散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。运动后如何放松腿部肌肉相关话题运动后做一些拉伸动作放松腿部肌肉，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长。下面跟大家分享一组有效放松腿部的运动，希望对你有用。
运动后如何放松腿部肌肉：大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。
2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
运动后如何放松腿部肌肉：大腿后方的练习
1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。
3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
运动后如何放松腿部肌肉：脚踝运动
整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。
1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。
2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
运动后如何放松腿部肌肉：锻炼小腿
1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。
2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。
运动后如何放松腿部肌肉：健身球瘦小腿
消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。
3次，共花6分钟，效果热量150千卡。
躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。
屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。
右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。
换边，左腿前伸，右腿后拉。
双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90&弯曲。
双腿倒向头的方向，以腰部支撑。
膝盖弯曲，回正。
没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
运动后放松腿部肌肉应食用的食物：
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的&亚麻仁油酸&可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙&&木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。
现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
独特的&枸椽酸&成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。相关文章最新文章五大跑步技巧助你瘦腿：拉伸小腿 热水泡脚
减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢？
技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在前的热身，主要是对腿部的运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。技巧2：脚的落地方式对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。技巧3：有氧运动真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥的目的。技巧4：拉伸小腿运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。技巧5：热水泡腿拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿！
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急求如何放松大腿肌肉 & 如何恢复肌肉弹性
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大腿肌肉僵硬 & &急求如何放松大腿肌肉 & 如何恢复肌肉弹性 &哭死了 & 本性肌肉好好的 &爆发也不错 &摸到框 然后想提升自己 训练脚部力量后，大腿一直硬硬啊 没弹性了 &尽力跳差很多摸框 求解救
多拉伸，再去做点冲刺跑的练习
引用0楼 @ 发表的:
大腿肌肉僵硬 & &急求如何放松大腿肌肉 & 如何恢复肌肉弹性 &哭死了 & 本性肌肉好好的 &爆发也不错 &摸到框 然后想提升自己 训练脚部力量后，大腿一直硬硬啊 没弹性了 &尽力跳差很多摸框 求解救
[牵伸解剖指南].(美)尤卡.科科宁.(美)阿诺德.G.纳尔逊.扫描版
同问，大腿肌肉很紧张，还有小腿
同求，现在一遇到腿部肌肉僵硬，完全没辙，只好多休息几天
Brave make me strong!
沃尔玛超市，电动按摩棒
今年目标——过头深蹲+抓举。
你练的什么练的啊，还把大腿练僵了
暗号 ：搞肌一群已满
个人网站：
公共帐号：moretb
泡沫轴放松肌肉， 之后静态拉伸30秒。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
用泡沫轴放松试试，挺管用的，
训练后及时使用，对恢复很有帮助
求全新jordan melo M3 /基德大眼睛
腿部紧绷、无法放松，一般是两个原因：1.水分、脂肪或者肌肉这类成分的堆积，一般是脂肪。2.长期没有拉伸、揉捏的习惯，尤其是训练前后，导致腿部僵直。只要定期做拉伸和按摩，很容易解决这个问题。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
『永远不要低估一颗总冠军的心』
引用1楼 @ 发表的:
多拉伸，再去做点冲刺跑的练习
恩
拉伸了是软了点
引用7楼 @ 发表的:
泡沫轴放松肌肉， 之后静态拉伸30秒。
恩
拉伸是软了点 不过还是硬..
唯有休息几天了
引用8楼 @ 发表的:
用泡沫轴放松试试，挺管用的，
训练后及时使用，对恢复很有帮助
恩 好的
泡沫轴没感觉了就换pvc
Planche + Maltese + Manna + One Arm Handstand = The Big Fking 4
La rage parce qu'on a la rage, on restera debout quoi qu'il arrive
La rage d'aller jusqu'au bout et là où veut bien nous mener la vie
引用14楼 @ 发表的:
泡沫轴没感觉了就换pvc
菜鸟 请问PVC是什么....
做完有氧之后拉伸，比如跑2000米出汗之后，充分拉伸。
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