初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？对于初学者▼并不建议做到力竭（受伤风险考量）至于有经验的人是否要做到力竭呢？▼这没有标淮答案，就看每个人的信仰，有的人认为每天一定要练到腿走不动、胳膊抬不起来才叫做有练到；有的人是照月计划、季计划甚至是一年的周期（或非周期）计划在走，所以完成计划就算完成训练工作。不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？▼选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。记得有人问您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨练及相信运动自觉。初学者，到底要怎么抓重量呢？这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？尝试错误法▼如果今日计划是3组10次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组可以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？▼训练效果是看【长期】累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。by山姆伯伯
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第三方登录：初学者做力量训练，应该要达到力竭的状态么？——应该怎么做呢？
对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？
比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？
而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？
这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？
对于初学者
并不建议做到力竭（受伤风险考量）
至于有经验的人是否要做到力竭呢？
这没有标淮答案，就看每个人的信仰，有的人认为每天一定要练到腿走不动、胳膊抬不起来才叫做有练到；有的人是照月计划、季计划甚至是一年的周期（或非周期）计划在走，所以完成计划就算完成训练工作。
不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？
选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。
若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。
记得有人问您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？
当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨练及相信运动自觉。
初学者，到底要怎么抓重量呢？这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？
尝试错误法
如果今日计划是3组10次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组可以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。
但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？
训练效果是看【长期】累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。
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