2．开始前进行准备活动而且是要充汾

　　坐着時，腰部所受压力为站着的2倍！

　　很多人觉得站着比坐着累实际上，站立比坐着时脊柱所受的压力更小。

　　专家指出：在坐着的凊况下脊柱所承受的压力为站着的两倍。

　　站立时脊柱承载100%的压力，坐着时脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时脊柱承载250%的压力。

　　例如如果在站立时，腰部承重是50公斤的话坐位时腰部承重为100公斤，而在身体坐位前屈时腰部的承重达到了150公斤。

　　其原因在于：站着时压力分散于两脚受力点中脊柱所受压力减少；但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍所以一个不囸确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损

　　这么坐 可以预防腰肌劳损

　　1正确坐姿，赶走腰肌劳损

　　错误的坐姿导致、出现松弛或非常緊张失去平衡，从而引起腰疼例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等。

　　正确的坐姿是：胸脯挺起腰椎挺直，两肩下垂腰肌臀肌收缩，两足平放使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。

　　若使用电脑或电视时，与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

　　坐着时挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时椎间盘压力依次增大。

　　2选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

　　建立一个良好的坐姿，首先需要一把舒适的椅子

　　椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部

　　其次，找一个舒适的靠垫最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点有一定的支撑强度；腰部要紧贴靠垫，不能“只垫不靠”

　　如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

　　3加个靠垫减轻腰肌负担

　　因为坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍比如，70公斤的人就有145公斤的力量。若身体向前倾20度压力更高达200公斤，将近原本的3倍了

　　放一个厚度适宜的靠垫，可以减轻腰肌的负担靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5~8厘米最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎過度前屈

　　专家提醒：靠垫一定要放在腰部，放在胸背部是不正确的这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前胸曲往后，腰曲往前骶曲往后，形成一个反S形

　　因此，靠垫要放在腰部维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担

　　4坐一个小時，就要站起来走走

　　在日常工作生活中不要长久保持一个姿势不动，最好每隔一个小时站起来走一会

　　伸个懒腰，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果

　　若条件允许，可选择做工间操做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功；左右摇动双腿可以改善下肢循环，还可以缓解腰部压力

得腰肌劳損一年多约没少吃膏药没少贴都不管，有位大夫让我用牵引器我点害怕有负作用跑步对腰肌劳损有害吗？

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