备孕瑜伽助你好“孕”(组图)
猫伸展虎头摆尾式猫式腿展开束角式鸽子式月亮呼吸调息女报记者 范开云　　虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会妨碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。
　　备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，其主要目的是让女性的心境平和，并帮助其改善身体的大环境，对迎“好孕”效果十分显著。为此，我们邀请了现任奥迪公司中国地区总部瑜伽老师以及健康顾问、有200小时全美瑜伽联盟教师资格认证的林巳靖为我们做示范。
　　猫伸展
　　功效：活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。
　　动作：1.四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。腿分开与髋部同宽。
　　2.吸气，头和臀朝两个方向延伸。
　　3.呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
　　4.保持缓慢呼吸，做58次练习。
　　虎头摆尾式
　　功效：通过左右转动，让血液在骨盆流动，滋养骨盆，为备孕做准备。
　　动作：1.在四肢点地做准备。
　　2.呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
　　3.吸气回正。
　　4.呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
　　5.左右为一次，保持5次练习。
　　束角式
　　功效：滋养髋部，促进髋部血液循环。
　　1.两脚心相对，膝朝两侧打开。
　　2.两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
　　3.呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
　　4.保持8个呼吸，可重复练习3次。
　　鸽子式
　　功效：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
　　1.右腿平放于身侧前侧，勾脚。
　　2.左腿向后挺直伸展。
　　3.两手放于身体前的地面上，挺直背部。
　　4.呼吸，上身向前，手臂落地。
　　5.如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
　　6.反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
　　猫式腿展开
　　功效：加强腿臀力量，打开髋部。
　　动作：1.四肢点地准备。
　　2.右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
　　3.重心不要太多转移到另一侧。
　　4.下落腿，左侧同样练习
　　5.左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。
　　髋部打开
　　功效：通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。
　　功效：1.右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。
　　2.左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤，可在膝下垫毯子。
　　3.呼吸，上身下落，两小臂放于地面。
　　4.或者你可以选择停留在1或2就可。
　　5.换左侧练习。
　　6.每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。
　　月亮呼吸调息
　　功效：平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。
　　动作：1.找到舒服的盘腿位置。
　　2.右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
　　3.吸气，大拇指轻按住右鼻道，左鼻道吸气。
　　4.呼气，无名指轻按住左鼻道，右鼻道呼吸。
　　5.左右为一次，做11次。
　　6.建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等。人物名片
　　林巳靖：现任奥迪公司中国地区
　　总部瑜伽老师以及健康顾问。有200小时全美瑜伽联盟教师资格认证，启蒙于国内资深瑜伽导师陈蕙，系统学习过哈他瑜伽、流瑜伽、艾杨格瑜伽、孕妇瑜伽、产后亲子恢复瑜伽、儿童瑜伽、女性瑜伽、阴瑜伽。
　　她多次参与国内外著名大师的瑜伽课程，并多次担任助教。前后三次赴瑜伽起源地印
　　度深造进修，并编著《瑜伽大全》、《美体瑜
　　伽》、《养生瑜伽》等书。2014年签约成
　　为PureApparel中国区品牌大使。
本文来源：舜网-都市女报
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分享几个孕妇可以经常练习的简单的瑜珈体位
& & & &我是一名瑜珈教练，在怀孕5周之前一直都在教课，得知怀孕后就再也没去上课了，在家闲着的时间咨询了以前的上师和生产过的同事，得知怀孕三个月后胎儿比较稳了可以练习一些特定的体位，除了健身还可以帮助。有些宝妈以前运动得较少韧带骨骼都不是很开，分享几个简单又有效的体位给各位宝妈，除了健身还能够打发一下时间，何乐而不为呢^_^
& & & &当然由于我们的肚子里有宝宝，所以动作一定要缓慢（当然，由于个人体质不同，还要根据实际身体状况自己把握，以身体的舒适为宜）
& & & &练习的时间最好是早起空腹的时候或者晚饭前一个小时,初始练习时间每次15分钟，心率在正常范围内，身体是感觉舒适的，往后可以每次加两分钟直至30分钟，有经验和规律的锻炼会在连续活动30分钟内仍然保持心率在正常范围内。
& & & &首先是所有不分男女老少都非常适合的瑜珈腹式呼吸法，腹式呼吸顾名思义就是用腹部作呼吸，可以一手抚在小腹处，吸气的时候腹部向外鼓起，呼气的时候腹部内收、排气，深深的吸，缓缓的呼。（如果可以，最好每天早上至少10分钟）腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善胀气、，也可以很好的帮助产后重塑身材。
& & & &束角式：坐姿，两脚心相对，双膝向外，尽量将两个脚跟贴近会阴穴，双手握住脚尖，吸气，背部挺直，呼气，上身慢慢向前弯曲，到自己的极限，（根据自己的情况，可额头碰触脚尖，也可继续往下额头超出脚尖碰触地面），维持30?60秒，吸气，还原坐直，重复做2-3次。这个体位可以保持骨盆、膀胱的健康，每天做几次可以减少时的痛苦，还可以避免静脉曲张。
& & & &蝴蝶式：同束角式的坐姿，脚心相对，双手握脚尖，背部挺直，膝盖向下贴近地面，再放松离开地面，将两个膝盖当作蝴蝶的翅膀快速上下振动，上下振动100次。这个动作练习骨盆的张力，有助于顺产。
& & & &另外还有就是没事的时候就练习收阴，可以预防产后漏尿和缓和生产时会阴的撕裂伤，想到就练，多少会对生产有帮助的哦。
& & & &希望宝妈们不要偷懒，和我一起快乐瑜珈?
&刚才图片一直传不上，补传一下，第一张束角式，第二张蝴蝶式，其实坐姿差不多，只不过动态和静态的区分罢
刚好需要，谢谢宝妈了！
，嗯嗯能用上就好
回复 &谁说香菇不开花&
12:32:50发表的
刚好需要，谢谢宝妈了！
三个月稳定了试试
谢谢宝妈！先收藏了！ 过了12周试试。
嗯嗯到时候有不了解的随时短我
回复 &布布她娘&
19:57:24发表的
谢谢宝妈！先收藏了！ 过了12周试试。
&哈哈！感谢！我一直练瑜伽的，不过一怀上就暂停了，也是准备过3个月再恢复
我之前也坐，现在停了，等过了三个月吧
很好！瑜伽爱好者支持哈！
嗯嗯，都是等宝宝稳了再活动滴
回复 &催眠_鼠鼠&
21:03:24发表的
&哈哈！感谢！我一直练瑜伽的，不过一怀上就暂停了，也是准备过3个月再恢复
嗯，嗯，学习了
，即使没有怀孕，没事练练对盆腔也很好呢
回复 &13-06-17 17:09:26发表的
嗯，嗯，学习了
亲弯腰的时候感觉会压到肚子
有影响吗？
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&&准妈妈的那些好孕气
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