别着急问减肥要做什么运动,减肥前请先学会控制饮食
别着急问减肥要做什么运动,减肥前请先学会控制饮食
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别着急问减肥要做什么运动,减肥前请先学会控制饮食
有的朋友很有健康观念，想要减重时就很认真的运动，而且各种瘦身器材统统用上。这些朋友也认为，不能少吃，一旦饮食控制以后身体会变"虚"，坚信"运动"可以战胜一切肥胖，但是经过努力运动一阵子以后，发现怎么愈来愈壮，体重怎么不降反升呢？
减重者要有一个观念：吃下去热量容易，但消耗热量很难。举个例子大家就可以清楚了解，为何平日的“饮食控制”对减重者是非常重要的，而且不能被运动取代的。一瓶355ml铝罐装可乐的热量大约150大卡，我们1分钟就可以
把它喝完，但要消耗这150大卡的热量，可能就要慢跑半个小时以上。
随便吃几口高热量的食物，我们要付出更大旳代价去消耗，所以从饮食控制着手来减少身体摄取的热量是最有效率的，你很快就会看到体重下降的成效。但这还只是初明体重控制的“兴奋期”，因为在饮食控制之下，体重明显下降，减少的体重数字可能是因为脱水、肝糖减少、肌肉变少等，减掉的并非是真正的脂肪。
然而，对减重者而言，刚开始减重时，看到磅秤上的数字下降是很重要的，会建立自信心。但不要忘记了，接下来一定要开始加入你的运动计划，不然只有饮食控制来减重，就等着复胖啰！
千万不要一开始减重就做很多的“负重运动"来训练肌力，这样非常容易造成体重不降反升的情形，这种结果会让减重者放弃减重计划。
建议减重者先饮食控制一段时间后再加入有氧运动。10个不运动的减肥方法 一天瘦1斤
现在是一个“以瘦为美”的时代，减肥更是不少人一生的目标，边吃边瘦是许多人梦寐以求的事，下面小编跟大家分享几种营养又健康的饮食方法，让你边吃边瘦哦！
　　1、米粉法　　就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种的食物，它可以增进的消化功能，预防和治疗成人病。　　2、海带海藻瘦身法　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。　　3、卷心菜瘦身法　　因为卷心菜属于的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。　　4、苹果瘦身法　　有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。　　5、葡萄瘦身法　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直的人有很好的效果。　　6、西瓜瘦身法　　强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢?7、法 其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝。这个时候体重就上升了。
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主要减肥方法:
用了哪些运动:
IT技术人员，之前很爱运动，后来因为工作关系所以渐渐运动的少了，加上久坐，肚子越来越大，必须开始减肥了！
音乐，聊天，交友，聚会。
控制饮食，甩掉赘肉不再难。
本帖最后由 zhouruohan 于
21:47 编辑
楼主87年的，今年27岁，从小一直都是正常体重，属性也比较正常，不是那种一吃就胖，也不是那种胡吃胡爱吃都不会胖的类型，而且之前一直都爱运动，所以身材一直保持的都还可以，但就业之后，一直都在高强度的从事IT工作，每天久坐加班，早已忘记了运动是什么感觉。不过我想大家都懂的，越胖越不想动，能躺着决不坐着，能坐着绝不站着，虽然有这心但一直都无这力，就这样体重直线上升到160，一次体检发现血脂也在不断的提高，达到了零界点，这是很可怕的，可能有换上高血压和糖尿病等终生疾病的风险，这让我十分的担心，就开始琢摸着是不是要减肥了。其实真正让我开始下定决心要减肥的还归功于我的一个死党，他也是工作之后发福的，但是经过高人指点习得了一套不错的减肥方案，然后推荐给了我，他说前后一个多月加起来瘦了20多斤的样子吧，下面是他自己拍的图片。
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11:44 上传
后来我仔细研究了一下，觉得他这套方法确实还挺科学，也挺简单的，只要控制饮食就行了。这也算是为胖子们带来了福音吧，不要运动就能瘦下来这事儿，对胖子们来说也算是梦寐以求了。
我就简单说下其中的原理吧：
其实肚子大，屁股大，大腿粗，久坐不动确实是比较重要的一个因素，但其实脂肪堆积的原因不单单只是因为这个，更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制，导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏，内脏脂肪，之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。减脂肪跟热量没太大关系，跟运动没太大关系， 减脂肪的核心不是在于吃的少，也不是在于有多努力的运动，核心是在于怎么合理饮食。
当一个人血管内的血糖飙高后，血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的，所以身体就产生了一个保护机制来控制血管内的血糖升高，就是大家熟知做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌，当血管内的血糖过高时，胰岛素就大量分泌了。这就就可以快速的把血糖转变成脂肪，堆积在身体。当然胰岛素也有超负荷的时候，没法分泌的时候，人就会暴瘦！这就是糖尿病第一症状。因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体，胰岛素经常大量分泌，导致胰脏功能衰歇，就不再分泌胰岛素了！当胰岛素不能正常分泌，脂肪就没法合成，身体就开始分解脂肪以供应身体的能量，就导致糖尿病患者快速瘦下去。
