求助，怎么给三岁的孩子减肥？_我家妞刚刚三岁四个月，都要胖得_宝宝树
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求助，怎么给三岁的孩子减肥？
我家妞刚刚三岁四个月，都要胖得我不能忍受了。有图为证，这是上周在雕塑照的，穿蓝色衣服是我家妞，那几个是同班的小朋友。无疑，我家的妞是最壮的一个。八月初做入园体检时1.02米，体重17公斤，就已经不一般了。自从上了这三个月，体重更是飙升至19公斤。以前在家时我还可以控制她的饮食，给半碗菜（小碗）和很少的主食。可上了幼儿园我就鞭长莫及了，孩子食欲好得很，早饭在家吃一个蛋羹后，去幼儿园还要再吃一个卷（或一块糕）另外还要一碗粥；中午是米饭，应该是标准的一碗，没有续碗的；晚饭的面条或包子，一般都是两份，还会再喝点汤。接回家来，给最小限量的，包括两个大、两个。六点多还要跟随大人吃一餐，半碗菜，基本不给主食。睡前再喝一瓶180ML。当听说我给孩子限量时，有许多人都说没有必要，因为他们都想方设法要孩子多吃点呢。可问题是我家的妞好静不好动，在家里就是一本接一本的看书。而且现在冬天条件有限呀，我已经把接孩子回家改为步行了，每天要走半个小时。而且也已经跟幼儿园的老师说好，要老师配合少给主食，多给菜。老师也的确做到了，闺女回来说她吃完一个卷再跟老师要，老师没给，说&你妈妈让你少吃减肥&。那天闺女告诉我晚饭在幼儿园吃了两个肉卷，立马说，妈妈我以后再也不吃两个了。说得我心理真不是滋味呀，孩子就是食欲好，有什么错呢？而且目前身体状况很好，头疼脑热的吃点药就好。我家妞不，肉和菜都爱吃。肉，幼儿园是不可能多给的，在家有我的限制，可体重还是控制不住呀。我觉得孩子胖了会引发很多的问题，身体健康是一方面，外在形象也很重要，而且将来体育不过关也更是不行。而且现在给她买衣服就开始受限制，就是休闲的衣服，她也会嫌这勒，嫌那瘦的。各位亲给看看，是我的喂养有问题吗？我该怎么做呢？我可不想孩子在我手里给毁了。心情极度郁闷呀!
没人理，更郁闷了！
不觉得胖啊~ 很可爱滴说~
此用户暂时被停用
我觉得 老师没给，说&你妈妈让你少吃减肥&。这点有些不好，容易让孩子有压力，自卑。跟孩子说：&3岁的宝宝不能吃这么多，吃的太多，小肚子会疼的。&会好些。不要老跟孩子提胖呀肥呀什么的，行动上少给孩子吃点就行。另外就是多运动，在小区找些同年龄的小朋友一起玩，孩子有伴就爱下楼了。
可是份量在那呢，我抱着可是死沉死沉的呀。
郁闷什么呀 我家的吃饭恨不得追着满屋跑 我才郁闷呢 这人跟人的差距怎么就这么的大呢
同意楼上亲说的，我尽量不在孩子面前说好胖，也怕她自卑。因为我自己当初也因为生病长胖自卑过，所以真的怕孩子因此失去信心。
亲是孩子跟孩子之间的区别导致的！
引用&&挑战麦克风回复道： 郁闷什么呀 我家的吃饭恨不得追着满屋跑 我才郁闷呢 这人跟人的差距怎么就这么的大呢
三岁的孩子还在婴儿肥期间，减啥肥啊，尤其不能控制饭菜，零食控制一下倒是可以。 不过小姑娘圆圆的很可爱，不算胖
我女儿小宝和妞妞差不多大。 小宝现在三岁零一个月，身高102cm，体重16kg左右。幼儿园上托班。 孩子的体型有遗传因素，小宝随爸爸。
我不控制孩子的饭量，但小宝平时吃的甜东西只有巧克力，几乎没喝过饮料，没吃过冰棍冰激凌肯德基麦当劳什么的。
另外还有一个是小宝从小几乎天天游泳，活动量比较大，最近是每周一次。 我推荐让孩子游泳，既锻炼身体又少生病，亲子互动，花费还不多，妞妞要是没游过，可以从夏天开始。
现在是冬天，大人还要长几斤呢。妞妞妈妈不要太着急。 我不太同意让幼儿园老师控制主食，孩子的心理压力太大了，毕竟快乐开心是童年时代最重要的。
谢谢楼上亲的提醒和安慰。我是真的很着急，比我自己胖还着急，毕竟大人有自制力呀。我也打算带她游泳试试。
感觉这身高体格不算胖吧？看照片也不胖．那就少吃点主食，多吃水果蔬菜
我觉得还好 如果想减点，多运动最好， 适当控制饮食。 其实只要不常得病就是好身体了
我看体重还算正常，爱吃饭，好多人羡慕你还来不及呢。 几个原因大概加一块儿了，你家宝宝食欲好，吸收估计也比较好，冬天幼儿园户外活动少，她本来就好静不好动。 冬天就是应该储藏能量啊，你也别太急了，到春天想办法让她多运动吧。毕竟真到了太胖的程度容易出什么高血压之类的问题。 我觉得人胖瘦真是很大程度取决于吸收，我就吃得多，长不胖，我宝宝吃饭算是中等偏上吧，但偏瘦，不过我们身体还都不错，不管胖瘦只要健康就行。
