试试看会不会有效果　　　　还有你说的要彻底改变生活方式这点我很赞同，之前就是暴食加上熬夜让自己在一年半迅速变成胖妞的，在减肥的这一个月里再没有过不健康的生活方式，不管自己最后能不能减肥成功，健康的生活方式是一定要坚持下去滴，不为减肥，也要为养生嘛~~
　　楼主你太有毅力了。。。！搞得我也想运动加节食了~(一手按爪机，一手抓薯片的某人厚脸皮地飘过……)
　　作者：回忆雨哉　回复日期：　13:57:52　
　　　　楼主你太有毅力了。。。！搞得我也想运动加节食了~(一手按爪机，一手抓薯片的某人厚脸皮地飘过……)　　　　　　　　　　555但是没有减重量的说~~~不过运动后整个人都精神多啦
　　不要放弃啊，我第一个月减掉8斤，第3个月的目标是再减去10斤，楼主现在减的是水分，喝点水又回去了，过一段时间就是脂肪了，努力啊
　　我原来基数大，现在一个半月减掉13斤，节食加散步。
　　哈·楼主和我差不多~　　节食加运动快一个月~只瘦了三斤~我哭　　但是朋友们都说脸和腿瘦了~
　　是，最开始减得就是脸上的肉
　　每天的运动时间应该至少1个半小时，跑步完了后还要做收腹操的，强度和量没达到就减得慢了
　　我是练跆拳道的 也是128斤
体重和以前没有什么不一样
但是朋友都说我瘦了
真的很郁闷。165cm的个子
o(︶︿︶)o 唉
说多了都是泪 ...说减肥都说三四年了
　　我才郁闷好不　　在健身房锻炼了2个月 天天不落下　　瘦了4斤 但是身上的肉还是那么多　　但是裤子可以穿小一个尺码了，这还挺欣慰的
　　我自己经验是运动一定要稍微节食下，我160，减肥前124斤，第一个月只运动快走，没有节食，结果别人说看着我瘦了，但体重没有减掉。然后晚餐只吃水果，第二个月减掉10斤，现在到55公斤了，还在继续。
　　你比我好多了，我晚饭不吃每天2000米还胖了2斤呢~　　我擦，说出来都不好意思。
　　我也正在减肥效果还可以，一月瘦了十五斤，就是不知道会不会反弹，我是吃药加节食，可我觉得药效果不大，这一个月我甜食饮料油腻的食品一滴不占。可还是有点不满意　　
　　感冒了没食欲啊,正好节食,哈哈.　　　　我昨天又吃多了.不好意思列出来了,得帮我想办法啊禁食.
　　节食的收了百分百反弹，不信你们等着看
　　我也是一周运动四天加控制饮食，一个月下来才瘦了4斤左右。朋友都说我比之前要瘦了，腹部也没有那么多肉了，之前穿的衣服也有宽松的迹象，就是体重没有体现出来，唉。　　坚持就是胜利！减肥的妹纸们，大家一块努力吧！减肥事业任重道远啊！
　　回复第15楼，@茯苓素包子　　我和你一样啊楼主,最近在减肥，发现后背的肉明显少了，侧面看也比以前薄了，可上秤一称一斤都没少，真是怪了　　--------------------------　　求瘦背的方法啊，背上那么多肉看起来虎背熊腰的特别难看。　　
　　我也掉不下来。论坛上一会儿说运动好，一会儿说先饿，再塑性。唉，天哪，收掉我十斤肉吧（备注：腿上的！）
　　我也是腿粗的妹子，为了减肥我每天都是步行上下班，每天差不多步行2个半小时，这都一个月了，没有特意的节食，为毛体重还是原来的55kg，呜呜~~~~(&_&)~~~~
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