所以管住嘴很重要，但绝对不是让你节食，要吃，而且要吃饱，最好的办法就是少吃多餐。但是当你肚子饿的时候，快速吃饭会导致身体血糖突然升高，胰岛素就开始分泌，脂肪就开始形成。并且会对胃造成负担。所以吃饭一定要慢，必须每口食物都慢慢的嚼碎，用唾液大量的混合后才吞入肚子里面。
另外一个很重要的一点就是当你吃入的食物属于高血糖值食物时，身体血糖提高，就会开始合成脂肪，并且堆积在肝脏，之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧。所以必须注意吃的食物，不能大量提高血糖含量。这里就需要提到一个大家都应该知道看，但是却很少人知道的东西了，就是 “GI值&。每个食物都有一个GI值，GI值代表100克会提升多少血糖！越低GI值的食物越不会让身体血糖突然升高，自然就不会合成脂肪了。
大家是不是觉得日本的MM身材都很好？纳因为GI值在日本已经非常家喻户晓了，而且外出购物时，商店的食物上都会有GI值标签，这样可以方便日本的年轻人们选择（不得不说，日本在有些细节方面确实做的非常好。）
好了不说题外话了，那是不是知道了GI值之后，就够了呢？不是的，接下来给大家推荐一个饮食吃法，叫：饭水分离机制原理挺简单的，就是人的肠道非常非常的长，小肠是负责吸收养分的，而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长，就会导致过多的养分被吸收。食物通过肠道的速度如下：& &&&& &&&汤水 - 快速& &&&米饭 - 快& &&&水果 - 快& &&&青菜 - 中& &&&肉类 - 慢
胖子变胖的主要原因是因为爱吃肉和油腻的东西，所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉，然后才吃主食，最后喝汤，吃水果！这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进（肉类要花3小时才能通过肠道），而所有汤水（高养分），米饭（高血糖），水果（容易腐败）都被堵住在肠道里面，跟着肉慢慢推进，导致过度的吸收了大量的养分。
正确的吃法应该是先喝汤（快速通过肠道），再吃水果（容易在肠道内部腐败，形成毒素，快速让他通过），之后吃饭菜，最后吃肉类蛋白质。（如果饱了，就少吃肉类甚至可以不吃）饭后1小时内不喝任何水，确保胃酸完全分解大部分食物，再推向肠道。细嚼慢咽，没口食物都细细的把他嚼碎，帮助胃分解跟消化，越小粒子的食物糊越容易通过肠道，就会减少吸收量！
当然我也做了不少工作，以下是我对这个方法加以研究整理出来的一些注意事项：
1） 整天不能挨饿，最好是早餐，午餐，晚餐都按照时间吃，不要让自己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜，番茄，饿了就吃。（但一定要是当季的水果，别吃转基因的）睡觉前3小时不要吃任何食物，因为会停留在肠道过夜，吸收的时间很长！
2） 吃的时候要细嚼慢咽，一口食物要咬最少30下，确保唾液完全把食物混合，让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达，吃饭速度慢，很快就会饱！也不会吃的太多导致血糖增高。
3） 每餐都可以吃肉，可以吃猪肉炒青椒，洋葱，鸡肉，牛肉都可以适量吃，但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物，控制让血糖保持稳定，绝对避免白米饭，面食，糖水，甜点，土豆，玉米，蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油，加生姜暖胃，不要放糖。
4） 每天最少喝2公升水，不能加糖，因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸，通过大量的水把这些尿酸排出。
差不多就这么多吧。最后分享给大家看张我自己减肥前后的对比照。第一张的时候是快160了，我骨架比较重，所以称分量也就比别人更重一些。第二张是剪了10斤之后，第三张是15斤的时候
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主要是我这15减的下来的时候确实是没做什么运动就这么减下来了，可见良好的饮食习惯是多么重要。之后我会经常来回访，继续给大家分享一些新的经验，大家有什么问题可以回复咨询，我会一一恢复大家。如果有什么难言之隐，也可以加我QQ 我很愿意跟大家慢慢交流。
不过有件事要跟大家说声抱歉，最后我想给大家一个GI值链接的，不过我还没有这个权限，也发不了附件，所以有需要的朋友就加我QQ吧，我发给大家。
控制饮食，不吃药不挨饿不运动，20天瘦10-20斤，而且不反弹。预祝大家都减肥成功。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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好的 谢谢版主 我私信给你
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我好想私信你也不能发链接
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这方法对年纪较大的人有效吗?
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你私信给我，我帮你发吧
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楼主，我想要链接，麻烦给我一个吧，谢谢
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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