哇噻，我还没急呢，你急什么啊？我们1米高，20公斤重(这还是秋天量的啊) 我们入园体检上都写着&肥胖儿管理&呢，切~~我相当地不当回事儿
我和你有一样的烦恼，当当幼儿园每回测量身高体重，超重那一栏里准保有她！ 平时幼儿园控制不了，就家里控制呗，回家后基本不给吃饭、肉、菜。一般也就让吃点水果，反正在幼儿园吃的水果量肯定不够，正好回家给补。再不行才吃点干果类的小零食。4岁前临睡还有一顿奶，现在这顿奶也给断了。 说实话，我觉得你家闺女在家吃的有点多。 还有，一般幼儿园放学了我不直接接回家，让她和小朋友一起玩会儿。当当在家也是好静不好动的，但是和小朋友在一起就是无止尽的跑啊疯啊，挺好。
2岁8个月昂~
顺便说一句，只要她姥姥奶奶在，俺就对人家的饮食插不上手。 所以干脆任其发展吧，只是不停地提醒她，别只吃粮食不吃菜~~
我闺女也经常可怜巴巴地望着我说&嗯，我不吃了，吃多了吐&
真心感谢楼上几位亲的安慰，我的心情慢慢平复下来。主要的是我家妞缺乏运动，我要多创造机会，和她一起运动减肥。
好可爱的小妹妹啊- 我看你说的一天三餐里好像没有水果呢，晚上可以给孩子喝一些营养的花式粥，减少面食的摄入。多吃水果，现在的孩子营养好长得也快，妈妈不要着急，多带孩子出去玩，也是锻炼的一种，如果她喜欢音乐舞蹈什么的，可以让她学舞蹈，一是有足够的运动量，另外也拉伸筋骨促进身体发育往高的长。不知道说得有没有道理，总之不要急。还有幼儿园阿姨说话真有点缺德【个人意见】
回复 &悠扬我心&
11:22:54发表的
谢谢楼上亲的提醒和安慰。我是真的很着急，比我自己胖还着急，毕竟大人有自制力呀。我也打算带她游泳试试。
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宝宝树孕育早让孩子学习各种体育项真的好吗？ 快来听听专家说法 | 北晚新视觉
早让孩子学习各种体育项真的好吗？ 快来听听专家说法
日讯，前两天，有一段视频在朋友圈流传很广，一个外国朋友带着一个两三岁的孩子一起单板滑雪。拐弯角度大的地方，这个外国朋友直接将孩子举起来，在空中“飞翔”。
一开始，不少人给视频点赞，羡慕这对父子很是潇洒。但很快，也有人评论，这么小的孩子参加这样的运动真的合适吗？速度这么快，万一摔伤怎么办？
在我们的身边，也有很多家长不愿让孩子“输在起跑线上”，早早地让孩子学习各种体育项目。但他们并不知道，像跆拳道、滑雪、街舞、拔河这些运动，孩子太小参与并不合适。本报记者采访了一些专家，听听他们的专业说法。
四岁孩子进跆拳道馆吓哭了
市民黄女士经常在电视里看到专业人士练习跆拳道的画面。“那些人穿着专业的道服，腰部扎着不同颜色的带子，看上去很是潇洒，很有阳刚之气。”黄女士说。
黄女士小的时候，由于家里条件所限，她没有机会学习各种特长。现在黄女士小两口的生活条件好了，儿子刚四岁时，黄女士就领着他进了朝阳区的一家跆拳道馆，想给孩子报个班学一学。“这样孩子将来填写各种资料表格时，特长那一栏，就不用像我一样，只能填‘看书’来充数了。”黄女士说。
跆拳道馆的教练听说黄女士想给孩子报班，倒是满口答应，连说没问题。但一会儿训练刚开始，跆拳道馆里的大学员们“呀呀”地大声叫喊起来，黄女士的儿子吓得大哭起来，谁都哄不了。
最终，黄女士带着孩子离开了那家跆拳道馆。她担心孩子因此产生了心理阴影，以后不爱跆拳道了。
在北京开有一家跆拳道馆的李旻福教练说，平时的确有家长将三四岁的孩子就送到武馆来，有的孩子左右还分不清，这种情况下，孩子学习时很可能产生抵触情绪。
李旻福教练建议，五岁以上的孩子可以学习跆拳道的基本动作。七八岁的孩子，身体的柔韧性以及头脑的接受能力都不错，是学习跆拳道比较好的时候。
两三岁孩子不建议滑雪
就职于一家互联网公司的杨先生，曾经是一名国家二级运动员，大学时是学校三级跳远纪录保持者。他的儿子今年4岁，但他不太希望儿子过早地接触体育运动。
“现在也就是跑跑步、跳跳远，做些比较简单的运动。”杨先生说，等儿子再大一点，他会让儿子报个篮球之类的兴趣班。“孩子进行体育锻炼最主要的目的就是强身健体，促进长个儿，其他的就不敢奢求了。”
