想让孩子运动家长要当好榜样
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想让孩子运动家长要当好榜样
&&&&福州一中对高一新生摸底体能测试后发现，过半学生体能不合格，一名意大利女同学在长跑中超越了所有男生。昨日，这则本地新闻引发了东快亲子群家长们的热烈讨论，成绩固然重要，但是孩子的身体素质难道就可以忽视？
&&&&“身体素质很重要，我每天都坚持陪女儿锻炼。”亲子群里有两对“榜样母女”，这两位妈妈两年来每天陪女儿晨跑、跳绳，令群里的家长们很佩服。
&&&&本期QQ聊我们邀请家长、资深教练一起开聊，告诉您哪些运动方式适合幼儿园的小朋友和小学生，运动中需要注意什么、能带来哪些好处。
&&&&母女俩每天晨跑七八百米从孩子2周9跑到5周岁
&&&&每天早上7点多起床，和女儿一起绕着小区跑上一两圈，每天七八百米，花二三十分钟。两年来，东快亲子群的多多妈带着女儿一起晨跑。从女儿2周9的时候开始，到现在女儿已经5周岁。
&&&&刚开始，多多也很厌烦，多多妈就变着法子鼓励她坚持，“我会允许她跑一半后，在儿童游乐场玩五分钟，或者跑完后逛超市5分钟。”渐渐地，多多就爱上晨跑了。虽然有时还摔跤了，但勇敢的多多还是坚持了下来。
&&&&有一回跑步时，多多想抄近路，妈妈对她说，“晨跑是为了运动，抄捷径就没有了效果。生活中其他事也一样，要一步一脚印。”
&&&&偶尔多多也会起不来，多多妈也不勉强。“你再睡会儿，我自己去跑，我希望我能坚持下去。”没一会儿，多多就自觉起来跑步了。
&&&&“其实，我晚上也经常熬夜到2点多，第二天实在困得睁不开眼，但我也会坚持爬起来晨跑，因为我要给女儿做榜样。”多多妈说。
&&&&“我带孩子运动，一个是想锻炼她的身体。另外也希望她能养成好习惯，做一件事坚持不懈。”多多妈说，现在她们还带动了小区的三个小朋友一起晨跑，有其他小朋友加入，多多的动力更足啦！”
&&&&7岁女孩跳绳游泳轮滑都拿手这里边也有妈妈的不少功劳
&&&&家住福州台江区迎晖社区的陈女士，每天也都坚持带女儿运动。7岁的女儿跳绳、游泳、骑车、轮滑……样样都不落，尤其是跳绳，1分钟可以跳80多次。
&&&&每天早上6点20分，母女俩就起床了，在小区的广场上，除了跑步，这位模范妈妈还陪女儿一起练跳绳。两年来，这对母女几乎每天都跳，一天至少半小时，“天气不好在屋子里也得蹦几下。”她说女儿跳绳都“成瘾”了，不受地点限制，如今孩子的身体可棒了。
&&&&运动细胞一旦被挖掘，就越发不可收拾。学会跳绳后，女儿越来越爱运动。学轮滑、学游泳，忙得不亦乐乎。虽然有教练教，但陈女士每次都陪着去。
&&&&如今，女儿上小学二年级了，因为学习关系，陈女士会将这些运动项目放在周末进行，每周一个项目，随孩子的意愿。
&&&&年龄不同运动项目不一样
&&&&发言人：福州一知名健身馆教练谢敏杰
&&&&适合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。从孩子开始走路起，就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。
&&&&3岁孩子适合跑、跳、踏三轮车；4岁的孩子手指已较灵活，可以增加攀爬、单脚站立、抛接球等基本动作；5岁的幼儿能自如地控制手腕，运动速度已与成人类似，行走、跑跳相当稳健；7岁前是培养孩子一生运动兴趣的关键时期，足球的运动能培养孩子团队意识，是最适合孩子运动的一个项目。
&&&&需要特别提醒的是，小学低年段学生骨骼弹性大、可塑性强，但坚硬度小，易发生骨折；8岁前不适宜拔河运动。
&&&&孩子兴趣最重要父母参与是关键
&&&&发言人：福州教育学院幼教教研员兰贯虹
&&&&希望培养孩子对运动的热爱，最好不要把孩子丢给运动教练，父母跟着孩子一起运动，才能激发孩子的兴趣。陪孩子运动，休闲娱乐性的游戏就够了，可以轻松地跑跑步，玩玩球，骑骑单车，或是溜冰；若是能号召同学朋友一起来玩，也可以从团体的活动当中，学习建立良好的人际关系。每星期安排不同的运动，让孩子可以练习不同部位的肌力、耐力和柔软度，均衡锻炼体适能。长期的亲子运动，不止让您与孩子身体更健康，亲子关系也更加亲近，一举数得！
&&&&城里生活哪些运动方式
&&&&简便又易坚持
&&&&“什么样的运动方式比较适合城市里的小朋友，并且容易坚持下来呢？”不少家长发愁，想陪孩子运动，可是不知道从哪做起。让我们来听听几位资深健身教练的说法。
