健身后须要补充多少蛋白质呢? 什麽时候吃又是最好?健身后须要补充多少蛋白质呢? 什麽时候吃又是最好?养生怡家百家号言于心，行于先，绿色生活，大家健康~感谢大家阅读本期文章~小编非常荣幸~如果文章对您有所帮助，麻烦您小手轻点一下赞~可以吗？不胜感激~蛋白粉對於肌肉健身訓練來說是息息相關的，身为營養补剂之一對於健身意义重大。不过关于補充蛋白粉的問題總是会有不少同學在问。不晓得要吃多少，什麽時后吃，怎麽吃？近日咱们就来看一下。肌肉成長的简易概念：「透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然后再透过蛋白质去修补這些肌肉，在破損及修补的過程中，肌肉即会一点点的长大。」而市面上不少健身杂志或者書籍，或多或少都會提到健身後要適時補充「蛋白质」，但疑問来了健身後须要補充多少蛋白质呢找到你最佳的摄入量、学会記錄。記錄你每日摄入的蛋白质，包含食物（食物中蛋白粉含量計算），蛋白粉补给數量，久而久之你就可以清晰地按照自己身體来安排了而也有書籍或健身教練說明「蛋白质」不重要，况且摄入過多的蛋白质，会傷害到你的肾脏?這些對於摄入多少蛋白质的议题，其實至今仍不斷的爭論着。像是有健身教練，建議摄入的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄入480~640公克的蛋白质。而實際上，医疗机构認為这摄入的量已經超過人体所需了在美国农业部(USDA)建議，每人一天摄入蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建議摄入在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建議摄入的量为56公克。研究数据：上方的数据是给美国人的，而對於咱们亚洲人（黄种人）的意见是，「体重(公斤) x 1.2」公克。 什麽時后補充呢？蛋白质的補充絕對是訓練后半小时內?，最好搭配迅速吸收碳水化合物壹起補充。由于訓練后的身體如同挤干水的海绵壹樣，须要吸收各種營養来補充，如果此时肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白质与碳水化合物及時的補充到位，肌肉就会马上停止由于訓練而分解的狀態，转而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一点,睡覺時后是肌肉生長的最好机会，所以睡前補充很不错，不过总的來說一天不能超過须要的量。肌肉一旦长出来，也開始展開新陈代谢了，在你休息的時后，相比脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。你具有更多的肌肉，在你每日的活動過程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。看完之后，你们有没有新的看法或者建议呢？，你是不是也跟小编观点一样呢？可以在留言区发表您的看法~如果您对小编有更好的建议，或者对本文有看法，请在留言区中留言，小编看到会逐一回复。祝您生活愉快，家庭美满~~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。养生怡家百家号最近更新：简介:养生说法，养生课程。相关文章健身每天都要补充多少蛋白质？一起来算算吧健身每天都要补充多少蛋白质？一起来算算吧多肉客吧百家号充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其对于健身与大量运动者而言，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织才能维持健美的身形。而每天该吃多少蛋白质？这几乎是每个健身初学者都会问的问题。这其实可以看成一道计算题，首先我们将身体损耗程度的“活动量”给考虑进来，再按照生活形态，将成人活动量分成三级。根据每个级别来计算出每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重公斤数*级别数：大家按照自己的体重跟活动量来大概计算出每日所需的蛋白质数量，同时蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵消了健身和运动的成效。一般乳清蛋白之类的营养补充品都会精确的标出蛋白质含量，你只需要按摄入量摄入即可，但是，日常饮食中也有很多富含蛋白质的食物，挑选出来一些供大家参考哦~蛋白质含量表（克/100克）营养均衡，身体才能更强壮哦~喜欢健身的朋友请关注我哦~每天都有干货分享哦~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。多肉客吧百家号最近更新：简介:多肉植物吧致力打造多肉植物交流平台，作者最新文章相关文章(搜秒之安)
第三方登录：健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？
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& & & 蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。&　　
　　肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。」而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充「蛋白质」，但疑问来了
& & & 健身后需要补充多少蛋白质呢
　　找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
　　而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
　　什么时候补充呢？
　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。　　
　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
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一公斤肌肉需要补充多少蛋白质
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假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。但假如你练得很辛苦，练一两天就休息三四天）。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入（除非你三天打鱼两天晒网。蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好，蛋白粉为辅健身饮食为主，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，有条件的话每天食用三到五个鸡蛋
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