杨先生认为，走专业路线是要看天赋的，而有天赋的人毕竟只是极少数。杨先生最引以为豪的，是他2005年参加大运会时创造了学校的三级跳远纪录。但在那次大运会上，杨先生仅获得了第八名，比第一名差了将近一米，这就是业余和专业的距离。
杨先生建议，太小的孩子运动时，一定要注意别受伤。“我身边有一位朋友，爱好滑雪，孩子才两三岁，也被带到雪场上，其实他的做法我并不赞成，万一摔一下很容易受伤的。”
北京南山滑雪学校校长曲忠说，身边确实有个别案例，很小的孩子就开始滑雪，滑得还不错，但并不是所有孩子都适合这么早滑雪。
曲忠认为，三四岁孩子可以在家长陪同下进行滑雪体验，主要是让孩子感受到在冰雪上玩耍的快乐。等到五岁了，孩子可以在专业教练的指导下，慢慢开始学习滑雪的基本动作。
学轮滑也不是越小越好
市民于女士特别注重孩子的教育和身体发育，儿子只有几个月大的时候，她就给孩子报名参加了一些早教班。这些早教班也是让孩子做一些简单运动。
等到孩子三岁的时候，有一次去公园玩，很多小朋友在学轮滑。于女士也鼓励儿子参与，没想到儿子很快就学会了轮滑。“只要孩子高兴，他愿意学的运动，我都支持他参与。”于女士说。
但也有人告诉于女士，太早学习轮滑，可能会对孩子正在发育中的骨骼产生影响。这是真的吗？于女士至今感到很困惑。
一家三甲医院的骨科专家说，轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。
这位专家说，由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，不建议四岁以下小孩学习轮滑。将来孩子四岁以上了，肌肉力量符合练习轮滑的条件了，家长最好为孩子找一个专业的教练。一个合格的教练会让孩子在练习前做足充分的热身准备，练习完成后也会做相应的放松训练，这样可以将运动损伤的概率大大降低。
为了避免长时间运动对幼儿身体带来伤害，建议初练者滑5至10分钟就休息一会儿，熟练的孩子总滑行时间控制在30至40分钟左右。
另外因为轮滑难免摔倒，不论是初学者还是轮滑高手，摔倒时膝盖着地几率最高，因此护具中以护膝最为重要。还有头盔也很重要，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。
孩子练习的是灵敏性和协调性
北京大学儿童青少年卫生研究所的邹志勇博士说，一般的孩子，参与各种运动，主要还是为了锻炼灵敏性、协调性和柔韧性。
邹志勇博士建议，3至5岁的孩子，平衡和协调性训练，推荐游泳、跳绳等运动项目。拍球走训练也可以。锻炼孩子的灵敏性，推荐花样跑、投篮等。
另外，根据孩子的发育特点，最好为孩子选择一些锻炼柔韧性的体育项目，像简单的舞蹈、折返跑、全家参与的慢跑等等。注意这三个方面，就可以全面提高孩子的身体素质。
这些运动孩子不宜过早参与
1.不宜经常拔河
拔河时，孩子身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。而孩子的骨骼和关节很娇嫩，容易受伤变形，在拔河这种强度大的运动下，孩子全身肌肉处于持续的紧张状态，不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸。因此，拔河并不是一项适合孩子的经常性运动。
2.不宜掰手腕
由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事例屡见不鲜。孩子掰手腕前一般很少做准备运动，全身的肌肉从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的扭伤。
来源：北京晚报·北晚新视觉网 记者：许前程 王琪鹏 李环宇
一开始，不少人给视频点赞，羡慕这对父子很是潇洒。但很快，也有人评论，这么小的孩子参加这样的运动真的合适吗？速度这么快，万一摔伤怎么办？
在我们的身边，也有很多家长不愿让孩子“输在起跑线上”，早早地让孩子学习各种体育项目。但他们并不知道，像跆拳道、滑雪、街舞、拔河这些运动，孩子太小参与并不合适。本报记者采访了一些专家，听听他们的专业说法。
四岁孩子进跆拳道馆吓哭了
市民黄女士经常在电视里看到专业人士练习跆拳道的画面。“那些人穿着专业的道服，腰部扎着不同颜色的带子，看上去很是潇洒，很有阳刚之气。”黄女士说。
