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肌肉要等到完全不痛才练吗？还是稍微有点痛就可以练？
我一周安排二次卧推，周一和周四，有些时候胸肌只是在意识注意的情况下稍微有点痛，有时只是肩部稍微有点酸，那么这样可以接着练吗？
我也很想知道，理论上是要完全恢复了再练，但什么是完好恢复呢？有什么指标，还有经常觉得肌肉很有点累和疼的时候再练，感觉状态更好，为此困惑很久。求解答。
最好是完全恢复，肌肉没有酸痛感后再进行下一次的训练（不是同一部位除外）。
肌肉训练就是等于一个破坏再重建的过程，恢复的过程就是肌肉增长的时候，
尚未恢复又来一次高强度的训练就等同机器带病工作，效果反而适得其反！
所以有句话说得好：适当的休息比训练更重要！
我说说我的看法，适当休息，吃好，睡好，涨肌肉更快！一般急于求成者，就喜欢拼命练，结果适得其反，越练越瘦，我就是个反面例子，以前以为办了张健身卡，不能浪费，每天健身房报道跟玩似的，每天不充个2小时，浑身不舒服，怕没练，肌肉就少了，结果越练越瘦，各种训练过度，后来反思，总结了很多年才悟出一个道理，要壮，要涨肌肉，不要天天练，一定要等肌肉完全恢复（也就是破坏了，用营养睡眠修补好，肌肉长块了），在练，进行才一次破才是正道！
说了这么多总结下：健身房不需要天天去，也不需要花太多时间练！
1）安排好训练计划，组建休息时间尽可能短，30~60秒，掐好表，这样训练更紧凑，一般1个小时就ok了，训练效果更好！
2）训练不要太多组数，热身组后，来个2组大强度力竭组8~12次，完成后拉伸，每个部位4~6个动作既可以，完全不要练得太多，练多了适得其反！
3）练好以后，不需要马上补营养，没用，稍微吃点补给也行，吃2块面包一杯牛奶就好；第二天可以拼命补，什么鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛排，少吃多顿，但是蛋白质不要吃超量，没用，你身体吸收不了，一般按照体重来，70kg就吃140g就好了，其他碳水化合多吃，尤其红薯米饭，睡眠也很重要，最起码8小时，一定要睡足，肌肉花花长！等肌肉完全恢复，状态好的时候，再去练这个部位，再去破坏，修补，才是正道！！
以上是个人经验，和走得歪路，希望能给你带来帮助，嘿嘿！
嗯！适当的休息比训练更重要！&
间隔时间太短了。罗尼库尔曼的恢复能力也就这样了。3天循环的都是天赋超强的人！
我32了，一周每个部位一次就可以了，周一二四五练，周三、周五休息，这个要看你个人的恢复能力了，如果练了一段时间，你老是觉得没力气，恢复不过来，厌恶训练，那就要增加些休息时间了。
只要不是锻炼同一个部位的话，锻炼后第二天继续锻炼会缓解上次锻炼的疼痛，有时候感觉越是休息越是酸痛的厉害
一周三练比较舒服，哈哈哈！！！
赞成三楼。没恢复去练无非是为了加大频率出效果，但这反而负作用。而且很容易受伤，一旦受伤耽误时间就长啦。
疼是没恢复，但不疼不等于就恢复了！！！你加重量时才疼。我是做60-70%重量适应组，会感觉到状态，不好就直接放弃推迟。
6楼有道理，也是高手 啊，查看: 951|回复: 10
新手请教肌肉酸胀的问题
肌肉队长(一级), 积分 36, 距离下一级还需 44 积分
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已有账号？ 或者
身高 (厘米):& &&&179
体重 (公斤):& &&&54KG
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片): 买了一个平板 一套杠铃一套哑铃，目前做的动作有负重深蹲，杠铃平卧推，哑铃飞鸟，还有一些三角肌的训练动作。发现的问题是除了负重深蹲肌肉会很酸胀，其他的练完3-4组胳膊已经累的没力抬起来了第二天都没有什么酸胀感，可能只有一丢丢。。想请问下这是为什么？我看youtube的视频里大神们做完一组卧推还会马上做一组俯卧撑，然后休息20秒继续下一组。。可是我做完一组撑都撑不起了，感觉整个胳膊都在抖。
你是每组次数太多 还是动作不规范 一般每组里面做少于12个力竭的重量比较好
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肌肉风云使者(六级), 积分 1650, 距离下一级还需 3150 积分
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你是每组次数太多 还是动作不规范 一般每组里面做少于12个力竭的重量比较好&&
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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肌肉的酸痛感一般有三种，一种是运动中和运动后出现，是乳酸堆积的表现！第二种是肌肉的延迟性酸痛，它主要是因为肌肉在运动过程中产生肌纤维的微损伤，在修复的过程中会产生酸痛感，一般12-36小时产生，24-72小时恢复！第三种就是你受伤了！
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 1650, 距离下一级还需 3150 积分
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或者说是反应慢& &我有的时候做完转天什么事都没有但是第三天连胳膊都抬不起来。。。
肌肉精灵王(五级), 积分 729, 距离下一级还需 271 积分
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重量不足导致的~！！！
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说到底是感觉没找到，对目标肌肉的刺激不够好。深蹲效果好是因为下半身肌肉基本都是协同发力做动作的，对神经系统的控制能力要求较低。
你从视频上看到的方法是超级组，对新手来说还不适合。
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目标肌肉没有训练到，训练动作可能不规范 ，重量的大小。建议训练前进行拉伸 ，热身激活目标肌肉！
未解决 (问答版块诚心求解)
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