&&&&像晨跑、骑车、走路这样的常规运动，其实有很多需要注意的细节。另外，家长还可以利用小区公共健身器材，陪孩子锻炼。锻炼完后，家长一定不要忽视陪孩子做几个伸展放松动作，帮助肌肉恢复正常。
&&&&室外利用小区健身器、台阶做运动
&&&&发言人：福州五四路某健身事业部培训班经理程晓桦
&&&&A、晨跑这是一项全身性的运动，可以增强身体各方面的机能，锻炼肌肉的耐力、心肺功能和协调性。
&&&&适合年龄：5岁以上时间：不要超过30分钟注意事项：1.建议5岁以下小孩，不要每天晨跑，因为他们的关节、肌肉力量还未发育完全，晨跑的冲击力可能对他们造成伤害。
&&&&2.要先走5-10分钟进行热身，然后再开始慢跑。可以先跑5分钟，走一分钟，再跑8分钟，再走一两分钟，然后继续跑，如此反复。
&&&&3.跑步呼吸时，要教小孩尽量用鼻子吸鼻子呼。感觉心跳过快或喘气时，要用鼻子、嘴巴同时深吸气，再用嘴巴慢慢呼气。
&&&&B、利用小区健身器材运动
&&&&单杠锻炼孩子的下肢力量和心肺功能，以及手臂的耐力。适合年龄：6岁以上
&&&&注意事项：孩子吊单杠不宜太高，以双手向上伸直，踮脚能摸到横杆为宜。
&&&&锻炼方式：1.跳起来抓到横杆再放手跳下，反复10次休息1分钟，做3组。
&&&&2.跳上去抓住横杆，吊在横杆上10-30秒再下来，做3组。
&&&&平衡木看似简单，却有点难度，可以很好地锻炼孩子的协调性和平衡能力。
&&&&适合年龄：3周岁以上
&&&&锻炼方式：1.孩子从平衡木上走过去，再慢慢转身走回来。
&&&&2.孩子从平衡木上走过去，然后不要转身，慢慢倒退回来。
&&&&C、走台阶对孩子的下肢锻炼很有益处，有利于身高增长。
&&&&台阶数：10-20个台阶
&&&&锻炼方式：1.快速走上台阶，再下台阶，停1分钟。2.跳上台阶，再跳下台阶，停一分钟。3.弓步往前，直接跨过一两个台阶，停一分钟。三个动作连续做两组即可
&&&&室内可借助椅子来锻炼
&&&&发言人：福州一知名健身馆主管郑文
&&&&运动方式：半坐在椅子上，双脚并拢、向前伸直、脚尖向上翘，翘到极限的时候，就锻炼了小腿；双脚同样并拢伸直，双手撑在椅子上，并逐渐悬空身体，这个时候就锻炼了手臂力量。
&&&&适合年龄：8-12岁
&&&&推荐理由：孩子上小学了，学习紧张，运动机会少，这个小动作，可以锻炼小腿和手臂，促进孩子的发育。但做这个运动时，最好还是要家长陪同，以防受伤。
TA的最新馆藏中班体育教案《我爱做运动》
　　活动设计背景
　　运动能使身体健康发育；能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。孩子天生好动，而现在的孩子却往往缺乏运动，为调动孩子们的运动兴趣，让孩子们知道运动的作用，因此生成了本节课《我爱做运动》。
　　活动目标
　　1、 培养幼儿做运动的兴趣。
　　2、 学会几种运动方式。
　　3、 了解运动时的安全事项，提高自我保护力。
　　教学重点、难点
　　学会几种运动方式
　　活动准备
　　课件、音乐
　　活动过程
　　一、 激发兴趣，引出课题。
　　播放轻快的音乐，与幼儿一起做舒展筋骨的动作，请幼儿说说感受。
　　二、 观看课件，学习几种运动方式。
　　提问：1、小朋友在做什么运动？（赛跑、跳障碍、爬攀登、走平衡木）
　　2、你做过这些运动吗？
　　3、你最喜欢做什么运动？
　　4、这项运动是怎么玩的？
　　5、做运动有什么好处？
　　教师小结：运动有许多种，经常运动可以让我们的身体变得更健康，少生病，少打针。
　　三、请幼儿模仿一项运动的动作，让其他幼儿猜是什么运动。
　　四、放音乐，教师随音乐带领幼儿一起做不同的运动，边做边纠正个别幼儿动作。
　　五、讨论：做运动时要注意哪些安全？
　　六、结束活动
《中班体育教案“我爱做运动”》摘要：，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。孩子天生好动，而现在的孩子却往往缺乏运动，为调动孩子们的运动兴趣，让孩子们知道运动的作用，因此生成了本节课《我爱做运动》。 活动目标 1、 培养幼儿做运动的兴趣。 2、...： ◇
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