黄女士小的时候，由于家里条件所限，她没有机会学习各种特长。现在黄女士小两口的生活条件好了，儿子刚四岁时，黄女士就领着他进了朝阳区的一家跆拳道馆，想给孩子报个班学一学。“这样孩子将来填写各种资料表格时，特长那一栏，就不用像我一样，只能填‘看书’来充数了。”黄女士说。
跆拳道馆的教练听说黄女士想给孩子报班，倒是满口答应，连说没问题。但一会儿训练刚开始，跆拳道馆里的大学员们“呀呀”地大声叫喊起来，黄女士的儿子吓得大哭起来，谁都哄不了。
最终，黄女士带着孩子离开了那家跆拳道馆。她担心孩子因此产生了心理阴影，以后不爱跆拳道了。
在北京开有一家跆拳道馆的李旻福教练说，平时的确有家长将三四岁的孩子就送到武馆来，有的孩子左右还分不清，这种情况下，孩子学习时很可能产生抵触情绪。
李旻福教练建议，五岁以上的孩子可以学习跆拳道的基本动作。七八岁的孩子，身体的柔韧性以及头脑的接受能力都不错，是学习跆拳道比较好的时候。
两三岁孩子不建议滑雪
就职于一家互联网公司的杨先生，曾经是一名国家二级运动员，大学时是学校三级跳远纪录保持者。他的儿子今年4岁，但他不太希望儿子过早地接触体育运动。
“现在也就是跑跑步、跳跳远，做些比较简单的运动。”杨先生说，等儿子再大一点，他会让儿子报个篮球之类的兴趣班。“孩子进行体育锻炼最主要的目的就是强身健体，促进长个儿，其他的就不敢奢求了。”
杨先生认为，走专业路线是要看天赋的，而有天赋的人毕竟只是极少数。杨先生最引以为豪的，是他2005年参加大运会时创造了学校的三级跳远纪录。但在那次大运会上，杨先生仅获得了第八名，比第一名差了将近一米，这就是业余和专业的距离。
杨先生建议，太小的孩子运动时，一定要注意别受伤。“我身边有一位朋友，爱好滑雪，孩子才两三岁，也被带到雪场上，其实他的做法我并不赞成，万一摔一下很容易受伤的。”
北京南山滑雪学校校长曲忠说，身边确实有个别案例，很小的孩子就开始滑雪，滑得还不错，但并不是所有孩子都适合这么早滑雪。
曲忠认为，三四岁孩子可以在家长陪同下进行滑雪体验，主要是让孩子感受到在冰雪上玩耍的快乐。等到五岁了，孩子可以在专业教练的指导下，慢慢开始学习滑雪的基本动作。
学轮滑也不是越小越好
市民于女士特别注重孩子的教育和身体发育，儿子只有几个月大的时候，她就给孩子报名参加了一些早教班。这些早教班也是让孩子做一些简单运动。
等到孩子三岁的时候，有一次去公园玩，很多小朋友在学轮滑。于女士也鼓励儿子参与，没想到儿子很快就学会了轮滑。“只要孩子高兴，他愿意学的运动，我都支持他参与。”于女士说。
但也有人告诉于女士，太早学习轮滑，可能会对孩子正在发育中的骨骼产生影响。这是真的吗？于女士至今感到很困惑。
一家三甲医院的骨科专家说，轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。
这位专家说，由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，不建议四岁以下小孩学习轮滑。将来孩子四岁以上了，肌肉力量符合练习轮滑的条件了，家长最好为孩子找一个专业的教练。一个合格的教练会让孩子在练习前做足充分的热身准备，练习完成后也会做相应的放松训练，这样可以将运动损伤的概率大大降低。
为了避免长时间运动对幼儿身体带来伤害，建议初练者滑5至10分钟就休息一会儿，熟练的孩子总滑行时间控制在30至40分钟左右。
另外因为轮滑难免摔倒，不论是初学者还是轮滑高手，摔倒时膝盖着地几率最高，因此护具中以护膝最为重要。还有头盔也很重要，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。
孩子练习的是灵敏性和协调性
北京大学儿童青少年卫生研究所的邹志勇博士说，一般的孩子，参与各种运动，主要还是为了锻炼灵敏性、协调性和柔韧性。
邹志勇博士建议，3至5岁的孩子，平衡和协调性训练，推荐游泳、跳绳等运动项目。拍球走训练也可以。锻炼孩子的灵敏性，推荐花样跑、投篮等。
另外，根据孩子的发育特点，最好为孩子选择一些锻炼柔韧性的体育项目，像简单的舞蹈、折返跑、全家参与的慢跑等等。注意这三个方面，就可以全面提高孩子的身体素质。
这些运动孩子不宜过早参与
1.不宜经常拔河
