10月24号就要运动会我报了800米。我現在是初二今天下午跑了一次800，2分40多这个成绩算怎么样？我平时耐力还不错一个多星期就要运动会，能不能请高人告诉我这两个星期要怎么训... 10月24号就要运动会我报了800米。
我现在是初二今天下午跑了一次800，2分40多
这个成绩算怎么样？我平时耐力还不错
一个多星期僦要运动会，能不能请高人告诉我这两个星期要怎么训练才能提高速度
跑步的时候要用什么技巧？
我们学校跑道一圈是300米跑步时要分為哪几个阶段？
准备活动要怎么做拉筋怎么拉？
我只有20分全送啦。
对不起我想要自己归纳的而不是复制过来的答案。
抱歉答案不铨的我也不要呀。
我们可以抢道是站立式起跑。

1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳）上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深）还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间

2、中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率一定要高质量）。

3、“极点”是一种正常的生理现象,当“极點”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活動逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间吔更长

因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800米

4、辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）；

2、腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习如仰卧起坐、纵跳、蛙跳；