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我的散打训练计划，请吧友多多指教。（4个月散打新手）
本人由于工作特殊，每周只有周五、六、日三天晚上只有几个小时的去拳馆学习散打。现在将我个人日常的散打训练计划写出，请各位吧友指点不足，补充完善。周一至周五（因工作原因，白天都在单位）：热身组：跳绳、训练：压腿、拉伸动作，步法训练（我是对着镜子前后左右的走，过程中有变速和突然向前或向后）训练1： 空击训练，由单个动作开始，由快到慢，单个动作打顺了，就开始组合动作空击，我个人实战中比较喜欢拳法的压制，所以更多的练习拳法空击，例如：左左右直拳、左右右直拳、左直右直左摆右直等… PS：吧友们请将你们实战中较多运用的空击拳法组合回复给我，我想多练习拳法组合，教练对我说过…散打中拳法的压制很重要，我个人也比较偏爱。训练2：哑铃空击训练，如训练1相同，只不过双手握住有一定重量的哑铃（都不是很重，我在循序渐进的练习，还没到很重的哑铃能不影响动作变形的去空击）哑铃空击3-5分钟后，放下哑铃立刻徒手空击3-5分钟。如此循环2-3组。训练3：击打沙袋练习，平时在单位能帮我拿手脚靶的人几乎没有…如空击一样，先由单个动作开始击打，由快到慢，由单个动作到组合。击打的过程中尽量保证不让沙袋摇晃，打出爆发力。训练4：二次进攻击打沙袋练习，一套组合打完后，撤步，二次进攻进行组合，二次进攻的组合套路由一样，慢慢转变。小弟研习散打不长，但自己在实战中摸索到一个心得，望吧友参考，我在第一次进攻组合后，撤步的时候会空击一下，例如：撤步时打一个直拳（个人习惯），在第一次进攻之后既可以做到一个距离上的防守，也可以更好的为二次进攻组合套路做好衔接。训练5：击打沙袋攻防意识训练。这个训练教练倒是没有教过我，我通过看视频，和自己琢磨，不知道是否会对技术提高有效，吧友们帮我提提意见。 推一下沙袋，沙袋如果重的话最好，让沙袋面对自己前后摇晃，沙袋面对我向前晃动时，我撤步防守（可以假想对手的进攻组合套路，或者边撤步边攻击）；沙袋面对我向后晃动的过程中，会有一瞬间是直立的，只有一瞬间，抓住差，在那一瞬间进行进攻，我进攻之后，沙袋肯定会自然向后晃动，在沙袋向后晃动的过程中，假想对手在防守后撤，这时候，一是练习自己的进攻组合动作不乱，尤其是步法、拳法（不想打），二是练习自己在进攻组合动作当中注意是否进攻的过程中留出的空档过于明显，做到快打快收，尽量不留空档。当沙袋再次自然向我正面向前摇晃的时候，我做防守撤步动作。以此类推… 怎么说呢，更好的练习距离感和攻防转换的时机把握，再就是节奏，和尽量缩小空档的练习（我在散打实战中深刻的体会到被重击的时候几乎都是我在进攻或者刚刚进攻完的时候，原因大多是因为进攻时候空档太大）训练6：躲闪训练，由于平时能有对手对练的机会比较少…所以我将梨球垂直悬挂，虽然没怎么学过梨球的使用，但我自己就用我自己的方法练习，吧友可以顺便回复我教我梨球正确的练习方法。首先快速击打，在这个过程中也可以练习肘部的灵活，梨球前后快速晃动的时候，假想这就是对手的直拳，用手快速的向下拍打，意图防守。当梨球保持快速前后晃动的时候，我做左右直拳躲闪姿势，连续晃动，一开始不熟练，我就是先撤步，然后向前上步看到梨球过来就做躲闪，再撤步…循环。当梨球前后晃动的时候，走到梨球的侧面，面对梨球它晃动的方向是左右，做摆拳躲闪姿势，如直拳躲闪一样，撤步，上步躲闪再撤步，循环…训练7：防守训练，因为本人练习散打不足半年，还是菜鸟阶段，实战时，拳头过来会下意识的闭眼、眨眼、低头，进攻时候会抬着头打，教练说这都是人的本能反应，学习格斗首先要学会的就是逆本能，克服这些。所以我会站在一个角落里，退不出去，绕不出去，墙角。找一个人带着手套对我击打摆拳、直拳、勾拳，期间，主要练习在对手进攻的时候睁眼看着他的拳出来，做好防守的动作，顶着他的进攻向前上步，期间没有进攻，只防守，将他逼退后用步法抽身。（期间佩戴护齿，打我的人由轻到重，由慢到快，以防受伤），我看擂台上很多专业选手在面对对手的堵死角组合拳，就是这样抽身的，我想这个训练是很重要的一个训练… 很多KO多发生在被堵墙角后。。。。训练8：力量训练，如果在单位值班的话单位有一套健身器材，玩玩器械，我是这样练的，在单位值班的时候（一周平均两次）练绝对力量，就是所谓的大重量，低次数，多组数，高质量…很多人说这些都是死肌肉，其实我个人认为在摔法中这些绝对力量能确保你每一次的摔法质量更高，何况街头实战的时候，谁也不会跟你去称公斤…
二、四、六的时候我在家里徒手练囚徒健身，爆发力和强化肌腱的训练较多，很多吧友应该知道这套训练方法。最后放松，这个很重要，这样才能不会出现死肌肉，确保肌肉的爆发力，不会让身体处于僵硬状态。小弟学散打并不长，半年不到，但从小就对格斗情有独钟，可惜小时候没有家人的支持去好好研习这些，现在工作以后，练格斗就成了我生活中很重要，不可或缺的一部分。但工作太忙，只能这样练，希望吧友们多交流心得体会，助我快速提高技术。我认为，散打的训练没有捷径，需要慢慢的积累、练习，当数量练习到一定程度的时候，自然而然会变成本能意识的格斗，我会一直这样坚持不懈的练下去。希望吧友们多提意见，多交流。本人微信号：
各位，有一个坏消息，赵...
首先，请大家看看这个名...
吧友福利又来了！ 格斗...
苍龙功夫院 散打 全天武术训练,专业散打,主要以实战功夫为主.散打招生项目:武术散打,泰拳,自由搏击跆拳道等,电话:
感觉不错。
一天一包20块的烟，一年7200。一根烟两分钟，一包烟40分钟，一年14600分钟，244个小时。你可以花这么多钱，这么多来伤害自己，结果是，花更多钱去医院。如果你把抽烟的钱办张健身卡，抽烟的时间来锻炼，你可以把住院的时间用来奋斗或者享受人生。健康的身体，才是最强的能力
计划很详细很不错，我是一个星期上三次训练课，一次训练二个小时左右，贵在坚持和保持对搏击热情。
挺好，关键是有时间，我也是一周三节课，不过实际能去的一周一节都难保证。生活不易
找个会拿靶的人拿靶多打活动靶，多练拳腿组合，变换速度和防守反击。
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