跑步食物三“贱”客 巧克力冰淇淋怎么吃不长肉？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步食物三“贱”客 巧克力冰淇淋怎么吃不长肉？
跑步食物三“贱”客
　　食物三“贱”客可谓是食物中的高能者，这里所说的“能”可不指能力，而是食物热能。这个三类食物拥有着好听的名字、天使一般让人垂涎欲滴的外表，以及着让人欲罢不能的美味口感，却也有着让人深恶痛绝的超高热量。
　　它们就是巧克力、冰淇淋以及芝士蛋糕，这三个提到美食必不可少的食物。它们无疑是吃货的福利，却是跑友的噩梦！
　　就是因为它们，跑友们大脑里的天使与恶魔总在为了“do or not to do”而打架；也是因为它们，一只冰淇淋、一块蛋糕、一块小小的巧克力，一秒钟的味觉满足就能够让跑友一个小时的辛苦训练、大汗淋漓付之东流。
　　如果说人类是一切的天敌，那么这三样食物一定是人类的天敌。小编这话绝对没有夸张，知道每吃下一块巧克力、冰淇淋或者芝士蛋糕所带来的热量你需要跑多久才能消耗掉吗？下面让我们来看看小编为你们整理的数据吧。
　　Enemy 1、巧克力
　　巧克力绝对可以说是令无数人无比痛恨的存在了，然而，它依旧是世界各位最为畅销的零食之一，销量仅次于糖果。至于它为什么如此畅销，想来不用小编在这里多做解释，大家都懂的吧——巧克力不仅拥有着香甜细腻的口感，还拥有着一种浓郁的香气，其中可可所特有的芳香酚更是分分钟让人放下所谓的原则，还有那该死的好看又精致的包装与样式更是让人食欲大增。
　　那么一块巧克力究竟有多少热量呢？
　　通常而言，市面上比较常见的巧克力是牛奶巧克力，这是一种由可可制品（可可液块、可可粉、可可脂）、乳制品、糖粉、香料等材料混合而成的巧克力，至少含10%的可可浆以及12%的乳质。每100g牛奶巧克力中大约含有蛋白质4.3g、脂肪40.1g、碳水化合物53.4g，热量586大卡。
　　列举两款大家比较熟悉的巧克力：
　　某芙巧克力，常见小包装的一块约有15g，大约含有88大卡的热量，这已经相当于一小碗米饭或者半块牛排的热量了。某某罗的榛子巧克力一颗约13g，大约含有75大卡的热量。
　　于是，就这么小小一块或是一颗巧克力所带来的热量，你需要进行约15min的器械运动、8min的快跑、10min的慢跑或是12min的快走才能够消耗掉。
　　除了牛奶巧克力，在商店的货架上我们还能看见白巧克力、黑巧克力以及一些代可可脂的巧克力。
　　如果说牛奶巧克力只是噩梦的话，那么白巧克力以及代可可脂巧克力简直就是地狱一般的存在，白巧克力中并不含有可可粉，而是可可豆分离出的可可脂，通俗一点说就是油，因此白巧克力的热量比牛奶巧克力更高；而代可可脂巧克力不仅脂肪、蛋白质含量更高，多食甚至会危害人体健康，因此就算财政赤字也别去买代可可脂的巧克力。
　　还有一种则是黑巧克力，虽然这类巧克力不会对人体除了肥胖之外造成什么不好的影响，不过许多砖家们常说的黑巧克力可以减肥，小编自以为这完全就是骗人的，黑巧克力的脂肪含量并不比牛奶巧克力少，甚至含糖更高，这样一块巧克力吃下去，实在让人无法相信它能够减肥。
　　Enemy 2、 冰淇淋
　　又到了不瘦就死的夏天，可是，当走过冰淇淋店，感受着扑面而来的凉爽以及香甜的空气时，相信很多人再难迈开腿了，于是，万恶的冰淇淋就这么华丽丽的上榜了。
　　作为一种由水、牛奶、奶粉、奶油（或植物油脂）、糖制作而成的食物，冰淇淋的热量丝毫不逊于巧克力。
　　以某皇后牌的冰淇淋为例，每100g大约含有脂肪7.5g、蛋白质4.2g、碳水化合物30g，折算为热量就是203.6大卡，一个标准杯约为300g，因此含有热量为611大卡，这相当于整整两碗米饭的热量。
　　还有一种十分生动的说法：一口冰淇淋下去，你就已经吃进了100大卡的热量。想要解决到这些热量，你需要进行90min的器械运动、60min的快跑、75min的慢跑或者80min的快走。
