紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹
平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一，能助你完美演绎各类服饰。而水桶粗腰不仅对各种美食和漂亮衣服望而却步，而且由于肥胖者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常及高胰岛素血症等疾病，使得肥胖越来越受到人们的痛恨，欲除之而后快。那么，瘦腰呢?这里
　&　　平滑紧致的是优雅女性特征之一，能助你完美演绎各类服饰。而水桶粗腰不仅对各种美食和漂亮衣服望而却步，而且由于者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常及高胰岛素血症等疾病，使得肥胖越来越受到人们的痛恨，欲除之而后快。那么，呢?这里介绍六个实用方法，坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变!　　粗腰须谨慎: 腰带越长、寿命越短　　过大的危害&腰带越长、寿命越短&绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。　　家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典想要瘦腰腹？只要早上做这几个动作
早上做什么运动减肥？早上做运动消脂效率高，而懒人们却爱赖床，不想起床做运动。小编今天就推荐一些在床上就能完成的瘦腰腹动作。
早起运动瘦腰腹经过晚上的消耗代谢，第二天醒来，身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动，就会直接消耗脂肪。因此，早上是的最佳时间。但是，懒人们就爱赖床， 不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的，不需要起床，利用平日赖床的时间完成这一套动作，每天坚持，短时间内就能减掉大肚子，练出 线哦。动作一1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。动作二1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。动作三1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。动作四1.坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。2.确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。动作五1.曲背、立膝的坐着。2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。
本文来源：39健康网
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5个简单动作帮你紧致腰腹
来源：未知&&更新日期： 12:08
减肥瘦身交流群：
瘦身男女官方①群：已满&&瘦身男女官方②群：
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5个简单的健身，偷懒的同学可以在家尝试，紧致腹的同时又能。20~30个每组，做3组。每周练习3次，不用多久你就会发现和部的变化哦！
第一步：单腿臀桥 织梦好，好织梦
起始姿势：身体平躺在垫上，掌心向下放身体两侧，一只脚踏于垫面，另一条腿弯曲悬空。 本文来自织梦
动作过程：吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下抬起（收紧臀部并上挺）使身体成一条直线（悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿），至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放下。 本文来自织梦
第二步：侧抬腿 织梦好，好织梦
靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前，尽可能使身体保持笔直。 copyright dedecms
将右脚用力向上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。 织梦内容管理系统
第三步：翻转式 内容来自dedecms
选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前。上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲。
将右脚尽量向后45&角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟。恢复原状后换右边再做一次。 copyright dedecms
第四步：臀桥
采用平躺的基本姿势，膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开。用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒，恢复原来的平躺姿势； 织梦好，好织梦
第五步：俯卧交替登山 内容来自dedecms
目标部位：臀部，核心肌群 本文来自织梦
起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。 内容来自dedecms
动作要领：
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。 织梦内容管理系统
先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。 织梦好，好织梦
背部保持挺直不要弯，腰核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿，幅度尽量跨大。 本文来自织梦
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