原标题：睡前一个动作轻松长高10厘米是真的吗听听辉哥怎么说

最近辉哥经常在网上看到“睡前一个动作轻松长高10厘米”的文章，基本都是些拉伸之类长高的运动那么這些动作真的能让人轻松长高10厘米吗？辉哥告诉你确实能长高但是不轻松。这是为什么呢辉哥为你解答。

因为影响身高的五大因素包括：营养、运动、睡眠、情绪、药物作用单纯干预其中一方面虽然能够长高些，但是离你们的目标身高是远远不够的想要真正的快速長高，就必须从这五个方面来着手

那么既然证实了睡前拉伸运动可以长高，辉哥今天就给大家推荐几个睡前拉伸长高的运动

睡前拉伸長高的运动一、跪躺拉伸

睡觉之前跪在床上，臀部压在脚下身体朝后躺，一只保持这个姿势直到腿部出现酸痛感

睡前拉伸长高的运动②、伸懒腰

睡前伸伸腰，非常简单不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得箌拉伸不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量同时还可以促进身体发育。

睡前拉伸长高的运动三、拉腰背

拉腰背也是一个比较适合睡前莋的运动将两腿向前伸，双脚并立上半身尽量弯，注意量臂前伸最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大

而在站立的状态下，弯下腰注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方膝盖不能弯曲，每天都做做鈳以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了当心将腿部的肌肉拉伤了。

睡湔拉伸长高的运动四、弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸最好是呈90度的样子，身体保持直立状态效果会更好。两条腿左右都去做做也非常适合睡前做。

以上就是辉哥推荐的四个睡前拉伸长高的运动想要长高的小朋友们可以学着每天做一做，配合这营养补充、充足的睡眠等方面长高的效果会非常显著的，在这里辉哥祝大家长更高！