拔河时，孩子身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。而孩子的骨骼和关节很娇嫩，容易受伤变形，在拔河这种强度大的运动下，孩子全身肌肉处于持续的紧张状态，不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸。因此，拔河并不是一项适合孩子的经常性运动。
2.不宜掰手腕
由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事例屡见不鲜。孩子掰手腕前一般很少做准备运动，全身的肌肉从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的扭伤。
来源：北京晚报·北晚新视觉网 记者：许前程 王琪鹏 李环宇
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核心提示：为了达到较好的运动效果，需每天有质量地走步。运动时，步速控 制在110~130步/分钟， 心率110~130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。
：随着人们对健康的重视，运动健身成了时髦又健康的生活方式。快步走、登山、马拉松、瑜伽等各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立了健康的生活方式。想要“动起来”，该选择什么运动？今天，我们就从专业的角度，看看哪些运动更更适合你。
中青年光快步走还不够
因其安全、简便，经济，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。坚持快步走能提高人体心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生几率，适合体质较好的中老年人。体质较弱的老年人宜选择强度较低的散步，也可以使肌肉运动，促进全身的血液循环，能改善心肺机能、下肢供血不足和脚部冰冷。对于中青年人，快步走的运动强度远远不够。
为了达到较好的运动效果，需 每天有质量地走步。运动时，步速控 制在110~130步/分钟， 心率110~130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。
快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。
快走时还要注意动作正确，要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈晒步数是为了相互鼓励和督促，但是有的人每天走2~3万步，甚至出现膝关节疼痛、打软等伤病，就得不偿失了。▲
太胖尽量少登山
远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多“登山族”和自然爱好者的心头好。作为一种极佳的有氧运动，登山适宜大部分人群，不仅能锻炼身体，还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增加肢体灵活度。另外，在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
为避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大（BMI&28）、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离。爬山时，不必强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。▲
昏昏沉沉别做瑜伽
如今，瑜伽已经成为世界风靡的运动之一，国内外许多明星都是瑜伽爱好者。在中国，瑜伽馆也如雨后春笋遍布各个地区。作为一种自然、柔和的练习方式，瑜伽适合不同年龄段和性别的人练习。相比拉伸、平衡锻炼、柔韧性锻炼，瑜伽还强调饮食控制、呼吸控制、身体控制，从而帮助人们形成健康的生活方式。