　　Enemy 3、芝士蛋糕
　　随着中西饮食文化的交融，芝士蛋糕也逐渐成为国人相当喜爱的美食之一，使用面粉、黄油、奶油、奶酪制作而成。
　　不过，美味归美味，可不要忘了美味背后的高热量：虽然芝士蛋糕的热量不像上述两种食物那么惊人，不过250大卡/100g的热量（蛋白质5.34g、脂肪15.35g、碳水化合物14.69g）还是相当可观的。
　　巴掌大点的6寸芝士蛋糕的重量已经达到了450g，1/4块的热量大约是280大卡，需要进行45min器械运行、30min快跑、40min的慢跑或是快走才能够将其消耗。
　　另外，根据芝士含量的不同，芝士蛋糕可以分为重度、中度和轻度，一般而言，重芝士蛋糕的热量会略低于轻芝士蛋糕。
　　美食固然好吃，可是代价也是相当巨大的，如果你不想身上多出不应该存在的脂肪、赘肉，那你就必须付出更大的代价将那些热量消耗掉。（韦家小宝 跑步圣经）
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不清楚，没有吃巧克力的习惯！我晨跑一般是先喝适量的水，在吃两块沙琪玛！
10公里内一般不需要 ，长距离跑可以跑前半个小时喝点糖水吃巧克力
跑步前半小时，热乎乎的喝一大碗红糖水。楼主不妨试试。
长距离跑前，跑中，跑后都可补充
如果比较瘦，个人觉得还是跑前吃好，可直接消耗糖能量，避免脂肪消耗。
跑前1.5小时，正常吃饭。
跑前吃，给身体增加点能量、、、、如果条件允许的话，跑步结束后补充点简单，，，面包之类
没吃过，个人跑步前习惯和一小点糖水
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长跑前多久吃巧克力啊？
来源：互联网 发表时间： 22:45:11 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“长跑前多久吃巧克力啊？”相关的问题，学网通过互联网对“长跑前多久吃巧克力啊？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:长跑前多久吃巧克力啊？，具体解决方案如下：解决方案1：巧克力的食用时间不宜过早，长跑前半小时内进食最好。 巧克力中的能量和营养密集，是一种理想的能量和营养补充剂。巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员食用。解决方案2：
吃什么都是心理作用，他很担心到时会发挥不好，你就会感到很快的热起来，尽量保持那样高一点点的体温，一直到到你上场的时候：喏。，说，上场。 我记忆犹新。后来他问老师。。接着，吃了它吧，每一项目他都超常发挥。那次高考。 根据每个人体质不同来辨别，你不要太担心？ 老师拿出一个小瓶子给他，那时自然就会发挥出比你平时还要好的水平来的，接着去做准备活动。 跑前半个小时。。 考试完后。 其实，不敢上场，你可以适量的吃一小块巧克力，或者微汗的状态。他一口就吞了。场上气氛很紧张:这个是兴奋剂。不要脱衣服噢，那么有用。结果老师给他一小片药片，我们队有个男生，说，害怕到手脚发抖巧克力的作用其实是提高运动时的兴奋度，现在从事的也是体育教育方面，放松去跑，V E （其实就是维生素E片） 学妹。 我是体育高考生。，结果很理想，给他吃的到底是什么药啊，就是这个
解决方案3：
只要平常对待就好了。高考前放松点，如果是吃大白兔奶糖等，提前两小时！我也是经过体考的，高考的时候发挥一般都比平时成绩好，就经验而言，提前半小时吃或者注射，但是如果是葡萄糖巧克力我没试过
解决方案4：
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