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为身体“除湿” 运动出汗最有效
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进入雨季，持续的阴雨让整个城市都潮乎乎的，不少人因此觉得心情压抑、萎靡不振。中医认为，这是因为人体脾胃受“湿邪”影响。很多人一到雨季会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等症状，中医叫做“湿邪中阻”。那么在雨季该如何祛湿排毒呢？记者请中医专家介绍了一些简单有效的方法。什么是湿气脾脏“运化水湿”受阻人体的湿气究竟是什么？扬州市第二人民医院中医科副主任医师戴广珠介绍，在中医理论里，脾脏能“运化水湿”。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，“运化水湿”功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。怎样才能知道自己体内湿气是否过重呢？戴广珠医生介绍了几个简单的自测方法：起床时：如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿气了。如厕时：清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿气了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，体内有湿气的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形(这也是脾虚的重要标志，很多人都有)。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。洗漱时：刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒气；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。怎样防湿祛湿运动出汗是最好的方法体内湿气重怎么办？别怕，健康的生活习惯和适当的保健可以祛除湿气，保证健康。戴广珠推荐了几种简单有效的祛湿方法。按摩祛湿法：戴广珠介绍，点揉承山穴(伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处)，或三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上3寸处)，阴陵泉(小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处)都有祛湿的作用。有条件的话用艾灸效果更好。平时也可点按足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘处)，可健脾胃，有助于运化体内水湿；内湿过重的人，还可以用艾条灸肚脐处的神阙穴。运动祛湿法：运动出汗是很好的去湿气方法。特别是夏天，运动后不要开空调、风扇，让身体里面的汗一定要发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。所以，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。夏季吃“苦”不宜太过“很多市民掌握了一些祛湿的方法，但是在应用时，也要注意‘度’，要知道过犹不及，凡事做过度，反而有害。”戴广珠介绍，夏天吃点“苦”，很有必要，清热解毒，特别是苦瓜和莴笋，但是不宜吃“苦”太多，也不宜空腹吃苦。不少人爱吃辣椒，能发汗，想当然地认为能祛除体内的湿气。中医认为，辣椒性味辛，大热，吃多了会引“火”上身。夏季宵夜，吃得酣畅淋漓，但是吃下去过多肥甘厚腻的食物，反而容易产生湿症。在中医看来，夏季阳气浮于外，人体的消化能力并不比秋冬更强，饮食过生过冷或饮酒过多，极易导致脾失健运，造成湿浊内停，形成“内湿”。戴广珠介绍，一些市民因为作息不规律、饮食不科学，脏腑积热、风热湿毒，并进而出现粉刺、疮疡。很多人会“头痛医头脚痛医脚”，往自己的皮肤上涂抹很多护肤品，其实从内部清热解毒祛湿、少熬夜，管理好自己的情绪更为重要。（刘旺）
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安徽省中医院跑步出汗有什么好处
跑步出汗有什么好处
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　　跑步是现在最流行的一种减肥的方式，很多人也都会选择跑步来减肥，那么跑步要怎么跑才减肥呢?跑步出汗可以减肥吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步出汗有什么好处。
　　跑步出汗的好处：
　　跑步出汗减肥或有一定效果
　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。
　　科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
　　很多减肥的美眉们，肯定在想自己跑步经常会出汗，那么减肥的效果肯定是非常好的，殊不知在是没有什么效果的。
　　但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
　　出汗越多并不代表减肥效果越好
　　汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
　　跑步出汗后的注意事项：
　　1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
　　2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
　　3.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
　　4.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
　　爬楼梯减肥的正确方法：
　　爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。
　　爬楼梯减肥功效
　　在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
　　长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
　　正确爬楼梯方法
　　1.爬楼梯前要热身
　　人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
　　2.爬楼梯的姿势要正确
　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
　　3.爬楼梯后要拉伸
　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
　　4.注意呼吸
　　爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
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别让炎热阻碍训练 跑步出汗益处多
夏天还未过去，而每个跑者都爱拿抱怨热天跑步作为消遣。（就像冬天抱怨天气冷一样！）夏天跑步总会让你多出个额外的困扰&&出汗。无论你是比一般跑者出汗多还是仅仅担心你自己会这样，腋下的污渍、盐粒以及超级臭的衣服都是恼人的事。&不过汗水可并不仅仅意味着羞耻。这还是成就的标志！害羞的出汗者该调整心态了！这里有7个原因会让你为出汗而骄傲：&1、出汗能使你降温&有些人无法正常出汗&&这种情况被称为无汗症，因为这样，他们更容易中暑或患其它与热相关的疾病。感激你的身体能做到它应该做的事吧！出汗会让你在大多数情况下安全地跑步。&2、人们会说你训练很努力&跑者喜欢给人留下深刻的印象&&这就是为什么有那么社交媒体账户都在详细介绍他们自己的每日训练、恢复餐和比赛结果。还有什么比满身大汗更能让人印象深刻的形式么？&3、训练后称称衣服的重量是件很酷的事&跑步后将汗湿的衣服称称重能让你知道自己的体重减少了多少（起码是那一刻）。你不必跑得很远，在热天跑步时，穿最轻质的衣服饱和后也能看到令人满意的效果。&4、还有看看你损失了多少水也很酷！&夏天跑步时一定要注意补水，要安全跑步就必须按出汗量监测水分损失。称出自己无汗时的净重，再看看你跑前跑后实际的出汗量&&这个数字可能会让你震惊。&5、你能体会到胡须、眼毛都沾满盐粒的那种病态的喜悦&在完成长跑或比赛后，你的鬓角、胡须甚至眉毛和睫毛都会挂满盐粒，甚至连深色衣服表面都会都会有。这是人体多么奇妙的功能啊！同时还是对你宠物的福利~~~&6、你有理由做你最喜欢吃的点心！&嘿，你必须补充你损失的钠对吗？&7、当秋天气温下降时，你会感觉更好&夏天跑步是有实际回报的：在轻度脱水状态下训练，实际可以让你在更凉爽的天气里跑得更快。为啥？天热时跑步，你的身体会增加血流量以帮你降温。而当天气不热时，这些血液就会输送更多氧气到你的肌肉里。汗流浃背的人们，准备好迎接PR吧！
来源：户外资料网
类型：转载
责任编辑：冷慧
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