为什么健身要多吃蛋白质?
　　如果一个人不能从日常饮食中摄取足够的蛋白质，那么身体系统就会从肌肉、?骼、甚至乎内脏提取，影响身体健康。这也是为什么不增肌的人也要食用蛋白质的原因。
　　健身每天要摄入多少蛋白质?
　　初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入1.5克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。
　　当你在健身室内努力卧推、深蹲时，每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。
为了让肌肉在训练后尽快的生长，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。
　　为了加速蛋白质的吸收，建议训练后应进食乳清蛋白，因为这是最容易被肌肉吸收的蛋白质，差不多一进入肚子，就随血液进入细胞，协助修补破损的肌肉。
　　常见的高蛋白质食物包括：
　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;
　　禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
　　蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、
杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
　　摄入蛋白不可过量
　　过量的蛋白质会让你体重增加，如果没有适当的运动配合，蛋白质和脂肪及碳水化合物一样可以使你体脂率增高。
此外，过量进食蛋白质可以引至胃部不适，因为蛋白质较难消化。 身体处理蛋白质的时候会让肾部带来压力，为了避免肾功能失调，切忌不要过量进食蛋白质。
　　一般来说每公斤体重1.5g蛋白质的比例摄入。
　　不过，在补充蛋白质的同时也要了解，哪些错误蛋白质的摄取方法，容易造成肾脏的负担;又或者是哪些烹饪方式，会使得蛋白质失去应有的营养，否则吃进一堆蛋白质，最后也只是白忙一场了。
　　像一般常喝的奶类食物，也很容易引起劣变，像是鲜奶或牛奶火锅，若经过80℃以上的烹调，蛋白质会变性凝固、引起维生素流失及乳糖变性，影响营养吸收的价值。
　　蛋白质摄取量分配要合理正确
　　一餐中集中摄取一日所需求的蛋白质，这样的后果，除了徒增肾脏的负担之外，蛋白质使用的效率也很差。
　　有一份研究显示，将患有肌少症的老人分成两组，其中一组让受试者在一餐中，集中摄取一天需要的蛋白质，另一组则是将蛋白质平均分散到三餐中，结果发现，平均摄取蛋白质的那一组，不仅肌肉合成效率好，肾脏功能也比较正常。
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新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量
每天需要多少蛋白质，谢谢了。每次练习1个半小时。一周练3到4次。请问应该怎么摄入蛋白质？请专业人事给点意见？还要额外的吃蛋白粉吗？人说蛋白质吃少了没作用，吃多了对肾不好 。想知道我这情况应该每天从什么食物里摄入多少才合适呢本人新手
我有更好的答案
普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食
2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 ： 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个
上午10点加餐：面包两片，橙汁一杯
午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
训练后：补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉一根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。
才会达到练哪里大哪里的效果，适当的重量则可修饰优美的线条。运动后与其吃一碗泡面。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，也补充睡眠中体内营养的分解，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养专业的回答来了
请记住~！呵呵1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后
本回答被提问者采纳
而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，你好。蛋白质的摄取，当然价格也贵。 增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量朋友，练完后吃2个土鸡蛋。只有营养充分才能让身体有充足的动力，属于高蛋白，那就多补充蛋白粉。
如果不吃蛋白粉，属于体能消耗特别大。蛋白粉一般是运动后1小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克
&普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种1是从日常饮食
2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素，矿物质也要相应增加.健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长&
想健康，就别吃。从食物中摄取最好。
天然的是最好 的。
蛋白质补充的量：在强度练到位的情况下，力量练习日1.6--2.2克/每公斤体重，非练习日1克/每公斤体重。你目前的情况，建议在非练习日吃高蛋白的食物补充，在锻炼后30--90分钟或睡前补充液态蛋白或运动营养品，利于吸收，同时减轻胃部的负担。当日后，你的锻炼转入中高级，非锻炼日的补充中也可以用运动营养品。补充过量，吃高蛋白食物或蛋白粉， 都不好，建议你根据锻炼的量，安排补充。新人锻炼最好找专人指导。
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，蛋白质补充过多对身体有害吗？每天需要多少才正常？
从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
对于健美相关信息员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过 3 gkg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 gkg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。（yuan_t)...
从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
对于健美相关信息员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过 3 gkg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 gkg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。（yuan_t)
成年人每天需要80克蛋白质,青少年相对需要更多一些。不仅要保证蛋白质的数量,还要保证质量,就是要吃优质蛋白。
这里有我收集整理的一篇文章，间接地回答了你的问题，供参考：
一勺蛋白粉的营养低于一个鸡蛋
蛋白粉目前是一种比较流行的营养品。由于人们对蛋白质重要性的熟悉，再加上...
提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。
每天吃两个鸡蛋够了，因为鸡蛋中胆固醇太高。
补充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。蛋黄一定要吃，它含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它...
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答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
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