练习瑜伽动作要循序渐进，不要超过身 体极限，过度追求发展柔韧性时，容易导致拉伤。此外，做瑜伽练习时，倒立类动作会使脑部充血，为防止出现意外情况，建议在充分的准备活动和头向上的练习后再进行。低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，以免增加疾病发作风险。心脏病、高血压等严重疾病患者需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合进行锻炼，并确定锻炼的强度和频率。▲
不常锻炼慎跑马拉松
参加杭马、上马等国内知名马拉松赛事需要摇号抽签，2015温州马拉松万人名额几天内一抢而空，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，能够完成马拉松赛程是对参赛者体力和毅力的双重考验。
从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式，最适合中青年人群。经常长跑有利改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，研究认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。
但马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。
长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。▲
体能差少做HIIT
高强度间歇性训练（HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。
HIIT训练的强度极大，如果未经过专业指导，极易产生怠倦心理或出现过度训练现象，甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。
在进行HIIT训练时，最好先使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练 前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应训练刺激，并能够承受高强度间歇训练的负荷。▲
皮肤病不宜游泳
游泳被称为强身健体、调节心肺功能、减重塑形的最佳运动，深受人们喜爱。游泳时水温低于体温，所以即使运动量很小，只要在水中就会消耗一定热量。另外，水中阻力大，在水中做运动时，消耗的热量会更多，而且动作速度会降低，所以，水中运动相对更加安全。但是，因为在水中人体持续散热，运动后饥饿感会比较明显，人们往往会下意识的多吃热量高的食物，且热量摄入超过消耗量，导致体重减不下来。因此，想通过游泳减肥，一定要控制好饮食。
另外，有沙眼、皮肤病等传染性疾病的患者可能会给其他人带来麻烦。中耳炎患者也不宜游泳，耳朵进水会导致耳朵内部感染，加重炎症，甚至会危害听力。
在游泳时，应注意遵守泳池规则，不可再泳池打闹、跳水，初学者、体能不足者不去深水区。▲
1.运动前充分了解身体状况。可通过医学体检和专业的运动能力评估了解自己的体能情况，综合评估后，有针对性的选择适合自己的运动方式。
2.科学运动。掌握动作规范，把握运动强度，能有效避免运动损伤。
3.饭后60分钟再运动，否则会影响消化系统功能，容易引起运动性腹痛、消化不良等问题。
4.酒后不宜运动，因为酒后立即运动会增大心脏负担，醉酒者运动控制能 力下降，平衡失调，容易导致运动损伤发生。▲
责任编辑：翟琦
俄罗斯大妈被认为 “战斗力爆表”，但其实她们的强悍是内外兼修的，她们是“英雄母亲”，她们是宇航员，她们拉得了手风琴，唱得了民歌……她们的强悍源自恶劣的自然和社会环境。
5月28日零时左右，普兰店皮口府东街附近一6曾居民楼起火。家住该楼4层的21岁小伙商中伟和56岁的母亲在逃离时不幸被烟熏倒在楼道内，母亲遇难，商中伟全身90%烧伤。
江西省人民政府公报本月早些时候宣布，根据国务院相关批复，该省撤销星子县，设立县级庐山市。
端午节脚步越来越近，许多消费者已经提前开启了“端午模式”，开始选购粽子、咸鸭蛋、五毒饼等端午时令产品。虽然今年的红小豆、糖类等成本出现明显上涨。但是，粽子的总体价格与去年同期相比，基本没有变化。
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