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真的是要哭了。。。我运动了三天。。每次两个小时& &两个小时里&&一直在跑步&&中间有50个深蹲。。现在腿一个酸胀痛啊！！！&&大白检测的话&&有十级这么痛！！！&&为什么我体重一点没降&&还涨了0.2啊！！！&&真的是要哭了~~~&&我已经没碰晚饭了。。大大也很正常啊！！&&有没有人可以解释下啊~~~
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稍安勿躁，你是进入减肥平台期，或者你换一下运动方式，同时改变一下饮食，平台期都需要一个过程，只要坚持下去就可以突破的，在减肥平台期尽量少关注一下体重的变化，更多关注一下围度有没有变化。。
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兄弟我也是，每天10公里，吃的也不多，就是不吊秤！没关系，坚持吧！减肥是一点一点来的！希望共同度过平台期！
91.3kg88.3kg88kg
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不要担心~我之前和你一样~前一阵子没有运动，这两天才开始~腿也酸痛啊~放心啦，只要你坚持，体重会在不经意之间就下降的
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你还是一周称一次吧~天天称看着影响心情。之前我也比较心急，想1个月就要减10斤~后面我意识到太贪了吧,所以要准备好用半年时间来减肥~加油哦~
53.5kg50.5kg53.5kg
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身体酸痛主要是刚开始运动的时间太长，可以循环渐进。三天时间太短减肥需坚持，建议每天一小时左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等），饮食三餐正常吃7-9分饱即可，只有科学的饮食+有效运动才有效果
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运动是需要长期坚持才有效果的呢，可能你现在处于减肥的平台期吧，加油，坚持到底
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减肥是需要运动，但是也需要有针对性的，如果盲目的运动，也只是起到了锻炼身体，提高免疫力的效果。
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不要伤心，我之前一个月也没有掉秤，坚持每周5天以上都运动，后来我坚持了，一下子掉了1-2kg，运动使身体的脂肪量减少，肌肉增多了，肌肉多了新陈代谢会加快，会有利于减肥的。坚持下去，很快就会瘦了
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运动量大需要的热量就多，吃的肯定也会多。当然就会胖。不仅要运动还要控制食量。还有，靠运动减肥你最好永远不要停，每天都运动才可以，否则，你一旦停下来不再运动就会严重发胖。
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瘦身需要科学和理性，需要一段时间和过程，建议做到以下四点，或许对你有所帮助！
1. 合理的饮食。 2. 充足的睡眠。 3. 适当的运动。 4. 在保持一颗良好的心态。
经过一段时间的调整，相信你会有惊人的发现和改变的！
祝愿你瘦身成功
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可能是因为运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
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因为可能你运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
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分享给你看一下：
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除
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运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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想着去年我了一直想快速的瘦下来，运动多，又节食，结果没轻反而更重，太难坚持了，后来我放弃了，就每天跑10公里，少吃，四个月里面，前两个月体重没变，后两个月轻了8斤，没特意去减了，慢慢让胃口小了，热量控制住 ，适当的运动就好了。
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我 连续5天了&&体重没有变化&&可能是排卵期&&加油
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来例假了。。。&&前天昨晚运动有点不舒服& &人都懒洋洋的。。&&然后第二天就来好朋友了!!& &
现在是不能剧烈运动了。。。&&这几天要是不动& &体重会升起来吗？？&&我还是保持晚上不吃饭。。&&等例假过了再运动吧。。。希望体重不要升上去。。。
在这段期间。。 有什么好方法可以巩固减肥吗？？
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只要饮食保持好，不吃高热量的食物，量也控制好，体重应该不会上去的，例假休息2天就可以运动了，加油！
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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